احتاج خبراتكم ياكباتن

[ابو تـركـي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 34 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 102 كيلوجرام

نسبة الدهون : 30

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هذا الأسبوع الـ 3 لي في ممارسة الرياضه وعندي همه وإصرار لخسارة الوزن

والشجاعة أتتني بعد ماشفت صورتي قبل 10 سنوات (79 كجم ) ايام الكورة

فقررت وكلي حزم بأن اوصل الى وزني المثالي

ولن ابخل عليكم بكل تجربة افادتني كما ارجوا منكم مساعدتي ومساندتي


حالياً وزني 96 بعد الـ 3 اسابيع ومازالت الهمة والإصرار مرتفعة

وكل تماريني كانت مشي ومشي سريع واحبانا هروله وسباحة >> لزيادة اللياقة ( طبعا لم اشترك في نادي)


أحتاج مساعدة منكم والرد على اسئلتي


* أكثر الدهون مرتكزة في الخواصر والبطن . هل يحتاج لي جدول تمارين حديد ؟

* هل الايزو 100 بيساعدني على حرق الدهون ؟


ولكم مني جزيل الشكر والعرفان

[nsd]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ما شاء الله نتيجة كويسة 6 كيلو في 3 أسابيع مع إنه أتوقع يمديك تنزل أكثر إذا كنت منتبه لـ ( أكلك , طريقة تمرينك , نومك ) .

* المشي السريع لا تتركه ( خليه عادة يومية لكـ ) ايه يوميا امشي مشي سريع مو عشان اللياقة لا لا عشان ترررفع تمثيلك الغذائي ( الايض ) في بقية اليوم .

* طبعا الدهون وتركزها في منطقة معينة في الجسم هذا يعتمد على جيناتكـ الوراثية , في بعض المعلومات قرأتها لكن مو متأكد منها انه تركيز الدهون في البطن يدل على ارتفاع هرمون الكورتيزول في الجسم ( الارهاق والتوتر ) , وتركيزها في الافخاذ والارداف يدل على انخفاض حساسية الخلايا عندك للأنسولين - مو متأكد من هذه المعلومات - لكن عموما جسمك وقت الحرق بيحرق من كل اماكن الجسم .

* ايه نعم تحتاج تمارين حديد , كيف بتشد الجسم بدون الاوزان ؟! بيترهل جسمك اذا اعتمدت على الكارديو فقط !!!!

* بالنسبة للأيزو 100 ايه ممتاز كبروتين لكنه مو السحر اللي بيحرقلك الدهون , مو عشانه 0 كارب و 0 دهون بيحرقلك دهون , السحر في ( أكلك , طريقة تمرينك , نومك )

بالنسبة للأكل راجع مواضيع المنتدى بخصوص التغذية وان شاء الله تلاقي اللي يفيدك .

[ابو تـركـي]

بيض الله وجهك
ماقصرت

[nsd]

بيض الله وجهك
ماقصرت

وجهك أبيض وموفق ان شاء الله

[Mayoood.ad]

عليكم السلام والرحمه ،،

ما شاء الله عليك استمر ،،

الكابتن nsd ماقصر الله يعطيه العافيه ،،
اتفق معه بموضوع الحديد ،،
الحديد راح يفيدك لانه بيشد جسمك وزيادة الكتلة العضليه تساعد في حرق الدهون ،،
المشي السريع ممتاز جداً وقريت اكثر من موضوع يثبت انه افضل حتى من الجري بالنسبه لحرق الدهون ،،

البروتين ممتاز وراح يساعدك وممكن بعد فترة تضيف عليه أوميغا ٣ يساعد في عملية الاستقلاب
وألكارنتين يساعد في تحويل الدهون لطاقة ،،

اهم شي نظامك الغذائي وحاول تشرب ٣ لتر ماء يوميا ،،
وعندك الشاي الأخضر او الكوفي ممتاز قبل الرياضه ويساعد على التخلص من السوائل المحتبسة في الجسم ،،

موفق ،،

[ابو تـركـي]

تسلم الله يعافيك ويطول بعمرك

ان شاء الله وبإذن الله سوف ادخل صالات الحديد بعد عيد الأضحى أعادة الله علينا وجميع المسلمين بالخير والبركات

[Mayoood.ad]

الله يسلمك ياخوي ،،

ان شاء الله وانت طيب ،،

موفق وبإنتظار النتايج

[hassanRH]

السلام عليكم
انت تحتاج حق الحرق الدهون و شد في نفس الوقت .
اول ستخدم فيتمينات
ثاني شي استخدم حوارق راح تساعدك اكثير في حرق الدهون

ليبوسايد مع الكرناجين راح تشوف نتيجة حلوه

اخوك حسن
مدرب وموزع لشركة اوفجين للمكملات