في حل لحالتي العجيبة ؟

[Raz]

بصراحة يا شباب ودي اعرض حالتي واشوف رايكم :28:
انا طولي 180
وزني 90
شكل جسمي غريب شوية وقليل الناس الي شفتهم في نفس حالتي
شكل الجسم يكون ضعييف في مناطق ومتين في مناطق معينة ؟؟!
يعني ضعيف بشكل عام والشحم متركز في مناطق
مثل الصدر :o صاير شبه ديود :09:
والبطن والجنبين
وباقي الجسم ضعييف
اغلب الأشخاص يا يكون متين ولا ضعيف مو مشكل :p مثلي
عموم انا ابي اعرف وش الحل لتنسيق الجسم
اللياقة والسويدي ام الحديد والعضلات
علما اني ما مارست رياضة تقريبا 6 سنوات تقريبا
اكل ونوم اكل نوم نوم اكل وطقاع:09:
اخر مرة لعب كورة وانا في متوسط وانهزمت :(
ارجو التفاعل مع اني ادري انه ماحد بيعطيني وجه
وسلململم

[ahm 001]

لازم تسوي سويدي وتلعب حديد عشان تتناسق

[Raz]

خخخخخخخخخخخخ مشكور على الكلام الي سمعته 100 مرة
ابي حل واقعي مو عشوائي
بصراحة الي بيعطيني الحل راح يكون السبب في تغيير طريقة حياتي وتحقيق حلمي
وراح ادعوله في كل صلاة ^^
والله يوفق الجميع

[Import]

نفس حالتي أخوي بس انا طولي 183 ووزني بالستينات يعني يمكن حوالي 67 بعد ماكان 80 والشكل حوسه :silly:

الكرش بادي يطلع ولاتيهون الصدر:02: , مع العلم اني لي مدة مامارست الرياضة حتى الركض لاجيت

أركض تعبت مع اني اول كنت فتيت كورة ايام المتوسط والابتدائي لكن يوم جى النت حاس نظامي

حوس :02: , ولو انه بعض الأيام أقول اني ان شاء الله اروح النادي لكن الكسل وانا أخوك :31:

الصيفية هذي ان شاء الله أبحاول أسوي شي واتدارك نفسي قبل لايصير شكلي :laugh:

[{solid-snake}]

اخوي ..

طبعا اول شي بقوله لك الركض

وحرك الاماكن المترهله بجسمك , لو منطقة التراي شل اوزان خفيفة لمرات كثيرة , يعني كيلو شلة 100 مرة
وكذي
او انصحك تلعب تقسيم للجسم .

و سلالالالالالالام

[Raz]

على عيني وراسي كل الي شاركو معاي بالموضوع بس لحد الأن ما استفدت شيء
انا ضايع وما عارف من وين ابدا تكفون اريد واحد يوجهني ويرسم لي خطة امشي عليها
وين الأستراتيجيات العجيبة
عصفورين في حجر
ولا قردين بطابوقة
تكفون افهموني :(
الأخ import
كيف نزلت وزنك ونت ما تمراس رياضة
احس انك بطل مع هالنتيجة الحلوة ^^
الله يوفقك وتحقق باقي طموحك
وسلملم

[yazan khattab]

اخي مشكليك بسيطة انت بدك تلعبلياقة بدنية (يعني ركض ,سيكل )و يفضل انك تلعب على اجهزة

[Raz]

ههههههههههه واللهي محد فاهمني
عموما انا قررت ابدا بخطة رسمتها حسب خبرتي واطلاعي
ادعولي بالتوفيق
نشوفكم بعد شهر وانشالله مع نتيجة حلوة
وسلملم ^^

[Import]

على عيني وراسي كل الي شاركو معاي بالموضوع بس لحد الأن ما استفدت شيء
انا ضايع وما عارف من وين ابدا تكفون اريد واحد يوجهني ويرسم لي خطة امشي عليها
وين الأستراتيجيات العجيبة
عصفورين في حجر
ولا قردين بطابوقة
تكفون افهموني :(
الأخ import
كيف نزلت وزنك ونت ما تمراس رياضة
احس انك بطل مع هالنتيجة الحلوة ^^
الله يوفقك وتحقق باقي طموحك
وسلملم

