هل فعلا احتاج للرياضه لتقليل وزني ..

[ابو دانا الحربي]

السلام عليكم ورحمة الله

اول شي الواحد فينا يسويه علشان ينقص وزنه بعد مايشتري الزبادي منزوع الدسم وخبز النخاله الصحي منزوع الطعم لاننا اذا مااكلنا هالاكل ممكن تزيد الكرش بقدرة قادر
اول شي يسويه بعد كذا انه يروح ويدفع مبلغ وقدره ويسجل في افضل نادي ..

ولكن هل فعلا تحتاج الى النادي والرياضه بشكل عام حتى تقلل وزنك او على قولة الشعب تذيب الدهون

انا شخص ابلغ من العمر 32 سنه طولي 168 ووزني 75 كيلو .. اعمل في وظيفه مكتبيه اروح للنادي لمدة ساعه بشكل شبه يومي العب فيها حديد ..

تعال خلينا نحسب كم كالوري نحرق في اليوم بشكل تقريبي .. بس قبل ماابدا بعض الشرح لبعض المصطلحات :

1- ال BMR هو عدد السعرات اللي يحرقها الشخص في مرحلة السكون في اليوم .. يعني اذا افترضنا انه شخص قام من النوم وجلس في سريره ماتحرك ابدا ولاحركه ولاكلمه طول اليوم 24 ساعه .. الكالوري المحروق يسمى ال BMR .. يختلف ال BMR بين شخص الى شخص بشكل بسيط ويتأثر اكثر بالعمر .. كل مازاد العمر يقل ال BMR للشخص ..

2- Calories burned from Eating وهو الكالوري اللذي يتم حرقه من تناولك للطعام .. لان الطعام حتى تقوم بهضمه يحتاج الى كالوري .. كل مازاد الاكل اللي تاكله كل ماكان هناك كالوري اكثر لحرقه .. ولكن بشكل عام يترواح الحرق بين 100-200 كالوري في اليوم ..

3- Calories Burned During Exercise وهو الكالوري المحروق عن طريق ممارسة الرياضه .. ويختلف من رياضه لرياضه وشدة التمرين .. وعمر ووزن الشخص اللي جالس يمارسها ..

4- Calories burned from Miscellaneous وهو الكالوري المحروق عن طريق تأديتك لمختلف الاعمال اليوميه .. مثلا الذهاب للعمل .. صعود درج المنزل .. التحدث والضحك .. لايوجد طريقه لحسبة الكالوري المحروق بشكل اكيد ولكن بشكل تقريبي لوظيفه مكتبيه (يعني موظفي حكومي او مبرمج ... الخ ) راح تحرق بين 100 الى 200 كالوري ..

5- ال TDEE هو مجموع رقم 1+2+3+4

* انا حطيت لك المصطلحات باللغه الانجليزيه حتى تستطيع البحث اكثر .. اذا ماتبي تدخل في التفاصيل ابحث عن حاسبة لل TDEE راح يعطيك النتيجه النهائيه .. ولكن لاحظ ان النتيجه بشكل عام غير دقيقه .. يعني ممكن تختلف بالزياده او النقصان ل 10% .. ولكن هو رقم تستطيع ان تبدأ منه وتشوف كيف تاثيره على وزنك ..


خلينا نحسب ال TDEE لي انا حسب بياناتي في الاعلى :


ال BMR
= 1645

ال Calories burned from Eating
= تقريبا بشكل معدل يساوي 150 كالوري

ال Calories Burned During Exercise
= تقريبا 400 كالوري

ال Calories burned for Miscellaneous
= تقريبا بشكل معدل يساوي 150 كالوري

ال TDEE
وهو مجموع ماسبق يساوي 2345 كالوري اقوم بحرقها يوميا ..


طيب اذا مارحت النادي كم احرق .. راح يكون 2345 - 400 = 1945 كالوري ..

يعني اذا مارحت النادي راح احرق 1945 كالوري يوميا .. فقط اروح الدوام وبقية اليوم جالس قدام التلفزيون وآكل ..

