بعد سحبات على النادي .. ابغى رايكم بالكورس !

[R702]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 61 كيلوجرام

نسبة الدهون : 6

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخباركم يا وحوش ؟

طبعا انا ادرجت موضوع قبل شهر بالضبط استشيركم بـ كورس تضخيم وكنت ناوي ابدا عليه لكن للاسف ما زالت الظروف مثل ما هي واخس يعني للامانه الـ 4 شهور الاخيرة لي ما اقدر اسمي نفسي العب حديد لانه سحبت سحبه لدرجه صرت اروح يومين او يوم بالاسبوع فقط يعني بدون فائدة والادهى والامر مرت بي ظروف شخصيه خلت نفسي مسدوده عن كل شي حتى الاكل وزني طاح من 63 الى 58 ولكن تداركت الوضع واعدته الى 61 الحمدلله .. كل اللي اقوله الله لا يوريكم هالظروف .

الحمدلله الان تحسنت اوضاعي وجددت اشتراكي وببدا من جديد وبداية فعليه قويه من الاسبوع الجاي وحبيت اخذ رايكم بالكورس مع اني مصمم اشتريه خلاص وحتى لي احد الزملاء ناوي يشتري مثله يمكن لكن يشاور نفسه ويقول اذا نفع معاك انا بشتري مثلك .

اولاً بلتزم على هالجدول الغذائي :

الوجبة الاولى : حبتين توست اسمر - 5 حبات مرتديلا - حبتين جبن سلايس - طماطم - فلفل اخضر - ملعقه زيت زيتون
4 ملاعق كبيرة شوفان او كورن فليكس + ربع لتر حليب خالي الدسم + ملعقه عسل

الوجبة الثانية : كوب لوز غير مملح - نصف لتر حليب خالي الدسم

الوجبة الثالثة ( الغداء ) : صدرين دجاج مشوي و حبه بطاطس مقطعه مشويه بالفرن و صحن رز ابيض وتبوله جاهزة

الوجبة الرابعه ( قبل التمرين ) : حبتين موز مقطع حجم كبير - ملعقة كبيرة من الفول السوداني - ملعقه كبيره شوكلاته نوتيلا - ملعقة كبيرة شوفان مرشوشه على الموز

الوجبة الخامسه : صدرين دجاج مشوي و صحن سلطه خضراء كبير

- -

بالنسبة للكورس اللي ابغاه وقررت اشتريه :

ON 100% Whey Gold Standard : سكوب قبل النادي و سكوب بعد النادي
ON Pro Complex Gainer : بستخدم 3 سكوبات اوزعها على مدار اليوم ( صباح - عصر - ليل )
BSN Amino X : سكوب بعد النادي فقط
BSN N.O.-Xplode : سكوب قبل النادي بـ 45 دقيقه
MuscleTech Cell-Tech : سكوبين بعد التمرين لمده 5 ايام وبعدها سكوب واحد فقط بعد التمرين مع ماء .
MET-Rx ZMA : حبتين او ثلاث حبات على معده خاليه قبل النوم بـ نص ساعه .

وبس بانتظار ارائكم والمعذرة على انشاء المواضيع بكثره وازعاجكم ولكن مالنا غنى عنكم .

مع العلم ان الهدف تضخيم وحتى لو كان هنالك دهون لا مشكله

[كلاااش 1403]

وعليكم آلسلآم ورحمة آلله وبركآته /

وجبآت آلآكل آلطبيعي ممتآزه بس لو تغير آلصدرين دجآج تحط مكآنهم بيض آو تونه , لآنك دآرجهآ في نظآمك آليومي مرتين ( آلتنويع في آلآكل مهم لنمو آلعضلة )

بآلنسبة للمكملآت

آختآر هدفك آلآول ( ضخآمه مع دهون ) ( ضخآمه بدون دهون )
وآنت آدرجت مكملين متنآقضين ( وآي بروتين ) و ( بروكمبلكس قينر ) ,




شوف آلكورسآت حسب هدفك

آذآ كآن هدفك عضل صآفي خذ هذآ آلكورس

وآي بروتين + زمآ + قلوتآمين + آوبتي مآن + آكسبلود

-------------------------------------------------

آذآ كآن هدفك ضخآمه عضليه مع دهون /

بروكمبلكس قينر + زمآ + قلوتآمين + آوبتي مآن + نو آ:كسبلود

[انا لهها]

