الصوره تعبر عن حالتي .. الرجاء الرد من الخبراء

[عاشق لياقه]

السلام عليكم

شباب

http://www.musclebomb.com/personal_trainer_nyc_blog/uploaded_images/model_look_transformation-761067.jpg





انا الحين جسمي شبيه الى حد كبير مثل اللي بالصوره طبعا اقصد الي عاليسار

وابي بالضبط نفس الجسم الي على اليمين يعني جسم مودل

طبعا هالشاب قدر يسوي هالفرق ب 8 اسابيع

حاولت ادور عن جدوله ونظامه ما حصلت

فلو سمحتوا تقولو لي شنو المطلوب مني حتى احصل على هالجسم

هل احتاج اسجل بنادي وارفع اثقال ؟ واذا الاجابه نعم كم الوزن اللي العب عليه ؟

ام هالجسم اقدر احصل عليه من خلال التمارين السويديه والسباحه ومثل هذي الرياضات ؟

مع العلم اني مسوي رجيم قاسي والعب كل يوم 15 دقيقه مشي و15 دقيقه جري مع تمارين بطن

طولي 171 ووزني كان 70 قبل اسبوعين والحين صار 65 هل استمر ؟ علما ان وزني طبيعي جدا

والسلام عليكم ورحمه الله وبركاته

[راكاان]

الصورة مو طالعة عندي !!

بس انت طولك 170 ووزنك 65 .. لية مسوي رجيم قاسي ؟؟

تحتاج الى نظام غذائي جيد متوازن .. وبرنامج تمارين جيد
ومع المثابرة انشالله تحقق هدفك

[عاشق لياقه]

اي نسيت شي

شنو يعني abercrombie ؟ اللي مكتوبه فوق الصوره

[عاشق لياقه]

http://www.musclebomb.com/personal_trainer_nyc_blog/uploaded_images/model_look_transformation-761067.jpg

اخوي جرب هالرابط يمكن تطلع

ادري الكل قالي هالشي بس لان اعاني من بروز في منطقه البطن

[عاشق لياقه]

في الانتظار ...

[عاشق لياقه]

شدعوه 90 مشاهده ورد واحد بس !!!

[mashkaljey]

اهلين اخوي هل حاولت تلعب تمارين البطن بالاوزان :؟

يعني تضع 10 كيلو على صدرك وتطلع وتنزل ؟ وتزيد بالوزن ام لا فقط شغلك كله حر بحر ؟

يفضل في بناء العضلات ان تلعب بالاوزان لا ان تفكر فقط باللعب الحر لان يمكن عندك لياقه عاليه فحتى لو لعبت 50 ما بتحصل فائده عكس لو تلعب بالاوزان وتزيد في كل جوله راح تحس بالتعب والفرق يكون واضح
ولا تنسا يجب عليك تغذيه سليمه

بالنسبة للولد الذي بالصورة بصراحه جسمه عادي جدا ولو تلاحظ المعده عنده عريضه واعتقد انه يستخدم الليبو 6

يعني مثل هالجسم تقدر تسوي مثله ب 4 اشهر باذن الله بس بشرط تكون جاد في التطبيق وترى بتتعب حتى تصل له والامر مو هين حتى بالاكل بتاكل شي وتبتعد كل الابتعاد عن الكثير من الامور

وطبعا مليون بالمليون انك لو تلعب سباحه بتشوف جسمك احلا من هالجسم وانصحك جدا بالسباحه

وانا توقعت انك داخل نادي

انصحك تدخل نادي عشان تلتزم اكثر بالتمارين ما تتهاون او تقلل او تترك التمرين من المنتصف

موفق خير

[عاشق لياقه]

اممم مشكلتي كله العب بدون اوزان

زين اخوي بتعبك معي الاوزان بحدود كم حتى تطلع عضلات حلوه ما ابيها تكبر كثير

بالنسبه للنظام الغذائي مانع عن نفسي كل الحلويات والمشروبات الغازيه والسكر والرز والمعجنات والخبز الابيض والاجبان وهل الخرابيط يعني عايش على المشوي والمسلوق والخضرا والفواكه اعتقد ما بقى شي ما امنع نفسي هل صحيح نظامي ولا يحتاج له تعديل

وشكرا لك جزيل الشكر كنت منتظر هالاجوبه من زماان

[عزه النفس]

هلا فيك اخوي

مثل ماقال اخوي مشكلني كله صحيح

بس انت يبيك الحين تسوي رياضه

يعني تركز على البطن

ثانيا

تلعب حديد علشان ينشد جسمك ويصيير ممتاز وبعدين اذا تبي تضخم ضخم واذا ماتبي براحتك ^_^

