اهلا يابطل
بما انك مبتدا في هذا المجال ف هناك عدة امور لازم تكون متمكن منها وتعرفها زين اولاً التغذيه ثانيه التمرين ثالثا الراحه خلنا نبدا فيها خطوه بخطوه
التغذيه : في حال كان هدفك فقد الوزن او كسبه يلزمك جدول غذائي صحي متزن مقسم لعدة وجبات لاتقل عن ٣ وجبات ولا تزيد عن ٦عالية البروتين متوسطة الكارب عديمة الدهون ومن اهم مصادر البروتين ( صدور الدجاج ، بياض البيض ، السمك " تونه بماء" او سمك مشوي ، اللحم الأحمر " ستيك لحم )
واهم مصادر الكارب ( البطاطس الحلوه او العاديه " مسلوقه " ، الرز الابيض " مسلوق " ، المعكرونه ، الخبز الاسمر ، )
واما الممنوعات عليك بالتغذيه هي ( الحلويات ، السكر ، الدهون ، المشروبات الغازيه )
لذلك جدولك الغذائي جميل ولاكن المهم ان تراعي الكميه ب الكربوهيدرات " الرز وغيرها )
واما البروتين يفضل اخذه بعد التمرين سكوبين + قبل النوم ب نص ساعه سكوب ..
ومن نظري لا تحتاج ل السيريس ماس الان لانك بفترة التخلص من الدهون ومحتاج لبروتين قليل الى منعدم الفات والسيريس ماس يحتوي على كمية فات عاليه ..
ولا تنسى ان تكثر من شرب الماء وقت التمرين وبعده وقبله وطول فترة اليوم وتذكر بان ٧٥٪ من الجسم يحتوي ع الماء ..
نأخي للخطوه الثانيه وهي التمرين :
جدولك مبدئيا جميل ولاكن بد التعديلات الخفيفه مثلاً : صدر وباي / بيطان" ظهر " وتراي / اكتاف ومثلثات / ارجل كامله )
دائما تبدا تمرينك بتسخين خفيف للعضله اللي حاب تمرنها باوزان خفيفه ومن ثم تبدا التمرين الذي لا يزين عن ساعه وبعد التمرين امش على جهاز المشي مده لا تقل عن ١٥ د ولا تزيد عن ٤٥ د << اجهزة المشي او السيكل او الدرج لك حرة الاختيار والتنويع بينهم ولاكن يفلض المشي السريع + جهاز الدرج ..
بعدها تاخذ مكملاتك مباشره
ناتي للخطوه الثالثه وهي الراحه : الراحه مهمه جدا جدا وبدونها لن يبني الجسم اي كتل عضليه ف لذلك تكون فترت راحتك لا تقل عن ٧ ساعات ولا تزيد عن ٩ ساعات ، وابتعد عن الجهد الزائد بعد التمرين + العاده السريه + اكل الكربو هيدرات قبل النوم بساعتين ع الاقل ..
واخيرا: ذكرت لك اهم الخطوات اللي لازم تطبقها وتمشي عليها اذا تبي نتائج مرضيه ، وبالتوفيق يابطل + اي استفسار انا بالخدمه ..
