! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !

[آبو رآشـد]

http://s3.hubimg.com/u/888922_f260.jpg

السلام عليكم






كثير من الشباب يطمح انة يزيل الكرش او الترهلات ويستبدلها بـ 6 بـآك



وكثرة الاسئلة في المنتدى تدور حول كيف يتخلص من الكرش والترهلات ويستبدلها



طيب كيف ممكن يستبدلها طبعا بدايتاً



لازم تحط في بالك شغلتين الا وهيا





الاكل الممتاز + التدريب الفعال





طيب كثير من اصحاب الدهون الكثيرة يحرم نفسة من الاكل علشان يشيل الدهون بجسمة وهذا غلط تضر نفسك كذا وتجوع جسمك الفكرة ان التخلص من الوزن الزائد تجي بالاكل الممتاز الخالي من الدهون ورفع الحديد
لان كل 10 رطل عضل زيادة في الجسم يسمح لك بحرق 350 – 500 سعرة حرارية زيادة
بمعنى انك لازم تخش حديد غير كذا رفع الاوزان معدلات الحرق فيها اكثر من الالعاب الاخرى بنسبة 3 اضعاف
فما عليك الا انك يا طويل العمر تمشي على جدول ممتاز طيب وش الجدول الممتاز انا اقولك



اضف هذا الجدول الى برنامج الحديد الخاص فيك






طبعا الجدول هذا لة طريقتين





1-طريقة للتخلص من الكرش والترهلات والدهون وشد البطن





2-طريقة للتضخيم العضلة وظهور الـ 6 باك








البداية





عند كل يوم تمرين بطن



25 دقيقة كحد ادنى على الكارديو ويزيد الوقت لافضل نتائج





ثم





أسفل البطن جالس


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/93/Male/m/93_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/93/Male/l/93_1.jpg) http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/93/Male/m/93_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/93/Male/l/93_2.jpg)




صورة متحركة
http://img830.imageshack.us/img830/5264/36098777.gif

للتخلص من الترهلات وشد الجسم تسوي هذا التمرين





4-6 جلسات



20 تكرار لكل جلسة





في حالة تضخيم العضلة





4 جلسات



12 تكرار



طبعا كل ما رفعت وزن اثقل بين الارجل كل ما زادت العضلة في التضخيم






بطن أسفل نائم


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/90/Male/m/90_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/90/Male/l/90_1.jpg) http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/90/Male/m/90_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/90/Male/l/90_2.jpg)




صورة متحركة
http://img707.imageshack.us/img707/7404/99922932.gif

في حالة الشد وازالة الترهلات





4-6 جلسات



20 تكرار





ونفس التطبيق في حالة التضخيم لكن بدون اوزان







بطن جانبي


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/211/Male/m/211_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/211/Male/l/211_1.jpg) http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/211/Male/m/211_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/211/Male/l/211_2.jpg)




صورة متحركة
http://img15.imageshack.us/img15/73/85891503.gif





في حالة الشد وازالة الترهلات





4-6 جلسات



20 تكرار لكل جلسة





في حالة التضخيم نفس التطبيق






بطن جهاز


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/225/Male/m/225_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/225/Male/l/225_1.jpg) http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/225/Male/m/225_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/225/Male/l/225_2.jpg)








صورة متحركة
http://img697.imageshack.us/img697/177/21831242.gif

في حالة الشد وازالة الترهالات





4-6 جلسات



20 تكرار لكل جلسة



الوزن يكون 35 قابل للزيادة





في حالة التضخيم





4 جلسات



12 تكرار



جميع الاوزان








عصا جانبي


http://i.ehow.com/images/GlobalPhoto/Articles/4880821/149405_Full.jpg



في حالة الشد وازالة الترهلات





6 جلسات



60 تكرار





في حالة التضخيم





غير ضروري الا في حالة وجود ترهلات خفيفة على الجوانب



4 جلسات كل جلسة 5 دقائق







سيكل هوائي

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/209/Male/m/209_3.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/209/Male/l/209_3.jpg)http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/209/Male/m/209_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/209/Male/l/209_2.jpg)
صورة متحركة
http://img828.imageshack.us/img828/7091/99399754.gif






في حالة الشد وازالة الترهلات





4 جلسات



20 تكرار لكل جلسة





في حالة التضخيم

غير ضروري





----------------------------------------







افضل المنتجات مساعدة في ازالة الترهلات ؟






حاورق الدهون بانواعها يفضل الليبو 6





افضل عوامل مساعدة في ازالة الترهلات ؟






1- السباحة



2- الساونا



3- الكارديو

---------------------------------





وطبعا ما تخش في التضخيم الى ان تنتهي من الشد هذا بالنسبة للي اول مرة يمرن عضلات بطنة
يعني شد بطنك واكسب قوة بعدين خش في التضخيم ورفع الاوزان في الارجل وزيادة الاوزان في الجهاز





وما فية شي مستحيل يا شباب كلها بالمواظبة والتمرين الجيد طبعا التمارين هذي من من تجربتي الخاصة ونتائجها القوية بالتوفيق

اخوكم




أبـو راشــد

[SPORTY]

الله يعطيك العافية موضوع ممتاز جداً
بارك الله فيك بو رآشد
تقبل مروري ... :)

[آبو رآشـد]

حبيب قلبي والله يا عبد الرحمن نورت الموضوع يا باش مهندس

[آبو رآشـد]

وعلى فكرة تطبيق التمارين هذي من مرتين واكثر في حالة الشد وازالة الترهلات
وفي حالة التضخيم مرة وحدة الى مرتين في الاسبوع فقط

واي سوال انا موجود ان شاء الله

[عزه النفس]

الله يعطيك العافيه على الطرح الرائع

على فكره فيني مشكله شينه
من العب العصا ينتفخ بطني مدري شالسالفه


مشكور على الموضوع الرائع

[mashkaljey]

مشكور يا بطل على الموضوع

تمت اضافته لقسم المواضيع المميزة

بالتوفيق

[آبو رآشـد]

اما ينتفخ بطنك ؟؟

جديدة ذي يا لبى قلبك شلون ينتفخ بطنك يعني رح لدكتور شف وش علتك عاد مفاصل اليد وبطنك الله يستر بس ويعطيك العافية يا بطل

[آبو رآشـد]

العفو يا ابو ابراهيم وما قصرت يا بعدي

[جبروت ملكي]

اشكرا على الموضوع .

انا اتمرن بطن 5 مرات بالاسبوع .. بالتمارين 1, 2, 4, 5 و هناك جهاز اخر اتمرن عليه للخواصر

و كل تمرين اقوم به 100 مرة ,, 4 جلسات و تكرار 25

و استخدم الليبو 6x

و بعد انتهاء تمارين البطن اقوم بالجري و الهرولة لمدة 20 دقيقة على الاقل ..

لي الان شهر لكن النتائج لا تكاد تُذكر .

مع العلم انني اعاني من تجمع دهون في البطن و الخواصر و الارداف و الصدر السفلي لكن بدون وضوح لها من فوق الملابس.

و مع ذلك النظام الغذائي لي لا يتكون الا من بروتينات و كربوهيدرات خفيفه و دهون شبه معدومه .

و مبتعد عن الحلويات و المشروبات الغازية بشكل شبه كلي .

لكن السؤال ., متسى ستظهر نتائج هذا التدريب .

ملاحظة ( المشكلة تكمن في البطن السفلي اما العلوي فهو مشدود .. و انا ما يهمني شد البطن أكثر و ازالة الدهون من المنطقة السفليه و الخواصر.)

[آبو رآشـد]

اول شي لازم تتحلى بالصبر وسالفة الوقت والنتائج كلها واقفة على التمرين الصحيح وحسب الترهل في بطنك

ثانيا شي المفروض انك بعد ما صرت تقدر تسوي 100 تكرار كمجموع تزيد جلساتك الى 6 وانت تقول عندك مشكلة في البطن السفلي علشان كذا لازم تركز على التمرين هذا


بطن أسفل نائم


http://www4.0zz0.com/2009/11/12/04/740388774.jpg (http://www.0zz0.com/)

لانة هو المسئول عن البطن السفلي وبالنسبة للتطبيق تخلي اردفاك على الحافة هذا افضل شي وتنزل رجلك الى اخر الارض يعني تلمسها ولا تحاول تدفع بالارض علشان تطلع رجلك فوق اسهل
هذا التمرين هو بيشد لك البطن السفلي لكن لازم تركز فية

انا في البداية كان عندي مشكلة مع البطن السفلي لان فيني قالون عصبي فبتالي البطن السفلي منتفخ
لكن مع التطبيق والوقت قضيت علية




لي الان شهر لكن النتائج لا تكاد تُذكر .


مستحيل شهر كامل على هذا التمارين الي تقولة والنتائج لا تكاد تذكر اكيد فية شي غلط في تمرينك او اكلك
كم وزنك قبل شهر ووزنك الحين ويفضل تعطيني نسبة الدهون قبل شهر ونسبة الدهون حاليا لانة ادق

[عزه النفس]

اما ينتفخ بطنك ؟؟

جديدة ذي يا لبى قلبك شلون ينتفخ بطنك يعني رح لدكتور شف وش علتك عاد مفاصل اليد وبطنك الله يستر بس ويعطيك العافية يا بطل


شفت شلوون:09:

مفصل اليد حليناه عالجناه بنصايحكم:biggthump

اما عن البطن هونت مالعب عصا مدري شالسالفه:boggled: بس مشدود الحمد لله

[آبو رآشـد]

وايضا تمارين الكارديو لازم تكون قبل تمارين البطن

واقل وقت تتمرن في الكارديو 25 دقيقة علشان جسمك يبدا يحرق ويكون مستعد بعدين خش لتمارين البطن

[آبو رآشـد]

شفت شلوون:09:

مفصل اليد حليناه عالجناه بنصايحكم:biggthump

اما عن البطن هونت مالعب عصا مدري شالسالفه:boggled: بس مشدود الحمد لله

والله ما ادري وش علتك بس الله يستر بالنسبة للعصا كنت اتمرن فيها للشد بعد ما خشيت في التضخيم اسبوع امرن واسبوع اوقف تمرين يجيب الهم الف يمين ويسار يقطع ابو الطفش

[جبروت ملكي]

اخوي الرسمي

بالنسبة لسؤالك عن الطول و الوزن .. طولي 181 و وزني 81 .. لكن انا سبق و وضعت مشكلتي هنا بمالنتدى .. انه جسمي فيه دهون كثيرة .. لكن مو واضحة من الشكل الخارجي .

يعن يالي يشوفني يقولي انت " معصمص " :) و نحيف مره .. لكن بالحقيقة عندي كثير دهون بالبطن السفلي و الخواصر و الصدر السفلي و الارداف و الفخوذ .

حاليا اشي حديد و اتمرن سويدي و جري و بطن 5 ايام بالاسبوع .. و متبع نظام غذائي صحي بنسبة كبيرة جدا

يعني تقدر تقول 80% تمارين الحديد تاخذ مني ساعه و ربع و الجري و الهرولة نص ساعه و تمارين البطكن نص ساعه .. و استخدم الليبو 6x و اخذ امينو 2222 ( نص الجرعه الموصى بها ) علشان بس استفيد ولو قليلا من تمارين الحديد .

البطن حسيته خف شوية .. و صار اقسى من قبل قليلا لكن الدهون لا زالت موجودة .. و الصدر ما استفدت شي ولا المؤخرة او الفخوذ .

انا معطي لنفسي وقت 3 شهور وعلى الله الاقي نتيجه بعد كل هذا التعب .. ان اما احتاج تنزيل وزن . . لانه وزني ما يهمني .. اهم شي هالـ 2 كيلو دهون ( بالكثير ) الي معذبتني من أكثر من 15 سنه .. انها تنشال من الامكان المحددة الي بجسمي .

مع العلم انه في فتره من الفترات وصل وزني الى 68 كيلو بس .. و لكن نفس الدهون كانت متجمعه بنفس الاماكن و ما فرقت شي .. حتى لو زاد وزني ووصل 90 .. ما يفرق شي .. اللهم بس يفرق مقاس اللبس في الوسط .

بالنسبة لمقدار الدهون بالجسم .. حقيقه ماني عارف كم .. و ما اعرف كيف اقيسه بطريقة ( علمية ) اذا عندي يا ريت تخبرني .. و شكرا لك .

[اللورد الأحمر]

عطاك الله العافية أخوي أبو راشد موضوع مميز من عضو مميز... تقبل تحياتي... اللورد ... الأحمر

[آبو رآشـد]

اخوي يمكن الدهون عندك وراثة لكن ما يمنع انها تنشل بسيط امرها لكن يبيلك صبر واجتهاد طبق الي قلت لك علية

ركز على التمرين الجوانب وفي الالة لا تسوي التمرين مع رجلينك مع بعض خل رجلينك في جانب اليمين وحط الوزن على 35 ومن 4-6 جلسات 20 تكرار ورجلينك على اليمين بعدين حط رجلينك على اليسار ونفس الوضع


واضف تمرين الي هو تمسك بليد 45 او 35 بيد وحدة على ويدك الثانية على راسك وانت واقف على رجلك وظهرك مستقيم انزل للطرف الي فية البليد يعني على الجانب بعدين ارفع كرر 4 جلسات 20 تكرار ثم انتقل للجانب الثاني ونفس الوضع

بالنسبة لك انت بطنك العلوي مشدود علشان كذا انت في غنى عن تمرين الصورة رقم واحد طبعا لارداف والفخوذ تدريبها تقدر تشوفة في موضوعي الي في توقيعي الي هو جميع صور التمارين المهمة
وكيفية قياس الدهون الي بجسمك راجع استقبال النادي الخاص فيك وقلة يقيس دهونك وهو يطلع لك جهاز القياس

[آبو رآشـد]

يعطيك العافية يا اللورد الاحمر ما قصرت ونورت موضوعي يا بعدي

[آبو رآشـد]

هذا هو التمرين الي اقصدة يا جبروت ملكي

http://www.shelterpub.com/_fitness/_weight_training/dt-03.gif

طبعا حط يدك على راسك وطبق مثل الي في الصورة

بالتوفيق

[جبروت ملكي]

تسلم اخوي الرسمي على الرد .. ان شاء الله أطبق كل الي ذكرته .. و انا لي النية الكبيرة جدا جدا في التخلص من الدهون في الجسم .

لذلك راح استمر على هذا النظام الى ربك يفرجها علي و تظبط اموري .

و اعتقد كما ذكرت ان الدهون هذي وراثية .. لانه من الصغر و هي نفس الشي عندي . وسواءا نحفت او سمنت ما تتغير .

خصوصا المنطقة السفليه في الصدر .. فيها بروز بسبب الدهون .. صحيح انه لا يتجاوز الـ 100 غرام بأي شكل من الاشكال ( تقديرا ) لكنه مخرب شكل الصدر كله

و كذلك الحال في الخواصر و الاجناب .. اما الدهون المتركزة بكثرة فهي بالمؤخرة و الافخاذ .

[آبو رآشـد]

اخوي عادي تقدر تشيل مشاكل الوراثة في الدهون هي تكون معك بشكل طبيعي لكن تقدر تقضي عليها لكن بالصبر والمواظبة على التمرين انت امش على الي قلت لك علية وبتشوف نتائج باذن الله لكن الله يرضالي عليك اهتم في التمرين من ناحية التركيز ودايم انبة عليها يعني وانت تمرن لازم تحس بالبطن وهو يتمرن لا تدخل اعضاء ثانية علشان تساعدك على الاستمرار زي مثلا تخلي عضلة الظهر تشيل شوي وتدفع برجلينك بالارض علشان ترفع رجولك كذا ما راح تستفيد لازم بطنك هو الي يتمرن وبتطير الدهون ان شاء الله ونبيك تجي تبشرنا عنك يلا بالتوفيق

[wetete]

يعطيك العافية يالرسمي على الموضوع ..... يعني زي ماقلت احسن شي انو الواحد يكمل يشيل حديد .... ويلعب تمارين بطن الين مايشيل الكرش .... لانو انا عندي نفس كلام الاخ جبروت ملكي بس ان الدهون متجمعه بس في منطقة البطن والخواصر ... بس باقي المناطق كويسه .... وانا زي ما كتبت في احد المواضيع السابقه اني باوقف حديد .... واقلبها كارديو وتمارين بطن بس الين ماتنشد ... وبعدين ندخل حديد تاني .... بس عندي المشكلة التانيه اللي انا ذكرتها في الموضوع الاخر ... انو عندي مشكله في الاكل .... انتا عارف انو في الغربه الاغلب الاكل يكون مو صحي .... ودا مسبب مشكله في مشروع الضخامه لجسمي ( مو محصل وجبات صحية كتير ) ... فهل تشوف انو التنشيف حل افضل من التضخيم لحين رجوعي للسعودية ... او استمر في الحديد
الف شكر مره تانيه على الموضوع

[عاشق لياقه]

اخوي بالنسبه للجدول الغذائي انا تركت كل شي في دهون بس ما اعرف شنو اكل !!! يعني لو تقولي عن الاشياء اللي اكلها والكميه

بالنسبه للليبو 6 اذا العب حديد عالخفيف مع كارديو هل ينفع استخدمه ؟

يعطيك العافيه

[MAAXI]

يعطيك العافية بوراشد عالطرح الرائع

[leblover]

مشكور تمرينات رائعة جدا
تقريبا نفس الي يقلي عنها المدرب

[آبو رآشـد]

عطيك العافية يالرسمي على الموضوع ..... يعني زي ماقلت احسن شي انو الواحد يكمل يشيل حديد .... ويلعب تمارين بطن الين مايشيل الكرش .... لانو انا عندي نفس كلام الاخ جبروت ملكي بس ان الدهون متجمعه بس في منطقة البطن والخواصر ... بس باقي المناطق كويسه .... وانا زي ما كتبت في احد المواضيع السابقه اني باوقف حديد .... واقلبها كارديو وتمارين بطن بس الين ماتنشد ... وبعدين ندخل حديد تاني .... بس عندي المشكلة التانيه اللي انا ذكرتها في الموضوع الاخر ... انو عندي مشكله في الاكل .... انتا عارف انو في الغربه الاغلب الاكل يكون مو صحي .... ودا مسبب مشكله في مشروع الضخامه لجسمي ( مو محصل وجبات صحية كتير ) ... فهل تشوف انو التنشيف حل افضل من التضخيم لحين رجوعي للسعودية ... او استمر في الحديد
الف شكر مره تانيه على الموضوع


