ارجو من المحترفين مساعدتي

[بكرآ احلى]

السلام عليكم
انا مشترك في نادي وابي مساعدتكم عمري 24 سنه وطولي 176 ووزني 55كيلو ووزن الدهون في جسمي 6 كيلو
وكل الي ابيه ابراز عظلاتي وتكبيرها بشكل مناسب ما ابي اكون مصارع لاكن ابي البس تيشيرت بس ههه لاني مليت من القمصان ونظامي الغذائي نشويات رز بطاطس بقوليات ونادر ما اكل لكوم لاني اذا اكلتها انقرف منها اسبوعين وابي تنصحوني ببروتين مع تمارين الحديد مع العلم اني في السعوديه والبروتينات المجوده بس في محلات ارمال
لاكن ابي بروتين مفعوله سريع وغير ضارررررررر
وابي علي الاقل خلال ثلاث اشهر يفرق جسمي واذا تغير وقتها بتحمس وجدد اشتراكي 4 اشهر زياده بس ابي نصحتكم تكفون لاني بعد انشا الله 8 اشهر بتزوج وابي يكون جسمي مقبول ارجوكم الرد السريع
والاستفسار الثاني هل اذا انقطعت عن التمرين رح يرجع جسمي زي اول ولا لا لاني مراح اكون اسير تمارين الحديد على طول

تحياتي :biggrin2:

[LOSE MY SELF]

اخي العزيز بكرا احلي
بالنسبه للبروتينات البروتين النباتي افضل من الحيواني
البروتين الحيواني:يوجد في اللحوم بشكل عام ؛خاصة في صدور الدجاج فهي تحتوي علي كميه كبيره من البروتين
وبما انك لا تميل الي اللحوم فيمكنك الحصول علي البروتين من مصادر اخري غنيه بالبروتين مثل:
البيض6غرام بروتين
اللبن8غرام بروتين
او البقوليات بكافة انواعها فهي اغني النباتات بالبروتين مثل: البسله،الحمص ،الوبيا ،الفول
معلومه:ملعقه كبيره من الفول تحتوي على 23غرام بروتين
الرياضى يحتاج الي2،5غرام بروتين لكل كيلو من وزنه
اذا فانت تحتاج الي 110 غرام بروتين يوميا
ابي بروتين مفعوله سريع وغير ضار
اما اذا كنت تقصد المكملات الغذائيه فان ما يتناسب مع وزنك هوsmart gainer يحتوي علينسبه كبيره من الكربوهيدرات او الواي بروتين
الاستفسار الثاني:طبعا اذا انقطعت عن التمارين لفتره طويله راح تخسر الكثير من وزنك وعضلاتك
لكن مع الاكل الجيد والراحه لن تخسر الكثير من وزنك لكن ستخسر بعضا من عضلاتك
ولكن ليه تترك التمارين هذه ساعه باليوم تمرين مو اكثر
وارجو ان اكون افدتك

[عشــق البطــوله]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ..

هلابك عزيزي ..

الحقيقه الأخ ماقصر معاك من ناحية التغذيه شرح لك مصادر البروتين الذي يعتبر اهم مصدر لبناء العضل .. :)
انصحك اولاً بالتغذيه حاول تتغذى 5 وجبات يومياً .. يعني وجباتك الأساسيه ( فطور - غداء - عشاء ) ووجبتين صغيرتين بينهم .. مثلا تكون علبتين زبادي او كوب حليب او فواكه ..
واهتم في وجباتك بالبروتين النباتي او الحيواني اضافه الى الكاربوهيدرات المتواجده في الرز والمكرونه وغيرها ..
وبالنسبه للمكملات الغذائيه على فكره طبعا متواجده في كل مكان مو شرط في محلات ارمال :) بس انت قول في اي منطقه وممكن الأخوان يفيدونك .. :)
انصحك في المرحله الأولى بإستخدام بروتين يحتوي على نسبه من الكاربوهيدرات والفات والبروتين لأن واضح انك نحيف من وزنك وطولك .. وان شاء الله الاخوان يفيدونك بنوع بروتين يناسبك ويحتوي على جميع المكونات اللي ذكرتها ..

وبالنسبه لسؤالك الثاني طبعا اذا تركت الحديد راح تخسر الكتله العضليه تدريجيا ..

واتمنى لك التوفيق اخوي :)

[بكرآ احلى]

اشكركم بعنف وشراسه والله يجزاكم كل خير تحياتي يا احلى ناس