السلام عليكم.....
انا الحمدالله في فترة 3 شهور نزلنت من وزني 25kg
سابقا كان وزني 107 الأن 82
والحين اريد اشترك في نادي وماعرف كيف ابدأجديد في هذي الشغلات
وحاب تعطوني نصائح شو اسوي وكيف وليش
وبأنتظار ردودكم الجميله تحياتي
عضو متواصل النشاط
السلام عليكم.....
انا الحمدالله في فترة 3 شهور نزلنت من وزني 25kg
سابقا كان وزني 107 الأن 82
والحين اريد اشترك في نادي وماعرف كيف ابدأ
وحاب تعطوني نصائح شو اسوي وكيف وليش
وبأنتظار ردودكم الجميله تحياتي
عضو جديد
مبرووووك النزول الخطير
كيف قدرت تنزل 25 من وزنك ياريت تقولنا الطريقه
انا بالشهر زين اذا نزل كيلو واحد
عضو متواصل النشاط
الطريقه الوحيدة الارادة والعزيمه والحمدالله
كنت اكل اقل من 1200 سعرى حراريه في اليوم وكنت ادوخ بس مستحمل
وكل يوم كنت اهرول لمدة 40 دقيقه الحمدالله جسمي تغير 60%
نصيحه ابتعد من النشويات وخاصه العيش وكل اكل قليل الدسم وعليك بالشاي الاخصر وعصير الانناس بدوس سكر
واللوز..
وقسم اكلك فطور , غذاء, عشاء وتعشى بدري قبل اساعه 9 ولا تكل شي بس اشرب ماي و الساعه 12 سوي رياظه 40 دقيقه 20 دقيقه مشي سريع 20 دقيقه هروله وانت والخير رباعه
عضو كمال أجسام خبير
مبروك يا اخوي
1 اهم شي انك تهتم باكلك من بروتينات و كربوهيدرات مركبه ودهون صحيه
2 التمرين بشكل صحيح
3 لا تنسى الراحه على الاقل 8 ساعات يوميا
عضو جديد
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SanjiyaN
مادامك وصلت الي حد الدوخه فهذا يعني بأن نظامك خاطيء
وهذا يعني بأن هناك يوجد نقص في معدل السكر في الدم فانتبه فهذا خطير
حتي لاتصاب بجلطات ؟؟
واراهنك رهان ان رجعت الي نظامك الغذائي القديم سوف ترجع الي وزن اكثر من 107 السابق
وجسمك يحتاج الي كل انواع الاغذيه بروتينات والكربهدرات والدهون غير مشبعه والفتامينات
بأنواعها
بروتينات 50% كروبهدرات 20% دهون 15% فيتامينات 15%
فيجب عليك اخي الغالي ان لاتنزل السعرات الحراريه اقل من 1200
هذي نصيحتي لك
عضو كمال أجسام خبير
أخوي تبغى اذن نصيحة لأنك مبتدىء بالحديد المهم أول شىء لازم تستعد استعداد جسمي وعقلي في نفس الوقت.
ثانيا لازم تاكل مزبوط . وتتمرن مزبوط.وتنام مزبوط . هذه القاعدة الثلاثية للحديد . وتحمل أوزان متوسطة ثم تزيد تدريجيا. وشكرا أخوي....تحياتي
ضوابط المشاركة
