هل احتاج أن اتناول أكل صحي حتى أقلل الدهون او أزيد العضل ..

[ابو دانا الحربي]

يعطيك العافية حجي..ما ابالغ لو قلت افضل و ابرك موضوع قريته بخصوص التغذية في كل المنتديات العربية

ليت البعض يستفيد من فهم السعرات الحرارية و تطبيقها في نظامه الغذائي, للاسف الواحد ممكن يحسب ألف حسبة فيما يخص جيبه و سفرته وما إلى ذلك..بس لمن يجي الموضوع على صحته و جسمه يقفل مخه و يبخل..ويدعي ان هالشي متخلف وغير قابل للتطبيق, بربك لو هالشي فعلا غير قابل للتطبيق..كان ماشفت فيه ابطال بالرياضه سواء بحديد وغيره...انا ما اجزم ان كل الرياضيين يتبعون نظام الكالوريز بس 70% منهم, هذا جسمك لا تبخل عليه!!! والموضوع بسيط جداً و ممتع..من خلاله تقدر تسوي full management لوزنك و لنسبة دهونك وحتى عضلاتك يارجل! ما تحتاج تشوفلك دايت وجبات وخرابيط مدربين ومنتديات.
يعني أقلها...تعرف انت بالطريق الصح او في الطريق الغلط..حسب هدفك تخسيس ولا تضخيم!

بخصوص الـmacros بذكر مثال او تجربة مريت فيها قبل اسبوعين كنت في نظام غذائي يمكن محد سمع فيه بالعرب, اسمه carb backloading
فكرته..لمن تصحى النوم إلى غاية وقت التمرين الي مفترض يكون المغرب, تمتنع عن اي كارب ما عدى الخضروات و الالياف, طول هالوقت تكون ماكل دهون و لحوم فقط لا غير...حتى المكمل الوي بروتين تمتنع عنه بسبب وجود الحمض الاميني الـleucine يحفز الأنسولين ويخرب عملية حرق الدهون..حاله حال الكارب 100%
بعد التمرين تقوم تفتح على الكارب وبالاخص الsimple carb مثل رز ابيض و خبز وبكميات كبيرة..ومافي مانع لو اكلت بيتزا او دونات وكيك...الغاية في هالفترة ترفع الأنسولين إلى اعلى حد حتى تتغذى العضلات بعد تجويعها من السكر في النهار.
المهم ما اطول عليكم بالكلام, صاحب الدايت مايعترف او مايهمه حساب الكالوريز على اساس ان جسمك بالنهار يكون حارق بالدهون وبحالة كيتونية..اكتشفت انا و غيري من طبق هالنظام قام يصير العكس..فيه زيادة بدهون الجسم! وسبب هالزيادة بكل اختصار هو اني اكلت كالوريز زيادة عن المطلوب
اذا خلاصة الحديث..لو سويت هالطريقة او سويت غيرها...في نهاية المطاف جسمك يتعامل بالكميات مايتعامل بالوقت او التايمنق للأكل..اي كمية زيادة عن هدفك توقع شي انت ماتبيه..مثل دهون بالبطن او الصدر!

اكلت كارب بالليل او بالنهار..مايهم,..لطالما معطيها حد معين باليوم "حسب هدفك"..ما من خوف باذن لله.

وترى مو من الضروري كل يوم تقعد تفتح الحاسبة وتقيس...هالشي بتسويه في اول اسبوع او اقل, بعدها انت بتفهم وتحسب تلقائي من مخك..كم جرام اكلت و كم كالوري وصلت!

