معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر
الطول :193 متر
الوزن : 114 كيلوجرام
نسبة الدهون : 29%
و الاستفسار كالتالي :
رجعت لنادي بعد الزواج من من 3 اسابيع اول ما بديت كان وزني 117 خلال ها الفتره نزل وزني الى 114 لكن المشكله ةوني علق هنا ومو راضي ينزل لكن في اختلاف في مقاسات جسمي يعني رجعت اللبس ملابسي القديمه وغير كذا انا حاس بتغير بجسمي لكن الوزن مو راضي ينزل
جدولي
قبل التمرين سير 40 دقيقه
بعدين حديد بتكرارت عالي
بعدين دراجه 30 دقيقه
ومعده
الاكـــــــل
الصبح بروتين واي وامينو
الساعه 9 7بياض بيض
الساعه 10 ملعقتين شوفان
الساعه 11 علبه زبادي مع جبن قريش
الساعه 2 صدور دجاج او ستيك لحم
الساعه 6 النادي
بعد النادي بروتين وجلوتامين وامينو
بعدين سمك فيله او صدور دجاج او ستيك
وبعدين انام
ايش الغلط مع العلم اكل حبة تفاح اخضر واشرب شاي اخضر وغير كذا العلك ذابحني ذبح صرت اشك فيه
وانا اللحين في فتره قاعد انشف وقاطع كل شي
ممكن الافاده وهل ها الشي طبيعي
انا عندي العظم عريض
