معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :162 متر
الوزن : 64 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا مبتدئ في رياضة كمال الأجسام وعندي عدة استفسارات
أولها عن ألم العضلات، اتبع برنامج كالتالي)(حصلته في موقع أجنبي برنامج خاص للمبتدئين)
اليوم الأول تمرين عضلات كامل الجسم
اليوم الثاني راحة
الثالث.. كامل الجسم
الرابع راحة
الخامس كامل الجسم
اليوم السادس والسابع راحة، الثامن الجزء العلوي من الجسم، التاسع الجزء السفلي واليوم اللي بعده راحة، وهكذا
المشكلة ماقدرت استمر عليه اول يوم استخدم أخف الأوزان وأقل عدات رغم ذلك اليومين اللي بعدها ماقدر ارفع يدي حتى،،،
توقعت يكون طبيعي في البداية فقط،، بعد ماراح ألم العضلات رجعت للنادي.. والآن لي ثلاث ايام ولا قادر ارجع
سؤالي هل اصبر حتى يروح ألم العضلات نهائيا ولا إذا كان خفيف اضغط على نفسي،،؟
ثاني سؤال ايش يفرق ال aesthetic عن bodybuilder
نوع الغذاء أو طريقة تمرين العضلة... لأني نفسي اتبع aesthetic
واخيرا.. مكملاتي الان dymatize iso 100*glutamine *creatine *opti men
Iso 100 طعمه جاب لي الغثيان.. لمن ينتهي بغيره ب syntha 6
وابغى أضيف super charge
هل احتاج اكنسل الكرياتين إذا أضفت السوبر شارج؟
وشكرا