وبخصوص الفاست فود او الوجبات السريعة, كل ما بعدت عنها انت بخير..يارجل كل ساندويتش من هالمطاعم يحتوي عالراحة 2000mg صوديوم! كمية مثل هاذي مفروض تتوزع تدريجي باليوم
غير الصوديوم..الدهون المهدرجة والكل عارفها وسامع في مضارها و تاثيرها حتى على الهرمونات و على حبيبنا التسترون..هالدهن ينزله لادنى شيء
في امريكا طبقوا نظام منعوا هالدهون من كل مطاعم الفاست فود..الا حنا يالخليج...كالعادة فار تجارب ولزال هالدهن موجود في مطاعمنا

يعني لو نبي نقول نظام macros لازم ننسى شي اسمه فاست فود...انا ما اعتقد ان حنا في مجاعة!! عشان لهالدرجة نروح نشتري تشيكن فيليه او دبل وابر..خلوا اكلهم العفن يخيس عندهم

شكراً على كلماتك اللطيفه

[ابو دانا الحربي]

موضوع جميل جداً ..
يعطيك العافية يابو دانا.

عندي مداخلة بسيطة بخصوص وقت الأكل ، ما أتفق وياك إنه وقت الأكل غير مهم بالذات في عملية التخسيس.
إذا جيت تخسس لازم تحاول قدر الإمكان تكون وجباتك موزعة طول اليوم بحيث ما تحس بالجوع بتاتاً البتة ، لأنه إذا جسمك حس بجوع بيشغل نظام "المجاعة" يعني باختصار بيعتبر نفسه بمجاعة فراح يقتصد بحرق الأكل ، وبعدها رح تبطأ عملية الميتابولزم (عملية الأيض) وذلك رح يسبب في التقليل من حرق الدهون.
أنا هذا اللي قريته في مواقع أجنبيه ، لأني عانيت من مرحلة ثبوت الوزن اللي هي weight loss plateau وكان هذا سبب من الأسباب اللي خلت وزني يثبت بمكانه.
أما بخصوص تنظيم الوجبات وقت التضخيم فما عندي علم بصراحة هل مهم أو لا.

واللي يقول إن حسبة الكالوريز صعب وممل ، قوقل ما خلا شي ، اكتب اسم المادة الغذائية (صدور دجاج - كل أنواع الخضار - فواكه إلخ ...) ورح يطلع لك توزيع الماكروز بالتفصيل.
واجلس مع نفسك جلسة مطولة حتى لو اسبوع كامل أو حتى لو أكثر ، ورتب لك جدول غذائي زي التمرين ، يعني مثلاً سوا لك سبع جداول ، كل جدول يحتوي وجبات يوم كامل ، وتكون الوجبات تتوزع فيها الكالوريز والعناصر الغذائية الماكروز على حسب هدفك bluking أو cutting ، وكل يوم اختار لك أحد من هالجداول وامش عليه..

بهالطريقة رح تتعب في البداية وانت تجهز الجداول ، لكن تضمن الاستمرارية بشكل أكبر ، بحيث انك خليت في الوجبات الأكل اللي تحبه + الكالوريز والماكروز اللي تناسب هدفك + التنويع في الجداول + انسى موضوع التحسيب فإنت حاسبها وجاهز..

سلام عليكم ويعطيك العافية يا بطل على الموضوع المفيد

شكراً على الاضافه ...

بخصوص ان عدم تناول الوجبات بشكل مستمر في اليوم يجعلك تشعر بالجوع .. ممكن كلامك صحيح ولكن في البدايه .. بعدها جسمك لن يشعر بالجوع وراح يتعود على ذلك ..

اما مسألة تاثيرها على الوزن فلاأعتقد ان له تاثير على الوزن .. شخصيا وقت التخسيس وحتى استطيع السيطره على الاكل بشكل افضل اتبع نظام ال intermittent fasting او الصيام المتقطع .. وهو نظام يجعلك تصوم عن جميع الاكل لمدة لاتقل عن 16-18 ساعه في اليوم وبعد كذا تاكل كل الكالوري اللي محتاجها في 4-6 ساعات .. وكانت نتائجه رائعه .. ولكن فائدته تظهر علشان استطيع السيطره على نفسي ولاآكل اكثر من المطلوب .. ولكن لو اكلت نفس الكالوري طول اليوم راح تكون نفس النتائج .. ايضا هذا النظام له تاثير ايجابي على الطاقه والمزاج والصحه بشكل عام على الجسم ..

