المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : استفسار من الكباتن plz


G35
24-09-2009, 01:57 PM
بسم الله الرحمن الرحيم

انا هذي اول مشاركه لي وهي عباره عن استفسارات

وان شاء الله الكباتن ما يقصروا

انا الحين لي سنه في الحديد وجمي الحمد لله مقسم بس على خفيف

وصراحه اني بديت امل من الجدول لانه ثقيل صراحه وودي اقلل الوزن وازيد التكرار :p...

لا جد لان الجدول من 5 ايام اسبوعيا :
اليوم 1 صدر وبطن

2 ظهر وترابيس وبطن

3كتف وسواعد وبطن

4باي وتراي وبطن

5رجول

وانا اتمنى جدول من ثلاث ايام اسبوعيا ... هل ممكن ؟

وهل بيتطور الجسم بشكل ملحوظ مع مثل هذا الجدول ؟

مع العلم اني ما اخذ بروتين ولا ابي

ووزني 67كيلو وطولي 177

وبعطيكم مثال على احد الايام وهو الكتف العب فيه امامي تمرينين و رفرفه جانبي وتمرين للكتف


من ورا وواحد على ما اعتقد يقول المدرب خلفي وكلهم اربع جلسات 10 10 8 6


وانا صراحه حريص على القوه والاوزان يعني مو كل همي تقسيم

فيا ليت من الكباتن انهم يفيدونا ويخلونا نتحمس انا نستفسر اكثر واكثر .. بخليكم ما تردون شكلي :D
AmiTy Ville
24-09-2009, 04:24 PM
من نظرتي للجدول فا اشوفه غلط المفروض عضلتين باليوم ولايضر ادخال البطن لكن ليس بشكل يومي او اكثر عن يومين ف عضلات البطن مثلها كمثل باقي العضلات تحتاج راحه

معلومه : بناء العضلات ليس بالتمرين فقط وانما بالراحه ايظاً

وتغيير الجدول اقل شي شهر خصوصا اذا مالقيت من وراه نتائج مرجوه

صدر + باي

ظهر + تراي

راحه

اكتاف + ترابيس

ارجل + بطن

سواعد + بطن

راحه


اذا ماعجبك نغيره لك

اذا 3 ايام فا انت راح تنجبر تخليهم 3 عضلات باليوم وانا لا افضل هالفكره نظرا للأجهاد العضلي الغير مرغوب فيه وغير هذا راح ينقصك تمرين واحد
G35
24-09-2009, 04:36 PM
يعطيك العافيه اخوي وما قصرت

بس انا كنت اتمرن زي الجدول اللي قلت عليه بعدين قال المدرب نخلي كل يوم عضله عشان تعطيها طاقتك كامله

بس انا مشكلتي ان الايام اشوفها كثيره صراحه :(

وهل قصدك لو 3 عضلات يعني ممكن اخذ في التمرين ساعتيين ونص او اكثر ؟؟

او ان التمارين بيقل عددها بعد ؟؟

مثال الباي حوالي 4 او 3 تمارين هل بتسير 2 مع الجدول هذا ؟

مع كامل شكري
AmiTy Ville
24-09-2009, 04:55 PM
يعطيك العافيه اخوي وما قصرت





يعافيك عزيزي


بس انا كنت اتمرن زي الجدول اللي قلت عليه بعدين قال المدرب نخلي كل يوم عضله عشان تعطيها طاقتك كامله


مايحتاي عضله وحده انت مو داخل بطولة عشان تحدد وتركز على عضله وحده او على مثل ماقال تعطيها طاقتك كامله هو حب يركز تركيز جامد لا اكثر لكن الافضل انك تلعب عضلتين


بس انا مشكلتي ان الايام اشوفها كثيره صراحه :(


لاكثير ولا شي وافضل جدول هو انك تلعب يومين وتريح يوم وتلعب يومين وتريح يومين او تلعب يومين وتريح يوم وتلعب ثلاث وتريح يوم


زين لو مُصر عالثلاث ايام بنرتبها كالتالي مثلا لو قلنا


صدر + باي + سواعد


ظهر + تراي + ترابيس


اكتاف + بطن + ارجل

لو تفصل بينهم يكون افضل يعني يوم تمرين ويوم لا - لجل تريح العضل - لاتنسى انك تلعب ثلاث عضلات وبتمرينات عديده ومجهده


تشوفه مناسب يعني !!


وهل قصدك لو 3 عضلات يعني ممكن اخذ في التمرين ساعتيين ونص او اكثر ؟؟


مش مسألة وقت وانما مسألة ارهاق العضل اكثر اذا كان 3 عضلات راح تتمرن كثير لكن لو كان عضلتين وهو الحل الامثل الوضع ممتاز


او ان التمارين بيقل عددها بعد ؟؟


مثل ماقلتلك والتمارين وجلساتها واعدادها لاتغيرها خلها مثل ما انت فاهمها


مثال الباي حوالي 4 او 3 تمارين هل بتسير 2 مع الجدول هذا ؟


لا نفس الشي عزيزي الا بحاله وحده اذا لعبت ثلاث ايام بالاسبوع وكل يوم 3 عضلات تقدر تقلل شوي اذا حسيت بتعب او ماقدرت عالوضعيه


مع كامل شكري





تم الرد ,,
G35
24-09-2009, 05:08 PM
ما قصرت ويعطيك العافيه على الرد السريع


لاكن انا من جد احترت بس شكله على كلامك عضلتين احسن

ولي يبي الزين لازم يتعب يعني شكله نشد حيلنا والله يعينا
AmiTy Ville
25-09-2009, 03:29 AM
يعافيك ويوطول بعمرك

لاتحتار اختار وتوكل على الله