مشاهدة النسخة كاملة : اريد نصيحه قبل ان ابدأ
niser
08-06-2008, 12:52 PM
هل استطيع ان العب الصر متلا
البنش المستوى
بوزن واحد 4*12
البنش العالى او المائل
نمط دخمة
زياده الوز 3*10
لان لدى الصدر فى المستوى العلوى ناقص قيلا
وذلك حتى مع باقى العضلات
متل الكتف و الظهر
تمرين دخمة
اؤ توري فتنس
AI_BARCA
08-06-2008, 03:05 PM
لم افهم الموضوع جيداً ولكن
لاتمرن الصدر اربع جلسات نفس الوزن
ابدء بوزن خفيف وزد في كل جلسة
مثلاً لو كنت تقدر تشيل 20 كيلو في كل ناحية
ابدء 10 بعدين 15 بعدين 20 جلستين او اذا في حد معاك حط 25 وخليه يساعدك
وياريت تضع لي تمرينك مع الالعاب اللي جالس تلعبها
لانه يبدو انك تهمل اجزاء من العضلة على حساب اجزاء اخرى والله اعلم
تحياتي
niser
08-06-2008, 08:17 PM
ياخ انى امته انشيل وزن واحد فى اربع جلسات يكون النمط فتنس وليس نمط ضخامه
وان كل تمارين 4 جلسات فى 12 تكرار
بس انى حابب نلعب بنش مستوى ببالنمط الفتنس
والمائل بنمط الضخامه
AI_BARCA
08-06-2008, 11:03 PM
شوف يقول المثل اللي عندنا صاحب بالين كذاب
يعني اللي يروح يمين ويسار في نفس الوقت كذاب ما يصير
يعني ضخامة وتقطيع او فتنس بنفس الوقت ما ينفع كأنك تركض وراء أرنب وتحاول اصطياده فتصور الموقف
دائماً قاعدة كمال الاجسام تقول املئ الجسم >> ابني العضل >> احرق الدهون
فلذلك يا انك تلعب فتنس وكذلك الفتنس مو معناته نفس الوزن ولكن التكرار يزيد مثلاً 20-15-10 او 15-12-10 مثلاً ولو خففت وزن ستفقد عضل كثير لذلك تبدأ بوزن خفيف وتكرار كثير وتزيد الوزن وتقلل التكرار وتزيد الوزن وتقلل التكرار وهكذا والعكس صحيح
ياريت وزنك وطولك وهدفك اللي تصبو إليه او تريد الوصول له
تحياتي
niser
09-06-2008, 06:52 PM
الطول 183
الوزن بعد التخفيف 73 كان 90
لا اريد الضخامه
الهدف الدى اريده عضله متوسطه مرسومه جدا
قدى ايصير نلعب صدر مستوى 4 جلسات
اؤ مائل 3 جلسات
AI_BARCA
09-06-2008, 07:11 PM
تفضل احد هالبرنامجين
اذا تبي تحافظ على جسمك ولياقتك وعضلاتك عليك بهذا البرنامج 4 ايام في الاسبوع
http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-4-day-split-workout.html
وهذا للتقطيع 5 ايام لو حبيت
http://www.muscleandstrength.com/workouts/24-doug---s-5-day-high-definition-routine.html
بس انا افضل لك البرنامج الاول
تحياتي
niser
10-06-2008, 01:32 PM
مشكور اخى انى حانمشى بنصيحتك
بس
انى بنلعب التمارين هذى كلها فى يوم ام اقسم التمري بالاسبوع
مش فاهم
AI_BARCA
11-06-2008, 07:54 AM
الجدول مثل ماهو مبين في اللنكات
الاول اربع ايام يعني يومين ويوم راحة يومين ويومين راحة
والثاني خمس ايام ويومين راحة
ومكتوب لك التمارين لكل يوم في الجداول مش كل الصفحة تمرين في يوم واحد
تحياتي
niser
13-06-2008, 04:20 PM
امنور خونا
سمحنا تعبنك امعنا
لكن الانجليزيه بالهون بس توا انترجم
جميع حقوق برمجة vBulletin محفوظة ©2024 ,لدى مؤسسة Jelsoft المحدودة.
جميع المواضيع و المشاركات المطروحة من الاعضاء لا تعبر بالضرورة عن رأي أصحاب شبكة المنتدى .