ممكن الاجابة على بعض الاستفسارات

[باب خيبر]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

بداية اعتذر عن ازعاجك ولكني طمعت في خبرتك والاستفادة منها نظراً لما قدمته لي من فائدة سابقة فقد ظهرت نتائجها على جسمي في الواقع ولي عدة تساؤلات لست ملزوماً بالاجابة عليي اذا لم يكن لديك وقت..

الطول 173 والوزن 68 كيلو والعمر 26 سنة امارس لعبة كمال الاجسام 5 شهور تقريبا وخبرتي من هذا المنتدى فقط واستعمل نوعين من المكملات :
1- واي بروتين جولد ستاندر : كوب صباحا مخلوط مع الحليب وكوب بعد التمرين مباشرة مخلوط مع الماء وكوب مع الحليب قبل النوم

2- سوبر امينو 10000 : 3 حبات صباحا و3 حبات بعد التمرين مباشرة وأحيانا اضيف 3 حبات في الظهر وما شابه

ارغب في زيادة الكتلة العضلية بشكل جيد وليس كيبر ولا ارغب في زيادة الوزن فوق 72 كحد أقصى

العب الكارديو 3 مرات اسبوعيا بعد التمرين لحرق الدهون والمحافظة على الوزن

السؤال : سمعت ان افضل شيء ان يكون جدول التمرين اسبوعياً بمعنى انه اذا كان جدولي اربعة ايام تمرين يجب ان تكون بقية ايام الاسبوع راحة اي باختصار عدد ايام التمارين 4 ايام من كل 7 ايام مثل : 1-تمرين 2- تمرين 3-راحة 4-تمرين 5تمرين 6-راحة 7-راحة (وتركز بعض الجداول ان يكون الاكتاف بعد يومين راحة )
هذا ما عرفته من خلال هذا المنتدى انه افضل شيء لزيادة الكتلة العضلية والوقت الكافي للاستشفاء واعادة النشاط

<<<<<<<<< هل توافقني على هذا الكلام رغبة في تطبيقه

وان كنت توافقني اشرح لي كيف اتعامل مع الايام الثلاثة الراحة مع المكملات هل بنفس الطريقة ام اخفف منها ام اتركها


كما سمعت ايضا انه يجب التنويع في التمارين ولا يتم الثبات على نفس التمارين اسبوعيا للحصول على نمو عضلي ممتاز


وان كانت لك نصائح اخرى اعلمني بها لأني سعيد جدا بما استفدته من نصائحك السابقة من قوة تحمل وبروز عضلي


واعتذر عن الاطالة واجدد اعتذاري لك ان سببت لك اي ازعاج

[AmiTy Ville]

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته

حاظرين عزيزي قد ما نقدر وزود

..

ناقصك 5 كيلو لوزن الطبيعي فا لازم تطلع بوزن عضل صافي طبعا ودام تباها ضخامه وكتلة عضلية عزيزي لازم تطلع فوق الـ75 كيلو

العضل الصافي بكتلة عضلية

فا موضوع العضل الصافي بوزن مقارب لوزنك الطبيعي او مقرب له غير والضخامه غير

العضل الصافي اي ان جسمك لن يحتوي على نسبة دهون عالية وفي هالحاله كأنك منشف وتلعب عضل صافي ووزنك لن يكون كثير عن وزنك الطبيعي وان زاد كان عضل صافي وكتلة عضلية ممتازة

اما الضخامه والكتلة العضليه

الضخامه والكتلة العضلية لازم بيزيد وزنك فوق معدلك الطبيعي واكذب عليك اذا اقولك يصير تزيد كتلتك العضلية بدون دهون في موضوع الضخامه

من المعروف ان الضخامه = الكتلة العضلية + دهون

ومن المعروف ان الضخامه = كتلة عضلية + دهون - وتكون فوق معدل وزنك الطبيعي

يعني من الاخر لازم تطلع ضخامه وبعدين تنشف - اما انت تبا ضخامه عضلية وتلعب كارديو فا انا اشوف انه تناقض عزيزي

صحيح تبا تحرق دهون لكن مايصير تحرق دهون وانت تبا ضخامه لان الضخامه مثل ماقلتلك فوق تحتوي علي نسبة دهون وتقدر تقول بالمعدل المئوي ان الدهون تعادل الربع % من الضخامه او الوزن الكلي

فا صعبه تجمع الحرق بالضخامه فا الحرق هو للتنشيف او التخسيس او تقوية عضل اذا لم تكن هناك دهون كثيره

وصدقني انا عارف وفاهم انت وش تبا انت تبا وزن 72 + كتلة عضلية جيده وبارزه نوعا ما

..

هنا لي رجعه بأذن الله للتعقيب والمناقشه او يغطي عني أحد الاشخاص ان لم اتواجد

..

