السلام عليكم
كيفكم ياحبايبي
اليوم جبت لكم النظام الغدائي للمصارع البطل جون سينا
شوفو ماشاء الله جسمه كيف معضل وحلو
ماشاء الله على جسمه
وهدى الجدول الغدائي للاعب جون سينا
Breakfast: 8 eggs, 8 whites, two yellows and 100g of oatmeal with applesauce or raisins.
Midmorning snack: protein bar
Lunch: 2 x Chicken Breasts, 100g Brown Rice and veggies
Mid-afternoon snack: Tuna in Wholewheat Pitta Breads
Pre-Post Workout: Whey Protein Shake and a Banana
Dinner: Grilled fish or chicken, brown rice or pasta, vegetables, and salad.
Evening Snack: Casein Protein Shake or Low Fat Cottage Cheese Slow Release Proteins
وهدي الترجمه
الأفطار : بيض 8 ، 8 بيض ، ويصفر اثنين من 100g الشوفان المجروش أو عصير التفاح مع الزبيب.
وجبه منتصف النهار : بروتين بار
الغداء : 2 x الدجاج الثدي ، 100g براون الارز وveggies
منتصف بعد الظهر وجبه : التونة في wholewheat pitta الخبز
ما قبل ما بعد workout : شرش اللبن والبروتين هزة موزة
العشاء : سمك مشوي أو الدجاج ، أو براون الارز والمعكرونة والخضراوات ، وسلطة.
وجبة المساء : بروتين الجبن البروتين هزة او منخفض الدهون المنزلية الجبن بطيءه الافراج عن البروتينات)
اتمنا تستفيدون من الموضوع
وشكراااا
