السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :
تمارين لتفجير عضلة الباي
بسم الله :
بآي تبآدل - كرسي مآئل /
مع مرآعآة وضع آلرآس بشكل مستقيم , مرتفعآ بمقدآ آصبعين عن آلكرسي , لآ تجعله متقدمآ كمآ في آلصورة
آلتمرين آلثآني / سحب كيبل
للعضلة الوآقعه مآ بين الساعد وآلباي ( على المفصل ) مع مراعآة إنزآل آلكيبل بشكل بطيء وتركيز , وبعيدا عن التكلف في زيادة الاوزان
التمرين الثآلث / سحب كيبل ( مطرقة )
اسحب الكيبل بشكل مستقيم إلى الاعلى مع ميلان آلظهر بشكل بسيط وثابت الى آلخلف
رابعا / التكوير ( سحب كيبل )
اسحب السلك ببطء وارجعه ببطء , بدون تكلف في زيادة الاوزان
انستقرام axax140214
واتساب 0566289655