انصحك رح سجل في نادي واستمر على التمرين وان شاء الله تشوف النتائج

[mashkaljey]

شوف يا غالي بالنسبة للاوزان لازم انت تلعب وتشوف كم الوزن اللي تقدر تتحمله وتحس ان له تاثيره وفائده

وعلى كل حال الاوزان تبدا من 2.5 الى ان تصل الى 20 كيلو

وطبعا 5 كيلو مالها تاثير يعني مجبور تبدأ ب 10 كيلو على الاقل وتشوف النتيجة هل تحتاج تزيد ام لا

بالنسبة لتغذيه اذا انت ماتفكر بعضلات وتبي فقط تنحف نفسك فثق تماما ان عضلات الصدر ماراح تبرز مثل بالصورة لان يلزمك تستخدم مكملات مثل البروتين والكرياتين والجلوتامين والملتي فيتامين

صحيح انت ابتعدت عن الاكل اللي فيه دهون ( دسم ) لكن بنفس الوقت للحصول على عضل تحتاج تغذيه تغذيه سليمه

وهذه لسته نسختها لك من منتدانا للبرشا

===


وهذه قائمة الاكل السليم والصحي والمفيد واللي يحتاجه الجسم السليم



تمعن في هذه الصورة اولاً وافهم مافيها ولاحظ اكل بشكل سليم لتخسر الوزن الزائد لاحظت كيف !!

واسمحلي سأضع لك قائمة الاطعمة وكل شيء ماذا يفيد وضد ماذا وشنو بدائله وشنو الممنوع من هذه الفئة

1- المكسرات وخاصة الجوز والبندق الغير مملحين



Superpowers: Building muscle, fighting food cravings
Secret weapons: Protein, monounsaturated fats, vitamin E, folate (in peanuts), fiber, magnesium, phosphorus
Fight against: Obesity, heart disease, muscle loss, cancer
Sidekicks: Pumpkin seeds, sunflower seeds, avocados
Impostors: Salted or smoked nuts. High sodium spikes blood pressure.

2- الفاصولياء بجميع انواعها والحمص والبازلاء



Superpowers: Building muscle, helping burn fat, regulating digestion
Secret weapons: Fiber, protein, iron, folate
Fight against: Obesity, colon cancer, heart disease, high blood pressure
Sidekicks Lentils, peas, bean dips, hummus, edamame
Impostors: Refried beans, which are high in saturated fats; baked beans, which are high in sugar.

3- السبانخ والخضار الخضراء الاخرى



Superpowers: Neutralizing free radicals (molecules that accelerate the aging process)
Secret weapons: Vitamins including A, C, and K; folate; beta-carotene; minerals including calcium and magnesium; fiber
Fight against: Cancer, heart disease, stroke, obesity, osteoporosis
Sidekicks: Cruciferous vegetables like broccoli and brussels sprouts; green, yellow, red, and orange vegetables such as asparagus, peppers, and yellow beans
Impostors: None, as long as you don't fry them or smother them in fatty cheese sauces.

4- الالبان ومنتجاته " قليل او بدون دسم = الحليب - الزبادي - الجبن - الجبن الابيض "


Superpowers: Building strong bones, firing up weight loss
Secret weapons: Calcium, vitamins A and B12, riboflavin, phosphorus, potassium
Fight against: Osteoporosis, obesity, high blood pressure, cancer
Sidekicks: None
Impostors: Whole milk, frozen yogurt

5- الشوفان " الغير منكه والغير محلى "


Superpowers: Boosting energy and sex drive, reducing cholesterol, maintaining blood-sugar levels
Secret weapons: Complex carbohydrates and fiber
Fights against: Heart disease, diabetes, colon cancer, obesity
Sidekicks: High-fiber cereals like All-Bran and Fiber One
Impostors: Sugary cereals

6- البيض


Superpowers: Building muscle, burning fat
Secret weapons: Protein, vitamins A and B12
Fight against: Obesity
Sidekicks: Egg Beaters, which have fewer calories than eggs and no fat, but just as much of the core nutrients
Impostors: None

طبعاً التكلمة في الرد الثاني سأجعلهم اكثر من رد لسهولة الاستعياب والنظر وتقليل الضغط على المنتدى او عدم السماح بالحروف الكثيرة في الردود









7- التركي او اللحوم الاخرى الطازجة " دجاج - لحم - سمك - سمك التونا "


