المـدرب يـتــريق ويســتهبل علي

[Naser90]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 64 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22.6

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

اولا هذه معلومات عني:
وزرني: 64 - طولي: 173 - نسبة الدهون: 22.6 - وزن الدهون: 14 كلجم - الوزن بدون دهون: 49 كلجم

عدد الايام في الاسبوع المناسبة للذهاب الى النادي من 4 الى 5 ايام اسبوعيا


قررت اشترك في نادي واللعب حديد وكان الهدف من هذا تقريبا 3 امور:
1- عندي ضعف كبير في القوة وملاحظها واعاني منها
2- الحصول على جسم مناسب (او مايسمى فتنس او فرنسي! )
3- احب الامور اللي فيها جهد جسدي عن الجهد الذهني


طبعا كنت جاد جدا ..واخذت ابحث في النت فوجدت ان افضل وقت هو ممارسة الرياضة في الصباح
وفعلا كنت اذهب الى النادي في الساعة 6 صباحا ( طبعا كنت اكل قبلها بساعة الا ربع وبعد التمرين اكل ايضا)
الفترة الصباحية كانت ممتازة جدا ..الصالة تقريبا شبهه فاضيه والمدرب مروق
في اول يوم تفششلت بس كنت عارف ان هالشي بيصير وصبررت واحاول ما اخجل ابدا + المدرب كان واقف معي

بعض التمارين ( خصوصا تمارين التراي ) كنت يالله اشي وزن 5 كيلو !
قالي المدرب ان عندك ضعف في العضلات ومع التمارين شوي شوي راح تتحسن
تمارين الصدر ( البار بنش ) كنت اشيل البار بدون وزن او ازيده فقط 2.5 كيلو وزن ( شي يفشل الصراحه)

المهم يا اخوان جات ضروف وقطعت عن النادي تقريبا شهر ونص لان صرت اشتغل من الصباح لين 10 بليل

بعد الشهر ونص صرت اشتغل من الصباح الى العصر تقريبا ..ورجعت للنادي مره ثانيه على طووول
لكن صرت اروح النادي مابين الساعه 6 مساء الى 11 مساء كانت تماريني في هذا الوقت تقريبا
وقعت في مشكة كبيرررره جدا ومسببه لي ازمه يا اخوان + ان النادي في المساء يكون مزدحم + مشكلتي في حمل اوزان خفيفه وبعض السخريه من الموجودين ( لكن ماعلي منهم)
المشكلة الكبيره كانت في المدرب ( في الحقيقه يوجد 2 واحيانا 3 مدربين لكن كلهم نفس الشي)
المدرب مايهتم + يتريق علي واحيانا يعلي صوته ويهاوش وانا من باب العقل ما احاول ارد عليه ولا اتلاسن معاه
وايضا احيانا يقولي روح اعمل التمرين الفلاني وانا اقوله تعال علمني اشلون اسويه يزهق مني ويقولي خلاص روح تمرن على الاله رقم كذا (من باب يبي يفتك مني )

فقلت في نفسي ليش ما اروح انا بنفسي ابحث عن جداول تمارين من النت واستغني عن المدرب..!
بحثت كثيرررر في المنتديات والمواقع فوجدت اغلب الجداول تحتوي على تمارين صعب علي كمبيدئ اعملها + ضعف القوه عندي ما اقدر اعملها
مثلا تمارين الصدر..تمرين البار سواء مستقيم او مائل ..انا يادووب اعمل تمرين البار المستقيم وبدون وزن او بوزن 2.5 كيلو ..واذا صار مائل يمكن اطيح انا والوزن!!

ايضا اغلب الجداول تحتوي على تمرين السكوات واللي اعرفه انه مو للمبتدئين او تمرين الرفعة الميته وغيرها


فارجوا منكم ان ترحموني وتفكوني من التجبر والتكبر اللي في بعض المدربين
وتعطوني جدول يناسب حالتي + بعض النصائح اللي تفيدني في حالتي
مع العلم اني جدا احاااول اهتم في اكلي ونومي وراحتي يعني من هالناحيه ان شاء الله ماعندي قصور (اختيار نوعية الاكل والوقت والراحه)

واكون لكم من الشاااكرين
والسموحه على الاطالة

[HD Supplement]

وعليكم السلام ورحمه الله و بركاته

اولا يا اخى يجب ان تعلم ان تدريبك فى الجيم انت دافع عليه فلوس و ليس مجانى فمن حقك ان تمسكه و تعنفه حتى يعلمك التمرين الصح