ايضا مسألة المجاعه او starvation mode لن تصل لهذي المرحله في يوم واحد ولكن تظهر عند تقليل الكالوريز بشكل كبير لعدد معين من الايام .. بعدها جسمك راح يدخل في مرحلة المجاعه والتاثير العكسي على الوزن ...

[mukhrff]

موضوع رائع لكن تجاهلت كل الأمور وركزت فقط على موضوع حساب الكالوري

كمثال كلامك انك تقدر تأكل اي وقت والاهم كم كلوري

في أمور بسيطة لها تأثيرها مثلا أكلك نفس الكمية من الكارب في الصباح غير انك تأكلها اخر الليل قبل النوم مثلا
بالرغم انها نفس الكمية والكالوري الا ان هضمها وحرقها بالتأكيد سوف يختلف

ونفس المثال ينطبق أيضاً عند أكل نفس الكارب والكمية بعد التمرين مباشرة او في اخر الليل

امور كثيرة تلعب دور. وليس الكالوري فقط

بعض الأكل بنفس الكمية يزيد معدل الحرق والآخر بنفس الكمية يسبب عسر هضم ويقلل معدل الحرق

[ابو دانا الحربي]

موضوع رائع لكن تجاهلت كل الأمور وركزت فقط على موضوع حساب الكالوري

كمثال كلامك انك تقدر تأكل اي وقت والاهم كم كلوري

في أمور بسيطة لها تأثيرها مثلا أكلك نفس الكمية من الكارب في الصباح غير انك تأكلها اخر الليل قبل النوم مثلا
بالرغم انها نفس الكمية والكالوري الا ان هضمها وحرقها بالتأكيد سوف يختلف

ونفس المثال ينطبق أيضاً عند أكل نفس الكارب والكمية بعد التمرين مباشرة او في اخر الليل

امور كثيرة تلعب دور. وليس الكالوري فقط

بعض الأكل بنفس الكمية يزيد معدل الحرق والآخر بنفس الكمية يسبب عسر هضم ويقلل معدل الحرق

مسألة توقيت الاكل غير مهم .. الاهم كم انتهى اليوم وكم حرقت وكم اكلت .. يعني نفرض انه اكلت وجبه في الصباح تحتوى على 1500 كالوري وبعدها الى وقت مانمت قمت بانشطه حرقت فيها 1500 كالوري ...
وفي اليوم التالي سويت العكس .. قمت بانشطه حرقت 1500 كالوري وقبل ماتنام اكلت وجبه فيها 1500 كالوري ..

هل تتوقع في الحالتين راح يصير فرق ..


اما مسالة انه معدل الحرق بين بعض الاكل يفرق .. نعم راح يفرق ولكن بشكل بسيط لايتجاوز 50-100 كالوري في اليوم بحد اقصى ..

[la leggenda]

لي رجعة بعد ما اقرا الموضوع ,, دايم مواضيعك مميزه وذكيه وفيها كمية اثراااااء ,, الله يعطيك الف عافيه

[Mr.Puma]

أهلا أبو دانا كل عام وأنت والوالدين والأهل ومن يعز عليك وكل الاعضاء بخير وعافية

عزيزي أبو دانا .. أختلف معك تقريبا 100 % لدرجة اني انصدمت منك

جزاك الله خير قبل كل شي على اهتمامك وكل هذا الكلام اللي أكيد أخذ منك وقت وجهد

وبما أن الموضوع طويل او متوسع كذا شوي بأسلوب جميل وبسيط وتقريب .. مقدر أعلق عليه بالتفنيد او النقاط

لكن بتكلم عن الاساس او كل شي في هذا الموضوع او الفكرة العامة ومن هذا الباب : ماتفرق تاكل أكل صحي أو تاكل أكل ملعوب .. طالما انك حاسب السعرات وعارف الماكرو

أنا بترك الصحة العامة او موضوع : انا أبغى أكلي يكون صحي حتى اكون انسان كويس وسليم <<<< هذي انت ماتبغاها صح او ماهي موضوعنا

نتكلم كما أشدت أنت عن الهدف ونزول الوزن او الدهون او حتى الهدف بتكوين النسيج والزيادة العضلية