طيب يعني اذا اكلت اقل من ال 1945 كالوري يوميا .. مثلا لو اكلت 1500 كالوري .. هل راح ينقص وزني .. اكيد راح ينقص ..

وهذا مثال يوضح ان الشخص يستطيع ان يقلل وزنه بدون الحاجه للرياضه ..

طيب أجل ليش نروح للنادي ..

نروح للنادي :

1- للصحه العامه والمرونه .
2- لبناء العضلات * .
3 - للعلاج من الاصابات
4- اللياقه .
5- حتى نأكل اكثر .. يعني مثلا 1500 كالوري المطلوب مني حتى اخسر وزن ماتكفيني وماتشبعني من طعام .. اروح للنادي واحرق 300 -400 كالوري حتى استطيع ان أكل اكثر .. ولكن اذا كانت كافيه بالنسبه لي لايوجد له داعي ..

*بخصوص رقم 2 .. فيه ناس تقول شد الجسم .. شد الجسم هو أول مراحل بناء العضلات .. يعني اي رياضه تقوم بها راح تبني عضلات ولو بشكل بسيط .. وأول مراحل هالبناء هو شد العضلات ..

انا كتبت هالموضوع .. لان غالبية الاشخاص يربطون النادي مع تقليل الوزن .. اذا الواحد وقف النادي والرياضه خربط في اكله وزاد وزنه .. لاتربط النادي مع تقليل الوزن .. الاهم هو اكلك ..

دائما اذا احد سألني تنصحني ادخل نادي لاقلل وزني .. اقول له لا .. اذا هدفك تقليل وزنك .. نظم اكلك واعرف كم تاكل وكم تحرق .. وبعدها ادخل النادي للاهداف الخمس الموجوده في الاعلى ..

*فيه كلام ونظريات غير مؤكده بخصوص ان رياضه معينه تجلس تحرق فيها كالوري طول اليوم .. طبعا لايوجد تأكيدات عليها .. وفي الغالب تأثيرها غير كبير ..


بالتوفيق ..

[Strong Muscle]

بالفعل لا يحتاج إلاّ الى اسلوب حياه والالتزام به سواء كان رياضه او غيرها ..

بوركت

[beginner.]

فكيت لي ازمة التمرين وكلامك بالفعل صحيح وأنا مجرب ماشاء الله عليك معلم يا أبو دانا
بس فيه ملاحظة بسيطة اللي بينقص وزنه بسرعه لازم يحرق أكثر وعشان تحرق أكثر لازم تتمرن وهنا فايدة التمرين
طبعًا أنا قاعد أتكلم عن التخسيس فقط

[aalfarhood]

اشكرك جداا صراحه المواضيع المفيده جدا ونشر الوعي بالكمال الاجسام بدال المواضيع اللي يكلمونك عن المكملات ويسحسسونك انها منشطات والمبتدء مهما كان هدفه اصبح همه مكملات لانه يتوقع هي السبب الاول والاخير.
على حسب ما قرئة بالتخسيس والسمنه
اعتبر الجم عامل قوي للتخسيس زي اهميته ببناء الجسم والسبب:
سبق وان سمعت قبل من مصادر موثوقه وابرجع للموضوع عشان اجيبها
اغلب الناس السمينه يكون عنده هرمون الانوثه عالي ونقص بهرمون الذكور هذا شي تسببه السمنه وممكن تشوف نتايجه بالتثدي عند بعض السمان
فالعلاج الاول الكارديو عشان يرتفع هرمون الذكور وسبق اني قريتها قبل الناس اللي تعاني ضعف جنسي بسبب نقص هرمون الذكور اول علاج السير قبل اي شي
السبب الثاني الكارديو يخلي الجسم يمتص الاكل اكثر وافضل
الشي الثالث الانسولين اي مريض انسلين بيقولك المعلومه هذي الرياضه المشي تخلي الانسولين معتدل ومايسوي spike اللي هو ارتفاعه بشكل قوي
والانسلين اعتداله وتوسطه عامل كبير بامتصاص الغذاء وعدم تخزينه
بشكل عام الناس اللي تعاني من سمنه مو كرشه بسيطه جسمه مختبص والرياضه باشكالها تساعد على استرجاع الاشياء لطبيعتها مثل المتابلزم الكارديو يرفع المتابلزم اللي هو كمية حرق السعات الحراريه
وضعف الغده الدرقيه ممكن تكون سبب السمنه وبرضو من علاجاتها الكاريدو
ورايي اكيد العامل الاول والرئيسي الاكل لانه يشكل اكثر من ٨٠٪ بموضوع التخسيس لاكن الرياضه عامل قوي ومفيد
وشاكرلك مره ثانيه على احياء المنتدى بالمعلومات المفيده واللي يجهلها الكثير

