سؤال بخصوص جسم مرتب ومقطع

[some boy]

السلام عليكم

عندي سؤال اتمنى تجاوبون عليه

اولا انا اتبع برنامج غذائي وتمرينات كارديو وشوية حديد وضعفت لحد الآن اكثر من 20 كليو في الاربع شهور الماضية الحمدلله يعني تقريبا وصلت لنصف الطريق .. حاليا ألعب حديد عشان احافظ على العضلات الي عندي ولاحظت زيادة عضلية عندي اكثر من قبل خصوصا الصدر والتراي يعني تمارين الحديد نفعت:bigok:

المهم انا ناوي ابدأ قريبا أبدأ اركز على الحديد اكثر وهدفي اني احصل على جسم حلو وشوي مقسم يعني مثل كرستيانو رونالدو وكاكا شوفو الصور

http://i199.photobucket.com/albums/aa68/beckhamm97/picture_cristiano_ronaldo_46.jpg

http://i70.photobucket.com/albums/i115/footballboners/Cristiano%20Ronaldo/ronhq.jpg

http://static.flickr.com/33/65988825_04d45c4dcd_o.jpg

(طبعا بدون السكس باك عشانه شوي صعب بعدين نركز عليه:silly:)

انا سمعت ان لتقسيم الجسم لازم اشيل اوزان خفيفة.. فعلى ايش اركز الحين اوزان خفيفة ولا ثقيله ولا متوسطة .. وهل تمارين البش ابس مفيدة وايد (اقدر اسوي 10-15 مرة في الست الواحد)

ملاحظة: ماراح اعتمد على البرودكتس .. ان شاء الله كل بروتيناتي تكون من مصادر طبيعية

وشكرا مقدما;)

[beesat]

المفروض خبير لياقة يرد على التسال لكن ان اسالك وارد خبر

[some boy]

المفروض خبير لياقة يرد على التسال لكن ان اسالك وارد خبر
عندنا وايد اعضاء عندهم خبرة في هالامور ;)
وشكرا على ردك:)

[العملاق صخر]

بخصوص تقطيع الجسم .. ::

إحفظ هالقاعدة :-

وزن خفيف او خفيف متوسط + تكرار زيادة .. = تقاسيم .. يعني 15 -12 - 10 او 15 -12 -12

وزن ثقيل + تكرار قليل = ضخامه ^^ يعني 10 - 8 - 6 أو 8 - 6- 4

[some boy]

بخصوص تقطيع الجسم .. ::

إحفظ هالقاعدة :-

وزن خفيف او خفيف متوسط + تكرار زيادة .. = تقاسيم .. يعني 15 -12 - 10 او 15 -12 -12

وزن ثقيل + تكرار قليل = ضخامه ^^ يعني 10 - 8 - 6 أو 8 - 6- 4


هلا اخوي شكرا على ردك:)

يعني 6 او 12 كيلو خفيف بما فيه الكفاية؟ (هذا بالنسبة للتراي والباي مثلا)

وكم تقترح يكون الوزن الخفيف الي اشيله لعضلة الصدر

وانا فهمت من كلامك ان 15 عدد الريب يعني التكرارات .. انا اقدر اسوي تقريبا فوق الخمسين ..:p فهل من الافضل اسوي لما تفشل العضلة في حمل الاثقال ولا مب لازم اهلك العضلة:33:

وسؤال اخير .. هل لازم اكسب العضلة اول شي ضخامة بعدين اقسم ولا علطول ادخل على لعب التقسيم و يصير جسمي قريب من الجسم الي في الصورة؟ (طموح الاخ):D:D

وآسف عالاسئلة الكثيرة لكنها كانت في بالي من فتره:D

وشكرا مرة ثانية على ردك وماتقصر;)

[AI_BARCA]

راجعلك ليلاً برد كافي ووافي ان شاء الله وما يصير خاطرك الا طيب

تحياتي

[some boy]

راجعلك ليلاً برد كافي ووافي ان شاء الله وما يصير خاطرك الا طيب

تحياتي
تسلم اخوي

خذ راحتك:)