قل آمين جعله مايجيك اللي جاني :( وزني نزل بعد مرض لعدة أشهر والحمدلله الحين لدن حالتي تخف , لكن الوزن الحالي مايرضيني ودي

أرجع على الاقل 75 . . . اللحين مع وزني الحالي مازال فيه ترهلات
وكرش . . نصيحتي لك قم تحرك اترك عنك الجلوس للعلم قبل سنتين

كان وزني حوالي 60 يعني عصقول بالنسبة لطولي :D لكن مع ذا المطاعم وجلسات التلفزيون وترك الرياضة ارتفع وزني .

بصراحة مالي خبرة بالأمور هذي وانا نفسك ابي لي حل ارفع وزني
واعدل شكل جسمي :(

[_MOHAMMED_]

السلام عليكم

تتقريبا نفس الشي

وزني حاليا 96 كيلو تقريبا بعد ماكان اكثر من 115 كيلو قبل سنتين
و عمري 16 سنه و طزلي من189 الى 190 سنتي

صارلي سنه ادرب حديد ونزلت لهذا الوزن و لاكن ثبتت عليه لأشهر لاعرف لماذا هل بسبب عدم انتظامي بالتدريب يوم اروح و ايام ماروح او اسابيع بصراحه

لأن مقاعد اشوف بالضبط النتائج مشلكتي الصدر و الكرش بما انو في نتيجه قليله بعضلات البطن ممكن اشوفهم الجزء الفوقاني لاكن تحت اخر عضلتين متروسين دهون كيف نحرقهم؟

وان شاء الله نلاقي الجواب يالغالي

[Raz]

انا بصراحة اتسائل كيف الواحد يعرف مدى سوء حالته
وقدرة جسمه في الأستجابة
يعني بالعربي
كيف اعرف انه جسمي لسة صاحي وراح يتطور في فترة قصيرة اوانه ميت وراح يطول معاي في التغير؟؟؟
تكفون لا تقصرون معاي
ون مور كوسشن خخخخخخ
هل يمكن الأعتماد على الجري والنظام الغذائي فقط للتخسيس وتنزيل الوزن
او هذا ليس كافي وراح يسبب سلبيات كالترهلات وضعف التغذية ؟؟
وسلامتكم يا الحبايب

[dondy123]

برضو نفس حالتي :(
بس انا عكسكم !!!!!!!!!
اتخيلو صارلي حوالي سنه العب حديد و اقعد اكرف و اشيل زي الحمار و لسا جسمي زي ماهوا !!!!!!!!!!!!!!!!!!!
صحيح اتغير شويا .. بس يعني مو هاديكا النتيجه الي في بالي !
و خاصة لمن اقول لاي احد صارلي سنه يروح يطالع عليا بنظرات يخليني اكره نفسي
صرت اي احد لمن يسالني اروح اقوله شهرين و بس خخخخخخخخخخخخخ
حاولت اسال المدربين في النادي لكن و الله كلهم في البطييييييييييييييخ
اصلا اغلبيتهم شوف اجسامهم مترهله و تخنانين و حالتهم حاله !!! فكيف راح يعدلو في الناس ماني فاهم !!!!!!!

و سوف ابقى مع النضال الى ان اصل للهدف ان شاءالله

[Raz]

باركو لي يا جماعة
بديت واجتهدت وحصلت في برنامجي التخسيسي
اليوم كملت شهر بالضبط
وكم تتوقعون صار وزني ؟؟!^^
من 90 الى 80 كيلو
نزلت عشرة كيلو يا سلام
وشرايكم :)
في تقدم
عموما اريد نصايح اكثر لو تكرمتو
للأنه الجسم ما تنسق بشكل تام في ترهل في الصدر وبالطن والجنبين
بالطبع اخف من اول
وسلملم

