عضو جديد
بسم الله الرحمن الرحيم
هذا جدول بعد جهد جهيد من البحث في المواقع وهو :
اليوم الاول
صدر + باي
اليوم الثاني
ظهر + تراي
اليوم الثالث
أكتاف + ترابيس
اليوم الرابع
أرجل + بطات
اليوم الخامس
راحة
اليوم السادس
نفس اليوم الأول وكذالك بقية الأيام
تمرين البطن يوم علوي ويم سفلي
أدوات التمرين التي في البيت لدي هي دمبل وزن 10 كيلو
العضلات الصغيرة ثلاثة تمارين كل تمرين أربع مجموعات كل مجموعة 10 تكرارت
العضلات الكبيرة أربع تمارين خمس مجموعات كل مجموعة 10 تكراراا
نرجوا منكم الرد الله يرضى عليكم
عضو متواصل الابداع
اخوي للتوضيح فقط
انت تملك فقط الدامبلز ؟ و10 كيلو فقط ؟
ثم ما الذي تبحث عنه ضخامه ام تقسيم ؟
عضو جديد
أنا عارف أني ما يمكن أضخم بدمبل وزن وزن 10 كيلو ولاكن جسد جسم مع تقسيم
عضو جديد
غلط انه يكون الباي مع الصدر ، واليوم الي يليه ظهر وتراي
لانه من المعروف بأنك عندما تتمرن صدر ، فإن العضلة الي تتحرك معها التراي أكثر شي ، وكذلك نفس الأمر مع الظهر والباي ..
والعضلة تحتاج لـ 48 ساعة راحة ، وإنت لمن تمرن صدر وباي ، اليوم الي بعده رح يتحرك الباي مع الظهر ، بالتالي البآي ما رح يستفيد بشكل كبير لانه ما اخذ راحته الكاملة
فمن الأفضل اللعب بـ :
صدر - تراي ........... ظهر - باي
أو صدر -باي ............. أكتاف -ترابيس .............. ظهر - تراي
بالتوفيق،.,
×||سبحان الله و بحمده .. سبحان الله العظيم ||×
عضو متواصل الابداع
توكل على الله ولكن لا تنتظر نتيجة كبيرة يعني بالمعقول تقدر تقول ان جسمك بيكون شادالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة goooo55
موفق
عضو جديد
أخ مشكلجي يعني أبدأ بالجدول و أتوكل على الله يعني الجدول مضبوط تمام أنشاء الله
عضو متواصل الابداع
نعم اخي توكل على الله لانه نفس جدولي ولكني بالنادي
وهناك اختلاف بسيط اني جعلت الارجل مع الباي طبعا ارجل كامله مع الباي اما مع الصدر فسواعد فقط
وبالتوفيق
عضو جديد
شكراً أخ مشكلجي على الرد علي والله يوفقك دنيا وآخرة أنشاء الله
الله يخليكم والله تعبت ابي اعرف موديم باللابتوب تعبت تكفا
ضوابط المشاركة
