نظام الغدائي لجون سينا

[عزه النفس]

السلام عليكم

كيفكم ياحبايبي

اليوم جبت لكم النظام الغدائي للمصارع البطل جون سينا



شوفو ماشاء الله جسمه كيف معضل وحلو
http://www.gulfup.com/gfiles/12544985481.jpg (http://www.gulfup.com/)



ماشاء الله على جسمه
http://www.gulfup.com/gfiles/12544985502.jpg (http://www.gulfup.com/)





وهدى الجدول الغدائي للاعب جون سينا

Breakfast: 8 eggs, 8 whites, two yellows and 100g of oatmeal with applesauce or raisins.

Midmorning snack: protein bar

Lunch: 2 x Chicken Breasts, 100g Brown Rice and veggies

Mid-afternoon snack: Tuna in Wholewheat Pitta Breads

Pre-Post Workout: Whey Protein Shake and a Banana

Dinner: Grilled fish or chicken, brown rice or pasta, vegetables, and salad.

Evening Snack: Casein Protein Shake or Low Fat Cottage Cheese Slow Release Proteins



وهدي الترجمه


الأفطار : بيض 8 ، 8 بيض ، ويصفر اثنين من 100g الشوفان المجروش أو عصير التفاح مع الزبيب.

وجبه منتصف النهار : بروتين بار

الغداء : 2 x الدجاج الثدي ، 100g براون الارز وveggies

منتصف بعد الظهر وجبه : التونة في wholewheat pitta الخبز

ما قبل ما بعد workout : شرش اللبن والبروتين هزة موزة

العشاء : سمك مشوي أو الدجاج ، أو براون الارز والمعكرونة والخضراوات ، وسلطة.

وجبة المساء : بروتين الجبن البروتين هزة او منخفض الدهون المنزلية الجبن بطيءه الافراج عن البروتينات)








اتمنا تستفيدون من الموضوع


وشكراااا

[AmiTy Ville]

تغذيته ممتازة ,, كل الشكر عزيزي

عموما التغذيه تختلف من جسم لأخر

[شاعر مشاعر]

وعليكم السلام

لاهنت أخوي عطنا تغذية أندرتيكر عشان نطول :)

أمزح معك ,,

موضوع جميل يعطيك العافية

[عزه النفس]

الله يعطييكم العافيه على المرور وانشاء الله تستفيدون من الموضوع