معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :183 متر
الوزن : 72 كيلوجرام
نسبة الدهون : 20
و الاستفسار كالتالي :
انا الان جالس اخسر دهون وماشي تمام ولله الحمد لكن مشكلتي الوحيده هي الكتله العضليه بجسمي قليله جدا
فحاب ازيدها عندي بحيث ما اكسب دهون زياده
اكلي تمام بشكل عام لكن باذن الله بالفتره الجايه راح اصير اعتمد بحسبة الاكل والناقص راح اكمله بالبروتين الجولد ستاندرند تمام علي كذا صح ؟ فحاب اكسب عضل صافي
المشكله الاعظم بالنسبه لي هو التمارين انا بامكاني ابحث جداول واتمرن ماعندي مشكله لكن مشكلتي العويصه هي بالمجموعات والتكررات كم اخذ للتمارين بالنسبه لوضعي والاوزان كم اخذ هل عاليه ولامتوسطه بالنسبه لتحملي ؟
وسؤال اخر ايش الفرق بين مجموعات وتكرار التنشيف والتضخيم هذي كم تكون وهذي كم
والله يجزاكم خير