السؤال : كيف ماتفرق ؟ واو يامان

السعرات في الاغذية ليست كلها زي بعض او على قدر المساواة .. أبدا

الأطعمة المختلفة تذهب الى توجهات مختلفة جدا واستقلاب مختلف وسرعات مختلفة

صنف الطعام نفسه او نوعه أو جودته لها علاقة وثيقة جدا بالجوع واطلاق الهرمونات وأيض الطعام نفسه وارسال الاشارات حتى الى الدماغ وعلى المستوى الجيني والجزيئي أيضا ( ماقلت الصحة العامة لاحظ !!! ماهي موضوعنا على قولك )

اممممممممممم طيب بلاشي هالكلام والفلسفة بطريقة أخرى أفضل :

السعرات الحرارية هيا نفسها السعرات الحرارية صحيح هنا او هنا او هنا .. لمن تكون برا جسمك

لكن لمن تدخل جسمك .. وااااااااااااو القياسات تختلف جدا

يعني لمن الموضوع يكون استقلاب وأيض ... فالموضوع ليس ببساطة : أهم شي البروتين والكاربوهيدرات والدهون والسعرات المجملة وحساباتك فيها

الأطعمة تمر في جسمك بمسارات بيوكيميائية مختلفة راح تفرق معاك في البيولوج اللي ينظمك وينظم أكلك ووقتك وكمية الأكل وجوعك من شبعك والمزاج

تعال خذ حاجة أكلتها سكرها فركتوز .. وحاجة ثانية سكرها جلوكوز ... كلها كاربوهيدرات وكلها لها نفس السعرات وكلها نفس الوزن بالجرام ماشي ؟

تخيل بل حتى لهم نفس الصيغة الكيميائية يعني كل شي زي بعض صح ههههههههه طيب ايش يصير لمن هذي تدخل جسمي وهذي لمن تدخل جسمي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

الجلوكوز راح يستقلب في كل أنسجة الجسم المختلفة وبعض الاعضاء مثل الدماغ مثلا .. الفركتوز لو تاكل منه طن .. بيروح مكانه ويستقلب في الكبد

هرمون الجريلين مثلا اللي هو هرمون الجوع ... يزيد مع الفركتوز ولايحفز مراكز الشبع مثل الجلوكوز على الأقل عشان يخليني أسيطر على الخطة والنظام

استهلاك الفركتوز بانتظام يسبب مقاومة الأنسولين يسبب الدهون اللي تحت السرة المعفنة اللي جنب الكبد استهلاك الفركتوز يزيد الدهون الثلاثية ونسبة السكر في الدم
<<<<<<<< هذي مو بس صحة عامة هذي كلهااااااااااااااااااااااا اذا اندحضت تقدمني بشكل رهيب في نزول وزني

ياخي الأمثلة كثييييييييييييير كثير مو بس هالسكر ..

زيت جوز الهند .. وزيت الخضار العفريت من الماركت حق الطبخ <<<<< السماء عن الارض يارجل

والتأثير الحراري وين راح أبو دانا ؟ تقييد السعرات الاوتوماتيكي وين راح .. انه الواحد ربما لو ياكل طبيعي وارضي فعلا يكسر السعرات ويفرقها من غير مايستقطع على شكل رياضيات وورقة

جاني اتصال حسبي الله ونعم الوكيل

في النهاية تخيل واحد ياكل أكل طبيعي وخضار ودجاج وزيوت حلوة وأسماك وفاكهة ومكسرات نفس السعرات

مع واحد ياكل دونات وزيوت وبروتين من اللحم المعلب او اللحم المرتديلا وخبر مكرر

بالمنطق او التصور الاثنين بتكون اجسامهم وتحقيقهم في الاخير نفس الشي : ؟ نوووووووووووووووووووووووووووووووووو

[Mr.Puma]

كثير حول العالم خسروا دهون الجسم بدون خطة سعرات وأرقام ...... فقط قلبوا أكل طبيعي وبذور وخضار ولحوم طبيعية صح تتغذى على العشب ومطلقة في الهواء وفاكهه
وتوماتيكي جسمه بيشتغل صح ويصرف صح وياكل غصبا عنه سعرات أقل بشكل توماتيكي استجابة للهرمونات ( يكسر السعرات بدون حساب )