[ابو دانا الحربي]

فكيت لي ازمة التمرين وكلامك بالفعل صحيح وأنا مجرب ماشاء الله عليك معلم يا أبو دانا
بس فيه ملاحظة بسيطة اللي بينقص وزنه بسرعه لازم يحرق أكثر وعشان تحرق أكثر لازم تتمرن وهنا فايدة التمرين
طبعًا أنا قاعد أتكلم عن التخسيس فقط

اذا تبي وزنك ينقص بسرعه قلل الاكل .. يعني مثلا انا علشان يخف وزني احتاج الى 1500 كالوري يوميا مثلا .. اذا ابي انقص وزني بسرعه راح اقلل الكالوري الى 1300 كالوري مثلا عن طريق تخفيف الاكل .. اذا قلت بإن الاكل راح يصير قليل ومايكفيني .. هنا ارجع للنقطه رقم 5 من فوائد النادي اللي ذكرتها في الاعلى

المشي لمدة ساعة راح يحرق بين 200-300 كالوري وكاس عصير من البرتقال الطبيعي بدون سكر يحتوى على 200 كالوري .. وش الاسهل تتخلى عن كاس العصير او تروح تمشي ساعه .. دائما نصيحتي خفف بالاكل لانه اسهل وتقدر تسويه طول الوقت وطول السنه ماراح تنجبر على نادي او رياضه ممكن توقفها لاي سبب كان ..

[ابو دانا الحربي]

اشكرك جداا صراحه المواضيع المفيده جدا ونشر الوعي بالكمال الاجسام بدال المواضيع اللي يكلمونك عن المكملات ويسحسسونك انها منشطات والمبتدء مهما كان هدفه اصبح همه مكملات لانه يتوقع هي السبب الاول والاخير.
على حسب ما قرئة بالتخسيس والسمنه
اعتبر الجم عامل قوي للتخسيس زي اهميته ببناء الجسم والسبب:
سبق وان سمعت قبل من مصادر موثوقه وابرجع للموضوع عشان اجيبها
اغلب الناس السمينه يكون عنده هرمون الانوثه عالي ونقص بهرمون الذكور هذا شي تسببه السمنه وممكن تشوف نتايجه بالتثدي عند بعض السمان
فالعلاج الاول الكارديو عشان يرتفع هرمون الذكور وسبق اني قريتها قبل الناس اللي تعاني ضعف جنسي بسبب نقص هرمون الذكور اول علاج السير قبل اي شي
السبب الثاني الكارديو يخلي الجسم يمتص الاكل اكثر وافضل
الشي الثالث الانسولين اي مريض انسلين بيقولك المعلومه هذي الرياضه المشي تخلي الانسولين معتدل ومايسوي spike اللي هو ارتفاعه بشكل قوي
والانسلين اعتداله وتوسطه عامل كبير بامتصاص الغذاء وعدم تخزينه
بشكل عام الناس اللي تعاني من سمنه مو كرشه بسيطه جسمه مختبص والرياضه باشكالها تساعد على استرجاع الاشياء لطبيعتها مثل المتابلزم الكارديو يرفع المتابلزم اللي هو كمية حرق السعات الحراريه
وضعف الغده الدرقيه ممكن تكون سبب السمنه وبرضو من علاجاتها الكاريدو
ورايي اكيد العامل الاول والرئيسي الاكل لانه يشكل اكثر من ٨٠٪ بموضوع التخسيس لاكن الرياضه عامل قوي ومفيد
وشاكرلك مره ثانيه على احياء المنتدى بالمعلومات المفيده واللي يجهلها الكثير

