رايكم في الجدول يا كباتن
السلام عليكم ورحمة الله
اشباب نا لي سنه العب حديد وبديت امل فبعطيكم جدول وابي رايكم فيه هل بيطور العضله ويجعل الجسم منسق ؟
1- صدر وباي = علوي دانبل + سفلي بار + مستوي + بار واقف +تبادل + تكوير
2-ظهر وتراي = عقله حر + منشار + تمرين للظهر بالبار من وضعيه تشبه الركوع +اسفل الظهر + 3تمارين تراي + ترابيس
3- راحه
4-اكتاف = امامي بالبار + خلفي بالدانبل+ رفرفه جانبي + تمرين للكتف من ورا + تمرينين سواعد
5- رجول = سكوات + احط بار على رقبتي وامشي خطوات كبيره مع النزول + خلفي + بطات
والبطن مرتين في الاسبوع وان كان عندكم تعديلات من تخفيف او زياده فارجوا الافداده
وهل الجدول مفيد ولا تعب بس ؟؟
وشكرا ...
