المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : رايكم في الجدول يا كباتن


G35
02-10-2009, 02:41 PM
السلام عليكم ورحمة الله

اشباب نا لي سنه العب حديد وبديت امل فبعطيكم جدول وابي رايكم فيه هل بيطور العضله ويجعل الجسم منسق ؟

1- صدر وباي = علوي دانبل + سفلي بار + مستوي + بار واقف +تبادل + تكوير

2-ظهر وتراي = عقله حر + منشار + تمرين للظهر بالبار من وضعيه تشبه الركوع +اسفل الظهر + 3تمارين تراي + ترابيس

3- راحه

4-اكتاف = امامي بالبار + خلفي بالدانبل+ رفرفه جانبي + تمرين للكتف من ورا + تمرينين سواعد

5- رجول = سكوات + احط بار على رقبتي وامشي خطوات كبيره مع النزول + خلفي + بطات

والبطن مرتين في الاسبوع وان كان عندكم تعديلات من تخفيف او زياده فارجوا الافداده


وهل الجدول مفيد ولا تعب بس ؟؟

وشكرا ...
G35
02-10-2009, 05:20 PM
up ورد الكباتن يا رب :)
عزه النفس
02-10-2009, 06:39 PM
جدول ممتاز بس عندي اقتراح بسيط

ليه ماتجمع الاكتاف مع الرجول في يوم واحد

ثانيا البطن خله كل يوم علشان عضله البطن يبي لها وقت علشان تعضل


ثالثا اما عن الراحه مرتيين بالاسبوع حلوه بس لو تكون مره بالاسبوع تكون افضل وفايده افضل




اسف اذا اطلت علييك


واذا الكباتن بعد عندهم رد ياليت يردون


وشكرررا

بالتوفيق
AmiTy Ville
02-10-2009, 11:12 PM
الصدر والباي افضل البار المستوي يكون البدايه

الترابيس لو مع الاكتاف افضل

الارجل سكوات ثابت او حر لكن نزول وطولع - ماله داعي المشي هذا بعدييين يطبق يوم العضل عندك فيت
دفع مكنه - مكنه فخذ امامي + خلفي + بطات

البطن يومين ممتاز

الظهر وين تمارين الاسلاك الخاصه فيه ظهر خلفي علوي سحب من اعلى + سحب جالس والعقله هي مجرد تسخين لا اكثر

1 و 4 ممتازين

2 و 5 عطيتك بعض النواقص

عموما نحن مانقدر نحكم او نزيد ولا ننقص بحكم اننا مانعرف الصاله هل تملك جميع الاجهزة او الالات ولا لا
G35
03-10-2009, 12:37 AM
لا انا مسوي الجدول هذا عشان اطبقه في البيت


عشان كذا كله يعتد على البار والدانبل بدون اجهزه

والصدر ثلاث تمارين كافيه ؟؟

ويا ليت تعطيني جدول بديل لل2 -5 بس تعتمد على البار والدانبل

ويعطيكم الف عافيه وما تقصرون :)
AmiTy Ville
03-10-2009, 01:08 AM
1- صدر وباي = علوي دانبل + سفلي بار + مستوي + بار واقف +تبادل + تكوير

الصدر بالدمل وانت نايم ع ظهرك تلعب صدر للاعلى بدون فتح

الباي تقدر تزيد ايظا تمرين المطرقه

2-ظهر وتراي = عقله حر + منشار + تمرين للظهر بالبار من وضعيه تشبه الركوع +اسفل الظهر + 3تمارين تراي + ترابيس

ممتاز

3- راحه

4-اكتاف = امامي بالبار + خلفي بالدانبل+ رفرفه جانبي + تمرين للكتف من ورا + تمرينين سواعد

زين تقدر تلعب بار خلفي + رفرفه للأعلى وانت جالس

5- رجول = سكوات + احط بار على رقبتي وامشي خطوات كبيره مع النزول + خلفي + بطات

1سكوات نزول وطلوع وتقدر تحط البار اعلى صدرك ايظا 2 سكوات المشي البطيء مع الفتح الطولي

الخلفي اذا كان تقدر تسويه امامي يكون اوكيه

المشكله قلة الادوات هي المعضله

بالتوفيق
G35
03-10-2009, 06:21 AM
يعطيك العافيه اخوي

تمرين الصدر قصدك اوفر دانبل ؟

التمارين حقت الكتف ازيدهم على التمارين ولا انت جالس تعطيني خيارات ؟؟

وانت كنت تقول اليوم حق الظهر مهو زين بس ما عدلت عليه ؟
AmiTy Ville
03-10-2009, 09:54 PM
اقصد تجميع دامبلز فلات

الصدر اوفر ممتاز وايظا فتح بوزن خفيف هالتمرينين يساعدون لبروز الصدر + تمارينك الاخرى

الكتف لما قلتلك بالبار كنت اخيرك بين الدامبلز خلفي او بالبار خلفي اما دامبلز رفرفه للأعلى هذا زياده ( تجميع جانبي )

الظهر اول قلتلك ناقص وبعدين قلتلك ممتاز - ليش لاني ف البدايه على بالي تلعب ف النادي مو ف البيت

تمرين للظهر بالبار من وضعيه تشبه الركوع - اذا تقصد انك تشل البار من الارض بوضعيه ركوع وترفعه لين خصرك وتشد جسمك ومن ثم تنزله وهكذا فهي صحيحه

راح انزل موضوع بالصور ان شاءالله بيفيد الكل

بالتوفيق
G35
04-10-2009, 05:21 AM
يعطيك العافيه اخوي

وانا انتظر موضوعك بقوة :)

وشكرا ..