مرحبا سؤال بخصوص التنشيف و التقسيم

[SANAD89]

مرحبا شباب

عندي سؤال بخصوص التنشيف و التقسيم

انا طولي 175 و وزني 76

في شوية دهن زائد حاب اتخلص منو يعني من 6كيلو ل7كيلو :cray:

فهلأ العب تنشيف و تقسيم مع بعض؟ :33:
او
العب تنشيف و اخلص من الوزن الزائد و بعدين تقسيم لانو بدي عضلات صغيرة و شد جسم بس؟:ee2:

واخر اشي اخد معهم بروتين ولا لأ , لانو مرة قرات في منتدى انو في بروتين للتنشيف واخر للتضخيم .

وانا اسف لانو طولت عليكم شباب سامحوني:D

[AI_BARCA]

اولاً التنشيف والتقسيم هم واحد ليس التقسيم شي والتنشيف شي

لانه مستحيل تضخم وتقسم في نفس الوقت بمعنى مستحيل تنشف وتضخم بنفس الوقت

لذلك انت تحتاج للتغذية السليمة + الكارديو الحرق يعني بالاجهزة سواء مشي سريع او جري او دراجة + تمرين بشكل جيد

وبخصوص البروتين طبعاً لا مشكلة بل بالعكس بيفيدك دام هو وي بروتين يعني لانه الموضوع كله كم تأكل وكم تحرق وكم من السعرات تاخذ يومياً .. نظام 2000 سعرة حرارية مناسب لك

والوي بروتين فيه نسبة من البروتين العالية وتساعد في ابراز العضلات وقليل السعرات في حدود 120 سعرة حرارية

تحياتي

[خبيرمكياج]

السلام عليكم
اخوي انا اشوف طولك مع وزنك مناسب و ما انصحك تعمل تنشيف
اللعب تكرار و كل يوم اجري و راح تلقي جسمك تقسم

[SANAD89]

شكرا كتير شباب عالمساعدة

تحياتي

[maroc4ever]

أرى أن وزنك متناسق مع طولك العب تكرار و ضع في برنامجك بعض أيام الجري