اخوي نفس مشكلت جبروت ملكي عند الخواصر والبطن السفلي عادي يا بطل خلك في الحديد واهتم في تمارين البطن يعني خلك شغال على تمارين البطن بشد يعني كثرة تكرارات وليش طلعت من الحديد الحديد حرقة للدهون اكثر من الالعاب الاخرى غير كذا بيطلع لك نتائج اكثر تقولي ليش اقول لان كل ما كسبت عضل كل ما قدرت تحرق اكثر بالتوفيق

[آبو رآشـد]

ونسيت شغل بالنسبة للكل راجع موضوع عثمان عن البروتين والكربو هيدرات علشان تعرف وش الاكل المناسب لك
وبالنسبة للتضخيم اذكر وزنك وطولك ونسبة الدهون علشان اعرف وش المناسب لك بالتوفيق

[آبو رآشـد]

خوي بالنسبه للجدول الغذائي انا تركت كل شي في دهون بس ما اعرف شنو اكل !!! يعني لو تقولي عن الاشياء اللي اكلها والكميه

بالنسبه للليبو 6 اذا العب حديد عالخفيف مع كارديو هل ينفع استخدمه ؟

يعطيك العافيه

اية عادي ما فية مشاكل لكن لو تشد في الحديد افضل علشان النتائج تكون اسرع وبالنسبة للتغذية فية موضوع لاخ البرسا في قسم المواضيع المميزة رح شفة بيفيد في نظام اكلك بالتوفيق

[آبو رآشـد]

يعطيك العافية بوراشد عالطرح الرائع

الله يعافيك يا ماكسي شاكر لك مرورك

[آبو رآشـد]

مشكور تمرينات رائعة جدا
تقريبا نفس الي يقلي عنها المدرب

العفو حبيبي وهي تختلف على حسب الشخص واماكن الترهلات في بطنة يعني يركز في تمرين ويستغني عن تمرين وهكذا

[JiuJitsu]

جزاك الله خير عالافاده

وعلى فكره في معلومه قرأتها من كتاب اسمه (( حمية ابز وهو مفيد الفففففف لكل المستويات )) وبالانجليزي اسم الكتاب the abs diet

و الكتاب يعتمد على دراسات جامعات كبيره مثل هارفرد واكسفورد وغيرها ومؤلف الكتاب رئيس اشهر مجله رجاليه بالعالم (( صحة الرجال ))

وقرأت امس بالكتاب بانه في دراسه عملوها بينوزليندا او بريطانيا اظني بين مجموعتين متان المجموعه الاولى شغاله دايت حلو والمجموعه الثانيه مثل الدايت لكن الفرق الثانيه رافعين مستوى البروتين يوميا طول فترة الدايت

خسرت المجموعه الثانيه وزن اكثر من الاولى بـ 3كيلو بس مش هذي السالفه السالفه انهم خسرو دهون اكثر بكثير بمنطقة البطن وصارت البطن عندهم مشدوده اكثر من المجموعه الاولى الي ماخذو كمية بروتين عاليه مثل المجموعه الثانيه وهذي الدراسه اشوفها تؤكد على اهمية البروتين للي يبي يسوي دايت حتى يخسر وزن اسرع ويحصل جسم متناسق بنفس الوقت او يسوي دايت حتى يعدل بطنه

وان شاءالله اليوم بيكون اول يوم لي اجربها وبعد شهر بكتب لكم تجربتي بموضوع

واسمحلنا على الاطاله

[آبو رآشـد]

يعطيك العافية ما قصرت والاكل الصحي افضل من الحرمان في الاكل وعمل الدايت لان اول شي الحرمان في الاكل الى متة بتضل كذا مصيرك توقف وترجع تاكل ولا استفدت شي وانا منتظر تجربتك مع البرنمج الغذائي الجديد وان شاءالله يجيب معك نتائج ونبي تكتب موضوع عن النتائج بالتوفيق

[kok.6]

مشكوور اخوي على هالجهد وكتابت المواضيع المفيده

طيب انا حبيت أستفسر عن شغله

انا عندي كرش والحين انا بفترت ضخامه هل أشيل أوزان ولا بدوون اوزان

هل ممكن اشيل الكرش وانا بفترت ضخامه ولا اشييل اوزان بالبطن وفترت التنشييف انشف البطن ان شاء الله

[JiuJitsu]

لتوضيح فقط انا ماقصد الحرمان وشغل العبط تفاحه بالفطور وتفاحه بالغداء خخخخخخخخخخخخخخ انا الي اقصده دايت صحي وصحيح 5 لـ 6 وجبات صحيه يوميا ثلاثه رئيسيه والباقي بينها حتى الشخص مايحس بجوع وباجازة الاسبوع وجبه وحده مفتوحه اي شي وباي كميه يريدها الشخص

والله يوفقك ويوفق جميع المسلمين

[آبو رآشـد]

مشكوور اخوي على هالجهد وكتابت المواضيع المفيده

طيب انا حبيت أستفسر عن شغله

انا عندي كرش والحين انا بفترت ضخامه هل أشيل أوزان ولا بدوون اوزان

هل ممكن اشيل الكرش وانا بفترت ضخامه ولا اشييل اوزان بالبطن وفترت التنشييف انشف البطن ان شاء الله


لا عادي يا الغالي حتى وانت في فترة التضخيم تسوي شد للبطن بدون اوزان ان كان بطنك فية ترهلات او كرش وسوي نفس الي كتبتة في الموضوع وبعد الشد سوي تضخيم للبطن بالتوفيق

[آبو رآشـد]

لتوضيح فقط انا ماقصد الحرمان وشغل العبط تفاحه بالفطور وتفاحه بالغداء خخخخخخخخخخخخخخ انا الي اقصده دايت صحي وصحيح 5 لـ 6 وجبات صحيه يوميا ثلاثه رئيسيه والباقي بينها حتى الشخص مايحس بجوع وباجازة الاسبوع وجبه وحده مفتوحه اي شي وباي كميه يريدها الشخص

والله يوفقك ويوفق جميع المسلمين

انا فاهم عليك يا الغالي لا ما عليك اعرف وش تقصد لكن حبيت اوضح

[عبد الغفورر]

ياخي انا مو بس ابي انشف بطني حتى جسمي كامل ابيك تعطيني جدول التمارين حقة التنشيف مع النظام الغذائي وبدون مااخسر عضل لاني ضخمة شوي ومابي يروح تعبي
والله يعطيك العافية وماتقصر

[kok.6]

لا عادي يا الغالي حتى وانت في فترة التضخيم تسوي شد للبطن بدون اوزان ان كان بطنك فية ترهلات او كرش وسوي نفس الي كتبتة في الموضوع وبعد الشد سوي تضخيم للبطن بالتوفيق


مشكوور والله يعطيك الف عافيه يا باشا
<< والله يعييننا على تماريين البطن :blackeye:

[آبو رآشـد]

ياخي انا مو بس ابي انشف بطني حتى جسمي كامل ابيك تعطيني جدول التمارين حقة التنشيف مع النظام الغذائي وبدون مااخسر عضل لاني ضخمة شوي ومابي يروح تعبي
والله يعطيك العافية وماتقصر

اخوي هذا الموضوع للبطن فقط علشان ما نطلع برا بالنسبة لجدول التنشيف استخدم خاصية البحث في المنتدى وراح تلقا ان شاءالله

[آبو رآشـد]

مشكوور والله يعطيك الف عافيه يا باشا
<< والله يعييننا على تماريين البطن :blackeye:


يعين الجميع اخوي مو انت لحلك اوزان وقروشة واكثر ما يتعب البطن في رفع الوزن تحس بتموت من التعب

[safitop]

شكرا أخي ع موضوع المميز و رائع تسلم

[آبو رآشـد]

حبيب قلبي والله يا عثمان يعطيك العافية

[الرمـادي]

السلام عليكم

تسلم يا بوراشد على الموضوع الرائع

وانا قبل لا اشوف موضوعك عندي نفس المشكلة في الاول زيادة وزن وكرش.

كان وزني 96 كغ وطولي 166 سم

يعني شي يعور القلب

بس دخلت بحماس الجم وشغل كارديو اول شهر مع الليبو 6 البلاك

تخلصت خلال شهر ونصف تقريباً (7 كيلو) ووزني حالياً 89

اطمح يصير وزني 72 كغ

مع العلم دخلت حديد قبل ثلاث اسابيع والنتائج ظاهرة بسرعة اشوف عضلات الصدر والذراع عندي تكبر وهذا يزيد الوزن بعد، معظم جسمي زين بس المشكلة عندي في منطقة البطن وشي قليل اطراف الصدر.

بس إن شاء الله اكون حققت نتيجة طيبة مع فبراير 2010

[آبو رآشـد]

ممتاز جدا وحلو 7 في شهر ونص بس انتبة لعمرك من الليبو 6 بلاك ترا قوي شوي حاول ما تكثر عن ثلاث حبات وبالنسبة لل 15 كيلو تقريبا تساهيل ان شاء الله وما عليك بتطير خاصة انك في الحديد وكل ما زدت كيلو عضل زاد كمية الحرق غير كذا لا تغيب عن بالك يمكن ما تخسر وزن كثير تقولي لية
اقولك يا طويل العمر انت لما تلعب حديد بتكسب وزن عضل زيادة وبنفس الوقت تنقص دهون فلا تقلق نفسك وبالتوفيق

[الرمـادي]

ممتاز جدا وحلو 7 في شهر ونص بس انتبة لعمرك من الليبو 6 بلاك ترا قوي شوي حاول ما تكثر عن ثلاث حبات وبالنسبة لل 15 كيلو تقريبا تساهيل ان شاء الله وما عليك بتطير خاصة انك في الحديد وكل ما زدت كيلو عضل زاد كمية الحرق غير كذا لا تغيب عن بالك يمكن ما تخسر وزن كثير تقولي لية
اقولك يا طويل العمر انت لما تلعب حديد بتكسب وزن عضل زيادة وبنفس الوقت تنقص دهون فلا تقلق نفسك وبالتوفيق

تسلم يالغالي على الرد وصدقني الـ 15 نازلة نازلة كلها كم شهر
وراح تشوف الفرق على صفحتي في BodyBuilding V
V
V
V
V

[آبو رآشـد]

ممتاز جدا يا عبد المنعم يلا بالتوفيق وواحد مثلك عندة متحمس وعندة طوح مو مطير 15 كيلو بس الا بيبني بدال الـ 15 كيلو دهون بيطلع بدالة 15 كيلو عضل يلا بالتوفيق يا وحش

[الرمـادي]

ممتاز جدا يا عبد المنعم يلا بالتوفيق وواحد مثلك عندة متحمس وعندة طوح مو مطير 15 كيلو بس الا بيبني بدال الـ 15 كيلو دهون بيطلع بدالة 15 كيلو عضل يلا بالتوفيق يا وحش

تسلم يا وحش :) والله انك منت سهل صدت اسمي خخخخخخ


الله يوفقك في أمورك

[آبو رآشـد]

اية لازم اي واحد يخش المنتدى نجيب برينت كامل عنة خخخخخ

[ahmadani]

ممتاز اخوي الغالي على الموضوع

وجاري التطبيق والتنفيذ

وبالتوفييق

[آبو رآشـد]

العفو حبيبي والله يسهل عليك ومايحتاج اوصي حريص

[عزه النفس]

أهلين يالرسمي

انا بعد التمرين العب بطن بس الباور يطير يعني مافيني حيل خخخخ


اذا عندك طريقه ثانيه متى اتدرب البطن قولي؟


وشكرا لك

[آبو رآشـد]

عطني برنامجك التدريبي وهل عندك ترهلات ولا بطنك مشدود

[عزه النفس]

الحمد لله ماعندي ترهلات وبطني مشدود بس ولا عظله بطن فيه:boggled:

طولي 164
وزني 62

الحين الي ابيه اطلع عضلات البطن فقط

[آبو رآشـد]

http://www13.0zz0.com/2009/11/12/04/442965047.jpg (http://www.0zz0.com/)




4 جلسات



12 تكرار لكل جلسة





وزن 25 باوند تحطة عند رجلك وترفع






بطن أسفل نائم


http://www4.0zz0.com/2009/11/12/04/740388774.jpg (http://www.0zz0.com/)

4 جلسات

12 تكرار تحطة 10 باوند او خمسة بين رجليك وارفع عادي لكن في النزول شوي شوي







بطن جانبي


http://www.shelterpub.com/_fitness/_weight_training/dt-03.gif


تمسك بليد بيدك او دنبل 50 باوند وترفع وتنزل زي الصورة

4 جلسات
12 تكرار






بطن جهاز


http://www4.0zz0.com/2009/11/12/05/813332708.jpg (http://www.0zz0.com/)





4 جلسات

12 تكرار


وزن 50 باوند وانت طالع

دام ما فية ترهلات وبطنك مشدود شهر واحد على ذا النظام وتشوف عضلات بطنك تطلع

لو انت عندك يومين راحة في الجدول تحطة في يوم راحة ازين شي ولا تتمرن الا بطن

لو ما عندك الا يوم واحد راحة لا تتمرن فية

حطة مع الصدر ان كنت تمرن الصدر لحالة بدون اي عضو ثاني وخلة بعد التمارين يعني لما تخلص من الصدر يعني وبالتوفيق

[عزه النفس]

الله يعطيك الف الف عافيه

وانشاء الله اعطيك الاخبار السنعه اذا طلعت عضلات بطني

مشكوووور يالغالي ماقصرت

[آبو رآشـد]

العفو حبيبي وما يحتاج اوصي

[ياسرينهو]

ماقصرت ابو راشد

بصراحة كل يوم المخيخ بدى يفهم شي اسمه كمال اجسام

[آبو رآشـد]

ممتاز وان شاء الله الخبرة من احسن لحسن

[WLD AL5UBR]

اشكررررك يابوراشد ع الموضوووع افدتنا والله

الله يجزاك خيييير ع المجهود

[آبو رآشـد]

ويجزك خير انت بعد يا بعدي

[_MOHAMMED_]

تسلم حبيبي الرسمي

موضوع رائع

ان شاء الله بابتدي واهتم هل مره بالبطن عندي شوي ترهلات مع دهون و مركزه اكثر شي اسفل البطن
تنصحني اسوي هل 2 تدريبين الي بالصوره مال البطن السفليه بالوزن ولا بدون و اذا بالوزن كيف احط الوزن على رجلي ؟ كيف اثبته.

ويمكن بحط موضوع احط فيه كم صوره لي عشان النصايح اذا ابتدي بتضخيم احسن و لا تنشيف

:)

اخوك

محمد

[ياسرينهو]

كيف حالك ابو راشد

ماخليت ولا صيدليه الا بحثت عن الليبو 6x
وللاسف ماعمرهم سمعوا بهامنتج
وللدرجة اني رحت لـــgnc

ونفس الشي يقول اول مرة اسمع بهالمنتج

اذا تدلني على محل قريب اكون لك من الشاكرين وكم سعر هالمنتج من بعد اذنك طبعا؟؟؟

تمنيت اني ارسل رساله خاصه لك بخصوص هالوضع

لكن انت تعرف نظام المنتدى لازم اكثر من 500 مشاركة وترسل رساله خاصه

[آبو رآشـد]

بالنسبة لك يا محمد تسوي هالتمارين الي حطيتها كلها 3 مرات في الاسبوع الى ان تشد بعدين

بعد ما تشد تخش تضخيم فيها لان عندك ترهلات ولا تقدر ترفع اوزان ببطنك وبطنك مترهل شد اول وقوية العضل بعدين ارفع الاوزان

[آبو رآشـد]

يا ياسر الصيدليات ما يبيعون الليبو 6 ولا جي ان سي حتى الناس تشترية من الموردين

قلي وين ساكن فية اذا كنت من الرياض ولا جدة اعطيك رقم واحد يبيع مكملات

[ياسرينهو]

انا بالرياض يابو راشد

وشكرا لك للتفاعلك مع الاعضاء

[آبو رآشـد]

0500053334


0540080090


0504199381


0565141815


طب وتخير كل ذولا يبيعون ليبو 6 وناس ثقة متعامل معهم انا يعني تطمن

[ياسرينهو]

يعطيك العافيه اشهد انك ماقصرت ورايتك بيضاء

[آبو رآشـد]

الله يعافيك يا خلفهم

[Zidane-10]

مشكوور ياخوي

طيب اخوي انا اسوي هالتمارين على 4 جلسات و50 تكرار يوميا

و20 دقيقة جهاز الايليبتيكال
http://www.fitness-superstore.ca/images/Eurosport%20LC%20600%20elliptical.jpg
و3 مرات ادخل السونا في الاسبوع مدة 10-15 دقيقة
هالبرنامج بدأت فيه من اسبوعين تقريبا
طبعا بطني مكرش نوعا ما

هل احصل على نتائج افضل ؟؟

علما اني استخدم حبوب زيت السمك مرتين حبة بعد الغداء وحبة بعد العشاء
وايضا استخدم بروتين Amplified wheybolic extreme 60 -- سكوبين في اليوم واحد في الصباح والثاني بعد التمرين
http://www.082mart.com/img/p/266-326-large.jpg

اعطيك معلومة يمكن تحتاجها انا طولي 168 ووزني 70

اتمنى اني اكون ماطولت عليك ومشكور على الموضوع

[آبو رآشـد]

بشكل عام كل وضعك تمام وماشي على السلين لكن تمارينك هذي لجسمك بشكل عام اذا بغيت الكرشة تطير لازم تمرن البطن علشان تطيرها زي التمارين الي حطيتها لكن بدون اوزان وعلى الجهاز المشين وزن 35 باوند وبتشوف نتائج من ناحية الكرشة

[يارب جسم]

يعطيك الف عافيه يالرسمي ..

