باب خيبر
29-10-2009, 09:21 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
بداية اعتذر عن ازعاجك ولكني طمعت في خبرتك والاستفادة منها نظراً لما قدمته لي من فائدة سابقة فقد ظهرت نتائجها على جسمي في الواقع ولي عدة تساؤلات لست ملزوماً بالاجابة عليي اذا لم يكن لديك وقت..
الطول 173 والوزن 68 كيلو والعمر 26 سنة امارس لعبة كمال الاجسام 5 شهور تقريبا وخبرتي من هذا المنتدى فقط واستعمل نوعين من المكملات :
1- واي بروتين جولد ستاندر : كوب صباحا مخلوط مع الحليب وكوب بعد التمرين مباشرة مخلوط مع الماء وكوب مع الحليب قبل النوم
2- سوبر امينو 10000 : 3 حبات صباحا و3 حبات بعد التمرين مباشرة وأحيانا اضيف 3 حبات في الظهر وما شابه
ارغب في زيادة الكتلة العضلية بشكل جيد وليس كيبر ولا ارغب في زيادة الوزن فوق 72 كحد أقصى
العب الكارديو 3 مرات اسبوعيا بعد التمرين لحرق الدهون والمحافظة على الوزن
السؤال : سمعت ان افضل شيء ان يكون جدول التمرين اسبوعياً بمعنى انه اذا كان جدولي اربعة ايام تمرين يجب ان تكون بقية ايام الاسبوع راحة اي باختصار عدد ايام التمارين 4 ايام من كل 7 ايام مثل : 1-تمرين 2- تمرين 3-راحة 4-تمرين 5تمرين 6-راحة 7-راحة (وتركز بعض الجداول ان يكون الاكتاف بعد يومين راحة )
هذا ما عرفته من خلال هذا المنتدى انه افضل شيء لزيادة الكتلة العضلية والوقت الكافي للاستشفاء واعادة النشاط
<<<<<<<<< هل توافقني على هذا الكلام رغبة في تطبيقه
وان كنت توافقني اشرح لي كيف اتعامل مع الايام الثلاثة الراحة مع المكملات هل بنفس الطريقة ام اخفف منها ام اتركها
كما سمعت ايضا انه يجب التنويع في التمارين ولا يتم الثبات على نفس التمارين اسبوعيا للحصول على نمو عضلي ممتاز
وان كانت لك نصائح اخرى اعلمني بها لأني سعيد جدا بما استفدته من نصائحك السابقة من قوة تحمل وبروز عضلي
واعتذر عن الاطالة واجدد اعتذاري لك ان سببت لك اي ازعاج
بداية اعتذر عن ازعاجك ولكني طمعت في خبرتك والاستفادة منها نظراً لما قدمته لي من فائدة سابقة فقد ظهرت نتائجها على جسمي في الواقع ولي عدة تساؤلات لست ملزوماً بالاجابة عليي اذا لم يكن لديك وقت..
الطول 173 والوزن 68 كيلو والعمر 26 سنة امارس لعبة كمال الاجسام 5 شهور تقريبا وخبرتي من هذا المنتدى فقط واستعمل نوعين من المكملات :
1- واي بروتين جولد ستاندر : كوب صباحا مخلوط مع الحليب وكوب بعد التمرين مباشرة مخلوط مع الماء وكوب مع الحليب قبل النوم
2- سوبر امينو 10000 : 3 حبات صباحا و3 حبات بعد التمرين مباشرة وأحيانا اضيف 3 حبات في الظهر وما شابه
ارغب في زيادة الكتلة العضلية بشكل جيد وليس كيبر ولا ارغب في زيادة الوزن فوق 72 كحد أقصى
العب الكارديو 3 مرات اسبوعيا بعد التمرين لحرق الدهون والمحافظة على الوزن
السؤال : سمعت ان افضل شيء ان يكون جدول التمرين اسبوعياً بمعنى انه اذا كان جدولي اربعة ايام تمرين يجب ان تكون بقية ايام الاسبوع راحة اي باختصار عدد ايام التمارين 4 ايام من كل 7 ايام مثل : 1-تمرين 2- تمرين 3-راحة 4-تمرين 5تمرين 6-راحة 7-راحة (وتركز بعض الجداول ان يكون الاكتاف بعد يومين راحة )
هذا ما عرفته من خلال هذا المنتدى انه افضل شيء لزيادة الكتلة العضلية والوقت الكافي للاستشفاء واعادة النشاط
<<<<<<<<< هل توافقني على هذا الكلام رغبة في تطبيقه
وان كنت توافقني اشرح لي كيف اتعامل مع الايام الثلاثة الراحة مع المكملات هل بنفس الطريقة ام اخفف منها ام اتركها
كما سمعت ايضا انه يجب التنويع في التمارين ولا يتم الثبات على نفس التمارين اسبوعيا للحصول على نمو عضلي ممتاز
وان كانت لك نصائح اخرى اعلمني بها لأني سعيد جدا بما استفدته من نصائحك السابقة من قوة تحمل وبروز عضلي
واعتذر عن الاطالة واجدد اعتذاري لك ان سببت لك اي ازعاج