شوف يا غالي بالنسبة للاوزان لازم انت تلعب وتشوف كم الوزن اللي تقدر تتحمله وتحس ان له تاثيره وفائده
وعلى كل حال الاوزان تبدا من 2.5 الى ان تصل الى 20 كيلو
وطبعا 5 كيلو مالها تاثير يعني مجبور تبدأ ب 10 كيلو على الاقل وتشوف النتيجة هل تحتاج تزيد ام لا
بالنسبة لتغذيه اذا انت ماتفكر بعضلات وتبي فقط تنحف نفسك فثق تماما ان عضلات الصدر ماراح تبرز مثل بالصورة لان يلزمك تستخدم مكملات مثل البروتين والكرياتين والجلوتامين والملتي فيتامين
صحيح انت ابتعدت عن الاكل اللي فيه دهون ( دسم ) لكن بنفس الوقت للحصول على عضل تحتاج تغذيه تغذيه سليمه
وهذه لسته نسختها لك من منتدانا للبرشا
===
وهذه قائمة الاكل السليم والصحي والمفيد واللي يحتاجه الجسم السليم
تمعن في هذه الصورة اولاً وافهم مافيها ولاحظ اكل بشكل سليم لتخسرالوزن الزائد لاحظت كيف !!
واسمحلي سأضع لك قائمة الاطعمة وكل شيء ماذايفيد وضد ماذا وشنو بدائله وشنو الممنوع من هذه الفئة
1- المكسرات وخاصةالجوز والبندق الغير مملحين
Superpowers: Building muscle, fighting food cravings
Secret weapons: Protein, monounsaturated fats, vitamin E, folate (in peanuts), fiber, magnesium, phosphorus
Fight against: Obesity, heart disease, muscle loss, cancer
Sidekicks: Pumpkin seeds, sunflower seeds, avocados
Impostors: Salted or smoked nuts. High sodium spikes blood pressure.
2- الفاصولياء بجميع انواعها والحمصوالبازلاء
Superpowers: Building muscle, helping burn fat, regulating digestion
Secret weapons: Fiber, protein, iron, folate
Fight against: Obesity, colon cancer, heart disease, high blood pressure
Sidekicks Lentils, peas, bean dips, hummus, edamame
Impostors: Refried beans, which are high in saturated fats; baked beans, which are high in sugar.
3- السبانخ والخضار الخضراء الاخرى
Superpowers: Neutralizing free radicals (molecules that accelerate the aging process)
Secret weapons: Vitamins including A, C, and K; folate; beta-carotene; minerals including calcium and magnesium; fiber
Fight against: Cancer, heart disease, stroke, obesity, osteoporosis
Sidekicks: Cruciferous vegetables like broccoli and brussels sprouts; green, yellow, red, and orange vegetables such as asparagus, peppers, and yellow beans
Impostors: None, as long as you don't fry them or smother them in fatty cheese sauces.