اقسم بالله ياخي انك خليتني اتفائل اني ممكن اضبط هالبطن ..:biggrin2:

بس عندي بعض الاسئله .. وياليت تتحملني لاني بثر نوعا ما ..:D

اول شي انا طبعا طولي 178 ووزني 82 تقريبا ..

جسمي مهب شين وبطني برضه مترهل بشكل بسيط جدا .. لكن ابي هالـ6 باك ياخي :D

الحين لي اسبوعين داخل النادي او اكثر ..

بالنسبة لتمارين البطن ياخي ماقدر اكمل 20 عده بالجلسه الوحده يعني احيانا 10 احيان 12 واحيان بعد ما اوصل الا 8 .. مع العلم اني اسوي تمارين البطن بعد ماخلص من صالة الحديد .. يعني اول شي ادخل اوبتكال نص ساعه بعدين الصالة بعدين ارجع اسوي بطن .. هل هالشي صح ولا اخلي البطن بعد الاوبتكال واخلي الحديد اخر شي ؟؟

بعدين الاوبتكال يتعب رجولي ومايخليني اتمرن بطن سفلي زي الناس ..

واخر سؤال هل التمارين اللي انت حطيتها بالموضوع هل لازم اسويها كلها ؟؟وهل اسويها كل يوم ؟؟ ولا اخليها يوم ورا يوم احسن ؟؟

لانه اذا سويت كل ذا الاشياء يبيلي اكثر من 3 ساعات بالنادي على كذا ..

ومعليش اخوي كثرت الكلام .. بس هالتساؤلات دايم تجيني ..

والله يعطيك الف عافيه يابعدي ..وآسف عالاطالة ..

[سهمي عالي]

اخوي الرسمي بصراحة التمارين جنان
بس انا ماعندي الجهاز الي موجود بالصور ابدله بأي تمارين؟
والجهاز خاص بأي عضات في البطن العلوية ام االوسطى؟

[آبو رآشـد]

طيب ممتاز لكن لو وضحت وين الترهلات فية هل هي في بطنك ولا كل اجزاء جسمك

على العموم التمارين هذي تسويها 4-5 مرات في الاسبوع في البداية الدخول للنادي خذ لك على الاوبتيكال 20 دقيقة اقل شي بعدين حول للحديد اشتغل في الحديد ثم خش في تمارين البطن وبنفس العدات الي في الموضوع

طيب نجي لسالفة التعب في التمرين شوف التمارين هذي مع الوقت بتتعود عليها واقصد بالوقت اسبوعين بالكثير او اسبوع وخلاص ما تفرق معك لو تسوي للك تمرين 120 تكرار لكن ركز لعملية اسرع انت ممكن تستخدم ليبو 6 علشان يحرق لك الدهون اسرع واتسعملبة مرة وحدة علشان تشيل كل الدهون هذا اذا كنت فوق الـ 18 غير كذا يعطيك قوة في التمرين


الابوتيكال والتعب خل مثل ما قلت لك عشرين دقيقة علية ثم رح للحديد

بالتوفيق

[آبو رآشـد]

شلون ما عندك اي نادي موجود فية هذا الجهاز وهو للجميع العضلات البطن

على العموم هذا ممكن يجي بدالة لكن يفتقر الى الاوزان

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/113/Male/m/113_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/113/Male/l/113_1.jpg)
http://assets.bodybuilding.com/images/trackers/exercise/clicktoenlarge.gifClick to enlarge

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/113/Male/m/113_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/113/Male/l/113_2.jpg)

[omani]

أحلى موضوع ...
مشكور يا شيخ ..
واللأمام دائما..
عندي استفسارات لكن مو الحين
انتظر النتائج

[آبو رآشـد]

الله يعطيكم العافية

والعفو حبيبي وانا في الخدمة

[omani]

انا عندي طبقة دهون فوق عضلات البطن بسمك واحد سنتيمتر واسفل البطن توصل سنتيمتر ونصف
اسوي مختلف تمارين البطن بتكرارات توصل إلى 100 لكل تمرين باجمالي يوصل إلى 400 تكرار
ولي شهر على هذا الحال طبعا مع رياضة الهرولة والمشي السريع ثلاثة ايام باليوم
والأكل والحمدلله منتظم ومبتعد عن الدهون ومخفف كاربو.
لكن النتيجة مخيبة للآمال ما حصلت اي تغير
احس بقوة في عظلات بطني وبديت امارس التمارين باستخدام الاثقال
ماهي نصائحك لي

[omani]

* ثلاثة ايام بالاسبوع

[آبو رآشـد]

وزنك وطولك يا الغالي وهل تستخدم مكملات فيها دهون ؟!

ولو تعطيني نسبة الدهون بجسمك يكون افضل ..

[omani]

طولي 173 وزني 65 اشتريت السرياس ماس بس بعدني ما بديت استخدمة * قلت اتخلص من دهون البطن بالأول وبعدين بزيد وزني ( لانه ما عندي ابداً دهون إلا في منطقة البطن فقط )
بالنسبة لنسبة الدهون عندي موعد هالأسبوع بسوي فحوصات وبخبرك بالنسبة

[آبو رآشـد]

اية الطبقة جاية من السيرياس ماس لانها تعطيك دهون دام ما تبغى دهون لازم ما تاخذة انا تجيني دهون في البطن اذا اخذت السيرياس بس اول ما اقطعة على طول تروح ومهيب مشكلة دامك تسوي تكرارات توصل لمية وعادي اكيد عندك سكس باك على خفيف وان كانت مو ظاهرة تكون تحت الجلد

ان كنت تبي نصيحتي كمل تضخيم لانك محتاج وزن وزنك مرة قليل وكمل على السيرياس ماس لكن مع البطن

العبة مرتين في الاسبوع المرة الاول تمارين كاملة للبطن والمرة الثانية اضفة مع الصدر او اي عضو لحالة لكن فقط تمرينين

وسوي التمارين الي حاطها في الموضوع بنفس التكرارات بشكل مبدئي بالنسبة لك لانك تشتغل على تكرارات كثيرة البطن عندك قوي علشان كذا اشتغل على الجهاز حق البطن بتكرار ما يتعدى الـ 12 وجميع الاوزان

ونفس التمارين الباقية لكن اشتغل باوزان عالية الي تقدر علية 35 او 45 الي تقدر تشيلة وبتركيز ممتاز

كذا راح تكون العضلة قوية وراح تكبر حتى في فترة التضخيم وتكون باينة لكن مو بوضوح بعد ما تخلص فترة التضخيم وتخش التنشيف راح تشوف الدهون تروح من كل جسمك وتظهر السكس الباك بقوة

واي استفسار انا حاضر

[omani]

طيب برأيك اتوقف عن السرياس ماس واستخدم نوع ثاني ما فيه دهون يعني بروتين صافي فقط ( لاني محتاج ازيد وزني ) وما اريد اي دهون
لكن هل يكفي اني اتمرن بطن يومين فالاسبوع !!
ومثل ما قلت انا احس بعضلات البطن جميعها وظاهره من فوق فقط أما إللي تحت مختفيه تحت الدهون

[آبو رآشـد]

شف يا الغالي تقدر تضخم عادي مع السيرياس ماس وبعد ما تضخم تشيل الدهون بفترة التنشيف وهذا افضل صراحة

لكن ان بغيت تبني بس عضل بدون دهون هذا شي راجع لك يعني يكون جسمك عضلات فرنسية تقسيم يعني

وباين من ردودك انك تبغى تزيد فقط عضل بدون دهون


كذا يا الغالي لازم توقف عن السيرياس وتستعمل زي البرو كاملكس العادي مو الغينر او الوي بروتين


وتلعب البطن تضخيم ليش قلت مرتين في الاسبوع مرتين علشان تضخم العضلة اذا لعبتها كل يوم راح يشد البطن لك لكن ان بغيت سكس باك لازم تلعبها مرة وحدة الى مرتين فقط والمرة الثاي يكون تمرينين فقط هذا اذا بغيت سكس باك

لكن دامك تبي شد وبعيد عن الدهون العب حاليا شد الى ان تشيل الدهون ثم ابدا بالتضخيم

لكن للشد تلعبها كل يوم

وعلى فكرة لو تلعب تكرار 1000 بتمرين خاطئ ما راح تروح الدهون انا افهمك لو تلعب تمارين شد للصدر هل تروح الدهون الي في بطنك ؟؟

مستحيل هنا الكلام

الدهون الي في البطن في الجزء السفلي لها تمارين شد معينة لازم تلعبها مثل هالتمرين



http://www4.0zz0.com/2009/11/12/04/740388774.jpg (http://www.0zz0.com/)

طبعا هالتمرين علشان تشد المنطقة السفلية لازم تلعبة صح وتنزل رجلك الى الارض

وهكذا

وامش على موضوعي بنفس التمارين والعب شد حاليا لانك ما تبي تضخيم

والموضوع موضح فية طريقة التمارين فية للشد وفية للتضخيم

طبعا بالنسبة لك علشان تستفيد اكثر وتحرق الدهون اسرع والبطن عندك قوي العب 5 جلسات في كل تمرين والتكرار يكون 30

وهذا العدات امش فيها على كل التمارين الي في الموضوع

اما هذا التمرين



http://i.ehow.com/images/GlobalPhoto/Articles/4880821/149405_Full.jpg

4 جلسات 100 تكرار علشان تشد الجوانب



http://www4.0zz0.com/2009/11/12/05/813332708.jpg (http://www.0zz0.com/)

وهذا التمرين 5 جلسات 30 تكرار لكن الوزن يكون 40

وباقي صور التمارين في الموضوع والشاذة بينهم حطيتة لك هنا مع تكراراتها المكتوبة فوق


بالتوفيق

[د/عمرو]

اخوي الرسمي

طبعن يعطيك الف عافية اولن عالموضوع المميز

بس حبيت استفسر


تفضل أخلي البطن تتمرن بيوم لحاله عشان اعمل جميع التمارين الي ذكرتها انت ؟؟


لانه انا ضاممها في الجدول مع تمارين الصدر

والعب اربعة تمارين للبطن

العصا وبطن سفلي وجوانب وجهاز

----



ويعطيك الف عافية مقدمن

[د/عمرو]

اخوي الرسمي

طبعن يعطيك الف عافية اولن عالموضوع المميز

بس حبيت استفسر


تفضل أخلي البطن تتمرن بيوم لحاله عشان اعمل جميع التمارين الي ذكرتها انت ؟؟


لانه انا ضاممها في الجدول مع تمارين الصدر

والعب اربعة تمارين للبطن

العصا وبطن سفلي وجوانب وجهاز


-- وبالنسبة لي مقسمة عندي السكس باك بشكل خفيف لكن ناويها تضخيم زيادة

----



ويعطيك الف عافية مقدمن

[omani]

صباحك عسل " الرسمي " صراحة انك مبدع ما شاء الله عليك
نصائحك تنكتب بماء الذهب
اشكرك من كل قلبي

[toto jeddah]

موضوع جدا رائع وفعلا نتائجة رح تكون قوية للاعبين الملتزمين والمحبين لتمارين البطن , يعني لا تلعب بطن وانت تعتبره كواجب وبدك تخلص وبس , ما رح تستفيد ورح تتفاجئ بتضييع الوقت ,,,!!
لازم تحب التمرين وتعشقه وتلعب برغبة قوية وشوف النتائج تبدا من اسبوعين ,,

انا من الناس اللي خسرت الـ 6 باك لاني قطعت الحديد 5 سنين بس ولله الحمد بدأت تبان ملامحها وخطوطها القديمة وبالرغم من وجود طبقة دهون عليها ولكن أنا متأكد مع التمرين وخسارة الوزن رح تبان ,, الأهم الاحساس بالعضلة وحب تمارين البطن . . .

وأحب اضيف نقطة . .

أغلب تمارين لاعبين كمال الأجسام المحترفين ما ينزل موضوع عن تمارين البطن بل فقط مرور سريع عليها , لأن لعبة كمال الأجسام تساعدك ع بناء عضلات قوية للبطن بمجرد لعبك لعضلات أخرى لأن الشهيق والزفير يساعدك لحرقان الدهون وبناء الآبس عندك . .

خطأ كبير اللي يلعب بطن لمدة 5 مرات بالإسبوع !!

أنا أفضل انه مرتان فقط مركزة ويوميا كتسخين فقط . .

بالنسبة للأوزان اأصحاب الأوزان العالية يركز ع السير والدراجة , ,

المشي السريع يقتل دهون البطن السفلي . .


تقبل مروري ومداخلتي ياكابتن

[آبو رآشـد]

هلا والله عمر

عمر لو كان عندك يومين راحة حط البطن في واحد منهم هذا افضل شي ليش ؟. وانا ابوضح لك

لو تلعب البطن مع الصدر اكيد بتاخذ بروتين قبلة وبعدة البروتين الي اخذتة مو رايح للصدر فقط راح يروح للبطن ويستفيد الاثنين الصدر والبطن وانت ظلمت الصدر بالقسمة هذي .. لان الحرق راح يكون عالي يوم يوم الصدر والبطن

اما اذا لعب البطن لحالة والصدر لحالة كل واحد راح يوصل لة حقة من البروتين والمكملات

فمثل ما قلت لك لو عندك يوميت راحة العبه في يوم راحة واذا ما عندك الا يوم واحد حطة مع الصدر لكن كثر من شوي من السيرفينق في البروتين والامينو وهذا الي اسوية انا وماشي تمام بالصدر والبطن

ارجو وصلت الفكرة

اخوي العماني

اللع يجزاك خير يا الغالي ما تقصر

اخوي تركي

ممتاز جدا وكلامك سليم ما تلعب خمس مرات كمذا تجهد على غير فايدة للكد للشد العب 3-4 مرات بالنسبة الي قلتها او 3 مرات تمارين كاملة موزعة على السبوع

وللتضخيم مرة وحدة فقط وتقدر تضيف نسخة قليلة في يوم ثاني

[mrshall]

السلام عليكم... الصراحه انا اعجبني موضوعك جدا جدا وماتقصر على هذا المجهود الرائع..

وانا صراحه حلم من احلامي انه يكون عندي هذا السكس باك :-D

ياطويل العمر انا اتمرن حديد ليه سنه ونص ولكن متقطع!

الحين رجعت ولي شهر تقريبا واتمرن دايمنا في الجم.. انا وزني 81 وعمري 22 وطولي 171

جسمي معضل على خفيف يعني الي يشوفني يقدر يبين على خفيف اني اشيل حديد!!
لكن في دهون كثيره وماعرف والله كم نسبتها! والحين توني بادي لي اسبوعين في تمارين البطن الي قالي عليها المدرب!! انا قبل المرين اجري وامشي تقريبا عشرين دقيقه بعدها اروح اتمرن حديد وبعدها اسوي تمارين البطن!!! انا الحي احاول اني ماكل الاكل الي مو زين واكل اكل مافي دهون وفيه بروتينات وكذا واستعمل بروتين whey الي فيه توتال فات 1 قرام.. لما البس التيرشيرت مايبين ان فيني دهون وجسمي حلو! بس تحت التيشريت في دهون وخصوصا المنطقه السفليه للبطن! كيف ااقدر اشيل الدهون؟ وممكن تشرح لي وش هو الــ ليبو x6 والمينو!! هل ذول مفيدين لتنشيف الدهون ؟ ومو ضارين ابدا؟ وكيف استعملهم وايش هم اصلن !!

انا ابغا شد بطني ان شاء الله تطلع السكس باك س ياليت لو عندك معلومه كم المده وتطلع ؟ الدرب قالي سته شهور!!!

وهل تمارين الرجل للحديد تكبر المؤخره والافخاذ!! لان انا عندي حجم زايد في المؤخره والافخاذ!! هل هناك اي طريقه اني اضعف هالمنطقه !!! لأني اتوقع انها وراثيه وسمعت لو انها وراثيه مستحيل!!!

