المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : محتاج برنامج تدريبي for rachid


agdmon
27-06-2009, 03:24 PM
السلام عليكم

وزني 53كيلو

الطول متر و 72

محتاج اغير برنامجي التدريبي ومحتاج واحد مثل هذا يتماشى معي

http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-4-day-split-workout.html
ممكن يا اخ رشيد بعد اذنك تشوف لي واحد

لي باللعبة 3شهور

وسمح لينا الا قوينا عليك
rachidworld
04-07-2009, 05:25 AM
وعليكم السلام
اسف عن التاءخير رغم اني لم اشاهد موضوعك ووجدته في الصفحة 2 بالصدفة

البرنامج جيد 4 ايام وتقدر تستعمل هدا 5 ايام ولكن بالنسبة للتكرارات خليهم مثل الاول لان هده التكرترات لواحد يريد ان يخص دهونه
http://www.muscleandstrength.com/workouts/24-doug---s-5-day-high-definition-routine.html
وبما ان وزنك 53 اهتم بتغدبتك بشكل جيد جدا وراحتك لكي تلاحض تقدم في وزنك وعضلاتك

تحياتي
agdmon
04-07-2009, 02:12 PM
thx so much
agdmon
05-07-2009, 03:04 PM
ولكن اخويا هذا الجدول مفيهش وقت راحة بين التمارين يعني بين الايام
افيدني زعما في الراي ديالك؟