هل من طريقة للحصول على هذا الجسم

[mansour49]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 60 كيلوجرام

نسبة الدهون : 6.7

و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم ...!

معاكم منصور المرزوقي من الامارات وعمري 19 , أبوظبي ..!


انا بديت الجم من 8 شهور تقريباً ولله الحمد وصلت بسرعة ,(السبب كثرة الأوزان) واتمرن بتركيز , والصراحة كنت العب بدون جدول غذائي وماكان يهمني شي الا من بعد ماشفت شخص وعجبني جسمه قررت اغير ..!

حبيت اسألكم كيف احصل على جسم بارز ومتكامل , الصراحة سألت كثيرين وتعبت وكل واحد يعطيني جدول معين والبعض خبروني اقل الوزن وازيد التكرار وبعضهم قالو لي تنشيف طيب مافيني فات !! , وبعضهم خبروني انظم غذائي و الثاني قالي لازم ااكل كثير والثالث قالي لازم اكل بس سلطة مع 1 دجاج او 1 سمك في اليوم فقط !


وياريت لو تفيدوني , واتشرف بالكللللل

[supercrysis]

السلام عليكم و رحمة الله
ممكن صورة للهدف الذي تريد الوصول له لنستطيع توجيهك للمسار الصحيح .

[nsd]

وعليكم السلام

يا هلا فيك وفي أهل الإمارات أخوي .

ﻻ أعلم من هو من بين الصور المعروضة تريد أن تصل لمستواه ، لكن عموما في عالم كمال الأجسام يوجد فترة تضخيم وفترة تنشيف وغالبا بالطبيعي ( أي بدون السترويدات ) لا تستطيع ان تفعلهما في وقت واحد ، بل لابد أن تضخم بعد ذلك تنشف أو تنشف بعد ذلك تضخم ، حسب ما يريده الشخص

كيف تضخم أو كيف تنشف ، هذا يرجع لطريقتك في الدايت ، وتقدر تراجع مواضيع المنتدى وطرق الأعضاء المختلفة

[mansour49]

وعليكم السلام ,, موجودين الصور ^^

[mansour49]

وعليكم السلام

يا هلا فيك وفي أهل الإمارات أخوي .

ﻻ أعلم من هو من بين الصور المعروضة تريد أن تصل لمستواه ، لكن عموما في عالم كمال الأجسام يوجد فترة تضخيم وفترة تنشيف وغالبا بالطبيعي ( أي بدون السترويدات ) لا تستطيع ان تفعلهما في وقت واحد ، بل لابد أن تضخم بعد ذلك تنشف أو تنشف بعد ذلك تضخم ، حسب ما يريده الشخص

كيف تضخم أو كيف تنشف ، هذا يرجع لطريقتك في الدايت ، وتقدر تراجع مواضيع المنتدى وطرق الأعضاء المختلفة

سلام أخوي , يعني افهم من كلامك اني لازم انشف , طيب لو بديت انشف واشيل اوزان عالية مع زيادة التكرار بقدر اخلي جسمي مثله ؟
وانت تنصحني انشف ؟ يعني وصلت لضخامة كافية للأنشف ولا ازيد ؟
ومثل ماقلت فوق في الموضوع كيف انشف وانا مافيني فات الا (6.7) , بس عندي نسبة الماي كثيرة في جسمي

وشكراًع الرد بنستفيد منك

[thewave]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 60 كيلوجرام

نسبة الدهون : 6.7

و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم ...!

معاكم منصور المرزوقي من الامارات وعمري 19 , أبوظبي ..!


انا بديت الجم من 8 شهور تقريباً ولله الحمد وصلت بسرعة ,(السبب كثرة الأوزان) واتمرن بتركيز , والصراحة كنت العب بدون جدول غذائي وماكان يهمني شي الا من بعد ماشفت شخص وعجبني جسمه قررت اغير ..!

حبيت اسألكم كيف احصل على جسم بارز ومتكامل , الصراحة سألت كثيرين وتعبت وكل واحد يعطيني جدول معين والبعض خبروني اقل الوزن وازيد التكرار وبعضهم قالو لي تنشيف طيب مافيني فات !! , وبعضهم خبروني انظم غذائي و الثاني قالي لازم ااكل كثير والثالث قالي لازم اكل بس سلطة مع 1 دجاج او 1 سمك في اليوم فقط !


وياريت لو تفيدوني , واتشرف بالكللللل

كان الافضل انك تضغ صورك حتى نعرف المستوى اللي وصلت له

حسب معلوماتك اعتقد انك تحتاج لتضخيم صافي حتى توصل لوزن 68 الى 70

[thewave]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 60 كيلوجرام

نسبة الدهون : 6.7

و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم ...!

معاكم منصور المرزوقي من الامارات وعمري 19 , أبوظبي ..!


انا بديت الجم من 8 شهور تقريباً ولله الحمد وصلت بسرعة ,(السبب كثرة الأوزان) واتمرن بتركيز , والصراحة كنت العب بدون جدول غذائي وماكان يهمني شي الا من بعد ماشفت شخص وعجبني جسمه قررت اغير ..!