عزيزي بالنسبة لأستعمالك فهو صحيح لكن ما انصح انك تزيد جرعه ثالثه من الامينو ..ليش؟؟

لأن الواي بروتين يحتوي على احماض امينية عديده فا يكفيك اما لو انه لايحتوي فا تقدر تزيد

اهم شي تغذيتك تكون مقسمه 6 وجبات 3 منها رئيسيه و3 بين الوجبات و اذا تبا تطلع ضخامه فا تحاول تاكل في كل وجبه اكثر شوي

..

ننتقل لتحديد حالتك ورغبتك تفصيلياُ

دام انت مصمم على انك ماتزيد فوق 72 كيلو وترغب بكتلة عضلية تعادل الوزن من حيث البروز فا مكملاتك اللي عندك تكفيك فقط عليك ببذل جهد ف التمرين ورفع اوزان اكثر تدريجيا وحاول تخلي اخر عده من كل تمرين معين فشل عضلي بشرط تركز بالربغ والانزال لانك لو غلطت احتمال تتعرض لإصابه لاسمح الله

وزنك 68 يعني 4 كيلو عضل صافي = 2 كيلو في شهر واحد وبشهرين تكون وصلت 4 كيلو او 5 عضل صافي

مع ابتعادك عن الدهون والكوليسترول والاغذية اللي تحتوي على نسبة دهون

مع اشتراط الراحه والنوم ليلا قبل الساعه 12 واقل مده 8 ساعات لإعطاء الجسم الوقت الكافي لتكوين عملية بناء العضل والانسجه وباقي الشغلات

بالنسبة للكارديو هنا وتفصيلياً فا لايضر اذا لاتتعب العضل كثيرا او اذا كان تسخين

..

نروح للسؤال

بلا شك عزيزي ان ايام الراحه من يومين الى ثلاث ايام في حال انك تبذل مجهود قوي جدا في غاية بناء كتلة عضلية وضخامه

اما اذا تنشيف او تخسيس فا الوضع يتختلف كونك لاتبذل مجهود قوي للعضل برفع اوزان والراحه من يوم الى يومين

لكن لايضر عزيزي اذا كان يوم واحد راحه ولكن الافضل يومين راحه او كحد اقصى ثلاث ايام ولايزيد عنها كي لاتفقد الروتين الرياضي للعضل

ولو تلاحظ ان الابطال العالميين يتمرنون مرات بجدول تحديدي وتفصيلي قوي ومافي يوم راحه يعني كل يوم عضله وحده لكن هاذولا واصلين مرحله فيها العضله تحتاج تكثيف وتركيز اكثر كونها كبيره وتبا شغل اكثر لكن هذا مانقدر نقول ان العضله ماتحتاج راحه بالعكس تحتاج الراحه واعتقد هم وقتها وعلى حسب عضلهم وتكوينهم اللي وصلو له يكفيهم باقي اليوم من بعد التمرين راحه للعضله اللي قد تم تشغيلها بكثافه عموما مانطلع عن محور الموضوع

والجداول تختلف ولثلاث ايام راحه مثلا

السبت: تمرين | الاحد: تمرين | الاثنين: راحه | الثلاثاء: تمرين | الاربعاء: راحه | الخميس: تمرين | الجمعه: راحه

السبت: تمرين | الاحد: تمرين | الاثنين : راحه | الثلاثاء: تمرين | الاربعاء: تمرين | الخميس: راحه | الجمعه : راحه

اما بالنسبة ليومين راحه مثلا

السبت: تمرين | الاحد: تمرين | الاثنين: تمرين | الثلاثاء: تمرين | الاربعاء: تمرين | الخميس: راحه | الجمعه: راحه

الاحد: تمرين | الاثنين: تمرين | الثلاثاء: راحه | الاربعاء: تمرين | الخميس: تمرين | الجمعه راحه

..

بالنسبة للمكملات في ايام الراحه نعم تؤخذ بنفس الكميه لاضرر وتستطيع ان تنقص جرعة البوترين الى جرعتين صباحا ومساءا ايظا لاضرر

لكن لاتأخذ جرعه ثالثه من الامينو خصوصا في ايام الراحه

..

بالنسبة للتنويع بالتمارين عزيزي صحيح فهو ممتاز لانه ساعات تلقى العضله ماتقبلت تمرين معين بشكل 100% ولكن من تروح تغير التمرين ولكن لنفس العضله تجد انها مشت معك اكثر
ولكن مو شرط اسبوعيا عزيزي فا الافضل شهريا مع كل جدول يتم تغيير بعض التمارين

..

السموحه عالتقصير والتأخير عزيزي وان شاءالله يكون النقاش فائدة للكل واللي عنده فكرة او نقد أيً كان يطرحه ننقاشه ان شاءالله

بالتوفيق عزيزي

[باب خيبر]

رحم الله والديك وربي يوفقك دنيا وآخرى ان شاء الله
وجزاك الله خير على كل مساعدة قدمتها ليي

[اللورد الأحمر]

ماشاء الله الأخ ديزابييه ما قصر أبدا...فصلك تفصيل كامل ودقيق...عطاك الله العافية أخوي ديزابييه....