[nsd]

كثير حول العالم خسروا دهون الجسم بدون خطة سعرات وأرقام ...... فقط قلبوا أكل طبيعي وبذور وخضار ولحوم طبيعية صح تتغذى على العشب ومطلقة في الهواء وفاكهه
وتوماتيكي جسمه بيشتغل صح ويصرف صح وياكل غصبا عنه سعرات أقل بشكل توماتيكي استجابة للهرمونات ( يكسر السعرات بدون حساب )

ممتاز اخوي mr.puma .. هل معنى كلامك يقدر الواحد يضخم عضل صافي بدون حسبة سعرات وبدون كارب ؟! بمعنى آخر يضخم عضل صافي باكل طبيعي بروتيني وزيوت صحية جوز هند وزيت زيتون ومكسرات وفاكهة وحتى ولم يغطي احتياجه للسعرات ؟

[ابو دانا الحربي]

أهلا أبو دانا كل عام وأنت والوالدين والأهل ومن يعز عليك وكل الاعضاء بخير وعافية

عزيزي أبو دانا .. أختلف معك تقريبا 100 % لدرجة اني انصدمت منك

جزاك الله خير قبل كل شي على اهتمامك وكل هذا الكلام اللي أكيد أخذ منك وقت وجهد

وبما أن الموضوع طويل او متوسع كذا شوي بأسلوب جميل وبسيط وتقريب .. مقدر أعلق عليه بالتفنيد او النقاط

لكن بتكلم عن الاساس او كل شي في هذا الموضوع او الفكرة العامة ومن هذا الباب : ماتفرق تاكل أكل صحي أو تاكل أكل ملعوب .. طالما انك حاسب السعرات وعارف الماكرو

أنا بترك الصحة العامة او موضوع : انا أبغى أكلي يكون صحي حتى اكون انسان كويس وسليم <<<< هذي انت ماتبغاها صح او ماهي موضوعنا

نتكلم كما أشدت أنت عن الهدف ونزول الوزن او الدهون او حتى الهدف بتكوين النسيج والزيادة العضلية

السؤال : كيف ماتفرق ؟ واو يامان

السعرات في الاغذية ليست كلها زي بعض او على قدر المساواة .. أبدا

الأطعمة المختلفة تذهب الى توجهات مختلفة جدا واستقلاب مختلف وسرعات مختلفة

صنف الطعام نفسه او نوعه أو جودته لها علاقة وثيقة جدا بالجوع واطلاق الهرمونات وأيض الطعام نفسه وارسال الاشارات حتى الى الدماغ وعلى المستوى الجيني والجزيئي أيضا ( ماقلت الصحة العامة لاحظ !!! ماهي موضوعنا على قولك )

اممممممممممم طيب بلاشي هالكلام والفلسفة بطريقة أخرى أفضل :

السعرات الحرارية هيا نفسها السعرات الحرارية صحيح هنا او هنا او هنا .. لمن تكون برا جسمك

لكن لمن تدخل جسمك .. وااااااااااااو القياسات تختلف جدا

يعني لمن الموضوع يكون استقلاب وأيض ... فالموضوع ليس ببساطة : أهم شي البروتين والكاربوهيدرات والدهون والسعرات المجملة وحساباتك فيها

الأطعمة تمر في جسمك بمسارات بيوكيميائية مختلفة راح تفرق معاك في البيولوج اللي ينظمك وينظم أكلك ووقتك وكمية الأكل وجوعك من شبعك والمزاج

تعال خذ حاجة أكلتها سكرها فركتوز .. وحاجة ثانية سكرها جلوكوز ... كلها كاربوهيدرات وكلها لها نفس السعرات وكلها نفس الوزن بالجرام ماشي ؟

تخيل بل حتى لهم نفس الصيغة الكيميائية يعني كل شي زي بعض صح ههههههههه طيب ايش يصير لمن هذي تدخل جسمي وهذي لمن تدخل جسمي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