وتمارين البطن كم مره استعملها بالاسبوع!!! عادي لو استعملها واشرب بعدها بروتين او اكل اي شي مثلا عشا؟

ياليت ياخوي تساعدني وجزاك الله خير

[آبو رآشـد]

اول شي انت عندك حوالي 15 كيلو دهون

والمدب شكلة معطيك تمارن تقسيم فعلشان كذا التكرار يكون عندك عالي فلازم تشيل الدهون علشان تبين معك السكس باك ولازم تلعب تضخيم عغلشان تتضخم العضلة في البداية علشان تشد العب نفس التمارين الموجودة في الموضوع بنفس تكرارات الشد

بعد ما تشيل الدهون العب تضخيم راح تبين معك السكس باك لكن مو من ست شهور اقل بكثير لكن ان شديت حيلك

الليبو 6 هذا منتج حرق دهون يساعد على الحرق بسعة ان كنت تسوي رياضة وهو امن ان ما كان فيك امراض

بالتوفيق

[mrshall]

مكشور اخوي على الرد وماتقصر.. بس بسألك اليبو 6 وين اقدر احصله ؟ وكم اسعاره ؟ وكيف اتناوله ؟ وشكرا

[آبو رآشـد]

اخوي على حسب المنطقة الي انت منها لكن بالسعودية ما يبيعونة gnc الناس تشترية من الموردين الي يجيبونة من برا او من المدربين

[omani]

شف يا الغالي تقدر تضخم عادي مع السيرياس ماس وبعد ما تضخم تشيل الدهون بفترة التنشيف وهذا افضل صراحة

لكن ان بغيت تبني بس عضل بدون دهون هذا شي راجع لك يعني يكون جسمك عضلات فرنسية تقسيم يعني

وباين من ردودك انك تبغى تزيد فقط عضل بدون دهون


كذا يا الغالي لازم توقف عن السيرياس وتستعمل زي البرو كاملكس العادي مو الغينر او الوي بروتين


وتلعب البطن تضخيم ليش قلت مرتين في الاسبوع مرتين علشان تضخم العضلة اذا لعبتها كل يوم راح يشد البطن لك لكن ان بغيت سكس باك لازم تلعبها مرة وحدة الى مرتين فقط والمرة الثاي يكون تمرينين فقط هذا اذا بغيت سكس باك

لكن دامك تبي شد وبعيد عن الدهون العب حاليا شد الى ان تشيل الدهون ثم ابدا بالتضخيم

لكن للشد تلعبها كل يوم

وعلى فكرة لو تلعب تكرار 1000 بتمرين خاطئ ما راح تروح الدهون انا افهمك لو تلعب تمارين شد للصدر هل تروح الدهون الي في بطنك ؟؟

مستحيل هنا الكلام

الدهون الي في البطن في الجزء السفلي لها تمارين شد معينة لازم تلعبها مثل هالتمرين



http://www4.0zz0.com/2009/11/12/04/740388774.jpg (http://www.0zz0.com/)

طبعا هالتمرين علشان تشد المنطقة السفلية لازم تلعبة صح وتنزل رجلك الى الارض

وهكذا

وامش على موضوعي بنفس التمارين والعب شد حاليا لانك ما تبي تضخيم

والموضوع موضح فية طريقة التمارين فية للشد وفية للتضخيم

طبعا بالنسبة لك علشان تستفيد اكثر وتحرق الدهون اسرع والبطن عندك قوي العب 5 جلسات في كل تمرين والتكرار يكون 30

وهذا العدات امش فيها على كل التمارين الي في الموضوع

اما هذا التمرين



http://i.ehow.com/images/GlobalPhoto/Articles/4880821/149405_Full.jpg

4 جلسات 100 تكرار علشان تشد الجوانب



http://www4.0zz0.com/2009/11/12/05/813332708.jpg (http://www.0zz0.com/)

وهذا التمرين 5 جلسات 30 تكرار لكن الوزن يكون 40

وباقي صور التمارين في الموضوع والشاذة بينهم حطيتة لك هنا مع تكراراتها المكتوبة فوق


بالتوفيق



اشكرك بو راشد على الموضوع
سويت فحوصات دهون الجسم والنتيجة كالتالي :
chlestrol : 3.7
rtiglycerides : 0.7
LDL chlestrol : 2.2
HDL chlestrol : 1.2
هل نسبة الدهون عالية عندي ؟

الوزن الحالي : 65
الطول : 173
العمر : 30


وبناء على نصيحتك شريت الواي بروتين اوبتيمم
حبيت استفسر على الجرعات ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

ومستمرين في شد البطن :biggthump

[آبو رآشـد]

اول شي هذا مو كشف نسبة دهون الجسم هذا كشف نسبة الدهون الثلاثية في الجسم اخوات الكوليسترول

الفحص هذا يتطلب انك تصوم قبل ما تسوية ولا بعطيك نسبة الكوليسترول عالية

فحوص دهون الجسم او الشحم ما يحتاج صوم لانة مو متقلب بيوم وليلة يتغير


ثانيا وزنك 65 ما تغير وهذا مو دليل انك ما استفدت عادي يكون جسمك يبني حديد وبنفس الوقت يحرق دهون علشان كذا وزنك ثابت فيعني لا تحسب ما خسرت دهون

الوي بروتين خذها 3 مرات في اليوم عند الصباح وقبل التمرين بساعة وبعد التمرين مباشرة ...

بالتوفيق يا وحش

[omani]

طيب شو اسم الكشف إللي اسويه عشان اعرف نسبة الدهون ؟؟

بسألك هل في ايام الراحة ( إللي ما فيها تدريب ) آخذ بروتين او ما آخذ؟؟؟

[آبو رآشـد]

قياس نسبة الدهون هذا اسم الكشف

وفية اجهزة في كل النوادي تشبة هذا الجهاز

http://www.martinrothonline.com/personalhealthmonitor/images/Omron%20body%20fat.jpg



وبالنسبة ليوم الراحة اكيد تاخذ بروتين لان وقتها انت مريح جسمك علشان تتكون الانسجة في العضلات ومن المسئول عن تكوين الانسجة

هو البروتين فانت محتاجة وقت الراحة

بالتوفيق يا وحش

[omani]

أشكرك يا قلبي
استفسار آخر وليس بأخير
هل تنصحني آخذ شي مع البروتين - لأني ما أقدر آكل كثير - فيتامينات مثلا

[مستر مشكلجي]

مشكووور يا وحش على الموضوع الرائع

[آبو رآشـد]

مو لازم ملتي فيتامين رياضي حاليا خذ ملتي فيتامين من اي صيدلية زي جلوفيت رخيص ونسب معقولة

[آبو رآشـد]

يعطيك العافية يا مستر مشكلجي

[مستر مشكلجي]

الله يعافيك

[بوكرش]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اخى الكريم اشكرك على موضوعك القيم وبصراحه لفت انتباهى كثيرا وامنيتى ان احقق 6 باك
المهم يااخى الكريم انا طولى 176 ووزنى 76 و المشكله الوحيده بان لى كرش خفيف فى اعلى البطن تحت الصدر مباشره وقليل جدا ترهلات بالخواصر والكرش عندى ليس لين بل جامد كأنه عضله دائريه باعلى البطن وانا الان العب فى نادى صحى واستعمل الامينو 10000 وشهر كامل دون نتائج الوزن لم يتغير والكرش مكانك راوح ؟ ارجو منك النصيحه لى لان كرشى تحت الصدر مباشره يعنى البطن الاعلى ؟

[آبو رآشـد]

البطن تمرنة كل يوم بجدولك الا يوم الراحة

قبل لا تمرن البطن خش كارديو لا يقل عن 30 دقيقة

لا تحسب الكرش مستحيل يروح لا هعو يروح لكن بالمواظبة على التمرين

لان الكرش عندك وراثة شكلة لان وزنك عادي ولا عندك ترهل لا في الصدر ولا اليد فقط كرشة ولازم تشيلها بالتمارين الي حطيتها في الموضوع لكن لا تسوي تمرين جانبي ان كان ما عندك ترهلات في الجوانب

طبعا امش على التكرارات الموجود في الموضوع للشد وازالة الترهل لين تقوى شوي بعدين زد التكرارات

اول التكرارات 20 بعدها زد التكرارات الى 30 والاسبوع الي بعدة 40 واستمر على الاربعين لين تطيرة لكن اهم شي المواظبة وراح تشوف نتائج حلوة بالتوفيق يا وحش

[بوكرش]

اشكرك على الرد السريع وهذا يدل على اهتمامك للاعضاء وجزاك الله الف خير ويجعله فى ميزان اعمالك

والله ياخوك لايوجد ترهل فى اى بقعه من الجسم الا الكرش والكرش بعد مافيها ترهل جامده كانها عضله او صخره :( وكل يوم تمارين 30 تكرار 4 مرات مع استعمال العصى لمده 10 دقائق والمشى على السير من 30 الى 45 دقيقه يوميا والدراجه 10 دقائق لايوجد راحه طول الاسبوع :( معذب نفسى شوى وانا احب اتحدى النفس والله شهر كامل والعب شوى حديد لكن التركيز فى تمارين المعده وصحيح مثل ماتفضلت وراثه ولا يوجد دهون الجسم بالكامل مشدود ولم يزيد كيلو او ينقص
مارايك ب الامينو 10000 لانى اكل قبل التمرين 3 حبات وبعده مباشره 3 حبات هل هو مفيد؟

[آبو رآشـد]

شوف دايم شغل الوراثة متعب في كمال اجسامن ناس دببة ناس جسمهم غير متناسق كذا طبيعة ناس بارداف ناس ما تطلع لهم عضلات بسرعة وهكذا

العملية كيف انك تقهرها دام وضعك كذا خل اكلاتك تكون بعدية عن الدهون

العصا انت في غنى عنة ما يحتاج تتعب نفسك لانك ما عندك ترهلات جانبية لكن استعمل لليبو 6 علشان يساعدك على حرق الدهون ابعد عن الرز والاكلات الدهينة وسوي التمارين الي حطيتها لك لكن الجوانب لا تسويها والعصا

الكارديو ما يحرق الدهون كثر ما يسوي لجسمك استعداد للحرق وظيفتة المثلى انة يخلي جسمك مستعد للحرق لو تخش لتمارين البطن على طول ما راح تنحرق بشكل المطلوب الا لما تخش كارديو على على شغلك بالكارديو مع الابتعاد عن الي قلت لك علية وركز على زيادة التكرارات مدة بعد مدة مثل ما كتبت لك

الامينو ما راح تستفيد منة بشكل مباشر لانة مو للحرق هو لبناء الجسم الا ان كان فية ال كرانتين وهو مادة حارقة للدهون

انصحك تلعب حديد بعد ما تلعب تمارين البطن عشلان كل ما زدت عضل كل ما صار حرق الدهون بجسمك اكثر

التمارين الي تسويها لبطنك حاليا هذا هي



http://www13.0zz0.com/2009/11/12/04/442965047.jpg (http://www.0zz0.com/)

4-6 جلسات
20 تكرار وتزود اسبوع بعد اسبوع على عشرة عشرة الى ان توصل الى اربعين تكرار 4 جلسات فقط اذا وصلت لربعين تكرار وركز على هذا التمرين مهم جدا

الي بعدة هذا



http://www4.0zz0.com/2009/11/12/04/740388774.jpg (http://www.0zz0.com/)

4 جلسات
20 تكرار وتزود لكن لا ترفع رجلك الى هذا المستوى خلة فوق مستوى الجسم بعشرين سم تقريبا



http://www4.0zz0.com/2009/11/12/05/813332708.jpg (http://www.0zz0.com/)

تمرين مهم جدا
4-6 جلسات
ابدا بست جلسات
20 تكرار وبعدة مدة ترفع التكرار الى اربعين مثل التمرين الي فوق بالظبط
لكن لا تزيد الوزن في الجهاز خلة على 35 باوند فقط
ومع زيادة التكرار الى اربعين والجلسات تكون 4 فقط


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/209/Male/m/209_3.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/209/Male/l/209_3.jpg)http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/209/Male/m/209_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/209/Male/l/209_2.jpg)
4 جلسات
20 تكرار ونفس سابقتها علشان تحرق الكرش مظبوط

ومع التطبيق الصحيح واذا اخذت ليبو 6 بعد راح تنبسط انت الاولى انك تاخذ الليبو 6 افضل من انك تاخذ امينو وراح تنبسط بالنتائج ان شاء الله

لكن الله الله بالمواظبة والتركيز الصحيح بالتمرين ايل قلت لك عليها بالتوفيق يا وحش

[بوكرش]

اولا شكرا لك وكلمه شكر قليله بحقك ويعجز اللسان عن الشكر واتمنى ان الله يوفقك فى الدنيا والاخره لاهتمامك لاخوانك

ان شاءالله راح اسمح نصيحتك واطبقها

[آبو رآشـد]

الله يطولي بعمرك

ولا يحتاج اوصي المواظبة اول باول والابتعاد عن الرز والاكلات الدهينة وتطبيق التمرين بحذافيرة وبتشوف نتائج ممتازة

[MOOKA]

:أفكر: مشاء الله عليك اخوي الرسمي
ابداع مواضيعك دائما مبدع فيها
تدري اني اتابعك مواضيعك لكن ما احب ارد المعذره لكن ( كسل :p )
بس موضوعك هذا لفت انتباهي وشفت التمارين وقلبتها في راسي :33:
قلت لازم نطبقها والله يعنا على التعب
المهم يا طويل العمر
( سالفتي سالفه ) طويله :biggrin2:( وبمناسبة رجعتي للمنتدى بعد غيبه 3 اشهر او اكثر :33:)
بذكرها مجرد لتشجيع الشباب المهم
كان وزني يا طوال الاعمار قبل سنه ونص 112
طبعا كنت في زياده كل شهر ازيد قلت الوضع ما يطمن اشتركت في نادي
وكنت بلعب سويدي وكل شئ في النادي ما عاد كمال الاجسام طبعا مع دايت
صار اللي صار واحمد الله واشكره ونزل وزني الى 93في 4 او 5 اشهر واستمريت
وقطعت حول 3 اشهر صيف لكن كنت العب كوره يوميا تقريبا الى وصل وزني بعد الصيف
اضن 83 بعدها رجعت اشتركت في النادي وواصلت الى ان وصلت وزني الى 69 :biggthump
طبعا لا اخفيكم انوا كاان فيه ترهلات في منطقة البطن والافخاذ لكن مو جامده
لان الفضل بعد الله للتمارين اللي كنت بسويها في حصص السويدي
المهم بعد مشوار النزول هذا انتقلت لخطوه ثانيه او حلم ثاني الي هوه ابني جسمي
فواصلت في النادي وبديت العب حديد تقريبا من 3 اشهر وكنت بعلب قبل كذا لكن على خفيف
احمد الله واشكره وزني حاليا 75 وطولي 174 زاد وزني تقريبا 6 كيلو عضل مع شويت دهون :biggrin2: لكن هدفي اوصل 80 بعدها ابدا انشف
استخدم حاليا مكمل واحد فقط
اللي هوه ناترو تك وقبل كنت بستخدم واي بروتين وشفت نتائج ممتازه منه لكن المدرب قالي ان النترو افضل قلت نجرب
عضلات البطن العلوي ولا احلى :biggthump ضخامه بس في طبقه دهنيه عليها لكن البطن السفلي :biggrin2:
يبيله كرف لانو باقي اثار نزول الوزن ( ترهل ) وفيه فرق كبير بينها وبين عضلات البطن العلوي لكن انشاء الله تختفي قريبا
واسف على الاطاله
وانشاء الله تكون دفعه معنويه للاخوانا اللى زيي
تحياتي

[آبو رآشـد]

مشاء الله عليك وولكم باك يا بعدي

الواحد لازم يقرى كلامك علشان يعرف ان للصبر نتيجة


ويعطيك العافية يا وحش ما قصرت صراحة

وما يحتاج ترد على المواضيع يا وحش يكفي نورك

[بوكرش]

السلام عليك ياخى الفاضل
انا اليوم عملت فحص دهون واليك النتيجه
الطول 176cm
الوزن 75.4 Kg
نسبه الدهون 17,1%
وزن الدهون 12.8 Kg
الوزن بدون دهون 62.6 Kg
ماتعليلقك بالنسبه للفحص علما لايوجد ترهلات فى جسمى سوى الكرش تحت منطقه الصدر:(وايضا كرشى لايوجد به ترهل هههه جامد كانه عضله لكن صغير الكرش مو كبير
وانت بالامس اعطيتنى بعض التمارين وطبقتها اليوم وان شاءالله استمر الى ان ارى نتيجه حلوه مثلك

[آبو رآشـد]

عندك دهون صراحة زايدة

كمل مثل ما قلت لك واستعمل الليبو 6 اكس ان كنت تبي نتائج حلوة وسريعة وبالتوفيق يا وحش

[solid ss]

انا طولي 174

ووزني 77

نحفت 14 كيلو

بس فيه عندي كرشه خفيفه و ترهلات حوالين الخصر والارداف

[شريف0]

الف شكرا يا استاذ الرسمي موضوع اكثر من رائع

[tug974]

موضوع مهم ومفيد للجميع
هده التمارين اعطيها للممارسين عندي بما ناي مدرب لياقة
وهو مفيد جدا لهم ويعطي اكله بعد المداومة الطويلة لانو لا شيء ياتي من دون تعب
تحياتي

[Northman]

بنطبق و الله يستر :)

[آبو رآشـد]

انا طولي 174

ووزني 77

نحفت 14 كيلو

بس فيه عندي كرشه خفيفه و ترهلات حوالين الخصر والارداف

خلاص الموضوع يناسبك ويناسب ترهلاتك طبق الي في الموضوع

[آبو رآشـد]

الف شكرا يا استاذ الرسمي موضوع اكثر من رائع

العفو حبيبي وحنا في الخدمة

[آبو رآشـد]

موضوع مهم ومفيد للجميع
هده التمارين اعطيها للممارسين عندي بما ناي مدرب لياقة
وهو مفيد جدا لهم ويعطي اكله بعد المداومة الطويلة لانو لا شيء ياتي من دون تعب
تحياتي

شهادة اعتز فيها حبيبي

[آبو رآشـد]

بنطبق و الله يستر :)

توكل على الله وطبق

[Northman]

كابتننا الرسمي ,,بديت اليوم و بنفس الترتيب الي طرحته في الموضوع ,, الصراحه حسيت ان البطن عندي احترق ,, و ان شاء الله بستمر على البرنامج ,, مشكور مره ثانيه

[منادة الليل]

اخوي بو راشد كيف حالك يالغالي

بغيتك تفيدني يالغالي

مثل ما انت عارف انا جدولي حالياً ضخامة .... والبطن الحمدلله ما عندي فيه يعني كرش وحركات يمكن قليل جداً زيادة قليل جداً ما له بينه بعد ...

وانا ماشي جدول البطن ولكن شوف جذي مضبوط يالغالي

لانه من كثر التمارين الموجودة احترت وتابعت بعض الردود وعرفت التمارين تخص شنو واي اتجاه بالبطن وحددت انا شنو محتاج

http://i.ehow.com/images/GlobalPhoto/Articles/4880821/149405_Full.jpg
يفيد يالغالي العبها بالبار واضيف فيها وزن ؟
<--- ما عليه يمكن سؤاله شوي غبي

انا هذي يالغالي حالياً ماشي عليه
3 جلسات وكل جلسة 100 تكرار

بس يفيد اذا حطيت على البار اوزان خلينا نقول 10 كيلو يمين و10 كيلو يسار.... كمثال والعب 4 جلسات وكل جلسة 12 تكرار؟

التمرين الثاني
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/87/Male/m/87_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/87/Male/l/87_2.jpg)

ايضا نفس القصة .......