الضخامه عادةً يحتاج لها 9 شهور تقريباً علشان تنمو عضلاتك ويمكن اكثر او اقل على حسب جيناتك .. والضخامه لها طريقتين : عضل صافي وهذي بتاخذ وقت وجهد اكثر أو عضل مع دهون وهذي اسهل واريح لك بالنظام الغذائي يعني بصريح العباره م في اكل معين تاكله تقدر تاكل الاخضر واليابس طبعاً مع الحرص انك تكثر بروتينات لكن! راح تطلع لك كرش وتنتفخ لكن مو مشكله تقدر بعدها تنشف .. من ناحية المكلات اشوف ان بروكمبلكس قينر افضل شيء بلا منازع للضخامه والكرياتين بيفيدك بس استعمله ف آخر مشوارك للضخامه .. وطبعاً التمرين شيء اساسي ومهم وتقدر تمرن العضله مرتين اسبوعياً لأن الريكفوري عندك راح تصير عاليه بحكم كمية الاكل اللي تاكلها واللي تعتبر زياده عن حاجتك

[R702]

يعطيكم العافية يا اخوان على المشاركه لكن كابتن كلاش انا قلت بستخدم الوي والبرو كومبلكس قينر لسبب واللي هو
الوي هو من اسرع البروتينات امتصاصا اذا ما كان اسرعها ويجي في صلب العضل على طول لذلك فضلت استخدامه خصوصا بعد التمرين
اما البرو كومبلكس قينر فـ هو تعويض عن نقص الوجبات ولاني بحاجه لـ رفع وزني وبستخدمه موزع كانه مكمل مع الوجبات لغذائي
لذلك قررت استخدام الاثنين .. اتمنى وصلت الفكره واتوقع مافي اي تعارض بينهم في حال اني اريد اضخم ولا باس ببعض الدهون خصوصا ان جسمي يحرق دهون .

[R702]

وهذي صور ادرجتها عشان تكون الصورة واضحه .

[كلاااش 1403]

جسمك يبآله تضخيم , من رآيي آنك بدل مآ تصرف علبة وآي و بروكمبلكس , خذ علبتين بروكمبلكس , آلى آن يصير وزنك 73 , وبعدهآ آبدآ في آلوآي

بآلتوفيق

[R702]

يعطيك العافية فكرة جميله اخ كلاش وبانتظار اراء البقية واذا فيه تعديلات او شي ؟!

[نجر العتيبي]

وعليكم السلام

برنامجك الغذائي يبيله ترتيب + مكملاتك يبيلها حذف وإضافه على النحو التالي .

6ص : - الوجبه الاولى / 7 تمرات حجم صغير + سكوب وي + 5 جرام كرياتين .


@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

وبعد 45 دقيقه
6:45 ص : - الوجبه الثانيه / 2 قطعة تست اسمر + 3 شرائح جبن قليل دسم +4 بياض بيض
+ حبتين مالتي فايتامين + كبسولتين زيت السمك .




@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

وبعد الوجبه الثانيه ب 4 ساعات


45 : 9 ص : - الوجبه الثالثه / كوب شوفان وسط + ملعقة طعام عسل + موزه صغيره + سكوب كومبات + نصف سكوب وي +3 حبات فستق + 200 مل حليب قليل دسم ( تضرب في الخلاط ) .



@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
وبعد الوجبه الثالثه ب 4 ساعات ( وجبة ماقبل التمرين )


45 : 1 ظ :- الوجبه الرابعه وملحقاتها / صحن ماكرونه وسط مخفوق بشربة شوفان سائل + 150 جرام صدور دجاج أوصال مشوي او علبة تونه كبيره بزيت الكانولا .


30 : 3 ظ :- تناول كيس من الانيمال ام ستاك .
45 : 3 ظ :- سكوب اون اكسبلود مع 350 مل ماء بارد .
15 : 4 ع :- توجه للجم .


قبل انتهاء التمرين ب 25 دقيقه

00 : 5 م : - 30 ج عسل أو تمر أو موز + قطعة بطاطس صغيره + نصف سكوب كومبات .


