-
أبحث عن برنامج جيد
السلام عليكم 
أنا أبحث عن برنامج علما أني أريد التضخيمa و أعمل في الصالة منذ 2.5 أشهر و عمري 20سنة و وزني63 كغ و أنا أعمل بالبرنامج التالي
السبت ----الصدر
الأحد ----الذراع كلو(biceps-triceps-avqnt bras)
الإثنين ----راحة
الثلاثاء----ظهر
الأربعاء---رجلين(jomba)
فأرجو منكم أن تقترحو علي برنامج آخر و جازاكم الله خيرا
-
رد: أبحث عن برنامج جيد
السبت /صدر سمانة -مولي-
الاحد/ راحة
الثنين /اكتاف ترايسبس
الثلاثاء/ راحة
الاربعاء/ ضهر بايسبس
الخميس/ ارجل
وتمارينات ب اوزان ثقيلة
-
رد: أبحث عن برنامج جيد
هو برنامجك جيد وينقصك يوم للكتف
وكدلك برنامج الاخ ضلايث جيد
ولكن لازم تعرف ان الضخامة تاءتي من التغدية الجيدة والمنتضمة + راحتك اي النوم الجيد والراحة النفسية
فلازم تهم بتغديتك سواء قبل التمرين او بعد التمرين ولازم الصبر لان شهرين ونصف يعتبر مبتدء
وبالتوفيق
ضوابط المشاركة
- لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
- لا تستطيع الرد على المواضيع
- لا تستطيع إرفاق ملفات
- لا تستطيع تعديل مشاركاتك
-
قوانين المنتدى
عضو جديد