والتمرين الثالث
http://www4.0zz0.com/2009/11/12/04/740388774.jpg (http://www.0zz0.com/)
ماشي عليه مثل ما عطيتنا بهذا الجدول

التمرين الرابع
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/118/Male/m/118_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/118/Male/l/118_2.jpg)

5 جلسات وكل جلسه تكرار 20

انت الاستاذ يالغالي شوف مضبوط اربع تمارين ولا يحتاج اكثر؟
وتقدر تاخذ طله على بطني وتشوف شكثر يبي لي تمارين :)
http://montada.com/attachment.php?attachmentid=318328&stc=1&thumb=1&d=1262861502 (http://montada.com/attachment.php?attachmentid=318328&d=1262861502)

الله يحفظك ويخليك

[one in love]

شكرا جزيلا على الفوائد القيمة ..... بس إش ممكن آخد نوع من أنواع البروتينات مع تمارين السكس باك ؟؟؟؟؟؟
وهل الواي بروتين مفيد ؟؟؟؟؟؟؟؟

[منادة الليل]

هلا اخوي الرسمي

اسف يمكن ما حطيت بالك لسؤالي في موضوعك

http://www.montada.com/showpost.php?p=6712959&postcount=120

واسمح لي انتظرك بفارغ الصبر

[آبو رآشـد]

كابتننا الرسمي ,,بديت اليوم و بنفس الترتيب الي طرحته في الموضوع ,, الصراحه حسيت ان البطن عندي احترق ,, و ان شاء الله بستمر على البرنامج ,, مشكور مره ثانيه


العفو حبيبي وهذا هو المطلوب العب الحين شد بعدين خش في التضخيم

[آبو رآشـد]

اخوي بو راشد كيف حالك يالغالي

بغيتك تفيدني يالغالي

مثل ما انت عارف انا جدولي حالياً ضخامة .... والبطن الحمدلله ما عندي فيه يعني كرش وحركات يمكن قليل جداً زيادة قليل جداً ما له بينه بعد ...

وانا ماشي جدول البطن ولكن شوف جذي مضبوط يالغالي

لانه من كثر التمارين الموجودة احترت وتابعت بعض الردود وعرفت التمارين تخص شنو واي اتجاه بالبطن وحددت انا شنو محتاج

http://i.ehow.com/images/GlobalPhoto/Articles/4880821/149405_Full.jpg
يفيد يالغالي العبها بالبار واضيف فيها وزن ؟
<--- ما عليه يمكن سؤاله شوي غبي

انا هذي يالغالي حالياً ماشي عليه
3 جلسات وكل جلسة 100 تكرار

بس يفيد اذا حطيت على البار اوزان خلينا نقول 10 كيلو يمين و10 كيلو يسار.... كمثال والعب 4 جلسات وكل جلسة 12 تكرار؟
لا ما ينفع يا الغالي تحط اوزان لازم تلعبة بدون بار حتى ولا لة شغل بالاوزان البار وزنة 15 كيلو بتحطة برقبتك وتدور كذا انواع الاصابات بتجيك هذا ينلعب على عصا بلاستيك وبما انك تدريب منزلي تقدر تستخدم اي عصا يكون خفيف الوزن انتبة تلعبة بوزن ما راح تكسب الا اصابات وهذا للي عندة دهون على الجانبين مثلك انت بالصور الي شفتها انا فتقدر تلعبة على عصا المكنسة بس قل للوالدة علشان ما تخرب مكانسكم

اني
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/87/Male/m/87_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/87/Male/l/87_2.jpg)
هذا نفس اشلي ما تلعبة بوزن هذا التمرين تقدر تستفيد منة باللعب على دنبل مو عصا زي هذا التمرين

ويحرك نفس الاجزاء

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/88/Male/m/88_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/88/Male/l/88_2.jpg)

هذا التمرين ينلعب تضخيم وينلعب للشد وحلو جدا

طبعا بالنسبة لك انت مالة شغل واحد ثاني لاني شفت جسمك

العبة بدنيل 15 باوند 70 تكرار لكل ناحية 3 جلسات

الاهم مو رفع وزن الدنبل الاهم هو التطبيق يعني اذا جيت تسوي الـ 70 تكرار لكل ناحية لا توقف وترتاح خلة متواصلة لين تكمل السبعين ثم ريح نص دقيقة وخش على الناحية الثانية 7 تكرار ولا ترتاح لين تخلص السبعين

http://www4.0zz0.com/2009/11/12/04/740388774.jpg (http://www.0zz0.com/)
ماشي عليه مثل ما عطيتنا بهذا الجدول





هذا التمرين مهم جدا لسفل البطن علشان يطلع السكس باك خرافي جدا خاصة اذا كان البنطلون نازل شوي
لكن وانت تطبق التمرين لا ترفع رجلك كثير اهم شي التركيز ارفع وزن 15 باوند على الرجل وارفعها الى 20 سم على مستوى الجسم مو زي الي في الصورة

وتسوية تضخيم نفس الي كتبتة انا اربع جلسات 12 تكرار بوزن 15 باوند وهكذ ا


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/118/Male/m/118_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/118/Male/l/118_2.jpg)
لا ما يصلح لك هالتمرين سوي تمرين ثاني الي هو هذا




http://www13.0zz0.com/2009/11/12/04/442965047.jpg (http://www.0zz0.com/)

4 جلسات 12 تكرار باوزان تشيلها في رجلك ابدا 30 باوند واكثر


بالتوفيق يا وحش واسف تاخرت في الرد لاني كنت مسافر وتوي راجع

[آبو رآشـد]

شكرا جزيلا على الفوائد القيمة ..... بس إش ممكن آخد نوع من أنواع البروتينات مع تمارين السكس باك ؟؟؟؟؟؟
وهل الواي بروتين مفيد ؟؟؟؟؟؟؟؟

هذا شي يرجغ لوزنك يا الغالي عطنا وزنك وطولك وعمرك زابشر بعزك يا وحش

[آبو رآشـد]

يعني التمارين الي تلعبها يا منادة هذا هي

http://i.ehow.com/images/GlobalPhoto/Articles/4880821/149405_Full.jpg


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/88/Male/m/88_2.jpg
(http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/88/Male/l/88_2.jpg)
(http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/88/Male/l/88_2.jpg)
http://www4.0zz0.com/2009/11/12/04/740388774.jpg (http://www.0zz0.com/)



http://www13.0zz0.com/2009/11/12/04/442965047.jpg (http://www.0zz0.com/)

وبالتوفيق

[ابو شرنقه]

طيب يالرسمي اتمرن كم يوم في الاسبوع؟؟

وشكراأأ

[آبو رآشـد]

جاوبتك في موضوعك يا الغالي

[منادة الليل]

حمدالله على سلامتك يالغالي اخوي بوراشد

تسلم والله وراح امشي عليهم وياربي تكون النتايج مرضيه

الله يحفظك ويخليك يالغالي

[آبو رآشـد]

الله يطولي بعمرك يا منادة والله يسلمك

وامش على على الجدول صح وبتشوف نتائج ممتازة

بالتوفيق يا وحش

[speed 4 ever]

يعطيك العافيه يا ابو راشد ,, استفدت كثير من موضوعك
لا عدمناك

[آبو رآشـد]

الله يعطيك العافية يا وحش

[باب خيبر]

عجبني الموضوع بزيادة وجزاك الله خير وحبيت اشارك فيه واستفيد منكم

العمر 27 والطول 173 والوزن وصل الى 72.5 نسبة الدهون 18.5%

العب حديد منذ حوالي 10 أشهر وبرزت العضلات بشكل معقول وجيد ولكن جسمي طبيعته نحيفاُ وراثياً استعمل البروكومبلكس +امينو2222

النوم ممتاز والأكل متوسط والتمرين متوسط

السالفة انه زاد وزني خلال شهر 3 كيلو ومو هذي المشكلة المشكلة طلعة الكرشة ياخويك وانا ابي امسح الكرشة وفي نفس الوقت ما ابي اخسر اللي بنيته مع العلم اني ما العب معدة الا قليل جداً فقلت مدري هل يوم اتمرن حديد جامد واعتمد على البروتين واقطع الرز واليوم اللي بعده اطلع ليي جولة جري ومعدة فوق ووسط وتحت واليوم اللي بعده ارجع اتمرن حديد يعني يوم وويوم عشان ما اخسر عضلاتي وابي انزل نسبة الدهون والكرررررررررررررش

<<<<كأني ماكل مسجل عسى فهمتني بس ؟

[باب خيبر]

عجبني الموضوع بزيادة وجزاك الله خير وحبيت اشارك فيه واستفيد منكم

العمر 27 والطول 173 والوزن وصل الى 72.5 نسبة الدهون 18.5%

العب حديد منذ حوالي 10 أشهر وبرزت العضلات بشكل معقول وجيد ولكن جسمي طبيعته نحيفاُ وراثياً استعمل البروكومبلكس +امينو2222

النوم ممتاز والأكل متوسط والتمرين متوسط

السالفة انه زاد وزني خلال شهر 3 كيلو ومو هذي المشكلة المشكلة طلعة الكرشة ياخويك وانا ابي امسح الكرشة وفي نفس الوقت ما ابي اخسر اللي بنيته مع العلم اني ما العب معدة الا قليل جداً فقلت مدري هل يوم اتمرن حديد جامد واعتمد على البروتين واقطع الرز واليوم اللي بعده اطلع ليي جولة جري ومعدة فوق ووسط وتحت واليوم اللي بعده ارجع اتمرن حديد يعني يوم وويوم عشان ما اخسر عضلاتي وابي انزل نسبة الدهون والكرررررررررررررش

<<<<كأني ماكل مسجل عسى فهمتني بس ؟

[آبو رآشـد]

لي رجعة لك اخي العزيز وابرد عليك لكن مظطر اطلع الحين وابرد عليك الحين او اذا سبقني احد ورد عليك ومشكلتك بسيطة جدا وحلها بمجهودك brb

[باب خيبر]

رحم الله والديك ابو راشد انتظرك

معلومات اضافية : الغذا يوميا رز يوميا بل بعض الاحيان رز ونص ساعة والا بخ نووم هههههههههه

جدول التمرين
1- صدر 5 تمارين باي 3 تمارين
2-ظهر 5 تمارين تراي 3 تارين
رجل 5 تمارين بطات(سمانة)3 تمارين
رااااااااااااااااااااااااحة
أكتاف 5 تمارين +سواعد تمرينين
باي4 تمارين + تراي 4 تمارين
رااااااااااااحة

مع العلم اني اقوم أشكل في تمرين العضلة من اسبوع لاخر مثلا هالاسبوع لعبت ظهر سحب امامي الاسبوع اللي بعده اخليه سحب خلفي هالاسبوع صدر دنابل مسطح الاسبوع اللي بعده صدر دنايل مايل وهالكلام

التمرين يأخذ مني ما يقارب 70 دقيقة بالاحماء<< ابعد عنه ابو الاحماء دقيقة ونص ههههه

بعد الـ 70 دقيقة اكون مرهق اركب بسوي معدة وانزل من الباب الثاني هههههههه

اتناول المكملات عد التمرين مباشرة وانا في السيارة وارجع الى البيت مشوار 20 دقيقة وابدأ بتناول الوجبة

<<الأخ متعود على تحقيق ههههه

[آبو رآشـد]

ممتاز جدا كل شي حلو لكن حاول تبعد عن الرز شوي

انت عندك الكرش وراثة او انك تستعمل مكمل فية دهون يا ليت تعطيني المكمل الس تستخدمة

طريقة حرق الكرشة عندك بسيطة جدا وبرنامجك ممتاز لك ولا فية مشاكل من تغيير التمارين كل اسبوع بالعكس ممتاز لك

الواجب عليك انك تلعب بعد تمرينك 3 تمارين في الاسبوع مهم جدا لك علشان تحرق الكرشة

طبعا تمارينك يكون مثل التمارين الموجودة في الموضوع وتلعبها بسرعة ولا تاخذ وقت عليك بعد فترة لان الفترة الاولى بتشوفها صعبة وجدا و ثقيلة دم لكن بتصير سهلة عليك مع الاستمرار

باقي الايام تلعب تمرين واحد الا وهو هذا التمرين


http://www13.0zz0.com/2009/11/12/04/442965047.jpg (http://www.0zz0.com/)


4 جلسات 20 تكرار

وتخليها بين تمارينك الاساسية وتخلصها بسرعة

ويا ليت تبعد عن الدهون وتكتفي بالاكل لكن بدون دهون وتستعمل مكملات بدون دهون

ويا ليت تذكر لي مكملاتك

[يارونا]

انا جدا عجبني الموضوع وحابه استفيد في تطير الكرشة
وكمبتدئة لدي جم سؤال
1- هل التمارين الخمسة اسويها يوميا
او كل يوم تمرين لحاله .
2- هل لازم استخدم حوارق عشان اشوف نتيجه سريعه .
3- ماهي الفترةالزمنية لأختفاء البطن الله لايردها.
4- جهاز الاروبتراك يعمل على درجات هل جعل الجهاز ثقيل ومقاومة صعبه يعطي نفس معفول رفع الاثقال

وشكرا .........

[آبو رآشـد]

اقدر اجاوبك على 2 و4

2= لا مو لازم لكن مع خارق الدهون بيختصر لك الوقت

4= لا المقاومة تكون بشكل عادي جد وعدم وضعها على الهارد او زيادة قوة المقاومة

بالنسبة لباقي الاسئلة احتاج ان اعرف طولك ووزنك لأجاوب على الاسئلة

[يارونا]

طولي 160
الوزن الحالي 77

[ازرق اللون]

الله يعطيك العافية يا بطل موضوع رائع

عندي استفسارات بخصوص تمارين البطن لان عندي مشكلة الم اسفل الظهر بسبب تحرك بالغظروف قبل سنه ونص والحمدلله الان انا بخير لكن تمارين البطن متعبة وموقفها من رجعت الحديد من سنة
وزني 78
طولي 175
العمر 29
نسبة الدهون 18.2 بالمية
تتركز الدهون عندي وسط البطن ومنطقة اسفل الصدر والجوانب
هل الافضل اتمرن بطن قبل او بعد تمرين الحديد والعب كارديو لمدة كم دقيقة قبل او بعد تمرين البطن مع ملاحظة اني ما ودي اخسر العضل اللي بنيته وهل الافضل اخذ المكملات معي للنادي اخذها مباشرة بعد التمرين وانا استخدم قولد استاندرد واي بروتين و ان او اكسبلود وافكر اخذ امينو لكن ما حددت نوع لازلت ابحث عن النوع المناسب وهل استخدم ليبو6 او لا

وجزاك الله الخير على وقتك وافادتك لنا

[باب خيبر]

أشكرك اخويي ابو راشد وبالنسبة للمكملات انا ذكرتها في المشاركة الاولى وهي بروكومبلكس ثلاثة سكوبات يوميا مع حليب منزوع الدسم + امينو 2222


بس ياريت توضح الفكرة زيادة انا فهمت اني ابتعد عن الرز وتبغاني اتمرن معدة تمرين واحد(وهو اللي في الصورة ) بس 4 جلسات من 20 تكرار ثلاث مرات اسبوعيا<< ان شاء الله فهمي مزبوط !

[باب خيبر]

اضافة بسيطة عشان تعطيني الوضع المناسب ونستفيد من خبرتكم

تمريني ياخذ مني 70 دقيقة وبعد التمرين اسوي معدة ومشواري الى البيت 20 دقيقة كذا يتأخر تناول المكملات والوجبة هل يضر لان اسمع ان الواحد لازم ياكل بعد التمرين ولا يتأخر اكثر من 40 دقيقة على الوجبة وكذلك هل يضر تناول الطعام والمكملات بعد تمرين المعدة او لا اخاف اصير كوكب بلوتو هههههههههه وشاكرين مقدما لك

[sa2d1212]

اخووي ابو راشد عندي استفساار صغير
استخدمة الليبو6 وحسيت بفرق بسيط صغر عندي البطن السفلي وصارت عروق اليدين مبينه بس الي ذابحني هالحين انه لازال عندي بطن مشدود شوي بس منتفخ ابي يكون لدي سكس باك مع العلم انه خلصة علبه وافكر اشتري الليبو6 بلاك ماذا تنصحني به
علما طولي 173 و وزني 73 بس المشكلة عندي في البطن بس

[آبو رآشـد]

يا باب خيبر

ممتاز جدا وكمل على شغلك لكن فهمتني غلط التمارين الموجودة في الموضوع تسويها 3 مرات في الاسبوع وباقي ايام التمارين تسوي التمرين الي وضعت لك صورتة بالتكرارت المذكورة فقط

اعيد واوضح يعني تدرب مثلا السبت والاثنين والاربعاء كل التمارين الموجود في الموضوع

لكن تمرينك في الاحد والثلاثاء تتمرن تمرين واحد فقط

ارجو الفكرة وصلت

وبالنسبة للـ للمكمل خذة بعد ما تخلص من التمرين

الحرق ينتهي بعد ثلاث ساعات من تمارين كمال الاجسام بعكس التمارين الهوائية 15 دقيقة فقط

يعني وضعك تمام يا بعدي

[آبو رآشـد]

1- هل التمارين الخمسة اسويها يوميا
3- ماهي الفترةالزمنية لأختفاء البطن الله لايردها.


بالنسبة ليارونا


انتي عندك 27 كيلو دهون زيادة على وزنك وتقدرين تتخلصين بثلاث شهور تقريبا لكن الامر راجع لك

عليك بالاكل الصحي والابتعاد عن الدهون مشكلتك مو في البطن فقط عليك بالتركيز على كامل الجسم وحلو ان عندك اورت تراك تشتغلين علية يوميا 30 دقيقة وبعدة التمارين الموجودة في الموضوع

الا هذا


http://www4.0zz0.com/2009/11/12/05/813332708.jpg (http://www.0zz0.com/)




وهذا


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/209/Male/m/209_3.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/209/Male/l/209_3.jpg)http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/209/Male/m/209_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/209/Male/l/209_2.jpg)


طبعا يوميا التمارين والانتباه بالاكل الصحي واكرر الاكل الصحي مو الدايت لانة مع الدايت ما راح يجيك باور للتمارين بالنسبة للحوارق الدهون لو تاخذين ليبو 6 للنساء بيكون حلو معاك وبيختصر لك وقت

وكل الامر واقف عليك وبالمواظبة والتمارين اليومي والاكل الصحي راح تخسرين الدهون بشكل حلو جدا وتكسبين وزن يناسب طولك

بالتوفيق

[باب خيبر]

أشكرك اخي ابو راشد على المعلومات القيمة وان شاء الله تختفي هالكريشة الصغيرة ولكن خطر ببالي تساؤل أخير اذا ما عليك كلافة تجاوبني عليه

انت قلت العب كارديو 25 دقيقة على الاقل ليدخل الجسم في مرحلة الحرق ثم التوجه لتمارين البطن ولكن بالنسبة لي انا العب حديد حوالي 70 دقيقة والعرق يصب صب يعني اتوقع الجسم داخل مرحلة الحرق خلاص فهل لازم العب كارديو او ما يحتاج انا حاليا هذي يومين العب على الدراجة اللي يالايد والرجول 10 دقايق وفانيلتي تنقلب من رصاصي الى ازرق من العرق ههههههههه وبعدين اطلع على تمارين البطن اللي قلته لدرجة صرت اللحين ما اعرف اضحك تنشد على طول وألم هههههه واحد نذل كل يجيب ليي نكت

مشكور بو رويشد مقدماً

[دحوم الغامدي]

الله يسعدك يا شيخ ما قصرت بارك الله فيك :)

ما لنا الا الدعاء لك وهو للأسف كل ما نملك :)

صراحة موضوع جميل و استفدت منه كثير الله يحفظك

لكن لدي سؤال وسامحني يا سيدي الكريم ولكنني مبتدأ جداً في الأسماء

ما هو المقصود بـ الكارديو ؟


شكرا لك

[آبو رآشـد]

الله يطولي بعمرك :)

عزيزي الكارديو المقصود فية هو الة السير وجهاز السيكل والاورت تراك ولا تتردد في اي سؤال


وللبقية لي رجعة ان شاء الله ...

