استشارات لاهل الخبرات << متعوب عليها دقيقة تفكير

[SK.OOO.D]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :

مرحبا شباب كيف حالكم ,, بخير يا رب
أول شي أبارك لأخوي AMITY VILLE النك نيم الجديد

ثانيا ندخل بالموضوع :
انا مسوي برنامج للحديد ورايكم يهمني طبعا تغذيه ولعب وهدفي أنزل وزن وأزيد عضل بنفس الوقت

برنامجي الغذائي :
الصباح على الريق سكوبين بروكمبلكس - حبتين أمينو 2222 كابس - حبتين ليبو6اكس
بعده بساعه :
الفطور : 4 بيضات مسلوق - علبة تونه الصغيره - حليب - قطعه توست
أرجع البيت حوالي الساعه 3 الظهر أخذ معها حبتين أمينو - كرياتين وعصير أو فواكه
الساعه 4 اكون بالنادي :
إحماء 10 دقايق بعد كذا أدخل للحديد وبعد الإنتهاء 30 دقيقة مشي وهروله

تماريني
اليوم الأول : (( صدر 4 تشكيلات - باي 3 تشكيلات ))
اليوم الثاني : (( ظهر 4 تشكيلات - ترابيس تمرين واحد - سواعد تشكيلتين ))
اليوم الثالث : (( راحه )) تكون عالسير غالبا والسيكل
اليوم الرابع : (( كتف 5 تشكيلات - تراي 3 تشكيلات ))
اليوم الخامس : (( أرجل 4 تشكيلات ))
اليوم السادس : (( راحة )) تكون عالسير غالبا والسيكل
طبعا البطن العب كل يوم بس حر بدون اوزان

أطلع من الصاله عالمغرب سكوبين بروكمبلكس - حبتين امينو - كرياتين - حبتين ليبو6

بعد العشاء : وجبة العشا تكون صدور دجاج او سمك او شوفان ((( متنوع
نومي بدري من الساعه 9,30 -- 10


تساؤلي :
س1= هل فيه امكانيه الجمع بين انزال الوزن وزيادة العضل بنفس الوقت ؟

س2= هل هالبرنامج يأثر على نمو العضلات ؟
ما فيه وجبات كثيره ! وبصراحه وجبه غدا ما عندي وقتي قصير ولما ارجع واكل ما فيه وقت كافي للهضم والمعده لازم تكون فارغه عند اداء التمارين

س3= هل عدد التمارين للعضلات كافي ؟
4 تشكيلات للعضلة الكبيره و3 للصغيره او ازيدها .. والبطن هل أخليه له يوم بأوزان والباقي حر او كيف

س4= هل أيام الراحة كثيره ؟
لو تكون يوم واحد افضل وا لا

س5= بالنسبه للمكملات بايام الراحة هل استمر على نفس النمط او اقلل الكميات ؟
مثل الكرياتين استخدمه في ايام الراحه


آسف على الإطاله وانتظر منكم الرد

[عشــق البطــوله]

تساؤلي :
س1= هل فيه امكانيه الجمع بين انزال الوزن وزيادة العضل بنفس الوقت ؟

س2= هل هالبرنامج يأثر على نمو العضلات ؟
ما فيه وجبات كثيره ! وبصراحه وجبه غدا ما عندي وقتي قصير ولما ارجع واكل ما فيه وقت كافي للهضم والمعده لازم تكون فارغه عند اداء التمارين

س3= هل عدد التمارين للعضلات كافي ؟
4 تشكيلات للعضلة الكبيره و3 للصغيره او ازيدها .. والبطن هل أخليه له يوم بأوزان والباقي حر او كيف

س4= هل أيام الراحة كثيره ؟
لو تكون يوم واحد افضل وا لا

س5= بالنسبه للمكملات بايام الراحة هل استمر على نفس النمط او اقلل الكميات ؟
مثل الكرياتين استخدمه في ايام الراحه

آسف على الإطاله وانتظر منكم الرد

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ياهلابك اخوي ..

اولا قبل الاجابه على اسألتك فيه ملاحظه ..

الليبو6 X يؤخذ على معده فارغه ويكون قبل الأكل بنصف ساعه , يعني الأفضل انك اول ماتصحى من النوم تاخذ الليبو حبتين وبعدها بنصف ساعه تبدأ المكملات والفطور ..

وكذالك قبل الغدا تاخذ حبتين قبل الاكل بنصف ساعه وثم المكملات والوجبه

ولازم تتمرن الكارديو ايضا لمده لاتقل عن 20 دقيقه عشان تحصل نتيجه من الليبو .. الحديد لحاله مايكفي ..

