المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : سااااااعدوني


M.M.M.M.M.
03-05-2008, 12:05 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بلللليز ساعدوني جسمي هزيل

طولي 180
وزني 55

ساعدوني لا زيد وزني وابني جسمي
FinalFantasy9
03-05-2008, 02:41 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ..

بسيطه اخوي .

1 . العزيمة .
2 . الاكل .
3 . الاكل .
4 . الاكل .
5 . التدريب المتواصل والشبه يومي .

لازم تحاول تاكل اكثر .. فهذي هي مشكلة النحاف مثلي ومثلك .. فأكلنا بالعادة على الفاضي ومتقطع .. فلو تركز على اكل وجباتك بشكل منتظم وتضيف لها انواع اللحوم كصدور الدجاج وغيرها , وتقدر تزود عليها بروتين بعد التدريب .. راح توصل لمرادك بسرعه ان شاء الله .

وان شاء الله خلال نصف سنه الى سنة راح يعدك الناس من اصحاب الاجسام الرائعة وراح تصل لوزنك المثالي :) .

وشــــــــــhttp://www.montada2.com/images/smilies/new_icons/yup.gifhttp://www.montada2.com/images/smilies/new_icons/yup.gifhttp://www.montada2.com/images/smilies/new_icons/yup.gifhttp://www.montada2.com/images/smilies/new_icons/yup.gifــــــــــكراً
rachidworld
03-05-2008, 04:14 PM
كما قال لك الاخ
التغدية السليمة + التمرين+الراحة= النمو العضلي او زيادة الوزن
ركز اكثر على المواد الغدائية الموجود فيها نسبة عالية من الكاربوهيدرات + البروتينات

اي سؤال او استفسارنحن في الخدمة
بالتوفيق
gogoss4
05-05-2008, 12:43 AM
زين انا عندي سؤال حياكم الله
انا في بداية الشهر التاني وسني 17 سنة وطولي 180 ووزني 69
لكن احس اني العب غلط مادري ليش
شو تنصحوني
FinalFantasy9
05-05-2008, 09:59 PM
انا في بداية الشهر التاني وسني 17 سنة وطولي 180 ووزني 69

لكن احس اني العب غلط مادري ليش
شو تنصحوني




اذا كنت تتمرن في نادي , فحاول تكلم المدرب وكوّن علاقة جيدة معاه بالنادي لان هذا الشي راح يساعدك كثير خصوصاً انه راح يتوصى فيك ويساعدك ..


اما لو كنت تتمرن في البيت فقط .. فحاول تشوف فيديوهات تدريب او مواقع عن التدريب علشان تتعلم الطرق الصحيحه للتدريب , كطريقة الرفع الصحيحة او الوقوف او الراحه .. الخ .


وشــــــــــhttp://www.montada2.com/images/smilies/new_icons/yup.gifhttp://www.montada2.com/images/smilies/new_icons/yup.gifhttp://www.montada2.com/images/smilies/new_icons/yup.gifhttp://www.montada2.com/images/smilies/new_icons/yup.gifــــــــــكراً
gogoss4
06-05-2008, 03:54 PM
طيب سؤال اخر بعد اذنك
ماهي اضرار العادة اسرية على لاعب كمال الاجسام
AI_BARCA
11-05-2008, 02:11 PM
اولاً لازم تتدرب صح وتاكل صح علشان تزيد من وزنك بمعنى لازم تاكل اكثر مما تحرق واكثر مما تاكل في العادة فسم وجباتك على 6 وجبات في اليوم

بخصوص الاكل السليم شاهد ردي هنا

http://www.montada.com/showthread.php?t=588725

لذلك لما تتمرن الجسم والعضل راح يحتاج للاكل فبتاكل وبتاكل واكثر من الكربوهيدرات ولكن النظيفة كما هو موجود في اللنك يعني رز بني مسلوق وبطاطا حلوة والمكرونة من الحنطة الكاملة والخبز من الحنطة الكاملة

لانك لو لخبطت بالاكل واكلت اي شي ودهون وما الى ذلك سيزيد وزنك ولكن ستظيف دهون كثيرة

بالاضافة بما انك تريد رفع وزنك فاذا كنت تجري باستمرار او ما شابه قلل الجري ولا اقل لك توقف لكي لاتفقد اللياقة ولكن اجري مرتين الى ثلاث بالكثير في الاسبوع

وبخصوص العادة السرية فهي تؤثر على الجسم العادي وعلى لاعب كمال الاجسام ولو لم تكن كذلك لما نهى عنها ديننا الحنيف وخاصة الاكثار منها يسبب التهابات في البروستات ومشاكل في البول عزكم الله والقذف السريع والالام في المفاصل وسوء للنفسية وقت الزواج او بشكل عام

والله يوفقك ان شاء الله وادعيلنا لما تحس بنتائج اللي قلتلك عليه

تحياتي