[صمت الكون]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا لما قريت معاناتكم كسرتو خااطري:Dالحمدلله على الصحه والعافيه اهم شي بدنيا
اول شي ياخوي انت الحين تبي تنحف ولا تبي تقسم جسمك؟
انا فهمت حسب فهمي لكلامك حسيت تبي لثنين؟ المهم انا بقولك طريقه وانشالله تفيدك
1_لازم تسوي رياضه بدون الرياضه الجسم بيترهل
2_الاكل لازم يكون صحي وانا اقولك ماعليك اهم شي (كول مثل اكلك بس خفف الاكل)واهم شي لاتتعشى وتنام
3_ لاتشرب ماي وانت تاكل وحتى لما تخلص الاكل لاتشرب ماي انطر شوي والمشروبات الغازيه لاترشبها بعد
4_ راح اعطيك وصفه حلوه تساعد على التنحيف بس لاتعتمد عليها لان لازم تسوي رياضه وتخفف اكل وهي تساعدك ( مو يعني تعتمد على الوصفه وتاكل وتنام وتقول ليه مانحفت؟:D

طريقه الوصفه: زنجبيل 1+ ليمونه 1+ ماء ساخن+ نعناع حسب الرغبه

قطع اليمونه مربعات والزجبيل ابشره و نعناع وتحطهم على الماي الساخن انطر ربع ساعه واشربه وصحه وعافيه:D يفضل تشربه على الريق وبعد كل وجبه تخلصها اشرب كوب من هالوصفه( على فكره كمية الوصفه تكفي تقريبا 4 اكواب)

5_ هذا بنسبه لتخفيف الوزن اما بنسبه لتقسيم الجسم ماعرف بصراحه لسوالف هذي لاني بنت مو ولد :Dبس سالت وقالولي لازم تاكل بروتينات والي اعرفه لبروتينات تسمن ؟:wow:

الحين فكر انك تضعف وتشيل الترهلات بعدين فكر بتقسيم جسمك وانشالله تستفيد ياخوي من كلامي
ومبروك على خسراتك لوزنك ياخوي
اختكم صمت لكون

[Raz]

الله يعطيك العافية اختي صمت الكون على نصايحك الحلوة ^^
والله يوفق الجميع
وسلململم ^^
بجرب الوصفة واعطيك رايي

[AI_BARCA]

شوف بالنسبة لك او للاخ السائل الثاني

هي خطوات وقلتها في اكثر من مرة

اكل اكثر = عضلات اكثر = زوايد اقل

اكل اقل = عضلات اقل = زوايد اكثر

الاكل النظيف والسليم يجعلك تبني عضل واذا بنيت عضل فانت ستحرق سعرات حرارية حتى وانت نائم

لذلك الخطوة الاولى النظام الغذائي السليم والاكل النظيف والابتعاد عن الدهون والرز والخبز والمكرونة البيضاء والمشروبات الغازية ولذلك تستطيع الاستفادة من هذا الموضوع بخصوص الغذاء واقرء ردي فيه

http://www.montada.com/showthread.php?t=588725

الخطوة الثانية هي التمارين في الجيم 3 ايام في الاسبوع

الخطوة الثالثة الحرق وهي الكارديو وليس الركض انما المشي والمشي السريع من 30-45 دقيقة لا تقل ولا تزيد بعد كل تمرين او في ايام الراحة لا يهم يعني 3-4 ايام في الاسبوع حرق كويس

حيث انك تبدأ بطيء تزيد من سرعة دقيقتين او ثلاث تزيد اسرع يعني هرولة بعدين دقيقة سريع جداً وترجع من جديد وهكذا لين تخلص الوقت

بهذه الثلاث خطوات ستحصل على جسم مميز وستذهب الترهلات وتحصل على الجسم المناسب بشرط الصبر والمواظبة والاصرار والعزيمة والالتزام واستخدم هذا البرنامج لو كنت تذهب للجيم 3 ايام في الاسبوع الجسم كامل

http://www.muscleandstrength.com/workouts/3-day-whole-body-toning-workout.html

ولاتنسى تدعيلنا في صلاتك

تحياتي

[Raz]

مشكور على ردك اخوي
وانا الحين في طور التطبيق
واضافة على الي قلته العب تمرين سويدي كمان ^^
وابش بدعولك كل يوم ^^
سلململم

[AI_BARCA]

وبرجعلك برد مفصل شوي بعد الصلاة بخصوص الترهلات وغيره

تحياتي

[AI_BARCA]