[AI_BARCA]

هلا اخوي واهلاً بأهل الدوحة اللي كنا فيها قبل ثلاث اسابيع تقريباً ^_^

جميل اللي عملته ونزول 20 كيلو في 4 شهور تعتبر منطقية ممكن ولكن ما قلت لنا كم طولك ووزنك حالياً

اولاً النظام الغذائي مطلب ضروري والكارديو هو الاخر مطلب ضروري لازالة الدهون والتمارين ايضاً مطلب ضروري وبخصوص الاكل اللي تاكله ياريت تعطيني نوعيات الاكل اللي تاكله علشان اشوف وضع نظامك الغذائي

اذا تبي مثل اجسام هاللاعبين ترى اسهل منها مافي وشوية عزيمة بس وحتى الـ 6 باك بتطلعهم ولا في شي صعب ولا شي ومن قالك انه صعب تطلعهم .. بيكون صعب لو كل يوم جلست تلعب 1000 مرة بطن وكل يوم جذيه ماراح يطلعون بسرعة ولا بالشكل اللي تبيه

عموماً حسب الهدف تبعك انا اقدر اعطيك نصيحة تتبع هالبرنامج اللي هو الجسم كامل و 3 ايام في الاسبوع وتركز على الكارديو 4-5 مرات اسبوعياً وتواصل على نظامك الغذائي وطبعاً الكارديو لو كنت تبي زي هالاجسام تقدر تركض مافي مشكلة لو حرقت شوية عضل لانك تبي مثل الاجسام الموجودة ولكن للي يبي عضل اكبر وتقاطيع اكبر المشي السريع والهرولة افضل

http://www.muscleandstrength.com/workouts/3-day-whole-body-toning-workout.html

طبعاً كلشي موجود التكرار وعدد الجلسات واللعبة بمجرد ضغطك على اللنك للعبة ستظهر لك شكل اللعبة وكيف تؤديها اذا كنت لاتعرفها

البطن مرنه 2-3 مرات اسبوعياً

ثلاث العاب واحدة للعضلة العلوية وواحد للسفلية وواحدة للخواصر هذلين الثلاث العاب نسميهم مجموعة فتلعبهم كمجموعة بدون راحة وبعدين تريح دقيقتين وتلعبهم مرة ثانية كمجموعة يعني تسوي 3-4 جلسات كل مجموعة تعبر عن جلسة واحدة

التكرار يكون ما بين 15-25

بما يخص الاوزان طبعاً ليس الخفيف بمعنى خفيف جداً ولكن التكرار الكثير هو للتقطيع لتنشيف العضلة من الماء وبالوزن اللي انت تقدر تكرر فيه عدد التكرار الخاص ببرنامج يعني لو كان 15 تكرار في البعض يقدر يشيل 5 كيلو وفي البعض 10 وفي البعض 15 يقدر يشيل ويسوي 15 تكرار

فبخصوص الوزن المهم انك تقدر تكمل التكرارات مو تشيل ثقيل وماتقدر تكمل 15 ولا تشيل خفيف كأنك ماسويت شيء علشان ماتخسر بعض العضل اللي عندك

مسألة انك تقدر 50 طيب زيد الوزن وروح 20 او 15 افضل علشان تحافظ على الكتلة العضلية بشكل افضل ماتحرق العضلة كلها

في التضخيم يستخدم نظام حتى التعب اكثر يعني مثلاً 4 جلسات 3 جلسات مثلاً اوزان ثقيلة 10.8.6 والجلسة الاخيرة وزن خفيف وحتى التعب لنرفزة العضلة وتضخيمها

بخصوص انك تضخم او تنزل فدائماً في رياضة كمال الاجسام

املئ الجسم >> ابني العضل >> احرق الدهون

ولكن في نفس حالتك انت اصلاً وزنك كثير وانت تلعب وجالس تنزل كنت فبنيت المفروض كتلة عضلية جيدة خصوصاً انك تريد زي اللي في الصور فما تحتاج انك ترفع وزن وتضخم فحالياً امشي في اللي انت ماشي عليه موضوع التخسيس والتقطيع وتنشيف الدهون

