muscle89
16-04-2009, 01:25 AM
السلام عليكم :)
أنا أبحث عن برنامج علما أني أريد التضخيمa و أعمل في الصالة منذ 2.5 أشهر و عمري 20سنة و وزني63 كغ و أنا أعمل بالبرنامج التالي
السبت ----الصدر
الأحد ----الذراع كلو(biceps-triceps-avqnt bras)
الإثنين ----راحة
الثلاثاء----ظهر
الأربعاء---رجلين(jomba)
فأرجو منكم أن تقترحو علي برنامج آخر و جازاكم الله خيرا
أنا أبحث عن برنامج علما أني أريد التضخيمa و أعمل في الصالة منذ 2.5 أشهر و عمري 20سنة و وزني63 كغ و أنا أعمل بالبرنامج التالي
السبت ----الصدر
الأحد ----الذراع كلو(biceps-triceps-avqnt bras)
الإثنين ----راحة
الثلاثاء----ظهر
الأربعاء---رجلين(jomba)
فأرجو منكم أن تقترحو علي برنامج آخر و جازاكم الله خيرا