بعد الانتهاء من التمرين مباشرةً


25 : 5 م : - سكوب وي + سكوب اكستند .


@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

بعد 45 دقيقه


6:10 م : - الوجبه الخامسه / صحن صغير ارز بني + 150 جرام صدر صافي مفرومه مع سلطة الخضار ( 7 اصناف ) + 3 شرائح بطاطس صغير .



@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

بعد 4 ساعات


10:10 م : - الوجبه السادسه / صحن كبير سلطة خضراء ( عدة اصناف فجل ابيض + ورق المورينقا ) او ايدام الملوخيه + 200 جرام سمك فيليه او سكوب كومبات .

= ملاحظه / هذه الوجبه مسبوقه ب 1000 ملجم ارجينين ب 30 دقيقه .


@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@


30 : 10 / النوم مبكراً + جرعة ال ZMA

[R702]

يعطيك العافية كابتن نجر كفيت ووفيت الله يجعلها بميزان حسناتك !
سؤال اخير يا جماعة الخير نظراً لدوامي ما اقدر اروح 5 ايام متتالية فـ قررت اني اروح النادي بهالشكل :

الجمعة : باي وتراي
السبت : افخاذ وسواعد
الاحد : راحه
الاثنين : صدر وباي
الثلاثاء : ظهر وتراي
الاربعاء : اكتاف ورقبة
الخميس : راحه

طبعا انا معتمد العب الباي و التراي مرتين بالاسبوع ومخلي بينهم يومين راحه عشان تستعيد نشاطها وعافيتها ولاني ابغى اركز عليهم !

ايش رايكم هل الجدول صحيح ولا باس فيه ولا فيه غلط ؟!

لان الاحد والخميس لازم تكون راحه وهذي الايام المتاحة لي فقط .. اي تعديل يا كباتن ولا الشغل تمام ؟

[StronGest]

ممتاز مع أني احس كثير على الباي والتراي بس جرب وشوف،، أتوقع تخلي السواعد اول يوم مع الباي والتراي افضل وخل الرجل لحالها ،،،وتخلي الصدر والتراي والظهر والباي افضل ، تصير مشاركه بتمرين الصدر والظهر ويصير يكفيها تمرين واحد وتختصر الوقت ،،،هاذا رايي ولاتنسى النوم ،،بالتوفيق ياوحش

[Rashid.S]

يعطيك العافية كابتن نجر كفيت ووفيت الله يجعلها بميزان حسناتك !
سؤال اخير يا جماعة الخير نظراً لدوامي ما اقدر اروح 5 ايام متتالية فـ قررت اني اروح النادي بهالشكل :

الجمعة : باي وتراي
السبت : افخاذ وسواعد
الاحد : راحه
الاثنين : صدر وباي
الثلاثاء : ظهر وتراي
الاربعاء : اكتاف ورقبة
الخميس : راحه

طبعا انا معتمد العب الباي و التراي مرتين بالاسبوع ومخلي بينهم يومين راحه عشان تستعيد نشاطها وعافيتها ولاني ابغى اركز عليهم !

ايش رايكم هل الجدول صحيح ولا باس فيه ولا فيه غلط ؟!

لان الاحد والخميس لازم تكون راحه وهذي الايام المتاحة لي فقط .. اي تعديل يا كباتن ولا الشغل تمام ؟

اذا كنت تبي تضخم اليد وتعظيها حدها لا ترهقها بكثرت التمارين شوف هالجدول اربع ايام ويمكن يناسبك

السبت : صدر + باي
الأحد : أرجل + بطات
الأثنين: راحه
الثلاثاء: أكتاف +تراي
الأربعاء: ظهر
الخميس و الجمعه: راحه

[نجر العتيبي]

الجمعة : باي وتراي
السبت : افخاذ وسواعد
الاحد : راحه
الاثنين : صدر وباي
الثلاثاء : ظهر وتراي
الاربعاء : اكتاف ورقبة
الخميس : راحه

الجمعة : أكتاف وتراي
السبت : ظهر وباي وسواعد
الاحد : راحه
الاثنين : أرجل وبطن
الثلاثاء : صدر وباي
الاربعاء : تراي وسواعد وبطن
الخميس : راحه