اريد نصيحه قبل ان ابدأ

[niser]

هل استطيع ان العب الصر متلا
البنش المستوى
بوزن واحد 4*12

البنش العالى او المائل
نمط دخمة
زياده الوز 3*10
لان لدى الصدر فى المستوى العلوى ناقص قيلا

وذلك حتى مع باقى العضلات
متل الكتف و الظهر

تمرين دخمة

اؤ توري فتنس

[AI_BARCA]

لم افهم الموضوع جيداً ولكن

لاتمرن الصدر اربع جلسات نفس الوزن

ابدء بوزن خفيف وزد في كل جلسة

مثلاً لو كنت تقدر تشيل 20 كيلو في كل ناحية

ابدء 10 بعدين 15 بعدين 20 جلستين او اذا في حد معاك حط 25 وخليه يساعدك

وياريت تضع لي تمرينك مع الالعاب اللي جالس تلعبها

لانه يبدو انك تهمل اجزاء من العضلة على حساب اجزاء اخرى والله اعلم

تحياتي

[niser]

ياخ انى امته انشيل وزن واحد فى اربع جلسات يكون النمط فتنس وليس نمط ضخامه







وان كل تمارين 4 جلسات فى 12 تكرار


بس انى حابب نلعب بنش مستوى ببالنمط الفتنس

والمائل بنمط الضخامه

[AI_BARCA]

شوف يقول المثل اللي عندنا صاحب بالين كذاب

يعني اللي يروح يمين ويسار في نفس الوقت كذاب ما يصير

يعني ضخامة وتقطيع او فتنس بنفس الوقت ما ينفع كأنك تركض وراء أرنب وتحاول اصطياده فتصور الموقف

دائماً قاعدة كمال الاجسام تقول املئ الجسم >> ابني العضل >> احرق الدهون

فلذلك يا انك تلعب فتنس وكذلك الفتنس مو معناته نفس الوزن ولكن التكرار يزيد مثلاً 20-15-10 او 15-12-10 مثلاً ولو خففت وزن ستفقد عضل كثير لذلك تبدأ بوزن خفيف وتكرار كثير وتزيد الوزن وتقلل التكرار وتزيد الوزن وتقلل التكرار وهكذا والعكس صحيح

ياريت وزنك وطولك وهدفك اللي تصبو إليه او تريد الوصول له

تحياتي

[niser]

الطول 183


الوزن بعد التخفيف 73 كان 90

لا اريد الضخامه

الهدف الدى اريده عضله متوسطه مرسومه جدا

قدى ايصير نلعب صدر مستوى 4 جلسات

اؤ مائل 3 جلسات

[AI_BARCA]

تفضل احد هالبرنامجين

اذا تبي تحافظ على جسمك ولياقتك وعضلاتك عليك بهذا البرنامج 4 ايام في الاسبوع

http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

وهذا للتقطيع 5 ايام لو حبيت

http://www.muscleandstrength.com/wor...n-routine.html

بس انا افضل لك البرنامج الاول

تحياتي

[niser]

مشكور اخى انى حانمشى بنصيحتك
بس

انى بنلعب التمارين هذى كلها فى يوم ام اقسم التمري بالاسبوع

مش فاهم

[AI_BARCA]

الجدول مثل ماهو مبين في اللنكات

الاول اربع ايام يعني يومين ويوم راحة يومين ويومين راحة

والثاني خمس ايام ويومين راحة

ومكتوب لك التمارين لكل يوم في الجداول مش كل الصفحة تمرين في يوم واحد

تحياتي

[niser]

امنور خونا

سمحنا تعبنك امعنا

لكن الانجليزيه بالهون بس توا انترجم