كم تستطيع ان تبني من العضل طبيعياً ؟

[ابو دانا الحربي]

السلام عليكم ورحمة الله

من أهم الاشياء اللي كنت ابحث عنها هو الاجابه عن سؤالي والذي يخص بكم يستطيع جسمك أن يبني من العضل طبيعيا .. بعدما عرفت ان غالبية الصور اللي كنت معجب بها للغير من المشاهير كانت بسبب استخدامهم للمنشطات .. فأردت الجواب عن سؤالي حتى اضع طموحات وتطلعات مقبوله ..

ولكن المشكله كانت أن غالبية الاشخاص يدعون بإنهم طبيعين سوء كانوا في النت او حتى كانوا معك في نفس صالة الحديد .. ايضا البعض منهم يعتبر نفسه طبيعي مدام انه لم يستخدم الابر واكتفى بالحبوب على الرغم من احتوائه على مواد هرمونيه ..

فكان الحل بأن ابحث عن الاشخاص مارسوا لعبة كمال الاجسام ولكن قديما .. واعني قديما قبل اكتشاف الهرمونات والبدأ في استخدامها .. حتى اضمن بأنهم لم يستخدموا الهرمونات نهائياً ..

الهرمونات البنائيه بدأ استخدامها في تاريخ 1935 ميلادي .. معنى ذلك اي شخص قبل هذا التاريخ لم يستخدم الهرمونات وان شاء الله نستطيع ان نضمن بأن اجسامهم طبيعيه بالكامل ..

أمثله على ذلك :

ernest cadine عام 1920 ميلادي



eugen sandow عام 1890 ميلادي




أيضا bobby pandur عام 1900 ميلادي .. والذي يملك ارجل رائعه .. صوره موجوده في النت .. بالامكان البحث عنها باسمه .. لم اضع صوره هنا احتراماً لقوانين المنتدى ..

مثل ماأنت شايف .. اجسامهم معقوله ومقبوله .. تقدر تاصل لهذا النوع من الاجسام بدون بروتين الايزو 100 و الامينو والكازين والقلوتامين ... الخ



ماهو ال FFMI وماعلاقته مع الرقم 25 ؟

ال FFMI هو مقياس العضل بالنسبه للطول .. يعني هو معادلة يتم حساب نسبة عضل الشخص حسب طوله .. والباحثين استخرجوا بانه بشكل طبيعي والغالبية من الناس لن تتجاوز رقم 25 بدون استخدام هرمونات .. واللي يتجاوز هذا الرقم هو شخص في الغالب انه استخدم هرمونات او يملك جينات جباره ساعده لتجاوز هذا الرقم (يعني 1 من 100000)

يعني هذا الموقع يساعدك بشكل تقريبي لحساب المعاده
http://www.naturalphysiques.com/28/f...ass-index-ffmi

تضع فيه وزنك بالباوند ونسبة الدهون وطولك وسوف يضع لك نتيجة FFMI الخاص فيك ..

لنخذ مثال حبيبنا و الكابتن الكبير wiz ahmed



لنضع مقايسه حسب موضوعه الجميل هنا
http://www.montada.com/showthread.php?t=778873

وزنه 56 كيلو يعني 124 باوند
نسبة دهونه 6%
طوله 165 سم يعني 5.4 انش

ال FFMI طلع 20 فقط .. يعني اللي يقول عنه انه يستخدم هرمونات تراه يذمه ولايمدحه

ملاحظه لاخوي wiz ahmed تراي امزح معك واعتذر اني اخذت بياناتك ووضعتك كمثال .. وجسمك من اروع الاجسام اللي شفتها هنا في المنتدى والكثير منا يتمنى الوصول لمستواك ماشاء الله عليك

الهدف من الموضوع هو تحفيز للاشخاص بانهم يستطيعوا الوصول لاجسام جميله طبيعيا .. ممكن مهوب مثل غالبية المشاهير ولكن يستطيعوا الوصول لنسبة كبيره من طموحاتهم ..

