معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :160 متر
الوزن : 65 كيلوجرام
نسبة الدهون : 18
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
إخواني, بدأت الجامعة
و ليس لدي متسع من الوقت كي أستمر بالتدريب كما كنت سابقاً..
أنهيت التنشيف (شهرين) و لم تظهر عضلات البطن للأسف..... رغم ظهورها نسبياً حينما أشد جلد بطني,
لكنني تعبت من التنشيف, و أريد العودة للتضخيم مع ممارسة تمارين المعدة لكن بأوزان.
الجامعة بدأت.. و لا يمكنني التدريب بشكل يوم تمرين و يوم راحة..
لكنني يمكنني التمرين في نهاية الأسبوع (الخميس, الجمعة, السبت)
فهل تنصحونني بالتضخيم مع هذا الجدول؟
الخميس: صدر + باي
الجمعة: رجل + كتف
السبت: ظهر + تراي
ما رأيكم؟
و إن كان الجدول ليس جيداً.. فما رأيكم فيما يُسمى بتمارين 5X5
و هي تمارين تركز على: Bench press, DeadLift, Squad, Raw bar, shoulder press bar
.. وتمارين ال 5*5 ممتازه ودائم انصح فيها للاشخاص اللي مايقدروا يروحوا النادي بشكل كبير .. تعطيك بناء للعضل بالاضافه للقوه ..
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو دانا الحربي