ثانيا اما بالنسبه للتمارين فيمكنك زياره موقع بادى بيلدنج و هناك تجد التمارين و بالفيديو

يمكنك مشاهده الرابط التالى و عليك اختيار البرامج الخاصه ب [COLOR=#232323 !important]BEGINNER

http://www.bodybuilding.com/fun/free...-trainers.html

بالنسبه للاوزان فكلنا فى البدايه هذا الرجل
[/COLOR]

[COLOR=#232323 !important]
[/COLOR]

[Naser90]

اشكرك اخي...
فقد اطلعت سابقا على هذا الموقع الرائع لكن مثل ماذكرت لك سابقا باني اجد تمارين لا استطيع تاديتها باقل الاوزان وايضا بعضها للاشخاص المتقدمين

هل لك او لغيرك ان يعطني جدول مناسب وتمارين معروفه ومناسبة لحالتي؟

[almusket]

من ناحية الاوزان انا كنت مثلك في البداية كنت اشيل 5 كيلو ويدي ترجف والصدر كنت اشيل بدون وزن

بس بعد فترة الحين لي تقريبا 3 شهور اللعب باي بار ضييق 20 كيلو او بالجهاز 37 كيلو 10 عدات

يعني لاتقلق مع الوقت راح تشيل اوزان اكثر ولاتفكر باللي حولك وتفتكر ان الناس تضحك عليك ترى كل واحد مشغول بتمرينه الموضوع نفسيه بس

اما المدرب انت دافع فلوس ومن حقك انك تطلبه يعلمك طريقة التمرين لان ممكن تلعب فترة طويلة ويطلع تمرينك غلط
المفروض تتفاهم مع ادارة النادي ولا غير نادي ثاني

[Redzilla]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة

حاول تتبع هذا التمرين لمدة 3 أسابيع, التمرين 3 أيام بالاسبوع - الأفضل يكون على الاقل يوم راحة ما بين كل تمرين- مثلا الاثنين الاربعاء و الجمعة.
كل حركة ستكون 3 مجموعات كل مجموعة ما بين 10 الى 12 عدة ما عدا الكالف 12-15 عدة و البطن لحد ما تقدر و الراحة بين المجموعات ستكون ما بين 2 الى 3 دقائق , أما الاوزان فشيل وزن يمكنك من أداء 10 تكرارات و حين تستطيع أن تقوم بأكثر من 12 تكرار زيد فالوزن 5 الى 10 باوند . اذا كنت لا تستطيع حمل أوزان ثقيلة لا يهم , احمل ما يجهدك و لا يؤديك, حتى لو كان بار فارغ, بالنسبة لسكواط تقدر تحمل دنابل جنبك و تقوم بالتمرين بدل البار.

Muscle Group	Exercise	Sets/Reps	Rest
Chest	Barbell Bench Press	3/10-12	2-3 min.
Back	Bent-Over Barbell Row	3/10-12	2-3 min.
Legs	Squat	3/10-12	2-3 min.
Shoulders	Barbell Shoulder Press	3/10-12	2-3 min.
Triceps	Triceps Pressdown	3/10-12	2-3 min.
Biceps	Barbell Curl	3/10-12	2-3 min.
Calves	Standing Calf Raise	3/12-15	1-2 min.
Abs	Crunch	3/to failure	1-2 min.

[Mayoood.ad]

عليكم السلام والرحمه ،،

اول شي ياخوي لا يكلف الله نفسا الا وسعها
يعني مافي شي يفشل وأفضل لاعبي كمال الأجسام كانوا كذا ،،
كل شي بالتدريج ومثل ما قالوا الاخوان بالنسبه للشباب كل واحد مشغول بتمرينه وماعليك منهم ،،
بالنسبه للمدرب هو يعتبر موظف لخدمتك واذا ما قام بواجبه كلم الادارة وخلهم يتفاهمون معاه ،،
الي يسوونه شي مخجل ولا يُسكت عليه ،،
تمرّن باللي تقدر عليه واهتم بتغذيتك اولا وأخيرا وخطوه بخطوه بتشوف نفسك تفرق وتتحسن ،،
ركز على اللحوم والأسماك والبيض والحليب والتمر والعسل بالاضافة للخضروات والفواكه ،،

اكثر التمارين لها بدائل او طرق اخرى فشوف الي يناسبك وتقدر عليه ،،
الله يوفقك ،،

[Naser90]