[دحوم الغامدي]

أنا آسف لأن عارف اسألتي سخيفة لكن الله يسعدك استحملني

ما لي حل بعد الله إلا الاستعانة بخبرتكم

كيف أحسب الدهون في جسمي ؟

وكيف اعرف اماكنها ؟

[آبو رآشـد]

الله يعطيك العافية يا بطل موضوع رائع

عندي استفسارات بخصوص تمارين البطن لان عندي مشكلة الم اسفل الظهر بسبب تحرك بالغظروف قبل سنه ونص والحمدلله الان انا بخير لكن تمارين البطن متعبة وموقفها من رجعت الحديد من سنة
وزني 78
طولي 175
العمر 29
نسبة الدهون 18.2 بالمية
تتركز الدهون عندي وسط البطن ومنطقة اسفل الصدر والجوانب
هل الافضل اتمرن بطن قبل او بعد تمرين الحديد والعب كارديو لمدة كم دقيقة قبل او بعد تمرين البطن مع ملاحظة اني ما ودي اخسر العضل اللي بنيته وهل الافضل اخذ المكملات معي للنادي اخذها مباشرة بعد التمرين وانا استخدم قولد استاندرد واي بروتين و ان او اكسبلود وافكر اخذ امينو لكن ما حددت نوع لازلت ابحث عن النوع المناسب وهل استخدم ليبو6 او لا



اخوي ادخل فترة تكرار الى ان تخسر الدهون لان بدا الدهون يخرب صدرك والجوانب والبطن
تقدر تستخدم الليبو 6 راح يساعدك في سرعة خسارة الدهون

وبالنسبة لتمارين البطن ومشكلة الظهر عندك انتبة فيها عند لعب الماكدنوال والظهر السفلي

وتماريبن البطن تاثر على الظهر خاصة ان تكرااتها كثيرة فأستخدم الليبو 6 علشان ما تطول في التمارين

والعب التمارين بدون وزن وبالنسبة لجهاز البطن لا تلعبة على وزن عالي

وبالنسبة للكارديو اهم شي تكون قبل تمارين البطن علشان تحرق الدهون

بالتوفيق

[آبو رآشـد]

أشكرك اخي ابو راشد على المعلومات القيمة وان شاء الله تختفي هالكريشة الصغيرة ولكن خطر ببالي تساؤل أخير اذا ما عليك كلافة تجاوبني عليه

انت قلت العب كارديو 25 دقيقة على الاقل ليدخل الجسم في مرحلة الحرق ثم التوجه لتمارين البطن ولكن بالنسبة لي انا العب حديد حوالي 70 دقيقة والعرق يصب صب يعني اتوقع الجسم داخل مرحلة الحرق خلاص فهل لازم العب كارديو او ما يحتاج انا حاليا هذي يومين العب على الدراجة اللي يالايد والرجول 10 دقايق وفانيلتي تنقلب من رصاصي الى ازرق من العرق ههههههههه وبعدين اطلع على تمارين البطن اللي قلته لدرجة صرت اللحين ما اعرف اضحك تنشد على طول وألم هههههه واحد نذل كل يجيب ليي نكت

مشكور بو رويشد مقدماً

حلو طبيعة جسمك كذا انك تعرق بسرعة هذا بتكون نقطة ايجابية انك تفقد الدهون اكثر من غيرك

خلاخلاص العب على السيكل 5 دقائق و5 دقائق سير وخش في تمارين البطن

[آبو رآشـد]

اخووي ابو راشد عندي استفساار صغير
استخدمة الليبو6 وحسيت بفرق بسيط صغر عندي البطن السفلي وصارت عروق اليدين مبينه بس الي ذابحني هالحين انه لازال عندي بطن مشدود شوي بس منتفخ ابي يكون لدي سكس باك مع العلم انه خلصة علبه وافكر اشتري الليبو6 بلاك ماذا تنصحني به
علما طولي 173 و وزني 73 بس المشكلة عندي في البطن بس

خلاص يا سعود لا تاخذ ليبو 6 الوزن المثالي عندك 70 ما يحتاج حار ق دهون العب بطن الان تضخيم حسب الجدول الي حاطة ان كان بطنك ما فية دهون وان كان فية دهون العب تكرار الى ان يشد وتروحل الترهلات

بالتوفيق يا سعود

[آبو رآشـد]

أنا آسف لأن عارف اسألتي سخيفة لكن الله يسعدك استحملني

ما لي حل بعد الله إلا الاستعانة بخبرتكم

كيف أحسب الدهون في جسمي ؟

وكيف اعرف اماكنها ؟

لا يا عزيزي خذ راحتك واسئل الي تبي

بالنسبة للدهون فية جهاز تلقها عند النوادي تمسكة بيدك ويعلمك نسبة الدهون الي في جسمك

او انك تشترية من اي صيدلية وتستخدمة

بالتوفيق

[ازرق اللون]

اخوي ادخل فترة تكرار الى ان تخسر الدهون لان بدا الدهون يخرب صدرك والجوانب والبطن
تقدر تستخدم الليبو 6 راح يساعدك في سرعة خسارة الدهون

وبالنسبة لتمارين البطن ومشكلة الظهر عندك انتبة فيها عند لعب الماكدنوال والظهر السفلي

وتماريبن البطن تاثر على الظهر خاصة ان تكرااتها كثيرة فأستخدم الليبو 6 علشان ما تطول في التمارين

والعب التمارين بدون وزن وبالنسبة لجهاز البطن لا تلعبة على وزن عالي

وبالنسبة للكارديو اهم شي تكون قبل تمارين البطن علشان تحرق الدهون

بالتوفيق

الله يجزاك الخير اخوي

ياليت تبين لي المكدنوال ما عرفته

موفق يارب

[آبو رآشـد]

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/171/Male/m/171_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/171/Male/l/171_1.jpg)



http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/171/Male/m/171_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/171/Male/l/171_2.jpg)

هذا هو

وبشكل عام انتبة لكل تمرين تلعب فية ظهر لان كل شي ولا الظهر

[ازرق اللون]

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/171/Male/m/171_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/171/Male/l/171_1.jpg)



http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/171/Male/m/171_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/171/Male/l/171_2.jpg)

هذا هو

وبشكل عام انتبة لكل تمرين تلعب فية ظهر لان كل شي ولا الظهر

جزاك الله كل خير

والحمدلله مارجعت الا ماخذ الاوكي من الدكتور بعد العلاج الطبيعي بس صاير حريص انا حبتين في تطبيق التمرينات بشكل صحيح

[آبو رآشـد]

الله يوفقك ان شاء الله ويبعد عنك الاصابات ونشوفك وحش بأذن الله

[يارونا]

بطن جانبي





http://www14.0zz0.com/2009/11/12/05/668704564.jpg (http://www.0zz0.com/)






هذا التمرين حيييييييييل متعب واحسه يكسر الظهر بنسبة لي
في تمرين بديل له او طريقة صحيحة له

[آبو رآشـد]

يمكن لان ما عندك نفس الكرسي ؟؟ وتسوينة غلط

على العموم سوي هذا التمرين

4 جلسات 20 تكرار

وكل اسبوع تزيدين التكرارات 10 الى ان تصلين 60 وتقدرين تزيدين

طبعا الوزن المحمول 10-15 باوند

بالتوفيق

[يارونا]

يمكن لان ما عندك نفس الكرسي ؟؟ وتسوينة غلط

على العموم سوي هذا التمرين

4 جلسات 20 تكرار

وكل اسبوع تزيدين التكرارات 10 الى ان تصلين 60 وتقدرين تزيدين

طبعا الوزن المحمول 10-15 باوند

بالتوفيق

وين التمرين مااشوفه
بنسبة انت قولت اعمل دايت انا بداية من رمضان الى الان ولا نزلت الا 10 كيلو فقط
وانا عندي كسل بسيط بالغدة الدرقية
وجد حابة اعرف دايت يناسب حالتي عشان اخسر وزني واستعيد رشاقتي

[آبو رآشـد]

هذا التمرين عفوا


http://www.shelterpub.com/_fitness/_weight_training/dt-03.gif



ما ينفع ابدا دايت وتخسيس كذا ما راح يكون عندك باور للتمرين وانا ما قلت لك سوي دايت قلت لك اكل صحي وابتعاد عن الدهون يعني مشروبات غازية وجبات جانبية وغيرها كلي اكل متزن بعيد عن الزيوت غير دسم الى الخ
بالتوفيق

[عملاء اليوم]

تمرين العصا هو زية الهز بالخصر على الجهاز (الي بالدوران يمين ويسار)؟؟


هو لطلوع الخط الي بين الخصر والبطن صح؟؟

[آبو رآشـد]

اية نعم نفسة

[يارونا]

قبل التمرين قولت يااخي الفاضل لازم كاديو
انا عندي دراجة ثابتة و اوربتراك
انا اسمع ان الدراجة الثابتة مفعولها ضعيف
فركنت الدراجة ع جنب
ابي اعرف الفرق بين الجهازين
واهميته للتمارين وايهما افضل
ودمت سالم لمن تحب

[آبو رآشـد]

كلها مهمة جدا

لكن من حيث الافضل الايروباك لانة يحرك جسمك كلة


وبالنسبة للدراجة يركز لك على البطن بشكل خاص والفخوذ اكثر من الايروباك

بالتوفيق

[عاشق الوردي]

صباح الخير
ابو راشد لن اضيف من الشكر بقدر ماذكروا اعضاء المنتدى والى الامام يابو راشد بالمواضيع المهمه لنا جميعاً
ابو راشد يوجد لدي بعض الاستفسارات فأرجوا منك الرد بأسرع وقت
1- ماذا تعني



4-6 جلسات


20 تكرار لكل جلسة

وهذا المصطلح 20-15-12-10
هل تعني التمرين 4 او 6 جلسات في الاسبوع كل يوم جلسة اكرر التمرين 20 مره فقط في اليوم


2- ماهو تمرين الكارديو ارجو شرحه بالصور


3- المكملات لا اعرف سواء اسمائها وعندما اسئل ناس تقول استخدم امينو اسد 2222 او كريتين hmb او الواي بروتين + ليبو6 أكس وغيرها وناس تقول تنشيف وانا مثل الاطرش بالزفه:) طولي 178 وزني 83 يوجد فيني كرش خفيف ودهون في الفخذ والارداف ولي خمسه اشهر بالنادي وبدأت بالحديد من شهرين والحمدالله جسمي في تحسن ماذا تنصحني ان استخدم اود ان يكون جسمي تفصيل فرنسي من غير تضخيم فقط بروز عضلات البطن والصدر وشد الفخذ والارداف يعني (مفصل) ابي افصله بأسرع وقت لان زواجي بعد 5 اشهر:wow: وانت عارف الواحد بينقطع عن النادي


وشكراً
اتمنى اني ماثقلت عليك يابو راشد

[آبو رآشـد]

عاشق الوردي لو قاري موضوعي مصطلحات كان عرفت وش معنا الي حطيتة

على العموم 4-6 جسلات يعني اربعة او ست جلسات على حسب قوتك ونشاطك

20تكرار لكل جلسة يعني 20 تمرين لكل جلسة او عشرين مرة

وبالنسبة للجسلات هذا في اليوم الواحد مو في الاسبوع

والكارديو تعرفة في موضوعي في التوقيع مصطلحات

وبالسنبة باقي على زواجك 5 شهور هذي لازم تححد لي شوي كيف جسمك الحين ووزنك الان مو قبل خمس شهور
علشان اعرف وش المكملات المناسبة لك ووضعك
ويا ليت تقرى الموضوع عن المصطلحات والي ما تفهمة قلي وانا اشرح لك

بالتوفيق

[عاشق الوردي]

مشكور اخوي ابو راشد على الرد الله يديمك
بالنسبة لوزني الحين 83 وجسمي بالنسبة للكتوف صارت عريضة والصدر صار بارز وبالنسبة للبطن وفي الخصر مازال هناك ترهلات والفخذ والارداف
وشكراً واسف اذا ثقلت عليك بالاسئلة

[آبو رآشـد]

خلاص مكانك مناسب بالنسبة للمكملات الليبو 6 الي تستخدمة مع التمارين الي في الموضوع علشان تشدة خواصرك وبطنك

وبالنسبة لباقي الجسم استعمل الوي بروتين او برو كومبلكس افضل وامينو

تركيزك يكون على تمارين البطن لان جسم عضلات وكتوف مشدودة وكرش بيطلع لك جسم قبيح فركز على البطن وبالنسبة للجسم الفرنسي بتجيبة بسرعة اهم شي اكلك ويا ليت تبعد عن الدهون

بالتوفيق

[عاشق الوردي]

اخوي ابو راشد ادري اني ثقلت بس تحملني
اللي افهمه استخدم الليبو 6 +الوي بروتين + برو كومبلكس +وامينو 2222
كلها مره وحده؟؟؟؟؟؟؟
وشكرا

[آبو رآشـد]

لا يا عزيزي

الوي بروتين او البرو كومبلكس اقصد واحد منهم ان كان عندك الوي بروتين استخدمة ان كان ما عندك اشتر برو كومبلكس

وباقي المكملات استمر عليها

بالتوفيق يا وحش

[عاشق الوردي]

الف شكر يابو راشد على الاجابات والروح الحلوه مايحتاج روحك رياضية see you

[المظلي1]

الله يعطيك العافية ابوراشد ماشاءالله عليك ويطيعك الصحة على اهتمامك بالاعضاء واسالتهم.
مشكلتي من البداية:

انا من 8شهور انا العب( حديد من 40 دقيقة الي 50دقيقة +هروله10دقائق+سباحةربع ساعة)
خمس ايام بالاسبوع
لكن لانتيجة ترهلات وجسم يعني لاباس فيه لكن انا اطلب الافضل .
مادري ممكن المدربين الان كل واحد له كلام وبصراحة ضعت بينهم الاني كل شهر لى مدرب طبعا بنفس الصالة الحديد لاني ابغا نتيجة باسرع وقت لكن ماعندك احد وبيني وبينك ملت من شغل الى يامشي حال. مع اني محب للرياضة ومتحمس لها ودليل لى خمس سنوات بنادي وانا بدون انقطاع وانا اخر 8 شهور دخلت الحديد في البرنامج الرياضي الا هو( حديد من 40 دقيقة الي 50دقيقة +هروله10دقائق+سباحةربع ساعة).
انا اتبعك من يوم كنت زائر للمنتدي فقط وسجلت بالمنتدي عشان اعرض عليك مشكلتي . وانت ماشاءالله عليك متمكن بهذه الرياضة واضح انك لك مشوار طويل فيها ابغا اسالك؟
انت اكيد انك مدرب لك صالة تدرب فيها لو ماعليك امراذا ماعندك مانع اني اكون احد المبتديئن والمتدربين عندك بصالة.

[آبو رآشـد]

الف شكر يابو راشد على الاجابات والروح الحلوه مايحتاج روحك رياضية see you


العفو يا عاشق الوردي

[آبو رآشـد]

الله يعطيك العافية ابوراشد ماشاءالله عليك ويطيعك الصحة على اهتمامك بالاعضاء واسالتهم.
مشكلتي من البداية:

انا من 8شهور انا العب( حديد من 40 دقيقة الي 50دقيقة +هروله10دقائق+سباحةربع ساعة)
خمس ايام بالاسبوع
لكن لانتيجة ترهلات وجسم يعني لاباس فيه لكن انا اطلب الافضل .
مادري ممكن المدربين الان كل واحد له كلام وبصراحة ضعت بينهم الاني كل شهر لى مدرب طبعا بنفس الصالة الحديد لاني ابغا نتيجة باسرع وقت لكن ماعندك احد وبيني وبينك ملت من شغل الى يامشي حال. مع اني محب للرياضة ومتحمس لها ودليل لى خمس سنوات بنادي وانا بدون انقطاع وانا اخر 8 شهور دخلت الحديد في البرنامج الرياضي الا هو( حديد من 40 دقيقة الي 50دقيقة +هروله10دقائق+سباحةربع ساعة).
انا اتبعك من يوم كنت زائر للمنتدي فقط وسجلت بالمنتدي عشان اعرض عليك مشكلتي . وانت ماشاءالله عليك متمكن بهذه الرياضة واضح انك لك مشوار طويل فيها ابغا اسالك؟
انت اكيد انك مدرب لك صالة تدرب فيها لو ماعليك امراذا ماعندك مانع اني اكون احد المبتديئن والمتدربين عندك بصالة.