وانصحك بإستخدام الجلوتامين للحفاظ على الكتله العضليه من الانهيار ..

عموما نرجع للإجابه على الأسئله :

س1= هل فيه امكانيه الجمع بين انزال الوزن وزيادة العضل بنفس الوقت ؟

ج1/ ممكن لكن صعب قليلا ,وايضاً وقتها لايمكنك الاعتماد على الميزان لأنك راح تفقد دهون وبنفس الوقت تكسب عضل

يعني لمن يرتفع وزنك انت ماتدري بالضبط هل هذا اللي ارتفع عضل ام دهون ؟ ام الاثنان معاً ؟ والعكس صحيح ..

فقط بالمرآه ممكن تحكم على نفسك ..

ولكن عند اختيار خطوه واحده ( التضخيم , او تنشيف ) راح تكون النتائج واضحه

س2= هل هالبرنامج يأثر على نمو العضلات ؟
ما فيه وجبات كثيره ! وبصراحه وجبه غدا ما عندي وقتي قصير ولما ارجع واكل ما فيه وقت كافي للهضم والمعده لازم تكون فارغه عند اداء التمارين

ج2/ اكيد راح يأثر اخوي انت في هذي المرحله لابد انك تكثر من البروتين وتقلل من الكاربوهيدرات والدهون عشان تفقد دهون وتمنع العضل من الانهيار

ولك المعادله التاليه :
الضخامة 30% بروتين و 50% كاربوهيدرات و 20% دهنيات

الضخامة الصافية 45% بروتينات و 45% كاربوهيدرا و 10 % دهنيات

التنشيف او التقسيم 50 % بروتينات و 40 % كاربوهيدرات و 10% دهنيات

وانت ترتب اكلك على حسب هدفك اعتماداً على القاعده السابقه

وانت بصراحه لازم تزيد في البروتين يا تخصص لك وجبه اضافيه او تزيد اسكوب من البروتين قبل النوم مثلا

س3= هل عدد التمارين للعضلات كافي ؟
4 تشكيلات للعضلة الكبيره و3 للصغيره او ازيدها .. والبطن هل أخليه له يوم بأوزان والباقي حر او كيف

ج3/ بالنسبه لتشكيلات التمرين لديك هذا يعتمد على جسمك يعني العضله الضعيفه عندك لازم تتمرنها تمرينين .. مثال للتوضيح /
لنفرض ان الصدر العلوي عندك ضعيف ( راح تتمرن تمرينين ) بالإضافه الى تمرين باقي الاجزاء مثل
اوسط صدر + صدر داخلي + سفلي

وانت تقدر ترتب نفسك بعد معرفة العضله الضعيفه اعتمادا على ماذكرته لك

وبالنسبه للبطن غلط انك تتمرن كل يوم لأن عضلة البطن مثل اي عضله بجسمك تحتاج للراحه عشان تنمو ..

تمرن بطن 3 او 4 ايام بالأسبوع ( مرتين بأوزان والباقي بدون اوزان )

س4= هل أيام الراحة كثيره ؟
لو تكون يوم واحد افضل وا لا

ج4/ ايام الراحه معقوله ولامانع ولكن على حسب وقت فراغك واستطاعتك اذا تحب يكون يوم واحد فقط لامانع ..

بالنسبه لي انا اتمرن يوميا الا يوم الجمعه يكون رسمي راحه

س5= بالنسبه للمكملات بايام الراحة هل استمر على نفس النمط او اقلل الكميات ؟
مثل الكرياتين استخدمه في ايام الراحه

ج5/ المكملات تاخذها ايضاً في ايام الراحه وبنفس الكميات , ولكن بالنسبه للكرياتين الأفضل انك ماتستخدمه ايام الراحه ( لتنظيف الكلى وتصفيتها )

وبالتوفيـق

[AmiTy Ville]

مميز ياعشق البطوله بردودك والتوفيق للأخ سكووود

والله يبارك فيك عزيزي

[SK.OOO.D]

ألف شكر لك عشق البطولة شرح مفصل يعطيك العافيه

بامشي على كلامك وباذن الله تطلع النتائج
عموما ما فيه شي يجي بالساهل ورياضة الحديد معروفه بالصبر والجهد وعدم الاستعجال

والي داخلها من غير نفس ما راح يمشي

AmiTy Ville مشكور على مرورك