الجلوكوز راح يستقلب في كل أنسجة الجسم المختلفة وبعض الاعضاء مثل الدماغ مثلا .. الفركتوز لو تاكل منه طن .. بيروح مكانه ويستقلب في الكبد

هرمون الجريلين مثلا اللي هو هرمون الجوع ... يزيد مع الفركتوز ولايحفز مراكز الشبع مثل الجلوكوز على الأقل عشان يخليني أسيطر على الخطة والنظام

استهلاك الفركتوز بانتظام يسبب مقاومة الأنسولين يسبب الدهون اللي تحت السرة المعفنة اللي جنب الكبد استهلاك الفركتوز يزيد الدهون الثلاثية ونسبة السكر في الدم
<<<<<<<< هذي مو بس صحة عامة هذي كلهااااااااااااااااااااااا اذا اندحضت تقدمني بشكل رهيب في نزول وزني

ياخي الأمثلة كثييييييييييييير كثير مو بس هالسكر ..

زيت جوز الهند .. وزيت الخضار العفريت من الماركت حق الطبخ <<<<< السماء عن الارض يارجل

والتأثير الحراري وين راح أبو دانا ؟ تقييد السعرات الاوتوماتيكي وين راح .. انه الواحد ربما لو ياكل طبيعي وارضي فعلا يكسر السعرات ويفرقها من غير مايستقطع على شكل رياضيات وورقة

جاني اتصال حسبي الله ونعم الوكيل

في النهاية تخيل واحد ياكل أكل طبيعي وخضار ودجاج وزيوت حلوة وأسماك وفاكهة ومكسرات نفس السعرات

مع واحد ياكل دونات وزيوت وبروتين من اللحم المعلب او اللحم المرتديلا وخبر مكرر

بالمنطق او التصور الاثنين بتكون اجسامهم وتحقيقهم في الاخير نفس الشي : ؟ نوووووووووووووووووووووووووووووووووو

كل عام وانت طيب اخوي بوما .. وشكرا على سؤالك ياصديقي

وجهة نظرك واحترمها جدا وخاصه انها صدرت من شخص يعشق البحث ولايعتمد من معلومه منتشره ومبدأ يقولون .

ولكن عالم ال iifym غير مفاهيمي كامله وجعلني اتناول اكلات كنت حارم نفسي منها فترة التخسيس مما جعل فترة التخسيس ممتعه وقابله للتنفيذ فتره طويله .. الموضوع طويل وشائك ولكن انصحك بالبحث بالاشخاص الذين يعتمدون على هذا المبدا بشكل يومي في حياتهم وعددهم ليس بالقليل مثل Michael Kory وقناته على اليوتيوب ويومياته وهو يتناول الغذاء بمدأ ال iifym ..

شكراً مره اخرى ..

[ابو دانا الحربي]

كثير حول العالم خسروا دهون الجسم بدون خطة سعرات وأرقام ...... فقط قلبوا أكل طبيعي وبذور وخضار ولحوم طبيعية صح تتغذى على العشب ومطلقة في الهواء وفاكهه
وتوماتيكي جسمه بيشتغل صح ويصرف صح وياكل غصبا عنه سعرات أقل بشكل توماتيكي استجابة للهرمونات ( يكسر السعرات بدون حساب )

أحسنت .. اذا كان الواحد لايستطيع حساب السعرات يوميا بشكل تقريبي .. فينصح لهم تناول البذور والخضار واللحوم الصافيه .. لانه في الغالب هذي النوعيه من الاطعمه قليلة السعرات ومهما اكل الواحد منها صعب يتجاوز مرحلة انه ياكل اكثر من مايحرق .. ولكن اذا تجاوزها سوف يزداد وزنه لامحاله ..