والهدف الثاني من الموضوع .. بإن تتركوا اتهام الاخرين باستخدامهم للهرمونات .. فأما ان تستخدمها وترتاح او تصمت وتتوقف عن اتهام الاخرين وتريحنا

[wiz ahmed]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته،،

كالعادة موضوع أكثر من رائع ومفيد ، من شخص يعلم الله اني أكن له كل الاحترام والتقدير ، وشرف لي إنه يذكرني ف موضوعه.

=-=-=-=-=
تعقيب على بياناتي المذكورة لإثراء الموضوع لا غير:
الصورة والبيانات صحيحة وأخذت بتاريخ فبراير 2014.

=-=-=-=-=-=-=
حاليا وزني 60 ~ 61 كج
الطول نفسه
نسبة الدهون لا اعلم لعدم توفر جهاز قياس نسبة الدهون لكن اقدرها ب 10 ~ 8 %

وهذي البيانات تعطينا FFMI 21.3~21.4

=-=-=-=-=-=
إذا الله كتب لنا عمر حيكون
هدفي إن شاء الله ف نهاية 2015
65 كج
نسبة الدهون 10%

نتيجة ال FFMI بتكون 22.6

-=-=-=-=-=-
بعدها بتكون مسألة محافظة ع الوزن لاغير مع نزول نسبة الدهون تدريجيا.

[Redzilla]

شكرا علموضوع الرائع كالعادة . ما هي Adjusted FFMI:

أعتقد أنه النسبة المثالية. لاحظت أنه الهدف الي أسعى للوصول له 70 كيلو 10% فات يعطي FFMI أقل مما لدي الان

[ابو دانا الحربي]

اضافة على الموضوع ..

لايعني انه اذا كان ال Fat Free Mass Index -- FFMI أقل من 25 .. معنى ان الشخص طبيعي ولايستخدم هرمون .. ولكن يعني ان جسمه بالامكان الوصول له طبيعياً ..

[ابو دانا الحربي]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته،،

كالعادة موضوع أكثر من رائع ومفيد ، من شخص يعلم الله اني أكن له كل الاحترام والتقدير ، وشرف لي إنه يذكرني ف موضوعه.

=-=-=-=-=
تعقيب على بياناتي المذكورة لإثراء الموضوع لا غير:
الصورة والبيانات صحيحة وأخذت بتاريخ فبراير 2014.

=-=-=-=-=-=-=
حاليا وزني 60 ~ 61 كج
الطول نفسه
نسبة الدهون لا اعلم لعدم توفر جهاز قياس نسبة الدهون لكن اقدرها ب 10 ~ 8 %

وهذي البيانات تعطينا FFMI 21.3~21.4

=-=-=-=-=-=
إذا الله كتب لنا عمر حيكون
هدفي إن شاء الله ف نهاية 2015
65 كج
نسبة الدهون 10%

نتيجة ال FFMI بتكون 22.6

-=-=-=-=-=-
بعدها بتكون مسألة محافظة ع الوزن لاغير مع نزول نسبة الدهون تدريجيا.

موفق فيما تطمح له إن شاء الله

[ابو دانا الحربي]

شكرا علموضوع الرائع كالعادة . ما هي Adjusted FFMI:

أعتقد أنه النسبة المثالية. لاحظت أنه الهدف الي أسعى للوصول له 70 كيلو 10% فات يعطي FFMI أقل مما لدي الان

ال Adjusted FFMI اعتقد هو عند تقريب الطول ..
يعني اللي طوله مثلا 165 الى 170 يعتبره 170
واللي طوله 164 الى 160 يعتبره 160
لاني اعتقد معادلة ال جدول ال FFMI في البدايه يتم احتسابه على 150 - 160 -170 -180 -190 وهكذا ..

على العموم الفرق بين ال Adjusted FFMI والغير معدل يعتبر قليل ..

