SK.OOO.D
08-10-2009, 03:21 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :
مرحبا شباب كيف حالكم ,, بخير يا رب
أول شي أبارك لأخوي AMITY VILLE النك نيم الجديد
ثانيا ندخل بالموضوع :
انا مسوي برنامج للحديد ورايكم يهمني طبعا تغذيه ولعب وهدفي أنزل وزن وأزيد عضل بنفس الوقت
برنامجي الغذائي :
الصباح على الريق سكوبين بروكمبلكس - حبتين أمينو 2222 كابس - حبتين ليبو6اكس
بعده بساعه :
الفطور : 4 بيضات مسلوق - علبة تونه الصغيره - حليب - قطعه توست
أرجع البيت حوالي الساعه 3 الظهر أخذ معها حبتين أمينو - كرياتين وعصير أو فواكه
الساعه 4 اكون بالنادي :
إحماء 10 دقايق بعد كذا أدخل للحديد وبعد الإنتهاء 30 دقيقة مشي وهروله
تماريني
اليوم الأول : (( صدر 4 تشكيلات - باي 3 تشكيلات ))
اليوم الثاني : (( ظهر 4 تشكيلات - ترابيس تمرين واحد - سواعد تشكيلتين ))
اليوم الثالث : (( راحه )) تكون عالسير غالبا والسيكل
اليوم الرابع : (( كتف 5 تشكيلات - تراي 3 تشكيلات ))
اليوم الخامس : (( أرجل 4 تشكيلات ))
اليوم السادس : (( راحة )) تكون عالسير غالبا والسيكل
طبعا البطن العب كل يوم بس حر بدون اوزان
أطلع من الصاله عالمغرب سكوبين بروكمبلكس - حبتين امينو - كرياتين - حبتين ليبو6
بعد العشاء : وجبة العشا تكون صدور دجاج او سمك او شوفان ((( متنوع
نومي بدري من الساعه 9,30 -- 10
تساؤلي :
س1= هل فيه امكانيه الجمع بين انزال الوزن وزيادة العضل بنفس الوقت ؟
س2= هل هالبرنامج يأثر على نمو العضلات ؟
ما فيه وجبات كثيره ! وبصراحه وجبه غدا ما عندي وقتي قصير ولما ارجع واكل ما فيه وقت كافي للهضم والمعده لازم تكون فارغه عند اداء التمارين
س3= هل عدد التمارين للعضلات كافي ؟
4 تشكيلات للعضلة الكبيره و3 للصغيره او ازيدها .. والبطن هل أخليه له يوم بأوزان والباقي حر او كيف
س4= هل أيام الراحة كثيره ؟
لو تكون يوم واحد افضل وا لا
س5= بالنسبه للمكملات بايام الراحة هل استمر على نفس النمط او اقلل الكميات ؟
مثل الكرياتين استخدمه في ايام الراحه
آسف على الإطاله وانتظر منكم الرد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :
مرحبا شباب كيف حالكم ,, بخير يا رب
أول شي أبارك لأخوي AMITY VILLE النك نيم الجديد
ثانيا ندخل بالموضوع :
انا مسوي برنامج للحديد ورايكم يهمني طبعا تغذيه ولعب وهدفي أنزل وزن وأزيد عضل بنفس الوقت
برنامجي الغذائي :
الصباح على الريق سكوبين بروكمبلكس - حبتين أمينو 2222 كابس - حبتين ليبو6اكس
بعده بساعه :
الفطور : 4 بيضات مسلوق - علبة تونه الصغيره - حليب - قطعه توست
أرجع البيت حوالي الساعه 3 الظهر أخذ معها حبتين أمينو - كرياتين وعصير أو فواكه
الساعه 4 اكون بالنادي :
إحماء 10 دقايق بعد كذا أدخل للحديد وبعد الإنتهاء 30 دقيقة مشي وهروله
تماريني
اليوم الأول : (( صدر 4 تشكيلات - باي 3 تشكيلات ))
اليوم الثاني : (( ظهر 4 تشكيلات - ترابيس تمرين واحد - سواعد تشكيلتين ))
اليوم الثالث : (( راحه )) تكون عالسير غالبا والسيكل
اليوم الرابع : (( كتف 5 تشكيلات - تراي 3 تشكيلات ))
اليوم الخامس : (( أرجل 4 تشكيلات ))
اليوم السادس : (( راحة )) تكون عالسير غالبا والسيكل
طبعا البطن العب كل يوم بس حر بدون اوزان
أطلع من الصاله عالمغرب سكوبين بروكمبلكس - حبتين امينو - كرياتين - حبتين ليبو6
بعد العشاء : وجبة العشا تكون صدور دجاج او سمك او شوفان ((( متنوع
نومي بدري من الساعه 9,30 -- 10
تساؤلي :
س1= هل فيه امكانيه الجمع بين انزال الوزن وزيادة العضل بنفس الوقت ؟
س2= هل هالبرنامج يأثر على نمو العضلات ؟
ما فيه وجبات كثيره ! وبصراحه وجبه غدا ما عندي وقتي قصير ولما ارجع واكل ما فيه وقت كافي للهضم والمعده لازم تكون فارغه عند اداء التمارين
س3= هل عدد التمارين للعضلات كافي ؟
4 تشكيلات للعضلة الكبيره و3 للصغيره او ازيدها .. والبطن هل أخليه له يوم بأوزان والباقي حر او كيف
س4= هل أيام الراحة كثيره ؟
لو تكون يوم واحد افضل وا لا
س5= بالنسبه للمكملات بايام الراحة هل استمر على نفس النمط او اقلل الكميات ؟
مثل الكرياتين استخدمه في ايام الراحه
آسف على الإطاله وانتظر منكم الرد