ولكن الفكره هي هل تستطيع تناول هذي النوعيه من الاكل طول السنه حتى تفقد الوزن .. اذا تقدر ماشاء الله عليك كمل وواصل افضل لصحتك ووزنك راح يقل في الغالب .. ولكن اذا كنت شخص مثلي ومثل الملايين تشتهي بعض الاكلات الغير صحيه او اللتي لاينصح بتناولها ففكرة ال iifym هو ماتحتاجه

[قوي كالصخر]

شكلك مدمن ايس كريم لندن دايري شوكولاته وكراميل انا يومياً عليه ههههههههههههههههههههههههههههه
مسألة النظام الغذائي مافيها مزح .. النكهات الصناعية والألوان الصناعية والمواد الحافظة والصناعية بالمجمل تلعب لعب بصحتك العامة
وتلعب أيضاً بالكلى المهمة لكافة جسمك وصحتك العامة وايضا الاستفادة من البروتين وهضمه للعضلات
وتلعب بالكبد الي يقوم بتصفية جسمك من السموم وطرد الفضلات = الدهون وغيرها
وتلعب بالهرمونات بشكل عام وتجعلها من هرمونات بناءة الى هدامة
انا قريت كثير عن نظام IIFYM صراحة مرة مادخل راسي من البداية وادخل بجدال قوي مع جوزيف راكش وسكوت هيرمان مرة سكوت هيرمان تكلم عن النظام هذا بس هو مو مقتنع فيه
وفيه واحد جديد غطى على zyzz جسمه رهيب يتبع النظام هذا وبرضو ادخل في جدال معه وانا متاكد انه ياخذ هرمونات مافيها كلام
على العموم النظام هذا انا ضده ولا اتفق معه ونوعية الغذاء هي تحدد جودة عضلاتك
الغذاء الصحي يجعل اعضاء جسمك تعمل بالشكل الصحيح والسليم وتجعل الهرمونات البناءة تشتغل صح وبأعز نشاطها والنتيجة جسم صحي معضل حلو وجذاب
حتى شكلك يارجال يقعد حلوووو عكس الي يتبع IIFYM
وشكراً لك .. بس اتمنى يا انا يا انت يا اي واحد يفتح موضوع عن الاكل الصحي والعضوي بالبلدان العربية وتعب الحصول عليه

[قوي كالصخر]

أبو دانا ..
تنصحني اخذ الهرمونات اللي اخذها زيز ؟
نفس نوعية هرموناته والكمية ؟
ادري كل شي يرجع للجينات
ي زين جسم زيــــــــز خقه ي ولد .. الترابس كلام ثاني ! .. والصدر !

[ابو دانا الحربي]

أبو دانا ..
تنصحني اخذ الهرمونات اللي اخذها زيز ؟
نفس نوعية هرموناته والكمية ؟
ادري كل شي يرجع للجينات
ي زين جسم زيــــــــز خقه ي ولد .. الترابس كلام ثاني ! .. والصدر !

استخدامك للهرمونات هذا شيء شخصي وراجع لك .. لااستطيع اعطائك رأي بخصوصه ..

ولكن قبل لاتبدأ حط في بالك بإنه لن تستطيع الحصول على جسمه من كورس واحد .. ولن تستطيع الحفاظ على جسمه الا بكورس مستمر .. لذلك الشغله مهيب بسيطه مثل ماتعتقد .. غير ان ZYZZ له سنوات وهو يتدرب ويتغذى بشكل احترافي ..
أيضا حط في بالك بإن ZYZZ توفي وهو في عز شبابه بسكته قلبيه وكل الدلائل تشير ان سبب ذلك هو استخدامه للمنشطات والهرونات بكميات مبالغه.. يمكن كان قلبه ضعيف في البدايه أو صحته بشكل عام غير جيده .. ولكن معلومه حبيت اوضحها لك ..

بالتوفيق ..

[قوي كالصخر]

فعلا الشغلة مو بسيطة .. اي قريت انه مات في تايلند ب غرفة ساونا بسبب الهارت اتاك وان تبين ان عائلته عندهم تاريخ مرضي بهذا الشأن
واسمع اشاعات من هنا ومن هنا انه مسجون لسنواااااات طويلة جداً بس ماحبوا اهله يذكرون انه مسجون فقالوا انه ماااات ممكن تكون اشاعة بنسبة 80%َ وممكن كلام صح بنسبة 20%