محتاج برنامج تدريبي for rachid

[agdmon]

السلام عليكم

وزني 53كيلو

الطول متر و 72

محتاج اغير برنامجي التدريبي ومحتاج واحد مثل هذا يتماشى معي

http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html
ممكن يا اخ رشيد بعد اذنك تشوف لي واحد

لي باللعبة 3شهور

وسمح لينا الا قوينا عليك

[rachidworld]

وعليكم السلام
اسف عن التاءخير رغم اني لم اشاهد موضوعك ووجدته في الصفحة 2 بالصدفة

البرنامج جيد 4 ايام وتقدر تستعمل هدا 5 ايام ولكن بالنسبة للتكرارات خليهم مثل الاول لان هده التكرترات لواحد يريد ان يخص دهونه
http://www.muscleandstrength.com/wor...n-routine.html
وبما ان وزنك 53 اهتم بتغدبتك بشكل جيد جدا وراحتك لكي تلاحض تقدم في وزنك وعضلاتك

تحياتي

[agdmon]

thx so much

[agdmon]

ولكن اخويا هذا الجدول مفيهش وقت راحة بين التمارين يعني بين الايام
افيدني زعما في الراي ديالك؟