Superpowers: Building muscle, improving the immune system
Secret weapons: Protein, iron, zinc, creatine (beef), omega-3 fatty acids (fish), vitamins B6 (chicken and fish) and B12, phosphorus, potassium
Fight against: Obesity, mood disorders, memory loss, heart disease
Sidekicks: Shellfish, Canadian bacon, omega-3 rich flaxseed
Impostors: Sausage, bacon, cured meats, ham, fatty cuts of steak like T-bone and rib eye

8- زبدة الفول السوداني او الفستق " الطبيعية والخالية من السكر "


Superpowers: Boosting testosterone, building muscle, burning fat
Secret weapons: Protein, monounsaturated fat, vitamin E, niacin, magnesium
Fights against: Obesity, muscle loss, wrinkles, cardiovascular disease
Sidekicks: Cashew and almond butters
Impostors: Mass-produced sugary and trans fatty peanut butters

9- زيت الزيتون الطبيعي " طبعاً ليس للقلي وانما فوق السلطة او اي شي بدون ان يكون مطهي "


Superpowers: Lowering cholesterol, boosting the immune system
Secret weapons: Monounsaturated fat, vitamin E
Fights against: Obesity, cancer, heart disease, high blood pressure
Sidekicks: Canola oil, peanut oil, sesame oil
Impostors: Other vegetable and hydrogenated vegetable oils, trans fatty acids, margarine

10- الحنطة والحبوب الكاملة " مثل الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة او الرز البني وما شابه "


Superpowers: Preventing your body from storing fat
Secret weapons: Fiber, protein, thiamin, riboflavin, niacin, vitamin E, calcium, magnesium, potassium, zinc
Fight against: Obesity, cancer, high blood pressure, heart disease
Sidekicks: Brown rice, whole-wheat pretzels, whole-wheat pastas
Impostors: Processed bakery products like white bread, bagels, and doughnuts; breads labeled wheat instead of whole wheat

11- البروتين الاضافي " مسحوق مصل الحليب whey protine"


Superpowers: Building muscle, burning fat
Secret weapons: Protein, cysteine, glutathione
Fights against: Obesity
Sidekick: Ricotta cheese
Impostor: Soy protein

12- توت العليق او التوت الآخر


Superpowers: Protecting your heart, enhancing eyesight, improving memory, preventing cravings
Secret weapons: Antioxidants, fiber, vitamin C, tannins (cranberries)
Fight against: Heart disease, cancer, obesity
Sidekicks: Most other fruits, especially apples and grapefruit
Impostors: Sugary jellies

======

ولازم مجبور تلعب بنادي اذا تبي نتائج سريعه وما اجبرك تلعب باوزان ضخمه لكن العب باوزان معقوله وبتشوف النتائج

ومساله انك تلعب 15 دقيقه ترى ما تستفيد غير حرق سعراتك الحراريه لازم على الاقل 20 دقيقه تلعب حتى تصل لبدايه حرق الدهون في الجسم يعني بعد ال 20 دقيقه انت تبدأ بالحرق وبالعربي نص ساعه ممتاز تكون استفدت

واما عن تمارين المعده فالمعده في علوي وسفلي يعني 3 جولات علوي و 3سفلي والجوانب 3 جولات وتلعب باوزان افضل لك من لعب الحر

وكل هذا مابتلاقي نتيجه ترضيك الا في النادي

نصيحة ادخل نادي اذا وقتك يسمح لك

لان في البيت مابتستفيد نص فائدة النادي

موفق

[اللورد الأحمر]

كفيت ووفيت أخوي مشكلجي...معلومات جدا رائعة وبرنامج مفيد جدا...تحياتي اللوردالأحمر

[عاشق لياقه]

عزه النفس شكرا لردك عزيزي :)

...............................................

مشكلجي احرجتني اخوي الصراحه

افدتني كثيرا بقائمه التغذيه وان شاء الله راح ادخلها ضمن غذائي

بالنسبه للتسجيل بالنادي انا ساكن في مجمع وفي ملحق بداخله نادي صغير يعني في دمبلز 5 و 10 كيلو وبار والات مختلفه حقت جميع عضلات الجسم وصار لي اسبوعين مداوم فيه بس كان ناقصني مدرب وانت والشباب فيكم الخير والبركه ما قصروتوا

انا العب 5 دقايق مشي و5 جري وهكذا لمده نصف ساعه وبعدها العب للخواصر والبطن وبعدها لليدين وبعدها لو كان فيني حيل اسبح

وشكرا لك مره اخرى :)