السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بلللليز ساعدوني جسمي هزيل
طولي 180
وزني 55
ساعدوني لا زيد وزني وابني جسمي
عضو جديد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بلللليز ساعدوني جسمي هزيل
طولي 180
وزني 55
ساعدوني لا زيد وزني وابني جسمي
مستشار
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ..
بسيطه اخوي .
1 . العزيمة .
2 . الاكل .
3 . الاكل .
4 . الاكل .
5 . التدريب المتواصل والشبه يومي .
لازم تحاول تاكل اكثر .. فهذي هي مشكلة النحاف مثلي ومثلك .. فأكلنا بالعادة على الفاضي ومتقطع .. فلو تركز على اكل وجباتك بشكل منتظم وتضيف لها انواع اللحوم كصدور الدجاج وغيرها , وتقدر تزود عليها بروتين بعد التدريب .. راح توصل لمرادك بسرعه ان شاء الله .
وان شاء الله خلال نصف سنه الى سنة راح يعدك الناس من اصحاب الاجسام الرائعة وراح تصل لوزنك المثالي.
وشــــــــــــــــــــكراً
* الهي لست للفردوس اهلاً .ـ.. ولا اقوى على نار الجحيمِ *
* فهب لي توبة واغفر ذنوبي .ـ.. فانك غافر الذنب العظيم *
عضو نشيط
كما قال لك الاخ
التغدية السليمة + التمرين+الراحة= النمو العضلي او زيادة الوزن
ركز اكثر على المواد الغدائية الموجود فيها نسبة عالية من الكاربوهيدرات + البروتينات
اي سؤال او استفسارنحن في الخدمة
بالتوفيق
عضو جديد
زين انا عندي سؤال حياكم الله
انا في بداية الشهر التاني وسني 17 سنة وطولي 180 ووزني 69
لكن احس اني العب غلط مادري ليش
شو تنصحوني
مستشار
انا في بداية الشهر التاني وسني 17 سنة وطولي 180 ووزني 69
لكن احس اني العب غلط مادري ليش
شو تنصحوني
اذا كنت تتمرن في نادي , فحاول تكلم المدرب وكوّن علاقة جيدة معاه بالنادي لان هذا الشي راح يساعدك كثير خصوصاً انه راح يتوصى فيك ويساعدك ..
اما لو كنت تتمرن في البيت فقط .. فحاول تشوف فيديوهات تدريب او مواقع عن التدريب علشان تتعلم الطرق الصحيحه للتدريب , كطريقة الرفع الصحيحة او الوقوف او الراحه .. الخ .
وشــــــــــ
* الهي لست للفردوس اهلاً .ـ.. ولا اقوى على نار الجحيمِ *
* فهب لي توبة واغفر ذنوبي .ـ.. فانك غافر الذنب العظيم *
عضو جديد
طيب سؤال اخر بعد اذنك
ماهي اضرار العادة اسرية على لاعب كمال الاجسام
عضو مميز في منتدى اللياقة البدنية وكمال الأجسام
اولاً لازم تتدرب صح وتاكل صح علشان تزيد من وزنك بمعنى لازم تاكل اكثر مما تحرق واكثر مما تاكل في العادة فسم وجباتك على 6 وجبات في اليوم
بخصوص الاكل السليم شاهد ردي هنا
http://www.montada.com/showthread.php?t=588725
لذلك لما تتمرن الجسم والعضل راح يحتاج للاكل فبتاكل وبتاكل واكثر من الكربوهيدرات ولكن النظيفة كما هو موجود في اللنك يعني رز بني مسلوق وبطاطا حلوة والمكرونة من الحنطة الكاملة والخبز من الحنطة الكاملة
لانك لو لخبطت بالاكل واكلت اي شي ودهون وما الى ذلك سيزيد وزنك ولكن ستظيف دهون كثيرة
بالاضافة بما انك تريد رفع وزنك فاذا كنت تجري باستمرار او ما شابه قلل الجري ولا اقل لك توقف لكي لاتفقد اللياقة ولكن اجري مرتين الى ثلاث بالكثير في الاسبوع
وبخصوص العادة السرية فهي تؤثر على الجسم العادي وعلى لاعب كمال الاجسام ولو لم تكن كذلك لما نهى عنها ديننا الحنيف وخاصة الاكثار منها يسبب التهابات في البروستات ومشاكل في البول عزكم الله والقذف السريع والالام في المفاصل وسوء للنفسية وقت الزواج او بشكل عام
والله يوفقك ان شاء الله وادعيلنا لما تحس بنتائج اللي قلتلك عليه
تحياتي
ضوابط المشاركة