4- الالبان ومنتجاته " قليلاو بدون دسم = الحليب - الزبادي - الجبن - الجبن الابيض "
Superpowers: Building strong bones, firing up weight loss
Secret weapons: Calcium, vitamins A and B12, riboflavin, phosphorus, potassium
Fight against: Osteoporosis, obesity, high blood pressure, cancer
Sidekicks: None
Impostors: Whole milk, frozen yogurt
5- الشوفان " الغير منكه والغير محلى "
Superpowers: Boosting energy and sex drive, reducing cholesterol, maintaining blood-sugar levels
Secret weapons: Complex carbohydrates and fiber
Fights against: Heart disease, diabetes, colon cancer, obesity
Sidekicks: High-fiber cereals like All-Bran and Fiber One
Impostors: Sugary cereals
6- البيض
Superpowers: Building muscle, burning fat
Secret weapons: Protein, vitamins A and B12
Fight against: Obesity
Sidekicks: Egg Beaters, which have fewer calories than eggs and no fat, but just as much of the core nutrients
Impostors: None
طبعاً التكلمة في الرد الثاني سأجعلهم اكثر من رد لسهولة الاستعيابوالنظر وتقليل الضغط على المنتدى او عدم السماح بالحروف الكثيرة في الردود
7- التركي او اللحوم الاخرى الطازجة " دجاج - لحم - سمك - سمك التونا "
Superpowers: Building muscle, improving the immune system
Secret weapons: Protein, iron, zinc, creatine (beef), omega-3 fatty acids (fish), vitamins B6 (chicken and fish) and B12, phosphorus, potassium
Fight against: Obesity, mood disorders, memory loss, heart disease
Sidekicks: Shellfish, Canadian bacon, omega-3 rich flaxseed
Impostors: Sausage, bacon, cured meats, ham, fatty cuts of steak like T-bone and rib eye
8- زبدة الفول السوداني او الفستق " الطبيعيةوالخالية من السكر "
Superpowers: Boosting testosterone, building muscle, burning fat
Secret weapons: Protein, monounsaturated fat, vitamin E, niacin, magnesium
Fights against: Obesity, muscle loss, wrinkles, cardiovascular disease
Sidekicks: Cashew and almond butters
Impostors: Mass-produced sugary and trans fatty peanut butters
9- زيت الزيتون الطبيعي " طبعاً ليس للقلي وانما فوق السلطة او ايشي بدون ان يكون مطهي "
Superpowers: Lowering cholesterol, boosting the immune system
Secret weapons: Monounsaturated fat, vitamin E
Fights against: Obesity, cancer, heart disease, high blood pressure
Sidekicks: Canola oil, peanut oil, sesame oil
Impostors: Other vegetable and hydrogenated vegetable oils, trans fatty acids, margarine
10- الحنطة والحبوب الكاملة " مثل الخبز المصنوع منالحنطة الكاملة او الرز البني وما شابه "
Superpowers: Preventing your body from storing fat
Secret weapons: Fiber, protein, thiamin, riboflavin, niacin, vitamin E, calcium, magnesium, potassium, zinc
Fight against: Obesity, cancer, high blood pressure, heart disease
Sidekicks: Brown rice, whole-wheat pretzels, whole-wheat pastas
Impostors: Processed bakery products like white bread, bagels, and doughnuts; breads labeled wheat instead of whole wheat
11- البروتين الاضافي " مسحوق مصل الحليب whey protine"
Superpowers: Building muscle, burning fat
Secret weapons: Protein, cysteine, glutathione
Fights against: Obesity
Sidekick: Ricotta cheese
Impostor: Soy protein
12- توت العليق او التوت الآخر
Superpowers: Protecting your heart, enhancing eyesight, improving memory, preventing cravings
Secret weapons: Antioxidants, fiber, vitamin C, tannins (cranberries)
Fight against: Heart disease, cancer, obesity
Sidekicks: Most other fruits, especially apples and grapefruit
Impostors: Sugary jellies
======
ولازم مجبور تلعب بنادي اذا تبي نتائج سريعه وما اجبرك تلعب باوزان ضخمه لكن العب باوزان معقوله وبتشوف النتائج
ومساله انك تلعب 15 دقيقه ترى ما تستفيد غير حرق سعراتك الحراريه لازم على الاقل 20 دقيقه تلعب حتى تصل لبدايه حرق الدهون في الجسم يعني بعد ال 20 دقيقه انت تبدأ بالحرق وبالعربي نص ساعه ممتاز تكون استفدت
واما عن تمارين المعده فالمعده في علوي وسفلي يعني 3 جولات علوي و 3سفلي والجوانب 3 جولات وتلعب باوزان افضل لك من لعب الحر
وكل هذا مابتلاقي نتيجه ترضيك الا في النادي
نصيحة ادخل نادي اذا وقتك يسمح لك
لان في البيت مابتستفيد نص فائدة النادي
موفق