اهلاً مجدداً بخصوص الاكتفاء بالجري والاكل اكيد ينفع ونص

وبخصوص الاكل والترهلات هذه النوعية من الاكل السليم تحارب الدهون وتحارب الترهلات لانه ايش هي الترهلات والزوايد .. هي تراكم ورواسب الدهون والاكل الزائد اللي لا يحتاجه الجسم حيث السكر والدهون والنشويات خاصة اللي يزيد عن احتياجات الجسم يتحول لدهون ويصير على شكل زوايد وما شابه وترهلات

ولكن لو كان الاكل سليم وبطريقة معتدلة وتمارين خفيفة بالطبع لن يكون هناك ترهلات ولا زوايد واطلع على ردودي هنا بالصور والتفاصيل وتعرف كل نوعية من الاكل شتفيد وماذا يجب الابتعاد عنه من نفس الفئة وماذا تعطيك من طاقة وعضل وغيره ومحاربة للدهون والكلسترول وغيرها

http://www.montada.com/showthread.php?t=589834

تحياتي

[Raz]

thanks again man
وشكرا للأهتمامك بالموضوع
لو كل الأعضاء زيك كان كان القسم زي العسل ^^
وسلملم

[coolreyad]

شف يا اخوي
انت عندك ضعف في الدوره الدمويه
والدوره الدمويه عندك تتركز على منتصف الجسم
الناس تختلف عن بعض في ناس توزيع الشحم في جسمهم متناسق لامور عده من ضمنها قوه الدوره الدمويه

الحل
مارس الرياضه لمده طويله
يعني سنتين
وركز على المشي والجري حتى تعرق
يعني مشي لمده فوق الساعه او الساعتين
مو يوميا
لا يعني مشي يوميا في حدود ال ثلث ساعه مثلا او نصف ساعه
وثلاث مرات اسبوعيا مده ساعه الى ساعتين
وفورا بعد الانتهاء من المشي
اشرب كاس عصير
وايضا

ركز على تمارين الحديد


وايضا امر مهم
راجع اخصائي التغذيه والاطباء

ولا تتوقع نتائج الا بعد سنتين

وكن صبووووووور

وباذن الله النتائج سوف تكون اسرع من سنتين

وثقف نفسك
واطرح اسئلتك في المواقع الطبيه العالميه
لانهم اكثر معرفه منا جميعا

الله يوفقك

[AI_BARCA]

ايضاً هذه المرة اختلف معاك اخوي يمكن تكون محق بخصوص الدورة الدموية ولكن لاتصل الامور لموضوع السنتين فالرجال كل مافي لامر وزنه 90 وطوله 180 يعني ما يحتاج ينزل وايد فقط بعض المناطق متركز فيها الدهون فيحتاج لحرقها بالتالي

الاكل السليم وحساب السعرات الحرارية وأكل اقل بنسبة 500 سعرة من مما يحتاجه يومياً

بالاضافة للكارديو وهو الحرق لمدة تتراوح مابين 30-45 دقيقة بالاضافة لتمارين الحديد

بخصوص انه يجري ساعة او ساعتين فهو يحرق عضل اكثر مما يحرق شحم ودهون

الجسم يبدأ بحرق الدهون بعد 20 دقيقة لذلك ينصح بأقل شيء نص ساعة ويكون مشي وجري متنوع من اجل حرق الشحم ولكن لو اخذتها كامل جري حرقت الشحم او الدهون والعضل كذلك

اذا زادت حجم الكتلة العضلية او العضلات تزيد سرعة الجسم في حرق السعرات وكميتها أسرع من الوضع العادي فكلما كبرت العضلة حرقت السعرات اسرع وبشكل افضل

الاكل السليم وسبق وان وضعت ردود عديدة بخصوص الاكل وما يفيد وما يضر

وانا مستعد أن ادخل تحدي وبعزيمة صاحب الموضوع لمدة 4 شهور اذا مانزل 10 كيلو لو اتبع الاكل السليم وتقليل السعرات ب 500 سعرة حرارية مما يحتاجه وزنه وجسمه حالياً وجدول تمارين ممتاز لمدة 3-4 ايام اسبوعياً وفي كل اسبوع بينزل باوند واحد يعني ما يقارب نصف كيلو ففي 4 شهور انا متأكد انه قادر ينزل 10 كيلو ويكون منها 7-8 كيلو دهوووووون