حبيت اسألكم كيف احصل على جسم بارز ومتكامل , الصراحة سألت كثيرين وتعبت وكل واحد يعطيني جدول معين والبعض خبروني اقل الوزن وازيد التكرار وبعضهم قالو لي تنشيف طيب مافيني فات !! , وبعضهم خبروني انظم غذائي و الثاني قالي لازم ااكل كثير والثالث قالي لازم اكل بس سلطة مع 1 دجاج او 1 سمك في اليوم فقط !


وياريت لو تفيدوني , واتشرف بالكللللل

كان الافضل انك تضغ صورك حتى نعرف المستوى اللي وصلت له

حسب معلوماتك اعتقد انك تحتاج لتضخيم صافي حتى توصل لوزن 68 الى 70

[supercrysis]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 60 كيلوجرام

نسبة الدهون : 6.7

و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم ...!

معاكم منصور المرزوقي من الامارات وعمري 19 , أبوظبي ..!


انا بديت الجم من 8 شهور تقريباً ولله الحمد وصلت بسرعة ,(السبب كثرة الأوزان) واتمرن بتركيز , والصراحة كنت العب بدون جدول غذائي وماكان يهمني شي الا من بعد ماشفت شخص وعجبني جسمه قررت اغير ..!
وزنك 60 كيلو مقارنة مع طولك فأنت ضعيف نسبيا كم كان وزنك قبل أن تبدأ من 8 أشهر !!


حبيت اسألكم كيف احصل على جسم بارز ومتكامل , الصراحة سألت كثيرين وتعبت وكل واحد يعطيني جدول معين والبعض خبروني اقل الوزن وازيد التكرار وبعضهم قالو لي تنشيف طيب مافيني فات !! , وبعضهم خبروني انظم غذائي و الثاني قالي لازم ااكل كثير والثالث قالي لازم اكل بس سلطة مع 1 دجاج او 1 سمك في اليوم فقط !

يجب أن ترفع وزنك أولا و أن تضخم ثم بعد ذلك تنشف .

وياريت لو تفيدوني , واتشرف بالكللللل

يجب أن تنظم غذائك بحيث تكون كمية بروتين أكبر من 120 غرام باليوم و كمية الكارب أكبر من 90 غرام .
الكارب ليس مشكلة الأغذية التي تحتوي عليها كثيرة و رخيصة .
البروتين يمكن أن تواجه مشكلة كون لازم تكون ميزانية ملائمة و تنظم أكلك جيدا .
أنصحك بشراء مكمل Real Gains من شركة universal Nutrition فهو جيد .
كذلك لازمك مكمل Whey Protien يستحب أن يكون isolate Whey لسرعة إمتصاصه , أرشح لك منتج Nitro Tech لنتائج أسرع من whey gold standard .

[mansour49]

صورتي ^ وصورة الجسم الي اريد اوصله

[mansour49]

السلام عليكم و رحمة الله
ممكن صورة للهدف الذي تريد الوصول له لنستطيع توجيهك للمسار الصحيح .

حطيت الصور , وانتظرك

[mansour49]

كان الافضل انك تضغ صورك حتى نعرف المستوى اللي وصلت له

حسب معلوماتك اعتقد انك تحتاج لتضخيم صافي حتى توصل لوزن 68 الى 70

حطيت الصور , وانتظرك

[mansour49]

يجب أن تنظم غذائك بحيث تكون كمية بروتين أكبر من 120 غرام باليوم و كمية الكارب أكبر من 90 غرام .
الكارب ليس مشكلة الأغذية التي تحتوي عليها كثيرة و رخيصة .
البروتين يمكن أن تواجه مشكلة كون لازم تكون ميزانية ملائمة و تنظم أكلك جيدا .
أنصحك بشراء مكمل Real Gains من شركة universal Nutrition فهو جيد .
كذلك لازمك مكمل Whey Protien يستحب أن يكون isolate Whey لسرعة إمتصاصه , أرشح لك منتج Nitro Tech لنتائج أسرع من whey gold standard .

نززلت الصور من جديد ,, وتسلم ع المنتجات وبشوف عنهم الحين

[supercrysis]

هل هذه صورتك

[supercrysis]

بإنتظار جوابك نفترض أنها صورتك كتقييم
جسمك متناسق بين كتف و ذراع تحتاج لعمل على الصدر يجب أن يكون واسع أكثر .
ضع لي برنامج تمرين الصدر و كم لك من شهر دون تغيير عليه

[mansour49]

بإنتظار جوابك نفترض أنها صورتك كتقييم
جسمك متناسق بين كتف و ذراع تحتاج لعمل على الصدر يجب أن يكون واسع أكثر .
ضع لي برنامج تمرين الصدر و كم لك من شهر دون تغيير عليه

نعم جسمي قبل شهرين تقريباً , ولكن في الصورة الثانية لاحظ اني كبرت الصدر قليلاً
اتمرن الصدر يوم الاحد ويوم الخميس , يوم الأحد دنابل , يوم الخميس بار
كنت مثبت جدولي للصدر كلهم ع الدنابل يعني الاحد والخميس دانبل بس غيرت وبديت العب بار من شهر تقريباً وحسيت بالنتيجة