المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : انا لاعب كرة قدم واريد جدول مناسب


الغآآآمض
06-06-2008, 02:43 PM
السلام عليكم

العنوان واضح
انا لاعب كرة قدم واريد جدول مناسب

ياريت تعجلو لاني باذن الله في الصيف راح انظم لنادي الاتحاد السعودي

فاتمنى اني انظم لهم ويكون جسمي حلو كلاعب كرة قدم

وشكرا لكم
مشعل العتيبي
09-06-2008, 03:02 AM
انظم اكلي ونومي...كيف ؟؟

اكلك كله خضروات وتقلل جدا من اللحم وتبتعد تمام البعد عن المشروبات الغازية او الغير الغازية
اما انك تسوي عصير في بيتك ولا خلاص ماء...!
نومك نام بدري

وبعض التمارين وهرولة في سور الحوامل لفتين 3لفات والله يوفقك ان شاء الله
AI_BARCA
09-06-2008, 12:35 PM
انظم اكلي ونومي...كيف ؟؟

اكلك كله خضروات وتقلل جدا من اللحم وتبتعد تمام البعد عن المشروبات الغازية او الغير الغازية
اما انك تسوي عصير في بيتك ولا خلاص ماء...!
نومك نام بدري

وبعض التمارين وهرولة في سور الحوامل لفتين 3لفات والله يوفقك ان شاء الله

اسمحلي في الكلمة ومن قال ان الاكل كله يكون خضروات ويتم الابتعاد عن اللحم !!

كلام خاطئ جداً

الاكل السليم لازم يكون 50% كاربوهيدرات

30% بروتين

20% دهون والياف

وطبعاً لو انت بتدخل جيم عليك بهذا البرنامج

اختار واحد من الاثنين

http://www.muscleandstrength.com/workouts/off-season-baseball-strength-workout.html

او

http://www.muscleandstrength.com/workouts/football-strength-workout.html

وشوف الاكل الصحي والسليم واقرء ردودي هنا

http://www.montada.com/showthread.php?t=589834

مع الكارديو طبعاً الهرولة او المشي السريع او الجري بكونك لاعب كرة قدم تحتاج للجري افضلك لتحافظ على لياقتك

تحياتي