المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : اريد نصيحة لمبتدئ في الحديد


SanjiyaN
29-08-2009, 01:18 AM
السلام عليكم.....:D



انا الحمدالله في فترة 3 شهور نزلنت من وزني 25kg :D

سابقا كان وزني 107 الأن 82

والحين اريد اشترك في نادي وماعرف كيف ابدأ:silly: جديد في هذي الشغلات

وحاب تعطوني نصائح شو اسوي وكيف وليش:biggthump

وبأنتظار ردودكم الجميله تحياتي:wink2:
vip_temaa
29-08-2009, 08:06 AM
مبرووووك النزول الخطير
كيف قدرت تنزل 25 من وزنك ياريت تقولنا الطريقه
انا بالشهر زين اذا نزل كيلو واحد
SanjiyaN
29-08-2009, 09:07 AM
الطريقه الوحيدة الارادة والعزيمه والحمدالله

كنت اكل اقل من 1200 سعرى حراريه في اليوم وكنت ادوخ بس مستحمل

وكل يوم كنت اهرول لمدة 40 دقيقه الحمدالله جسمي تغير 60%

نصيحه ابتعد من النشويات وخاصه العيش وكل اكل قليل الدسم وعليك بالشاي الاخصر وعصير الانناس بدوس سكر
واللوز..

وقسم اكلك فطور , غذاء, عشاء وتعشى بدري قبل اساعه 9 ولا تكل شي بس اشرب ماي و الساعه 12 سوي رياظه 40 دقيقه 20 دقيقه مشي سريع 20 دقيقه هروله وانت والخير رباعه
scaryface
29-08-2009, 09:40 PM
مبروك يا اخوي

1 اهم شي انك تهتم باكلك من بروتينات و كربوهيدرات مركبه ودهون صحيه

2 التمرين بشكل صحيح

3 لا تنسى الراحه على الاقل 8 ساعات يوميا
واي بروتين
29-08-2009, 10:20 PM
الطريقه الوحيدة الارادة والعزيمه والحمدالله

كنت اكل اقل من 1200 سعرى حراريه في اليوم وكنت ادوخ بس مستحمل

وكل يوم كنت اهرول لمدة 40 دقيقه الحمدالله جسمي تغير 60%

نصيحه ابتعد من النشويات وخاصه العيش وكل اكل قليل الدسم وعليك بالشاي الاخصر وعصير الانناس بدوس سكر
واللوز..

وقسم اكلك فطور , غذاء, عشاء وتعشى بدري قبل اساعه 9 ولا تكل شي بس اشرب ماي و الساعه 12 سوي رياظه 40 دقيقه 20 دقيقه مشي سريع 20 دقيقه هروله وانت والخير رباعه


مادامك وصلت الي حد الدوخه فهذا يعني بأن نظامك خاطيء
وهذا يعني بأن هناك يوجد نقص في معدل السكر في الدم فانتبه فهذا خطير

حتي لاتصاب بجلطات ؟؟

واراهنك رهان ان رجعت الي نظامك الغذائي القديم سوف ترجع الي وزن اكثر من 107 السابق

وجسمك يحتاج الي كل انواع الاغذيه بروتينات والكربهدرات والدهون غير مشبعه والفتامينات
بأنواعها

بروتينات 50% كروبهدرات 20% دهون 15% فيتامينات 15%

فيجب عليك اخي الغالي ان لاتنزل السعرات الحراريه اقل من 1200

هذي نصيحتي لك
اللورد الأحمر
05-09-2009, 06:54 PM
أخوي تبغى اذن نصيحة لأنك مبتدىء بالحديد المهم أول شىء لازم تستعد استعداد جسمي وعقلي في نفس الوقت.
ثانيا لازم تاكل مزبوط . وتتمرن مزبوط.وتنام مزبوط . هذه القاعدة الثلاثية للحديد . وتحمل أوزان متوسطة ثم تزيد تدريجيا. وشكرا أخوي....تحياتي