بالنسبة للمكملات فهي كافية
ملتي فيتامين
اوميقا3
ايزو
كرياتين

تفي بالغرض اللي عندك

حاول تضيف كارب مثل الشوفان.

بالنسبة للارهاق ياحبيبي تاكد انك تنام ساعات كافية وتاكد انك تاخذ كارب سريع الامتصاص وفيتامين بعد التمرين وانصحك تراجع جدول تمارينك يومين ويوم اوف ويوم الراحة تغذى كويس.


وبالتوفيق يابطل