وليس سنتين فهو سيحرق الدهون وليس سيدفع قرض ^_^

فأنا أراهن لو اتبع ما قلتله من تغذية وتقليل السعرات بنفس الكمية اللي قلتها واستخدام الكارديو والحديد ومانزل الشحوم والدهون ولا جسمه صار منسق ومفصل شوي انا اترك رياضة كمال الاجسام من يومها :)

تحياتي

[coolreyad]

ايضاً هذه المرة اختلف معاك اخوي يمكن تكون محق بخصوص الدورة الدموية ولكن لاتصل الامور لموضوع السنتين فالرجال كل مافي لامر وزنه 90 وطوله 180 يعني ما يحتاج ينزل وايد فقط بعض المناطق متركز فيها الدهون فيحتاج لحرقها بالتالي

الاكل السليم وحساب السعرات الحرارية وأكل اقل بنسبة 500 سعرة من مما يحتاجه يومياً

بالاضافة للكارديو وهو الحرق لمدة تتراوح مابين 30-45 دقيقة بالاضافة لتمارين الحديد

بخصوص انه يجري ساعة او ساعتين فهو يحرق عضل اكثر مما يحرق شحم ودهون

الجسم يبدأ بحرق الدهون بعد 20 دقيقة لذلك ينصح بأقل شيء نص ساعة ويكون مشي وجري متنوع من اجل حرق الشحم ولكن لو اخذتها كامل جري حرقت الشحم او الدهون والعضل كذلك

اذا زادت حجم الكتلة العضلية او العضلات تزيد سرعة الجسم في حرق السعرات وكميتها أسرع من الوضع العادي فكلما كبرت العضلة حرقت السعرات اسرع وبشكل افضل

الاكل السليم وسبق وان وضعت ردود عديدة بخصوص الاكل وما يفيد وما يضر

وانا مستعد أن ادخل تحدي وبعزيمة صاحب الموضوع لمدة 4 شهور اذا مانزل 10 كيلو لو اتبع الاكل السليم وتقليل السعرات ب 500 سعرة حرارية مما يحتاجه وزنه وجسمه حالياً وجدول تمارين ممتاز لمدة 3-4 ايام اسبوعياً وفي كل اسبوع بينزل باوند واحد يعني ما يقارب نصف كيلو ففي 4 شهور انا متأكد انه قادر ينزل 10 كيلو ويكون منها 7-8 كيلو دهوووووون

وليس سنتين فهو سيحرق الدهون وليس سيدفع قرض ^_^

فأنا أراهن لو اتبع ما قلتله من تغذية وتقليل السعرات بنفس الكمية اللي قلتها واستخدام الكارديو والحديد ومانزل الشحوم والدهون ولا جسمه صار منسق ومفصل شوي انا اترك رياضة كمال الاجسام من يومها :)

تحياتي



احترم رائك اخي

الاخ يعاني من ضعف دوره دمويه
او
قد يكون من الناس التي تنام فور تناولها لوجبه وذلك يتسبب في توزيع الشحوم في وسط الانسان لان الدوره الدمويه تضعف وقت النوم وتتركز في منطقه الوسط
وهذا يفسر ظهور كرش لمن ياكل ويناام فورا

على كل حال
مساله ان العضل تتاكل من المشي الطويل فهذا امر نفت الابحاث الطبيه والرياضيه
الا اذا اقترن المشي بسوء الاكل
لذلك ننبه الاخ بالاكل قبل المشي
وبعده مباشره
واثناءه يكون كعصير

طبعا مع عدم اهمال تمارين الحديد خصوصا التركيز
على الفوور اارم = عضله الذراعين
وايضا عضله الكلف = السمانه او البطه او الساق
مع عدم تجاهل عضله البطن

[AI_BARCA]