اي مساعدة ثانية او مساعدة في العاب البطن او اسئلة اخرى انا حاضر ان شاء الله

اتمنى اكون افدتك ولا اتمنى سوى الدعاء الصالح

تحياتي

[some boy]

هلا اخوي واهلاً بأهل الدوحة اللي كنا فيها قبل ثلاث اسابيع تقريباً ^_^

جميل اللي عملته ونزول 20 كيلو في 4 شهور تعتبر منطقية ممكن ولكن ما قلت لنا كم طولك ووزنك حالياً

اولاً النظام الغذائي مطلب ضروري والكارديو هو الاخر مطلب ضروري لازالة الدهون والتمارين ايضاً مطلب ضروري وبخصوص الاكل اللي تاكله ياريت تعطيني نوعيات الاكل اللي تاكله علشان اشوف وضع نظامك الغذائي

اذا تبي مثل اجسام هاللاعبين ترى اسهل منها مافي وشوية عزيمة بس وحتى الـ 6 باك بتطلعهم ولا في شي صعب ولا شي ومن قالك انه صعب تطلعهم .. بيكون صعب لو كل يوم جلست تلعب 1000 مرة بطن وكل يوم جذيه ماراح يطلعون بسرعة ولا بالشكل اللي تبيه

عموماً حسب الهدف تبعك انا اقدر اعطيك نصيحة تتبع هالبرنامج اللي هو الجسم كامل و 3 ايام في الاسبوع وتركز على الكارديو 4-5 مرات اسبوعياً وتواصل على نظامك الغذائي وطبعاً الكارديو لو كنت تبي زي هالاجسام تقدر تركض مافي مشكلة لو حرقت شوية عضل لانك تبي مثل الاجسام الموجودة ولكن للي يبي عضل اكبر وتقاطيع اكبر المشي السريع والهرولة افضل

http://www.muscleandstrength.com/workouts/3-day-whole-body-toning-workout.html

طبعاً كلشي موجود التكرار وعدد الجلسات واللعبة بمجرد ضغطك على اللنك للعبة ستظهر لك شكل اللعبة وكيف تؤديها اذا كنت لاتعرفها

البطن مرنه 2-3 مرات اسبوعياً

ثلاث العاب واحدة للعضلة العلوية وواحد للسفلية وواحدة للخواصر هذلين الثلاث العاب نسميهم مجموعة فتلعبهم كمجموعة بدون راحة وبعدين تريح دقيقتين وتلعبهم مرة ثانية كمجموعة يعني تسوي 3-4 جلسات كل مجموعة تعبر عن جلسة واحدة

التكرار يكون ما بين 15-25

بما يخص الاوزان طبعاً ليس الخفيف بمعنى خفيف جداً ولكن التكرار الكثير هو للتقطيع لتنشيف العضلة من الماء وبالوزن اللي انت تقدر تكرر فيه عدد التكرار الخاص ببرنامج يعني لو كان 15 تكرار في البعض يقدر يشيل 5 كيلو وفي البعض 10 وفي البعض 15 يقدر يشيل ويسوي 15 تكرار

فبخصوص الوزن المهم انك تقدر تكمل التكرارات مو تشيل ثقيل وماتقدر تكمل 15 ولا تشيل خفيف كأنك ماسويت شيء علشان ماتخسر بعض العضل اللي عندك

مسألة انك تقدر 50 طيب زيد الوزن وروح 20 او 15 افضل علشان تحافظ على الكتلة العضلية بشكل افضل ماتحرق العضلة كلها

في التضخيم يستخدم نظام حتى التعب اكثر يعني مثلاً 4 جلسات 3 جلسات مثلاً اوزان ثقيلة 10.8.6 والجلسة الاخيرة وزن خفيف وحتى التعب لنرفزة العضلة وتضخيمها