طيب ياشباب هل ممكن اخذ Amino energy عشان يساعدني في التمارين ؟؟

وهل يسهر ويسبب ارق هذا المنتج ؟
لانه انا وقت تمريني بيكون بليل ..وبعد التمرين انتظر شوي وانام عشان ثاني يوم عندي دوام
فما اريد اخذ منتج مايخليني انام
اللي مجرب هذا المنتج وعنده خبره ياليت يفيدني

[Mayoood.ad]

والله ياخوي ما جربت المنتج
بس بشكل عام الكافيين هو السبب الرئيسي للأرق ،،
ابحث عن مكوناته واذا كان خالي من الكافيين ما منه خوف ان شاء الله ،،

بس نقطه اخرى انه الكافيين يعطي طاقة وتركيز
يعني بيفيدك في التمرين ،،

رتبها حسب ظروفك ،،
موفق ،،

[supercrysis]

السلام عليكم و رحمة الله ...
بالنسبة لمشكلة المدرب ابحث في YouTube عن طرق تمرين كل عضل افضل لك من فلسفة المدربين . بالنسبة لمنتج essentiel amino énergie لشركة optimum سبق و جربته و هو ممتاز صراحة . كنت أخذه 20 دقيقة قبل التمرين . هو يحتوي على الكافيين و مكتوب عليه يفضل استعماله في فترة قبل 6 او 7 لم أتذكر وقت بالضبط . لانه يأثر على النوم لكن بالنسبة لي لم يؤثر عليا رغم أني كنت أخذه في ساعة 9 مساء لأني اتمرن في فترة مسائية و كنت أنام عادي جداً الآني ارجع متعب من تمرين .
نصيحة لك لا تكلم احد بالصالة مضيعة للوقت بدون فائدة . ركز على أكلك و تمرن صح و ستصبح جيد ان شاء الله .
تحياتي .

[supercrysis]

معظم المنتوجات طاقية تحتوي على الكافيين اذا لم تكن مرتاح له استخدم الكرياتين يعطيك طاقة اكثر لرفع الأوزان زيادة على حجم جيد للعضلة لكن اشرب ماء بكميات كبيرة معه .

[Naser90]

الكرياتين له مضاار كثيره .. طيب ياشباب ماهي عدد الايام المناسبة للتمرين في الاسبوع ؟ انا ممكن اروح 5 ايام بالاسبوع لكن راح يشكل علي ظغط .. 4 ايام مناسبة لي ..لكن الاغلب يقول الافضل 5 ؟

[supercrysis]

ليست هناك اي دراسة تثبت ان للكرياتين ضرر

[Mayoood.ad]

اتفق معا اخوي الي فوق ،،
لا يوجد دراسات تثبت أضراره
بالعكس الدراسات اثبت فعاليته على الرياضيين بشكل عام ولاعبي كمال الأجسام بشكل خاص ،،
لكن كبداية يفضّل انك تتمرن بدون مكملات وتعتمد على تغذيتك
واذا كان لابد منها فيفضل الاكتفاء بالبروتين والأحماض الامينيه ،،

وفي كل الأحوال استخدمت مكملات او تمرنت بدونها
يفضل ان تشرب ٣ لتر يوميا من الماء ،،

٤ ايام ممتازه وكافيه ،،
لا تضغط نفسك أبدا ولا تنسى ان الراحه مهمه ،،

موفق ،،

[Naser90]

طيب ياشباب اشكركم كثير

بالنسبة للكرياتين..في الحقيقه بحثت عنه ووجدت الاغلب يقول ليس له مضار

اذ ياشباب ..دلوني على منتج كرياتين ممتاز ومناسب لي (مع العلم اني بشتريه من النت ) + طريقة استخدامه بالنسبة لي

وشكرا مرة اخرى

[Redzilla]

أولا من الافضل تتدرب 3 أيام بالاسبوع و هذا لي وضحتو بتعليقي السابق , امشي عليه 3-4 أسابيع و راسلني و ببعتلك جدول اخر و شوي بشوي لحين لما توصل ل5 أو 6 أيام بالاسبوع, ليش زربان.
ثانيا الكرياتين ممتاز و خاصة اذا تتمرن بالليل و تروح دوام الصبح و ما فيه ضرر ان شاء الله, لكن انت الان لا تحتاجه , اتمرن شهر شهرين و بعدين خذ كرياتين أو سيل ماس لو وزنك ما زاد بعد الشهرين,