شكرا على الاضافه الجميله

نقطتين حبيت اشاركك فيها :

هل قد شفت شخص سمين مره ووزنه فوق ال 130-150 كيلو عمل عملية ربط معده .. شفت كيف وزنه خف بدون رياضه ولاتمرين .. فقط لانه أجبر على تخفيف الاكل ..
مسألة تاثير الكارديو على الهرمونات ليس بالضروره صحيحه ... وحتى إن كان صحيحه فتأثيرها غير كبير على مسألة تخفيف الوزن ..ونفس الكلام على المتابلزم ..
ايضا مسالة رفع هرمون الذكوره عن طريق الكارديو .. لو الكلام هذا صحيح لما قامت النساء بلعب الكارديو والرياضه بشكل عام عام
مسألة الهرمونات مسألة معقده وصعب تغيرها برياضه .. نصيحتي لك لاتشغل نفسك فيها ..


- اما الانسولين فالاهتمام به فقط لمرضى السكر .. لاادرى ماهو سبب هوس بعض الناس به .. على الرغم من عدم تأثيره على الوزن بإن شكل من الاشكل ولايوجد دراسه تدعم تأثيره على الوزن ..

انا ممكن اتفق معك بتأثير الانسولين ولكن من ناحيه صحيه وليست من ناحية تاثير على الوزن ..


الناس دائما تربط بين الصحه وتخفيف الوزن .. أي شيء له تأثير صحي على الجسم راح يصير له تأثير ايجابي على تخفيف الوزن .. سواء كان جودة امتصاص الغذاء او كان رفع هرمون الذكوره للرجال او تحسين هرمونات الجسم بشكل عام .. على شان كذا يكثر الكلام عن نظريات الاكل والرياضه وماهي افضل الطرق لتقليل الرياضه .. تلاقي الواحد يصدع راسه ويتلخبط وممكن يجيه احباط ومايقدر يكمل .. دائما علشان تخلي الشيء يستمر بسطه .. علشان تقدر تستمر عليه .. القاعده الذهبيه كم كالوري اكلت وكم كالوري حرقت

[مالقيت ولااسم]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
بارك الله في علمك يابودانا
وفرت علي مكملات واشياء خربوطية كنت ناويها بهالمواضيع التحفة الي انت تختصر فيها وتقدم مايخفيه اخصائين التغذية ومدربين النوادي
وانا استفدت وصرت احسب الكالوري واكل قبل انام وذا الشيئ ماكنت اسويه خوفا من الكرش
اشكرك من جوات قلبي

[Rashid.S]

يعطيك العافيه عزيزي ابو دانا على طرحك الرائع .. سلمت يداك

[aalfarhood]

شكرا على الاضافه الجميله

نقطتين حبيت اشاركك فيها :

هل قد شفت شخص سمين مره ووزنه فوق ال 130-150 كيلو عمل عملية ربط معده .. شفت كيف وزنه خف بدون رياضه ولاتمرين .. فقط لانه أجبر على تخفيف الاكل ..
معاك حق العامل الاول والرئيسي الاكل محد يختلف عليها لاكن الرياضه عامل قوي وجيد
مسألة تاثير الكارديو على الهرمونات ليس بالضروره صحيحه ... وحتى إن كان صحيحه فتأثيرها غير كبير على مسألة تخفيف الوزن ..ونفس الكلام على المتابلزم ..
ايضا مسالة رفع هرمون الذكوره عن طريق الكارديو .. لو الكلام هذا صحيح لما قامت النساء بلعب الكارديو والرياضه بشكل عام عام
مسألة الهرمونات مسألة معقده وصعب تغيرها برياضه .. نصيحتي لك لاتشغل نفسك فيها ..
ذكرت ان السمين لديه نقص والكارديو يرفعه للطبيعي علاج وممكن تشوف السمان كثير منهم يعاني من ضعف جنسي و تثدي وهذا بسبب نقص هرمون الذكور عن المستوى الطبيعي اكتب بقوقل
testosterone level and obesity وشوف بيطلعلك نتائج كثيييره عن ان السمنه عامل كبير بنقص هرمون الذكور للي يسبب اشياء كثير ضعف جسدي وضعف جنسي وضعف بالعضل ومستوى حرق اقل


