السلام عليكم
العنوان واضح
انا لاعب كرة قدم واريد جدول مناسب
ياريت تعجلو لاني باذن الله في الصيف راح انظم لنادي الاتحاد السعودي
فاتمنى اني انظم لهم ويكون جسمي حلو كلاعب كرة قدم
وشكرا لكم
عضو جديد
السلام عليكم
العنوان واضح
انا لاعب كرة قدم واريد جدول مناسب
ياريت تعجلو لاني باذن الله في الصيف راح انظم لنادي الاتحاد السعودي
فاتمنى اني انظم لهم ويكون جسمي حلو كلاعب كرة قدم
وشكرا لكم
عضو جديد
انظم اكلي ونومي...كيف ؟؟
اكلك كله خضروات وتقلل جدا من اللحم وتبتعد تمام البعد عن المشروبات الغازية او الغير الغازية
اما انك تسوي عصير في بيتك ولا خلاص ماء...!
نومك نام بدري
وبعض التمارين وهرولة في سور الحوامل لفتين 3لفات والله يوفقك ان شاء الله
عضو مميز في منتدى اللياقة البدنية وكمال الأجسام
اسمحلي في الكلمة ومن قال ان الاكل كله يكون خضروات ويتم الابتعاد عن اللحم !!المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشعل العتيبي
كلام خاطئ جداً
الاكل السليم لازم يكون 50% كاربوهيدرات
30% بروتين
20% دهون والياف
وطبعاً لو انت بتدخل جيم عليك بهذا البرنامج
اختار واحد من الاثنين
http://www.muscleandstrength.com/wor...h-workout.html
او
http://www.muscleandstrength.com/wor...h-workout.html
وشوف الاكل الصحي والسليم واقرء ردودي هنا
http://www.montada.com/showthread.php?t=589834
مع الكارديو طبعاً الهرولة او المشي السريع او الجري بكونك لاعب كرة قدم تحتاج للجري افضلك لتحافظ على لياقتك
تحياتي
http://www.montada.com/blog.php?u=87594
تفضلوا بزيارة المدونة الشاملة سيكون فيها ان شاء الله اغلب الامور المهمة من مواضيع أنواع الدايت .. المكملات وفوائدها وأفضل الأنواع .. بعض الاكلات وطرق اعدادها ... وأكثر ان شاء الله لتكون مكان شامل لكل المعلومات التي يحتاجها اي شخص
ضوابط المشاركة
