معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 35 , الجنس : ذكر
الطول :165 متر
الوزن : 93.6 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته,,,,
أخواني انا حاب تعطوني نصائحكم لزيادة خسارة الوزن والدهون
طبعا جسمي من النوع الصعب بنزول الوزن بالقوه اذا كنت ملتزم بنظام غذائي وتمارين 5 ايام اسبوعيا
ينزل وزني 1 كيلو بالأسبوع
طبعا برنامجي اليومي
فطوري : نصف صامولي حب مع بيض أومليت بالخضار مع كاس نسكافيه
الغداء: سمك او دجاج مشوي مع كمية بسيطة من الرز وسلطة خضراء
العشاء: شريحة من الدخن مع كوب لبن قليل الدسم او ساندوتش بيض
النادي: احرق 200 كالوري بالسير و200 كالوري بالدراجة و200 كالوري بالاوربتراك لمدة ساعتين تقريبا
لمدة 5 ايام او 4 على حسب الفضاوه
بصراحة جاني أحباط من نزول الوزن بديت بشهر سيتمبر ونزل وزني من 99.8 ولمدة شهر ونص نزل الى 94.5 ووقفت نادي 5 شهور وارتفع الى 96
ورجعت للنادي 22 فبراير 20015 وكان وزني 95.8 وحاليا بتاريخ 10 مارس 2015 وصل الوزن 93.6 كليو
اش رايكم مع هذا الجدول كم المفروض ينزل الوزن
وهل يحتاج تعديل البرنامج