الله يعافيك ويطولي بعمرك اول شي انا منيب مدرب مثلي مثلك اتدرب في صالة لكن متمكن في اللعبة

ثانيا اخوي ما اقدر افيدك بشي وانا ما اعرف طولك ووزنك ونسبة الدهون ان امكن وانت تقول لك خمس سنين كذا مظبوط لكن ان كنت تقصد بالترهلات الي هو الجلد الزائد بعد حرق الدهون فهذا على حسب وزنك السابق ان كان بسيط فيشد جسمك لكن ان كان ترهل كبير (جلد زائد كثير يعني ) فأمرك الى الله بتطول الحلة وبعض الاحيان تحتاج عملية لكن ان كان قصدم ترهل يعني دهون زيادة ولا راح فعطني طولك ووزنك ونسبة الدهون ووزنك السابق وهل تلعب تضخيم او تنشيف وابرد عليك

بالتوفيق

[فركوشي]

يعطيك العافية يا بو راشد فعلا موضوع مميز

[المظلي1]

الله يعافيك ويطولي بعمرك اول شي انا منيب مدرب مثلي مثلك اتدرب في صالة لكن متمكن في اللعبة

ثانيا اخوي ما اقدر افيدك بشي وانا ما اعرف طولك ووزنك ونسبة الدهون ان امكن وانت تقول لك خمس سنين كذا مظبوط لكن ان كنت تقصد بالترهلات الي هو الجلد الزائد بعد حرق الدهون فهذا على حسب وزنك السابق ان كان بسيط فيشد جسمك لكن ان كان ترهل كبير (جلد زائد كثير يعني ) فأمرك الى الله بتطول الحلة وبعض الاحيان تحتاج عملية لكن ان كان قصدم ترهل يعني دهون زيادة ولا راح فعطني طولك ووزنك ونسبة الدهون ووزنك السابق وهل تلعب تضخيم او تنشيف وابرد عليك

بالتوفيق

شكرا لك يابوراشد على اهتمامك والردك السريع
بنسبة وزني كان( 105كليو )عام 1422هـ بعد العام هذا صرت اخفف من وزني حتى وصلت(75 كليو) في خلال سنة ونصف قعدت فترة طويلة يتروح وزني من 75 الى 82..
وبعدين دخلت الحديد وصار وزني يتروح مابين 85 الى 90 خلال تمرين الثمانية اشهور الاخيرة.
اما طويلي 175 .
اما التمريني بالبداية كان تضخيم وبعدها صار تنشيف ومالي الا شهر واحد بتنشيف.
اما نسبة الدهون كانت عندي قبل سنة = 24% اما الحين مادري لكن راح اعمل فحص لنسبة الدهون انشاءالله بكرة وابلغك فيها.


والله يعطيك العافية

[Black Angel 61]

مرحبا
انا ماعندي كرش ومافي ترهل
كيف اعرف ان بطني مشدود عشان امشي ع برنامج التضخيم

هل هو مشدود لمن يكون فيه خط بمنتصف البطن بالطول ؟

[آبو رآشـد]

لكن ما وضحت لي هل عندك جلد زائد في جسمك

وبالنسبة للتمارين ممتاز للتنشيف لك ما هي التكرارات هذا يرجع لها لازم تلعب بتكرارات عالية 4 جلسات 20 وهكذا علشان تحرق الدهون
والاكل مهم جدا ابعد عن الدهون قدر المستطاع وانتبة لا تاخذ مكملات فيها دهون وراح يظبط جسمك انت تهاني من مليبليزم بطي فعلشان كذا اي شي تاكلة يسمنك فلازم تبعد عن الدهون

باللنسبة للتنشيف تقدر تاخذ ليبو 6 راح يفيدم في العملية خاصة انك تلعب على الكارديو كثير فراح تخسر وزن دهون كثير

خل الكارديو قبل التمرين بعدين خش في التمارين والعب تكارات عالية وراح تخسر الدهون

بالتوفيق

[آبو رآشـد]

يا بلاك انجل تعرف اذا صار بطنك ما فية دهون كذا يكون مشدود اذا طلع لك علامات السكس باك ولو بشكل خفيف انت كذا ما عندك دهون بجسمك وممسك الجلد الي في البطن ان كان عريض هذا معنا فية دهون ان كان خفيف فهذا شي بيسيط نتية احتفاظ الجلد بالماء من الملح وغيرة

بالتوفيق

[صارم]

ماشاء الله تبارك الله

أشكرك أخي ابو رآشـد على هذا الاسلوب والردود الجميلة والمفيدة ......


أخي العزيز انا بخش في الموضوع على طوووووووووووول:D لإن سالفتي سالفة حوالي سنتين متخبط في الحديد مابين مدربين كل يلعب فيني على كيفه :ee2: واحد يقول ضخم والثاني يقول خسس ثم ضخم ؟؟؟؟


طولي 170 تقريباً ووزني سابقا مع بدايت الحديد تقريبا 85 ودخلت تخضيم حتى وصل قي حدود 90:( وكان في تغيير واضح ولكن الدهون المتراكمة في الارداف والبطن طغت على شكلي .

ثم نصحني المدرب الثاني في النادي بعمل تخسيس وعملت حتى وصل وزني والحمدلله 74 :biggthump
وابشرك البطن أقضد الكرشة :12: شبه اختفت ولكن الارداف تغيير بسيط والحمد لله .

وودي اشد البطن وفي نفس الوقت ودي العب تضخيم هل ينفع العب تضخيم مع شد البطن وبماذا تنصحني أخي لإن نصيحتك ورأيك يهمني .

أرجو تحملني وتقبل تحياتي

[آبو رآشـد]

حلك بسيط جدا ولا يحتاج لها كل هالسالفة ...


العب تضخيم عادي ما فية مشاكل لكن تبعد عن الدهون نهائيا واذا كنت تاخذ مكملات تبعد عن المكملات الي فيها دهون وتقدر تلعب تضخيم ما فية مشاكل لكن ابعد عن الكارديو بالنسبة لتمرين البطن تقدر تلعب لهم شد وانت في التضخيم لك 4-5 مرات في الاسبوع لعب تمارين بطن وزعها على كيفك ونفس الكلام لتمرين الارداف الي هو الطعن في البار علشان تشيل الدهون الي عندك واذا طبقت كلامي صح ما راح يزيد وزنك ابدا ونهائيا الا عضل فقط
وبالنسبة لتمارين البطن اذا كان بطنك مشدود العب تضخيم علشان تطلع السكس باك ويكون التمرين من مرة الى مرتين فقط اسبوعيأ بالتوفيق

[صارم]

حلك بسيط جدا ولا يحتاج لها كل هالسالفة ...

------------------------------------------------------------

الله يريح بالك يالذيب وربي انك نعم الرجل ....

هكذا هي رفع المعنويات :biggrin2:

بيض الله وجهك


ان شاء الله بستخدم بروتين البرومبلكس العادي .

[wtwt7171]

الطول 180 الوزن 78
نسبة الدهون 19%
وزنالدهون 15 كيلو
الوزن بدون الدهون 62 كيلو

كم احتاج من الوقت حتى اتخلص من الدهون

[wtwt7171]

الطول 180 الوزن 78
نسبة الدهون 19%
وزن الدهون 15 كيلو
الوزن بدون الدهون 62 كيلو

كم احتاج من الوقت حتى اتخلص من الدهون

[wtwt7171]

الطول 180 الوزن 78
نسبة الدهون 19%
وزن الدهون 15 كيلو
الوزن بدون الدهون 62 كيلو

كم احتاج من الوقت حتى اتخلص من الدهون

[آبو رآشـد]

رديت عليك قبل كذا يا دبليو تي

[المظلي1]

لكن ما وضحت لي هل عندك جلد زائد في جسمك

وبالنسبة للتمارين ممتاز للتنشيف لك ما هي التكرارات هذا يرجع لها لازم تلعب بتكرارات عالية 4 جلسات 20 وهكذا علشان تحرق الدهون
والاكل مهم جدا ابعد عن الدهون قدر المستطاع وانتبة لا تاخذ مكملات فيها دهون وراح يظبط جسمك انت تهاني من مليبليزم بطي فعلشان كذا اي شي تاكلة يسمنك فلازم تبعد عن الدهون

باللنسبة للتنشيف تقدر تاخذ ليبو 6 راح يفيدم في العملية خاصة انك تلعب على الكارديو كثير فراح تخسر وزن دهون كثير

خل الكارديو قبل التمرين بعدين خش في التمارين والعب تكارات عالية وراح تخسر الدهون

بالتوفيق

انا اليوم شفت نسبة الدهون كانت 22.4% وطبيعي لازم يكون 15%.
والوزن =87.9 كلم وطبيعي لازم يكون 78كلم.

نسبة للجلد ازئد بجسمي شي بسيط موجود عندي
اما ليبو 6 الى انت تقول عنه حصلت ثلاثة انواع موجودها اي واحد اخذ منها وكيف طريقة تناوالها (كاول مره كمستخدم له ) و الكارديو قبل التمرين كم يكون وقته

ونكون من الشاكرين لك يآبو رآشد

[آبو رآشـد]

ممتاز جدا وسهل الوصول الى الوزن المثالي

خذ ليبو 6 العادي حلو لك واذا شريتة حط رد هنا وعلى طول راح اعطيك كيف تاخذة

بالتوفيق

[آبو رآشـد]

ممتاز جدا وسهل الوصول الى الوزن المثالي

خذ ليبو 6 العادي حلو لك واذا شريتة حط رد هنا وعلى طول راح اعطيك كيف تاخذة

بالتوفيق

[سليم0]

انا عندي كرش
وعندي الدهون 18%
ورني و طولي 179-79
يعني مثالي لكن الكرش والدهون
اقدر استخدم ليبو6 وهل بينفعني

[آبو رآشـد]

لا مو وزن مثالي عندك انت عندك فوق 5 كيلو دهون وشكلة متجمع بكرشتك

شوف الليبو 6 تقدر تاخذةو لكن هو فقط يسرع عملية الحرق

ولا بأمكانك تحرق انت بدون الليبو 6 والامر راجع لك والكرشة تقدر تطير والدينها اذا استمرين على التدريب

بالتوفيق

[سليم0]

طيب عادي اخذ امينو2222
هو يشيل الدهون صح ولا
انا عندي 14 كيلو دهون
وترى تماريني 30 دقيقه كارديو 120 تكرار بطن جلسه وحده وينتهي ضهري مرتين في الاسبوع
على هل الحاله
(كويس)
كم نسبة الدهون المثاليه حتى تظهر ال6باك

[آبو رآشـد]

لا مستحيل يكون عندك 14 كيلو دهون في جسمك اقل حوالي خمس كيلو يمكن النسبة 15

على العموم ما راح يطلع السكس باك الا اذا طلعتها واذا ازلت الدهون ما راح تشوف سكس باك تحتة لازم تمرنها علشان تبرز لك صح على العموم خلي نسبة الدهون عندك 5 او 3 بالمية علشان تطلع السكس باك معك صح

وبالنسبة للامينو 2222 التابلز هو الي يحرق اما امينو 2222 كابسل و سوفت جيل ما يحرقون

بالنسة للتمارين ما يكفي تمرين واحد 120 تكرار لازم تنوع شوي زي تمارين جانبي وتمارين اسفل البطت وتمارين اعلى البطن وبالنسبة للكارديو عندك ممتازة

بالتوفيق

[سليم0]

وشرايك استخدم ليبو6 +امينو2222 التابلز
انا اللعب حديد وصارلي شهر حتى الان
لكن الدهون 14.6 كيلو اليوم قايس والنسبه 17.8
والكرشه وش كبرها
اذا بتنصحني استخدم اليبو6 وامينو222
وكم غرام بروتين في امينووو222 الحبه الوحده
عطني اسعارهم ورقم واحد ثقه يبيعها في الرياض علشان اشتري
وشكرا واسف على الازعاج

[آبو رآشـد]

الى هالدرجة الكرشة كبيرة عندك :)

على العموم استخدم فقط الليبو 6 ما يحتاج الاثنين الليبو قوي جدا وسوي التمارين وما عليك وراح تحرق ابوها

افضل واحد يعطيك سعر حقاني للمكملات هذا الادمي

0504212262

وعندك هذا بعد

0500053334

بالتوفيق

[آبو رآشـد]

الى هالدرجة الكرشة كبيرة عندك :)

على العموم استخدم فقط الليبو 6 ما يحتاج الاثنين الليبو قوي جدا وسوي التمارين وما عليك وراح تحرق ابوها

افضل واحد يعطيك سعر حقاني للمكملات هذا الادمي

0504212262

وعندك هذا بعد

0500053334

بالتوفيق

[إبن زيدون]

الحين التمارين من غير تضخيم

معناها ان البطن تنشد بس
وما تطلع تقاسيم لها ولا لا؟

[آبو رآشـد]

من غير تضخيم يعني شد راح يطلع لك عضلات لكن مو ضخمة لازم تلعب تضخهيم عشلان تطلع

واذا جيت تلعب تضخيم بدون شد قبل ما راح تستفيد شي


بالتوفيق

[يوسف الدمام]

شغل رااائع وموضوع جبااااار
< انا كنت متين وكان وزني حول 90 < طوالي 166
المدرب قال اذا وصلت 80 شد .. بعدين ارجع تخسيس
واذا وصلت 70 .. شد .. وكذاا
< اخوك في الله .. يوم شاف الوزن ماااشي في النزول عجبه الوضع
< اعجبني لان كآن همي اضعف وبس
اكل لا يغني ولا يسمن من جوع ابي اضعف .. كنت ادوخ واطيح بس اقااوم عشان اضعف
ضعفت وسرت هزززيل
لا شديت ولا شي
من 90 الي 55 كيلوووو دون شد مع اكل غير صحي
سويدي < علبه روب غداء .. وحليب السعوديه منزوع الدسم فطور .. والعشااء ثلاث تمرات
المهمم اني توهقت ..

وانتبهت لحالي
بديت اشد الترهلات الي مسويه لي ازمه عجيبه
عجبني شغل الحديد لي سنه < ارتفع من 55 الي 78
< وااكل زين
بس مشكله في البطن .. الي هي مترهل بس احس انه ينشد كل ما صارت عضله الصدر اكبر
< بديت اهمله ..
وشريت جهاز .. ab king pro
اذ تعرف هذا الجهاز .. هو يشد اي جهه من البطن .. واذا بغيت تشوف الجهاز موجود على اليوتيوب


< ادري حطيت قصه حياتي :02:
لكن مره كاره نفسي < :33:

الزبده من الشغل الطويل ذا ... الجهاز ذا وش يشد ab king pro
وش تنصح لي اخذ من مكمل < باقي فيه ترهل لكن احسن من اول بكثرررررررررررررر
<

[فيصل..]

http://www4.0zz0.com/2009/11/12/04/740388774.jpg



عندي مشكله مع التمرين هذا وهي عند رفع الرجول احس بألم مفاجئ من اسفل الظهر حتى الساق كنه بالاعصاب وهذي الحاله من ثلاث اسابيع فقط لكن اول اديه بكل سهوله
_ماهو السبب ؟
_هل ممكن يكون عرق النساء ؟

[el7zn]

سؤال مبتدئ
اذا انا شخص ضعيف
وابي اسوي 6 باك ..
شنو التمارين الي اسويها لان هالتمارين الي ذكرتها اول شي حق ازاله الكرش وترهلات وماعندي ..
تقترح علي كم تمرين اسوي

[0790664]

السلام عليكم

يا شباب انا لي فترة يجيني الم اسفل الظهر اذا سويت تمارين البطن,خاصة تمارين البطن السفلية.

فهل هذا شي عادي او ان في مشكلة في التمرين. شكرا مقدما

[professional8]

ممكن لتمارين عضلات البطن الوسطا .. و تشكراتي لكم

[Me4you]

يعطيك العافية
طولي ١٦٣ وزني ٧٠ ترهل بسيط اسفل البطن والعلوي لأكن الأسفل اكثر شوي والجوانب ومنطقة الثدي
ادخل النادي وعلى جهاز الايليبتيكال ٤٥ دقيقة وبعدها العب صدر جهازين صدر واحد الي تنام وترفع الثقل بس بدون وزن بس الحديده لوحدها والثاني تقريبا مثل الفراشة على وزن ١٠ اسحب من يمين ويسار على قدام ٤ جالسات عدد ١٥ وبعدها تمارين بطن الصوره الاولى والثانية عدد ٢٠ مجموعه وحده وبشم ١٠ عدد مجموعتين و ٢ تمرين بطن علوي ٢٠ عدد مجموعه وحده واليوم اللي ما اروح فيه للنادي أتمرن تمارين البطن فقط في البيت

سؤالي هل وضعي تمام الان لان المدرب هو اللي قاللي على الجدول وصارلي الان اسبوعيين وبعدها بنغير وصار عني شوي فرق البطن شد شوي والصدر
يعطيك العافية وآسف على الإطالة.

[Me4you]

حبيت أوضح أني ناوي على تقسيم وليس تضخيم وهل تنصحني بمكمل يشد الجسم لأني ما اعرف عنها شي ولا عمري استعملتها لأني احس انها تسمن وممكن اذا تركت التمرين يرجع جسمي اسواء من اول

[fares allil]

بالنسبة للي يتكلم عن آلام الظهر السفلية

عن تجربة شخصية صارلي 4 شهور أتمرن بطن..
و بالفعل يسبب آلام في أسفل الظهر خصوصا في تمارين أسفل البطن
و السبب انك لما ترفع رجولك تكون تستخدم عضلة بطنك فقط
و اذا جيت بتنزل رجولك..هذي الحركة يكون فيها استخدام لعضلة الظهر السفلى
و بكذا راح تحس بآلام...لكن بعد مدة من التدريب..يعني بعد شهر تقريبا من اول ما بديت اتمرن
هذي الآلام صارت شبه معدومة..و حتى لو اني حسيت فيها..ما اطلع من النادي الا وهي اختفت..!!

[ابونواف4]

عن تجربة بعد اطّلاعي على موضوعك ،


التمارين رائعة وفاعلة حقًّا وذات تأثير قوي ،


وبدأت التغيّرات تُداهم وتغزو كرشتي الموقّرة خلال فترة وجيزة ..


وأنت مبدع بحقّ ورجل استفدنا منه كثيراً ..


وبالأخصّ أمثالي المعتمدين على التدريب الشخصي والمنزلي ،


ولا يملكون غير أدوات متواضعة جدًّا وثقافة رياضيّة بسيطة ..