بخصوص انك تضخم او تنزل فدائماً في رياضة كمال الاجسام

املئ الجسم >> ابني العضل >> احرق الدهون

ولكن في نفس حالتك انت اصلاً وزنك كثير وانت تلعب وجالس تنزل كنت فبنيت المفروض كتلة عضلية جيدة خصوصاً انك تريد زي اللي في الصور فما تحتاج انك ترفع وزن وتضخم فحالياً امشي في اللي انت ماشي عليه موضوع التخسيس والتقطيع وتنشيف الدهون

اي مساعدة ثانية او مساعدة في العاب البطن او اسئلة اخرى انا حاضر ان شاء الله

اتمنى اكون افدتك ولا اتمنى سوى الدعاء الصالح

تحياتي



هلا هلا كان اتصلتلي مريت عليك:p

بصراحة ردك روعة

بالنسبة لطولي: 176 او 5 اقدام و 9 انشات

وزني اخر مرة شفته كان 99 ادري للحين دوب:D كل اسبوع انزل مابين كليو الى 2 كيلو بس احس نفسي اضعف بكثير من وزني الحقيقي .. في ناس قالولي لا تهتم بالوزن كثير شوف كيف ملابسك تكون على جسمك

عمري 18

وبالنسبة للنظام الغذائي فهو عادي يعني كأي شخص اخر لكن قطعت الوجبات السريعة والمشروبات الغازية وصار مشروبي هو الماء اشرب كثير كل يوم:bigok:

و اكل سلطات ومنتجات الحليب وصدر الدجاج الخ والنتائج حلوة لحد الحين يعني اكل زيادة عن اللزوم بالنسبة لنظام غذائي:biggthump

احيانا اركض برا البيت اسوي sprints و احيانا العب على جهاز الاليبتيكال اهرول بسرعة 25 كيلو على resistance يبلغ 8 واحيانا العب الـHIIT سمعت انه يحرق دهون كثير الي هو تهرول 9 ثواني وتركض اسرع ماعندك 6 ثواني وتعيد لمدة 15 دقيقة بس فعلا تمرين يهلك الواحد احس نفسي انجزت شي مهم في حياتي لما اخلص:biggthump:biggthump

الحين انا موقف تمرينات عشان اختبارات الثانوية العامة (ادعولي;)) لما اخلص ان شاء الله اشوف يا اني اشتري دامبيلز زيادة وبار او اشترك في نادي.. يصير خير

عندي سؤال اخير.. تمارين الضغط و chest dips هل اقدر اعتمد عليهم كتمرينات اساسية لعضلة الصدر او اخليهم كتمرين ثاني secondary؟:33:

وآسف عالاطالة:D

الله يوفقك ان شاء الله دنيا واخرة ويوفق كل الي ردو يارب ماقصرتو:أفكر:

[AI_BARCA]

بخصوص الاكل راجع ردي هنا او ردودي بمعنى اصح
http://www.montada.com/showthread.php?t=589834

بخصوص تمارين الضغط والchest dip مفيدة ولكن ماتكون اساسية يعني حتى في تمارين الحديد بعض البرامج تلعب لعبت صدر وبدون راحة تنزل ضغط كتقوية يعني وتكبير او تقطيع لعضلة الصدر حسب البرنامج المتبع

بخصوص انك تشتري دمبلز انا اقولك تروح جيم احسن منها تتحرك ومنها تغير جو وتحصل كل الاجهزة موجودة هاي عيبنا نتعود على كلشيء في البيت وكلشي واحنا مكاننا

لو جلست في البيت ممكن تخلص التمرين وتجوع وتاكل اكل ولكن في الجيم بتطلع لين توصل البيت خفت الشهية

تحياتي

[some boy]

بخصوص الاكل راجع ردي هنا او ردودي بمعنى اصح
http://www.montada.com/showthread.php?t=589834

بخصوص تمارين الضغط والchest dip مفيدة ولكن ماتكون اساسية يعني حتى في تمارين الحديد بعض البرامج تلعب لعبت صدر وبدون راحة تنزل ضغط كتقوية يعني وتكبير او تقطيع لعضلة الصدر حسب البرنامج المتبع

