برنامج من تصميمي ( آراؤكم تهمني )
السلام عليكم
أولا احب اعطيكم معلومات عني
الاسم أبو ثامر
العمر 36
الطول 180
الوزن 77
أمارس الرياضة على فترات متقطعة من أكثر من عشرين عام وأغلب مماراساتي للرياضة كانت ألعاب جماعية مثل كرة القدم وألعاب دفاع عن النفس مثل الكاراتيه والكونغ فو
عانيت من بعض الاصابات
وقد تفرغت لممارسة الحديد منذ ما يقارب العام وأنا أمارسه كهواية وللمحافظة على جسمي ولشد بعض الترهلات
وقد قمت بتصميم جدول أرجو من الجميع المشاركة
وللعلم فقط:
المكملات التي أستخدمها هي :
1- ملتي فيتمين اسمه megamen
2- واي بروتين مرة تين يوميا مرة بعد التمرين ومرة في الصباح لاباكر.
3- أحيانا استخدم احماض أمينية أثناء التمرين ( بودرة أذوبها في ماء وأمزمز عليها أثناء التمرين )
الجدول في المرفقات
أرجو من الجميع المشاركة وأي ملاحظات ستسعدني