- اما الانسولين فالاهتمام به فقط لمرضى السكر .. لاادرى ماهو سبب هوس بعض الناس به .. على الرغم من عدم تأثيره على الوزن بإن شكل من الاشكل ولايوجد دراسه تدعم تأثيره على الوزن ..
الانسولين بحثت فيه كثير وصععب فهمه وشرحه لاكن فهم طريقة عمل جسمك يعطيك قوه كبييره بالتعامل معه ومعرفة الحقيقه ان اكثر من 70٪ من بناء الجسم خارج النادي تخليك تبغا تعرف كل عامممل بسيط او كبير خارج الجم هذا الكلام لبناء الجسم فما بالك بخسارة الدهون نسبه اكبر اكيد
احتمالية اصابة الانسولين عن السمان السمنه تسبب مرض السكر والسبب ان حارق الكبد يدخل اكل وغالبا سكر بكميات كبيره والجسم يفرز انلسولين عشان ينزل نسبة السكر ويخزنه "مو فكل الحالات" بس غالبا مع السمان هذا اللي حاصل حساسية الانسلوين وظبطه يظرب وممكن توصل الا مرض السكري وهذا حصل مع احد اصدقائي الدكتور قاله انت قريب من مرض السكر خف. المهم
صحة الكبد وافراز الانسلوين بشكل مظبوط وطبع ظبطه مع الاكل يعني السمين المفروض يبعد عن السكر واي شي يسوي spike للانسولين قبل لايفكر بتصليحه بالكارديو
لاكن الكارديو مفيد صدقني لاشياء كثير لها علاقه بعمل الجسم طبيعي مما يؤدي الى جسم يحرق اسرع ويخزن اقل وبنفسيه افضل واشياء كثييره تخلي الواحد يفكر بعيد عن الاكل اللي دمر صحته


انا ممكن اتفق معك بتأثير الانسولين ولكن من ناحيه صحيه وليست من ناحية تاثير على الوزن ..

الناس دائما تربط بين الصحه وتخفيف الوزن .. أي شيء له تأثير صحي على الجسم راح يصير له تأثير ايجابي على تخفيف الوزن .. سواء كان جودة امتصاص الغذاء او كان رفع هرمون الذكوره للرجال او تحسين هرمونات الجسم بشكل عام .. على شان كذا يكثر الكلام عن نظريات الاكل والرياضه وماهي افضل الطرق لتقليل الرياضه .. تلاقي الواحد يصدع راسه ويتلخبط وممكن يجيه احباط ومايقدر يكمل .. دائما علشان تخلي الشيء يستمر بسطه .. علشان تقدر تستمر عليه .. القاعده الذهبيه كم كالوري اكلت وكم كالوري حرقت

صدقة لاكن اذا الرجال حاب يزيد على اكله والاهم الاكل ثم الاكل ثم بعدين الرياضه عامل جيد ماراحه اقول لحد يبعد عنه اذا الشخص يبغا يستغل قواه كامله
نفس المثال مع المكملات المكملات تبقا على اسمها لاكن ايضا عامل قوي ومساعد لاكن تقدر توصل للي تبي بدونها لاكن اذا تبغا تزيدها على شغلك ولازم شغلك يكون كامل بالبدايه اكل كامل وراحه وتمرين صح بعدين كمل

وشكرا