بخصوص انك تشتري دمبلز انا اقولك تروح جيم احسن منها تتحرك ومنها تغير جو وتحصل كل الاجهزة موجودة هاي عيبنا نتعود على كلشيء في البيت وكلشي واحنا مكاننا

لو جلست في البيت ممكن تخلص التمرين وتجوع وتاكل اكل ولكن في الجيم بتطلع لين توصل البيت خفت الشهية

تحياتي

شكرا عالتوضيح اخوي

بخصوص الجوع والاكل فعلا بعد التدريبات انا اكل وسمعت ان احسن وقت للتغذية هو بعد التمرين .. انا احيانا اتمرن قبل الغداء او قبل وجبه رئيسية واحيانا اتدرب في منتصف اليوم واكل بعد التمرين فاكهة او شي جيه:33:

حاس نفسي تلخبطت اخوي واسف على الاسئلة الكثيرة:D

خلاص ان شاء الله اشترك في نادي هالصيف وما اطلع منه الا وجسمي مقسم:biggthump:biggthump

في الوقت الحالي عندي دامبلز 12 كيلو راح اتمرن فيهم لما اشترك;)

وسؤال اخير بخصوص العاب البطن هل اعتمد على الكرانشز و الست ابس او اسوي شي ثاني؟ وياريت تذكرلي امثله على تمارين الخصر لاني ماعرف عنها شي:D

[AI_BARCA]

شوف الحين خلاص مخي قفل والسرير يناديني

غداً صباحاً ان شاء الله ارد عليك

وانا كله مواعيد ولا المستشفى خخخخخ

تحياتي

[some boy]

شوف الحين خلاص مخي قفل والسرير يناديني

غداً صباحاً ان شاء الله ارد عليك

وانا كله مواعيد ولا المستشفى خخخخخ

تحياتي
خخخخخخخخخخخ الله يعينك

خذ راحتك رد اي وقت تبي;)

[AI_BARCA]

شوف بخصوص الاكل قبل او بعد التمرين

بخصوص الاكل قبل التمرين على الاقل قبل ساعة ونص او ساعتين تكون ماكل بشكل ممتاز ويكون في وجبتك كاربوهيدرات علشان تعطيك طاقة للتمرين ولاتروح للتمرين وانت ماكلت صارلك 3 ولا اربع ساعات ولا تروح ماكل شي خفيف كلش فاكهة او شي لانه ماراح تقدر تعطي جهد هناك

بعد التمرين مباشرة الجسم يحتاج لبروتين لكي يعالج تفكك الانسجة لبناء العضلة ففي مدة اقصاها 30 دقيقة لازم تكون ماخذ بروتين اي شيء فيه بروتين ويفضل دائماً الوي بروتين مع الماء لان الجسم يمتصه بشكل سريع مما يجعل العضلة تستفيد من البروتين بشكل ممتاز لذلك فالافضل دائماً الوي بروتين بعد التمرين

وبعدها بساعة يعني بعد الوي بروتين بساعة تكون ماكل وجبة ويكون فيها جميع العناصر البروتين + الكربوهيدرات + الدهون المفيدة

وهذه الامور ضرورية جداً للعضل والجسم

بما يخص عضلات البطن مثل ما قلتلك مرتين إلى ثلاث اسبوعياً كافية جداً ومفيدة لبروز عضلات البطن بشكل سليم لانه البطن عضلة حاله حال باقي العضلات يحتاج للراحة للنمو وعدد التكرارات لو كان قليل مع وزنك راح يبرزهم بشكل اكبر وتكرارات كثيرة جداً راح تحرق العضلة

المهم ان تشتمل على 3 تمارين يعني علوي وسفلي وخواصر وتعملهم ثلاث جلسات مثلاً بتكرار 10-15

من التمارين المفضلة والافضل يعني هذه مثلاً

http://www.muscleandstrength.com/exercises/decline-situp.html

http://www.muscleandstrength.com/exercises/hanging-situp.html

http://www.muscleandstrength.com/exercises/horizontal-leg-raise.html

لو كانت صعبة عليك فتفضل هذه الثلاث تمارين

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-bent-knee-hip-raises.gif

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-crunches-hands-overhead.gif

