المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : احتاج مساعدتكم العاجلة في وضع برنامج للتنشيف والتقطيع


gsmgates
09-03-2009, 11:18 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
بحب اوجه تحيه معطرة الى القائمين على هذا القسم الجميل والمفيد وانا عضو جديد ونشاء الله رح نستفيد من بعض باذن الله.

انا كنت رياضي من الصغر تقريبا مارست كل الرياضات المعروفة بس اكتر شي ركزت على الملاكمة وكمال الاجسام بس من فترة قطعت الملاكمة وتفرغت لبناء الاجسام
تقريبا صرلي 6 اشهر بدون انقطاع بلعب 4 ايام بلاسبوع وباخد امينو اسيد + كرياتين واكلي الحمد لله كويس كتير بفضل الحب الصيني او ما يسمى بالجينسينغ يلي بيفتح الشهية كتير
كان وزني من6 اشهر 66 وطولي 177 والحمد لله الان حسنت ارفع وزني الى ال80 كيلو واوزاني تمام بفضل الكرياتين بس في مشكلة الشحوم يعني صار عندي شوية شحوم زائدة وحابب اتخلص عليها عن طريق نظام تنشيف قوي مشان اوصل للصيف تمام فياريت تعطوني نظام تمرين ونظام غزائي عربي مناسب واكون لكم من الشاكرين وتحياتي
rachidworld
11-03-2009, 04:22 PM
السلام عليكم يا اخي

بالنسبة لبرنامج التدريبي خليه زي ماهو اي 4 ايام بالاسبوع واتمرن عادي الشئ الدي سو ف تضيفه هي تمارين الكارديو مثل الجري على الجهاز او الدراجة الثابثة وسوف اعطيك لينك لموضوع كنت واضعه هنا بالمنتدى عشان تستفيد من هده النقطة
هدا لينك لطريقة او وقت لتعمل فيه تمارين الكارديو او التمارين الهوائية لتساعدك في حرق الدهون
http://www.montada.com/showthread.php?t=616685
اما تغديتك هي للازم تتغير وتكون نسبة البروتينات 50 بالمئة والكاربوهيدرات 40 بالمئة والدهنيات 10 بالمئة
لكي تعرف نسبتها بالجرام ادخل هعدا اللينك وشوف الطريقة لكتبت في هدا الموضوع
وتكون نسبة سعراتك الحرارية من التغدية يوميا

80 * 30 = 2400 سعرات حرارية يوميا
rachidworld
11-03-2009, 05:22 PM
لكي تعر تحسب نسبة 50 بالمئة بروتين و40 بالمئة كاربوهيدرات و 10 بالمئة دهنيات التي يجب ان تعتمد عليها اثناء فترة التنشيف ادخل هدا اللينك لاني كاتب فيه مثال

http://montada.com/showthread.php?p=6438059#post6438059
gsmgates
12-03-2009, 02:56 PM
الف شكر لك اخي على النصائح ونشاء الله سوف اعمل عليها وشكرا جزيلا لك