تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : هل طريقة التمرين الي اسويها صحيحة ؟؟؟


leblover
22-12-2009, 06:19 PM
السلام عليكم اخواني

انا وصلت لحجم الضخامة الي ابا االحين ابا اقسم و على حسب معلوماتي انه التنشيف هو نفسه التقسيم.

العب كل تمرين 4 جلسات :
15
15
12
12
اول جلستين نفس الوزن و ثاني جلستين ازيد الوزن شوي, هل هذه الطريقة صحيحة؟؟

و عندي استفسار ثاني:بعد ما ينشف و يتقسم الجسم شو طريقة التمرين و الغذاء الي اتبعهم؟؟

شكرا
mashkaljey
23-12-2009, 01:17 AM
نعم طريقتك صحيحه وهذه احدى طرق الحرق للدهون


وانا عن نفسي فتره التنشيف العب 4 جولات وزن واحد وتكرار 15 ويكون الوزن معتدل اقدر العب الجولات واحس بتعب في اخر عدتين فقط من كل جوله طبعا لحد ما اوصل الجولة الاخيره اكون انهريت واتصبب عرق وطبعا من غير اي مساعده من احد اهم شي التركيز وانت تلعب تركز صح تحرق الدهون ببطيئ التمرين

بالنسبة للتنشيف اول ما تفكر تبدأ فيه على طول تقلل الكربوهيدرات في تغذيتك ومكملاتك الغذائية وتجعل البروتين هو الاعلى

فانت بالتضخيم استخدمت منتجات عاليه الكربوهيدرات اما في التنشيف قلل الكربوهيدرات الى النصف بمعادله واضحة يكون غذائك مع المكملات به النسب التاليه

%60 بروتين و 30 % كربوهيدرات و10% الدهون

يعني تغذيتك تبدأ كلها من غير اي دهون مطبوخه والتقليل من الكربوهيدرات والامتناع عنها في الليل ابدا لا تفكر تاكل كربوهيدرات ليلا وركز على البروتين وبالنسبه للمكملات تقدر تاخذ كورس من الجاكيك واللاكيك والكريكيك فهو خاص للضخامه العضليه وهو من شركة المصل تج ينفعك جدا بما انك داخل تنشيف

موفق
lee mehdi
23-12-2009, 01:40 AM
كلام مشكلجي صحيح
لكن نسي ان يدكر لك مكمل لغلوتامين glutamine
فهو يحافض على العضلة من الانهيار و التلف
و مكمل مهم في فترة التنشيف
mashkaljey
23-12-2009, 01:54 AM
كلام مشكلجي صحيح

لكن نسي ان يدكر لك مكمل لغلوتامين glutamine
فهو يحافض على العضلة من الانهيار و التلف

و مكمل مهم في فترة التنشيف



صدقت اخي لكن انا لا اعلم ما يتناوله صاحب الموضوع لهذا منعته من اساس زيادة الوزن وهو النسب العاليه للدهون والكربوهيدرات والتركيز على البروتين
آبو رآشـد
23-12-2009, 02:13 AM
كلام الشباب صحيح ما ازيد علية
leblover
23-12-2009, 12:40 PM
شكرا يا شباب ما قصرتو ,,الله يبارك فيكم