تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : لو سمحت اريد برنامج غذائي متكامل من AI_BARCA


HOOKER 222
27-01-2009, 11:27 AM
السلام عليكم لو سمحتم بغيت برنامج غذائي من ست وجبات يعني فطور بعدها وجبه خفيفه الى الخخ من العضوAI_BARCA ولايهنوون بااقي الاعضااء وان شااء تفيدووني لاني تعبت وان ادور في المنتدياات عن برنامج غذائي ومالقيت شيء وتقبلووا تحياتي
مذووب
27-01-2009, 01:49 PM
اخوي ... شف موضوع للبرسا اطلب في موضوعه واذا تبي انا اعطيك جدول ضخامة العضلات ... قولي


ت ح ي ا ت ي
HOOKER 222
28-01-2009, 12:13 AM
شكرا لردك لي وهذا من ذوقك الرفيع بس ياخوي انا نحيف وبغيت برنامج غذائي من ست وجباات علشان زياده في الوزن مع ممارسه رياضه كمال الاجسام
مذووب
28-01-2009, 01:33 PM
من عيوني .. هــ~ــذا نظام غذائي لزيادة الوزن والعضلات



الوجبة الاولى : 4 بيضات بلدى + فول + جبنة + سلطة

الوجبة الثانية : علبة تونة + ارز + سلطة

الوجبة الثالثة : 200 جرام بروتين ( صدور فراخ او لحم ) + ارز او
مكرونة + سلطة

الوجبة الرابعة : اعادة الوجبة السابقة بعد ثلاث ساعات

الوجبة الخامسة : علبة تونة +ارز + سلطة

الوجبة السادسة : 4 بيضات بلدى + جبنة + سلطة