[Boosha]

يعطيك العافيه عالموضوع الجميل والمتكامل اللي يعطي الدافع والحماس للمواصله


حسبت النسبه طلعت 22.1 مع ان الدهون عندي بين 19-20 %

يعني قدامي مشوار طويييييييل جدا


شكرا عالموضوع الجميل

[Mayoood.ad]

يعطيك ألف عافيه على الموضوع ،،
فعلا نقطة مهمه وتجيب على تساؤلات الكثير من ممارسي اللعبة ،،
دائماً مميز وتجيب العيد <<<<<< بطريقة ايجابيه

بس ما فهمت شرحك للفرق بين ال FFMI وال adjusted FFMI
انا طلعلي FFMI 6.9 وال 6.adjusted FFMI 14
يعني ايهم مقياس العضل عندي ؟؟

[ابو دانا الحربي]

يعطيك ألف عافيه على الموضوع ،،
فعلا نقطة مهمه وتجيب على تساؤلات الكثير من ممارسي اللعبة ،،
دائماً مميز وتجيب العيد <<<<<< بطريقة ايجابيه

بس ما فهمت شرحك للفرق بين ال FFMI وال adjusted FFMI
انا طلعلي FFMI 6.9 وال 6.adjusted FFMI 14
يعني ايهم مقياس العضل عندي ؟؟

ال FFMI عندك قليل .. هل ممكن اعرف البيانات اللي حطيتها ..
المفترض الفرق بين ال adjusted وبدون ال adjusted مايكون كثير ..

[Strong Muscle]

كالعاده مبدع ابو دانا يعطيك العافيه حاولت ارفق نتيجة بالصوره ما ظهرت معي عموماً:

FFMI:26.9
Adjusted FFMI: 25.8

الوزن :187
الدهون :17%
الطول:5.4 قدم

[Mayoood.ad]

ال FFMI عندك قليل .. هل ممكن اعرف البيانات اللي حطيتها ..
المفترض الفرق بين ال adjusted وبدون ال adjusted مايكون كثير ..

الوزن 80 كجم = 176 باوند
الطول 171 سم = 5.6 قدم
نسبة الدهون 19 ٪

[ابو دانا الحربي]

كالعاده مبدع ابو دانا يعطيك العافيه حاولت ارفق نتيجة بالصوره ما ظهرت معي عموماً:

FFMI:26.9
Adjusted FFMI: 25.8

الوزن :187
الدهون :17%
الطول:5.4 قدم

ماشاء الله تملك نسبة ممتازه من العضل .. بس تحتاج تتاكد من نسبة الدهون تكون صحيحه حتى تستطيع الاعتماد على البيانات ..

[ابو دانا الحربي]

الوزن 80 كجم = 176 باوند
الطول 171 سم = 5.6 قدم
نسبة الدهون 19 ٪

عطاني ال FFMI = 23.3
وال Adjusted = 22.4

[Mayoood.ad]

عطاني ال FFMI = 23.3
وال Adjusted = 22.4

مستحييييل
يعني انا وحش وانا مدري

بو دانا لا تلعب بمشاعري ،، قلبي الصغير لا يتحمل ،،
انا رديت النادي بعد قطعه حول ٣ سنين
ويدوب كملت شهر ونص ،،

المحير انه الفرق كبير بين تجربتي وتجربتك
واعتقد والله اعلم أني بين الثنتين ،،

في كل الأحوال جزاك الله خير وما قصرت ،،
واصل ابداعك يا وحش ،،

[beginner.]

موضوع حلو وبالفعل كل واحد وده يعرف النتيجه النهائيه لكتلته العضلية
بس أعتقد أنو الجينات لها دور في الشكل العضلي وكمان لها دور في الحجم العضلي مع إني مني متأكد من الكلام هذا !!
طبعا ما بحثت عن الكتلة العضلية اللي كسبتها لأني مبتدئ

والله يعطيك العافيه يا بو دانا ع الموضوع