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-alternate-heel-touchers.gif

ولو تبي غيرهم او زيادة حاضرين

تحياتي

[some boy]

شوف بخصوص الاكل قبل او بعد التمرين

بخصوص الاكل قبل التمرين على الاقل قبل ساعة ونص او ساعتين تكون ماكل بشكل ممتاز ويكون في وجبتك كاربوهيدرات علشان تعطيك طاقة للتمرين ولاتروح للتمرين وانت ماكلت صارلك 3 ولا اربع ساعات ولا تروح ماكل شي خفيف كلش فاكهة او شي لانه ماراح تقدر تعطي جهد هناك

بعد التمرين مباشرة الجسم يحتاج لبروتين لكي يعالج تفكك الانسجة لبناء العضلة ففي مدة اقصاها 30 دقيقة لازم تكون ماخذ بروتين اي شيء فيه بروتين ويفضل دائماً الوي بروتين مع الماء لان الجسم يمتصه بشكل سريع مما يجعل العضلة تستفيد من البروتين بشكل ممتاز لذلك فالافضل دائماً الوي بروتين بعد التمرين

وبعدها بساعة يعني بعد الوي بروتين بساعة تكون ماكل وجبة ويكون فيها جميع العناصر البروتين + الكربوهيدرات + الدهون المفيدة

وهذه الامور ضرورية جداً للعضل والجسم

بما يخص عضلات البطن مثل ما قلتلك مرتين إلى ثلاث اسبوعياً كافية جداً ومفيدة لبروز عضلات البطن بشكل سليم لانه البطن عضلة حاله حال باقي العضلات يحتاج للراحة للنمو وعدد التكرارات لو كان قليل مع وزنك راح يبرزهم بشكل اكبر وتكرارات كثيرة جداً راح تحرق العضلة

المهم ان تشتمل على 3 تمارين يعني علوي وسفلي وخواصر وتعملهم ثلاث جلسات مثلاً بتكرار 10-15

من التمارين المفضلة والافضل يعني هذه مثلاً

http://www.muscleandstrength.com/exercises/decline-situp.html

http://www.muscleandstrength.com/exercises/hanging-situp.html

http://www.muscleandstrength.com/exercises/horizontal-leg-raise.html

لو كانت صعبة عليك فتفضل هذه الثلاث تمارين

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-bent-knee-hip-raises.gif

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-crunches-hands-overhead.gif

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-alternate-heel-touchers.gif

ولو تبي غيرهم او زيادة حاضرين

تحياتي

ألف شكر على ردك وعلى مساعدتك بصراحة ماقصرت اخوي الله يعطيك ألف عافية

وان شاء الله ماتكون التمرينات صعبة لاني اصلا قبل كنت اسوي تمرين البطن الكرانش 40 مرة متواصل فأظن عندي اللياقة الكافية عشان اسوي كل التمارين:أفكر:

واشكرك مرة ثانية;)

فعلا ساعدتني وايد وجاوبت على المليون سؤال الي كانو في مخي:D

[AI_BARCA]

حبيبي ليس المهم بأن تسوي 40 تكرار

اذا اردت عضلات بطن بارزة ورائعة عليك بتمرينها من 10-20 كتكرار يعني امرن ثلاث عضلات علوية وسفلية وخواصر 20 وبعدين الجلسة الثانية نفس الشيء 15 وبعدين نفس الشيء 10

تحياتي

[some boy]

حبيبي ليس المهم بأن تسوي 40 تكرار

اذا اردت عضلات بطن بارزة ورائعة عليك بتمرينها من 10-20 كتكرار يعني امرن ثلاث عضلات علوية وسفلية وخواصر 20 وبعدين الجلسة الثانية نفس الشيء 15 وبعدين نفس الشيء 10

تحياتي

فاهمك بس اقلك اني كنت اسوي قبل 40 <<< حد سألك انت:D