أشكرك يا عزيزي آبو رآشد على تميّزك الدائم ،


ودمت في حفظ الله ورعايته ..

[حلم وحش]

السلام عليكم

ابو راشد بيض الله وجهك ان لي اسبوع وانا اتردد على المنتدى وقريت مواضيعك كاملة

والله انك ما تقصر يارب يحقق لك امنياتك

يا ابوراشد انا تزوجت :cray: وانت تعرف الباقي

كان وزني 96 قبل فترة والان 84 عمري 29

طولي 165 الدهون اظنها 22

لا تنصدم انا جسمي مشدود شوي لان العظام عندي كبيرة والاكتاف

مشكلتي في الكرشه والصدر بارز شوي

اقدر ابدا في تمارين 6 باك

موجود عندي سير وأوزان وافكر اشتري دراجة

لاني بصراحه ناوي نية هذه المرة ولي اكثر من شهر صامد عن الدهون اكلي كلة صحي

واذا ما ينفع علمني وش اسوي

انا ناوي اصور نفسي واعلقها في البيت قبل وبعد

تحياتي لك يا ابو راشد تحملنا وانا اخوك

[آبو رآشـد]

اعتذر عن فترة القطعة

الي عندة سؤال عام يطرحة في في موضوع خاص فية يا جماعة

الا ان كان عندة سؤال عن تمارين الموضوع هذا

فرق كبير بين تمارين البطن وتمارين الجسم

بالتوفيق

[عنفوان رجل]

هلا والله برجوعك يا ابو راشد منور بحضورك ..

ابو راشد لو يبي الشخص يتمرن تمارين شد في يوم الصدر والضهر والباي ، ومع الكتف راحه ومع الارجل يتمرن تامرين تضخيم للعضله ، وبعدها راحه يومين او يوم هل يفيد او لازم تمارين الشد شد مافي غيرها وتمارين التضخيم تضخيم مافي غيرها ..
انا ابي اتمرن الاثنين بنفس الاسبوع ثلاثه ايام شد ويوم او يومين تضخيم وبعدها راحه يوم او يومين هل ينفع


شكرا على مجهودك الوافر والجميل
لك ودي واحترامي
عسى ربي يسعد ايامك

[البختاني]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
اخوي ابو راشد
اخوي استفسار بسيط
انا طولي 164 وزني 73
كان وزني 77 واخذت تمارين لياقة مدة شهرين ونزلت 4 كيلو
بعدين حولت على الحديد وقالي المدرب اول شي تنشيف
عندي كرشي والجزء السفلي فيه دهون
وانا ...متابع لك في تمارين التخلص من الكرش
السؤال؟
هل اقوم في التمارين كل يوم ,,,,أو...أيام محددة في الأسبوع
وهل التنشيف يناسبني ,,,, هل يحتاج أن استعمل مكمل غذائي

ولكل مني جزيل الشكر اخوي ابو راشد

[البختاني]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

اخوي ابو راشد
اخوي استفسار بسيط
انا طولي 164 وزني 73
وعمري 38سنه
كان وزني 77 واخذت تمارين لياقة مدة شهرين ونزلت 4 كيلو
بعدين حولت على الحديد وقالي المدرب اول شي تنشيف
عندي كرشي والجزء السفلي فيه دهون
وانا ...متابع لك في تمارين التخلص من الكرش
السؤال؟
هل اقوم في التمارين كل يوم ,,,,أو...أيام محددة في الأسبوع
وهل التنشيف يناسبني ,,,, هل يحتاج أن استعمل مكمل غذائي



ولكل مني جزيل الشكر اخوي ابو راشد


ملحق ....... عمري 38 سنه
هل الحديد مناسب

[el7zn]

سؤال مبتدئ
اذا انا شخص ضعيف
وابي اسوي 6 باك ..
شنو التمارين الي اسويها لان هالتمارين الي ذكرتها اول شي حق ازاله الكرش وترهلات وماعندي ..
تقترح علي كم تمرين اسوي

[POWR]

اخوي ممكن اسم اول تمرين و الثاني تمرين بالانجلشش
وتمرين عصا جانبي
الصوره غير موجوده

[J.SILVER]

سؤال مبتدئ
اذا انا شخص ضعيف
وابي اسوي 6 باك ..
شنو التمارين الي اسويها لان هالتمارين الي ذكرتها اول شي حق ازاله الكرش وترهلات وماعندي ..
تقترح علي كم تمرين اسوي

بعد اذن الكابتن ابو راشد ..
اخوي طالما جسمك مثل تقول اتوقع ما عندك دهون في منطقة البطن والخصر ..

لاحظ في جدول ابو راشد كاتب طريقة التمرين اذا تبي شد واذا تبي ضخامة ، واذا ما عندك دهون في منطقة البطن والخصر طبق برنامج ابو راشد بطريقة الضخامة وليس الشد .. وبالتوفيق ان شاء الله ..

[J.SILVER]

اخوي ممكن اسم اول تمرين و الثاني تمرين بالانجلشش
وتمرين عصا جانبي
الصوره غير موجوده

الأول
Flat Bench Abdominal Leg Pull Ins

الثاني
Flat Bench Abdominal Leg Raises

تمرين العصا الجانبي
broomstick twists

http://www.amazingabdominals.com/ab_articles/twists/trunks-twists-for-love-handles1.jpg

http://www.amazingabdominals.com/ab_articles/twists/trunks-twists-for-love-handles2.jpg

[آبو رآشـد]

يعطيك العافية يا سليفر كفييت ووفيت يا وحش

[nasser23]

دخلت تخسيس في النادي وخسرت الاالوقت الحاضر52كيلو وباقي لي 8 كيلو ان شاء اللع انزلها لكن دحين مدرب لياقة قال ادخل حديد ودخلت لكن مدرب الحديد قال العب بطن ثلاث جلسات كل جلسة 30 وباقي ثلاث جلسات 12 مرة هذا تضخيم ولا ........ لاني انا ابغى اشد جسمي لاغير وبعد ماخسرت وزني عندي ترهل وجلدي تقول عجوز منكمش افيدوني يالغالين وشكرا

[nasser23]

ووووووووين الرد يا اخوان

[آبو رآشـد]

طيب المدرب عطاك 3 جلسات كل جلسة 30 الغرض منها هو انك تشد جلدك مع الوقت و52 كيلو مهيب سهلة هذي وراها ترهل كبير مع الوقت راح تخف معك وكل ما كان الرتهل كبير كل ما زادت المدة وعلى حسب المنطقة الي فيها الدهون سابقا

بالتوفيق

[nasser23]

يعطيك العافيةابو راشد ترهل عندي اخر البطن لكن مدرب قال لي بقاي تمارين الباي.... الخ ثلاث جلسات كل جلسة 12 هذا تنشيف ولا تضخيم واسفين على الأزعاج

[آبو رآشـد]

هذا تضخيم يا كابتن

[nasser23]

انا مابغى اضخم .. كم عدة اسوي للجلسة يا اخوي

[آبو رآشـد]

ما تبي تضخم

خلاص سوى الي بموضوعي الله يطولي بعمرك والعب شد

والموضوع في كل شي التمارين والتكرار وكل ايل تبية ان شاء الله واذا استصعب عليك شي اسئل

[nasser23]

ok يعطيك العافية

[آبو رآشـد]

الله يعافيك

[الخطاب 999]

أخى العزيز آبو رآشـد

انا عملت تخسيس حتى وصلت لحد الوزن المثالي بزيادة 3 كيلو ( 170 والوزن 74 ) ولدي ترهلات خفيفة في البطن وشوية دهون في الارداف .

هل بإمكاني ابد التضخيم مع شد البطن بعمل التكرار
وهل بإالأمكان ان تنحرق الدهون المتبقية مع فترة التضخيم مع عمل التمارين وخاصة الطعن بالبار .


وأشكرك مقدماًُ

[الطائر الجامح]

السلام عليكم

أخوي أبو راشد ماقصرت على موضوعك

الله يوفقك دنيا وأخره

حبيت أسأل يالغالي

فيه تمارين أشيل فيها الخواصر

لأنها مسويه قلق ولا البطن تمام

طبعاً من دون حديد لأني إنسان عجاز أعرف نفسي زين إذا قمت أتردد على النادي كل يوم بأطفش

عشان كذا الله لا يهينك أبي تمارين بالبيت من دون حديد

وياليت تعطيني عدد التكررات والجلسات وهل أحتاج أحمي قبل التمارين وإذا أحتاج أحمي وش أسوي بالضبط

أعرف أني بثر شوي بس تحملني الله يجزاك خير

وماقصرت

[آبو رآشـد]

وعليكم السلان يا بطل

حلك بسيط

ابعد عن الدهون

+

هرولة 30 دقيقة وفوق

+

ثم تمرين الجوانب والعصا و تلقها بالموضوع
ولازم تكون التمارين الي ذكرتها بعد الهرولة مباشرة

[الخطاب 999]

أخى لا تنساني:ee2:

[آبو رآشـد]

أخى العزيز آبو رآشـد

انا عملت تخسيس حتى وصلت لحد الوزن المثالي بزيادة 3 كيلو ( 170 والوزن 74 ) ولدي ترهلات خفيفة في البطن وشوية دهون في الارداف .

هل بإمكاني ابد التضخيم مع شد البطن بعمل التكرار
وهل بإالأمكان ان تنحرق الدهون المتبقية مع فترة التضخيم مع عمل التمارين وخاصة الطعن بالبار .


وأشكرك مقدماًُ



اسف اخوي على التاخير


انت تتكلم عن امرين الي هو الارداف و ترهلات البطن دام عندك ترهل في البطن ودهون في الارداف احرق دهونك اول ومن ثم ضخم على يكفيك في البطن هذي نصيحتي لك صراحة وبالنسبة للطعن في البار هذا للأرداف ولازم تشتغل على اوزان خفيفة وتكرارات عالية علشان تحرق وليس العكس ولا تكفي تمرين البار فقط فية تمارين ثانية تقدر تسويها في بيتكم وفية موضوع في قسم المواضيع المميزة عن تمارين الارداف

اخيرا ابعد عن الدهون فترة الشد

بالتوفيق

[الطائر الجامح]

يعطيك العافية أخوي أبو راشد

ماقصرت

[Mr. Misho]

الكلام هذا كله حلو...بس!!!

لمدة كم شهر عشان تطلع النتائج يابو راشد؟؟؟

والافضل كم شهر؟؟

[هلالي وبكيفي]

السلام عليكم اخيرا لقيت لي ناس تجاوب علي وترد على استفساراتي بعد ماكنت تايهه
نبدا
انا وزني 50 وطولي 170 <<< نحيف :D
المهم فيه ترهل وترسبات دهنيه في منطقه البطن بدت تزيد شوي وقمت ولحقت على نفسي وسجلت في نادي رياضي استمريت شهر يوم خلص شفت انه بدت تطلع نتايج خفيفه قلت وش وراي اجدد اشتراكي شهر ثاني مع انا كنا نوصل في النادي تقريبا 300 بطن او يمكن بعض الاحيان تزيد الى 400على دفعات مقسمه اعلى البطن اسفله جوانب تمارين العصا وغيره
المهم قبل يومين خلص الشهر الثاني وبطني الحمدلله من جوى اقدر اقول شويه مشدود بس المشكله للحين في طبقه دهون ماراحت :( بس انها اخف من اول مع اني ذا اليومين صاير اجري برى اقول بواصل يمكن تخف وتروح وارتاح
لانها لو راحت بتبدا تطلع وتبان شكل العضلات الـ 6
فااطلب منكم حل وش يروح ذا الطبقه والمشكله لين صرت واقف مافيه اي شي المشكله لين جلست تبان وتكون ترهلات واااضحه مره :cray:

ابي حل لازالتها تكفون سمعت ان الشاي الاخضر مفعوله فعال هل هذا صحيح ولو في بديل افضل قولو لي
وابي منكم نظام غذائي استمر عليه لبناء عضلات البطن ابغى اشوف الـ 6باك هذي بعيوني :D
ولو تكتبون لي بعض الاكلات اللي تساعد ع البناء اكون شاكر لكم
والاشياء اللي ابتعد عنها

عذرا ع الاطاله بس وش اسوي الظروف حدتني مالقيت احد يرد على استفساري الا انتوا :ee2:

[POWR]

اخوي
الكارديو
*ماذا تقصد بهذا الكلمه ؟؟ هل سويدي ؟
*السونا والسباحه متى اسويه لما اخلص من تمرين الـ6 باك ؟ ولا قبل اسوي التمرين ؟

انا طولي 170 ووزني 84 وعمرري 17 و3اشهر
يعني مايصير استخدم الليبو6
للعلم انا ماسجلت بنادي انشاءالله الاسبوع هذا
*انزين انت تقول سو التمرين بالاسبوع مريتين افضل بغيت اعرف ادمجه باي تمري يعني بطن+ 6 باك او صدر +6باك او او ؟

[ذاكـرة ورق]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حياك الله اخوي بو راشد انا قبل اسجل كنت من المتابعين لموضوعك القيم وقد بديت التطبيق منذ شهر ونص تقريبا
وكان وزني 70 كيلو مع وجود كرشه ملازمتني منذ ايام الاعدادي ههه يعني كنها المطاعم ماكانت تخاطب غير كروشنا والان صار وزني 62 والطول168 ووقفت تنشيف لانه بصراحه مرررره منهك وارجو التوجيه من خلال ماتراه بالصوره هل يلزمني شد او تضخيم حيث نسبة الدهون الحاليه 15 بالميه وبانتظار توجيهاتكـ كابتن

وفيه موضوع كان ودي افتح له موضوع خاص وهو قد يفيد الكثيرين بخصوص القولون العصبي وكما تعلم انه مزمن وليس له علاج كما يقول الاطباء وانت كما اوضحت قد كنت بالسابق تعاني منه وقد تمكنت بفضل الله ان تتجاوزه وانا ايضا مما يعانون من القولون وهو يجيني انتفاخ بالبطن ويتركز باسفل البطن و خاصه بالليل يزورني هالانتفاخ ياريت لو امكن تتفضل علينا كيف تمكنت من القضاء عليه 0_0 وشكر بحجم الغلا

http://www.montada.com/attachment.php?attachmentid=319667&stc=1&d=1272708682

[londoner]

يعطيكُـ الف عافيه اخوي ابو راشد على هالجهد

محتاج لنصيحه منكُـم لاهنتو


انا وزني 72 تقريبا وطولي 164


طبعا هالوزن كان 100 قبل تقريبا سنه الحمدلله تخلصت منه وباقي القليل


المشكه مرتكزه في البطن مهما سويت احس انها ما تفارقنا, ومادري هل لها تمرين محدد

خاصة انها احسها مليانه مويه يعني كرشه مو مشدوده :d

مع العلم اني امارس رفع الاثقال بنفس الوقت

انتظر ردكم

يعطيكم العافيه

[آبو رآشـد]

**********************


يا جماعة الي عندة سؤال يطرح موضوع خاص فة الا اذا كان يختص بالموضوع من ناحية تطبيقية او تمرينية

بالتوفيق

[POWR]

اخوي
الكارديو
*ماذا تقصد بهذا الكلمه ؟؟ هل سويدي ؟
*السونا والسباحه متى اسويه لما اخلص من تمرين الـ6 باك ؟ ولا قبل اسوي التمرين ؟

انا طولي 170 ووزني 84 وعمرري 17 و3اشهر
يعني مايصير استخدم الليبو6
للعلم انا ماسجلت بنادي انشاءالله الاسبوع هذا
*انزين انت تقول سو التمرين بالاسبوع مريتين افضل بغيت اعرف ادمجه باي تمري يعني بطن+ 6 باك او صدر +6باك او او ؟
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[Gym Master]

يسلمو ايدك على الموضوع الجميل :)
انت قصدك بالشد نفسه التقسيم ؟ لاني بدي اقسم وما بدي اضخم
ممكن تحدد تمارين العضلات العلوية والوسطى للبطن ؟
مثلا انا بلعب كل تمرين 3 مرات بالاسبوع هل العبه دائما 4-6 جولات ب20 تكرار ام ازيد عدد التكرارات كل اسبوع ؟
ويعطيك العافية

[تي باغ مدريد]

اعتقد من المستحيل شد البطن و تقسيمها لان انا ما عندي كرش و ابي العضلات تطلع في البطن و ما يصير

فاشنوو السبب

[آبو رآشـد]

^^^

عدم وجود الكرش مو شرط ان البطن ما فية دهون

[Gym Master]

لو سمحت اخ ابو راشد جاوب على سؤالي فوق :)

[المظلي1]

السلام عليكم حياك يآبو رآشد
مشتاقك لك عندي سوال بسيط لك ارجو اجابته منك وتكون سرعة وعليك امر الله سلمك


السوال كلاتي :
هل استخدم الليبو 6 بلاك في وقت الراحة الا هي يومين ؟ولا اوقفه
لاني انا التمرن خمسة ايام في الاسبوع



في انتظار الرد يآبو رآشد
واكون لك مشكور

[آبو رآشـد]

رديت عليك مسبقا ً

اتمنى انك تركز في مشاركاتك ولا تكتبها في كل مكان يا بطل

والي عندة استفسار خارج الموضوع يكتب موضوع خاص فية يا جماعة

[آبو رآشـد]

جيم ماستر سؤالك بسيط

انت عندك دهون العب تقسيم ما فية دهون العب تضخيم ومو معنها انك تضخم بدهون وهكذا المقصود بالتضخيم في الجدول هو تضخيم السكس باك يعني زيادة حجمها يا بطل

[تركي 15]

يعطيك العافيه ابو رااشد على الموضووع القمة

لكن انا امنيتي اصغر خصري وانزل دهوون البطن مو ضروري تطلع السكس بااك الأهم الخصر كيف اصغره اكثر شي اقدر عليه من التكرارات حاليا 12

صوري في هذا الرابط :
http://www.montada.com/showthread.php?p=6806658#post6806658

[Gym Master]

شكرأ ابو راشد
لا انا ما عندي دهون, وبطني مسطح وبدي يتقسم يعني تظهر الخطوط هل التمارين التي بالموضع تكفي? ومتى ازيد التكرارات?