المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : هذا جدولي نبي رأيكم ::: والله تعبت على بال ما ضبطت الجدول نرجوا الرد


goooo55
08-08-2009, 12:07 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
هذا جدول بعد جهد جهيد من البحث في المواقع وهو :
اليوم الاول
صدر + باي
اليوم الثاني
ظهر + تراي
اليوم الثالث
أكتاف + ترابيس
اليوم الرابع
أرجل + بطات
اليوم الخامس
راحة
اليوم السادس
نفس اليوم الأول وكذالك بقية الأيام
تمرين البطن يوم علوي ويم سفلي


أدوات التمرين التي في البيت لدي هي دمبل وزن 10 كيلو

العضلات الصغيرة ثلاثة تمارين كل تمرين أربع مجموعات كل مجموعة 10 تكرارت
العضلات الكبيرة أربع تمارين خمس مجموعات كل مجموعة 10 تكراراا

نرجوا منكم الرد الله يرضى عليكم
mashkaljey
08-08-2009, 02:13 PM
اخوي للتوضيح فقط

انت تملك فقط الدامبلز ؟ و10 كيلو فقط ؟

ثم ما الذي تبحث عنه ضخامه ام تقسيم ؟
goooo55
08-08-2009, 08:19 PM
أنا عارف أني ما يمكن أضخم بدمبل وزن وزن 10 كيلو ولاكن جسد جسم مع تقسيم
عاشق الميرنغي
09-08-2009, 12:29 AM
غلط انه يكون الباي مع الصدر ، واليوم الي يليه ظهر وتراي

لانه من المعروف بأنك عندما تتمرن صدر ، فإن العضلة الي تتحرك معها التراي أكثر شي ، وكذلك نفس الأمر مع الظهر والباي ..

والعضلة تحتاج لـ 48 ساعة راحة ، وإنت لمن تمرن صدر وباي ، اليوم الي بعده رح يتحرك الباي مع الظهر ، بالتالي البآي ما رح يستفيد بشكل كبير لانه ما اخذ راحته الكاملة

فمن الأفضل اللعب بـ :

صدر - تراي ........... ظهر - باي

أو صدر -باي ............. أكتاف -ترابيس .............. ظهر - تراي

بالتوفيق،.,
mashkaljey
09-08-2009, 01:39 AM
أنا عارف أني ما يمكن أضخم بدمبل وزن وزن 10 كيلو ولاكن جسد جسم مع تقسيم

توكل على الله ولكن لا تنتظر نتيجة كبيرة يعني بالمعقول تقدر تقول ان جسمك بيكون شاد

موفق
goooo55
09-08-2009, 07:13 AM
أخ مشكلجي يعني أبدأ بالجدول و أتوكل على الله يعني الجدول مضبوط تمام أنشاء الله
mashkaljey
09-08-2009, 06:48 PM
نعم اخي توكل على الله لانه نفس جدولي ولكني بالنادي

وهناك اختلاف بسيط اني جعلت الارجل مع الباي طبعا ارجل كامله مع الباي اما مع الصدر فسواعد فقط

وبالتوفيق
goooo55
10-08-2009, 08:55 AM
شكراً أخ مشكلجي على الرد علي والله يوفقك دنيا وآخرة أنشاء الله