احترم رائك اخي

الاخ يعاني من ضعف دوره دمويه
او
قد يكون من الناس التي تنام فور تناولها لوجبه وذلك يتسبب في توزيع الشحوم في وسط الانسان لان الدوره الدمويه تضعف وقت النوم وتتركز في منطقه الوسط
وهذا يفسر ظهور كرش لمن ياكل ويناام فورا

على كل حال
مساله ان العضل تتاكل من المشي الطويل فهذا امر نفت الابحاث الطبيه والرياضيه
الا اذا اقترن المشي بسوء الاكل
لذلك ننبه الاخ بالاكل قبل المشي
وبعده مباشره
واثناءه يكون كعصير

طبعا مع عدم اهمال تمارين الحديد خصوصا التركيز
على الفوور اارم = عضله الذراعين
وايضا عضله الكلف = السمانه او البطه او الساق
مع عدم تجاهل عضله البطن


مسألة الضعف في الدورة الدموية او النوم فور اكل الوجبة كلها مسألة أكل وأأكد بأنها تتعدل وتتضبط مع تضبيط الوجبات والاكل والحمية السليمة وهذا الكلام ليس من وحي خيالي ولكن من واقع تجارب وقراءات لكتب ومحاورات مع خبراء وخبرة ليس بالطويلة ولكن ليست بالقصيرة

وانا قلتها مستعد اراهن على الموضوع لو الشخص ساعدني والتزم ويرجع بعد شهر ونصف يعطيك هل شاهد تغير ونتيجة او لا :) وبعد ثلاث شهور او اربعة يخبر الجميع بما حصله ويفاجئهم بجسم رائع

مسألة الجري نعم اصلاً الجري السريع لمدة متواصلة يحرق العضل لذلك يُنصح دائماً بالكارديو بالمشي السريع وليس الركض او الهرولة الخفيفة جداً مع ذلك يفضل أن يكون متقلب السرعات سريع بطئ متوسط وهكذا ينوع بينهم لكي تكون التقلبات هذه مطلوبة لحرق الدهون وليس العضلات كما هو الحال بالنسبة للجري

فالجسم يبدأ يحرق الدهون بعد 20 دقيقة من المشي او الجري او ما شابه ويبدأ يحرق عضل بعد 45-ساعة في هذه الفترة يبدأ يحرق عضل بجانب الدهون وهذا أمر علمي وكلام خبراء ومتمرسين ومختصين رياضين

بما يخص التمارين فأنا وضعت له جدول بطبيعة الحال يشمل العضلات كلها

ولكن استغرب من تحديدك لعضلات الارم مع المشكلة التي لديه بالاساس في منطقة الصدر لا اقصد اهمال الارم لاني قلت الجدول شامل ولا يحتاج للتركيز على مكان واهمال مكان

كل عضلة في الجسم مهمة فليتمرن ويمشي على الجدول بدون التفكير بالتركيز على عضلة دون الاخرى الاهم من تمارين والتركيز عليها ثلاث اشياء مهمة وأشدد عليها وأراهن عليها لو طبقها الاخ صح سيشاهد نتائج تسره

الاكل السليم والحمية المناسبة للجسم والخطة من السعرات الحرارية - الكارديو - النوم مابين 6-9 ساعات وعدم السهر

وان شاء الله اتمنى من الاخ لو تحدى نفسه والاخرين وطبق ما أتى هنا يأتي بعد شهر ونصف او شهرين ويخبرنا بالنتائج وقتها :)

تحياتي

[Raz]

تسلمون اخواني AI_BARCA و coolreyad
على ردودكم ونقاشكم الحارررر ^^
تعجبوني الله يخليكم
وبصراحة استفدت منكم كثيرررر
وانا حاليا في طور التدريب بعزيمة وجدية
بديت في برنامج شد بالأضافة الى المشي والجري وتنظيم الأكل
وحاليا وزني 77 ^^ والصحة ممتازة ^^
ناوي اواصل ل 70 كيلو وهذا وزني المثالي
طبعا انا ما اشوف فرق كبير
بس ربعي ومعارفي الي ما شفتهم منزمان يقولون لي ضعفت كثيير وهذا شيء طيب
عموما بالتوفيق للجميع وراح اسجل نجاحي بالمنتدى انشالله بعد شهرين او ثلاثة
وسلملم