معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :181 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
نسبة الدهون : 14
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
هذا هو البرنامج الغذائي
الساعة 8
200ml من حليب
125 أرز أبيض
5 بياض البيض مع 2 صفار
الساعة 12h
100غ من صدور الدجاج
125غ من الأرز الأبيض
التمرين على الساعة 14h
الساعة 16h
5بياض البيض + 1 صفار
100غ أرز أبيض
50غ من صدور الدجاج
الساعة 20h
100غ من صدور الدجاج
100غ من الأرز
الساعة 00ز00
100غ من صدور الدجاج
100غ من الأرز
الهدف من هذا البرنامج هو تضخيم
صدور الدجاج أقوم بوزنها بعد الطبخ و الأرز قبل الطبخ
مجموع الكلوري 2800
البروتين 188غ
الكراب 440غ
الفات 30غ
هل من نصائح لتعديل على البرنامج
بالنسبة للمكملات لم أشتري أي منهم لأن أعتقد أن البروتينات كافية من الدايت
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة thewave
